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a Trabalhar em uma mesa de trabalho pode impedir que seus glúteos funcionando corretamente, mesmo se você se exercitar.

pode estar familiarizado com “síndrome do rabo morto” mesmo que nunca tenha ouvido a frase.é um termo cativante que significa que os músculos das nádegas não funcionam bem se te sentares demasiado. Os fisioterapeutas chamam-lhe tendinopatia gluteus medius. É comum entre as pessoas que trabalham na secretária.”os seus flexores da anca estão constantemente contraídos e os seus glúteos estão constantemente alongados quando se senta muito”, disse Tyson Droessler, um fisioterapeuta de Marshfield. “Os teus glúteos são treinados para não funcionarem como deviam quando estão demasiado relaxados.a síndrome da nádega morta não afecta apenas as pessoas sedentárias. Trabalhar numa secretária pode impedir que os glúteos funcionem correctamente, mesmo que faça exercício.

a dor é o principal sintoma

a maioria das pessoas não sabe que seus glúteos são fracos até que notem baixa dor nas costas e na anca.

“A dor acontece porque os músculos enfraquecidos do glúteo medius não podem manter a pélvis em uma posição estável”, disse Droessler.corredores de distância que passam a maior parte do dia de trabalho sentados podem ter dor no joelho ou dor no calcanhar. Glúteos fracos fazem com que os joelhos, tornozelos e pés trabalhem mais, o que pode causar dor e lesões.Massagem, secura, gelo e calor húmido podem ajudar a aliviar a dor. Esticar as ancas e fortalecer os glúteos pode estabilizar a pélvis e prevenir a dor.fale com o seu médico ou fisioterapeuta para se certificar de que faz os exercícios certos e não faz nada para causar mais dor.

actue agora para salvar o seu rabo

se passar muito tempo sentado mas não está a sentir dor, deve agir agora para garantir que a dor não começa.

Get a sit-to-stand desk”, disse Droessler. “Passar 20 minutos de pé a cada hora.”

Se não consegue obter uma estação de trabalho de pé, levante-se frequentemente da sua secretária. Bebe muita água, por isso tens de ir a pé à casa de banho. Usa uma impressora que esteja longe da tua secretária. Estica as ancas se não tiveres muito espaço para andar por aí.faça exercícios em casa ou no ginásio para fortalecer os músculos gluteus medius. O Cross-training é especialmente importante se for um corredor. Droessler sugeriu dois exercícios que são benéficos para o seu rabo.Clamshells. Deite-se de lado com os joelhos dobrados a 90 graus e os pés alinhados com o rabo. Mantenha os pés juntos e levante o joelho de cima o mais longe possível sem rodar as ancas ou levantar o joelho de baixo do chão. Aperte os glúteos no topo do movimento antes de baixar o joelho. Repetir 10 vezes de cada lado.rapto da anca. Deite-se de lado com as pernas direitas e os joelhos relaxados. Com o dedo do pé virado para o chão, levante a perna para cerca de 45 graus. Repetir 10 vezes de cada lado.

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