Quanta cafeína é demais?

a luta tem sido feroz há anos: a cafeína é boa para a saúde, ou é apenas mais um ingrediente nos nossos alimentos e bebidas favoritos que leva a uma vida menos bem vivida? Isso tudo depende de como o consumimos-e de quanto dele consumimos.

PROPAGANDA -DESLOQUE-se PARA continuar LENDO
o excesso de cafeína

Há um limite para a quantidade de cafeína que você deve beber, mas é diferente de pessoa para pessoa.

demasiado açúcar e creme transformam mesmo pequenas quantidades de café numa sobremesa que, se consumida regularmente, pode deixá-lo com uma longa lista de doenças. Por outro lado, sans-adoçantes de café cai nessa categoria premiada de alimentos que não só sabem bem, mas são bons para você com moderação, de acordo com a evidência crescente.o mesmo vale para o chá. Por si só, chá é uma potência de nutrição cuja lista de benefícios ainda está crescendo após milhares de anos. Adicionar açúcar é uma forma rápida de transformar esses benefícios em história antiga.outras fontes de cafeína têm os mesmos efeitos estimulantes, mas poucos ou nenhum dos benefícios para a saúde. Refrigerantes, bebidas energéticas e chocolate não são a idéia da maioria das pessoas de alimentos de saúde (embora o chocolate escuro tem muitos benefícios surpreendentes). Então, para este artigo, vamos nos cingir ao café e chá, onde os melhores benefícios podem ser encontrados. Mas antes de ir beber 20 copos por dia para maximizar esses benefícios, é importante lembrar que todos os alimentos—os saudáveis e não tão saudáveis-trazem os melhores benefícios quando consumidos com moderação. Café e chá não são exceções à regra.quanta cafeína deve beber? E onde podemos estabelecer a linha entre cafeína suficiente e demasiada?

cafeína pelos números

de acordo com a Clínica Mayo, até 400 mg de cafeína por dia é seguro para a maioria dos adultos—essa é aproximadamente a quantidade que você encontraria em quatro xícaras de 8 oz de café feito ou cerca de 8 xícaras de chá preto. É também aproximadamente a quantidade que você encontraria em 10 latas de refrigerante (por favor, não beba tanto) ou duas bebidas energéticas shot (ou tanto).os especialistas dizem que se pode esperar cerca de 100 mg de cafeína por chávena de café e 50 mg por chávena de chá preto, mas é uma estimativa aproximada. A quantidade de cafeína em uma xícara de café pode variar amplamente—no café, depende do tipo de feijão que você usa para fazer uma xícara, a forma como eles são torrados (os pães mais leves têm mais cafeína do que os pães mais escuros), as bebidas que eles se tornam (por exemplo, um Americano vs um expresso), e o tamanho de serviço. No chá, variáveis semelhantes estão em jogo, como o tipo de chá verde—folha normalmente tem cerca de 28 mg de cafeína por chávena, enquanto chá preto tem quase o dobro dessa quantidade.

PROPAGANDA -DESLOQUE-se PARA continuar LENDO
VEJA TAMBÉM:
não beba café com estas vitaminas

A ampla gama de cafeína por copo de café foi ilustrado em um JAMA Internal Medicine, o estudo, que envolveu mais de meio milhão de pessoas. Pesquisadores descobriram que beber café estava associado com menor mortalidade por todas as causas, mesmo entre as pessoas que bebiam 8 ou mais copos por dia. Mas essas pessoas estavam a consumir 800 mg de cafeína? Isso é uma suposição de qualquer um, porque o estudo não contabilizou a quantidade de cafeína a ser consumida. Os participantes viram os mesmos benefícios retardadores de mortalidade, quer o café fosse moído, instantâneo ou descafeinado, o que significa que os seus copos de fabrico poderiam ter variado de 0 mg a 500 mg ou mais cada um, tornando difícil identificar o consumo total de cafeína dos participantes por dia.os especialistas da Clínica Mayo reconhecem que, embora 400 mg de cafeína por dia seja uma recomendação geral, os limites diferem de pessoa para pessoa e dependem da sua escolha preferida de cafeína, tolerância global e peso. Se você está procurando um limite personalizado, tente esta calculadora útil, que explica o seu peso e tipo favorito de café.

qualificando a sua ingestão

devido à variabilidade do teor de cafeína numa chávena de café ou chá, a referência de 400 mg nem sempre é útil. Para algumas pessoas, pode ser mais vantajoso qualificar, em vez de quantificar, a sua ingestão de cafeína e ajustar os seus hábitos em conformidade.

As respostas para as perguntas abaixo podem ajudá-lo a encontrar o limiar entre demasiada e apenas cafeína suficiente.a sua ingestão de cafeína está a causar efeitos secundários? Se você está bebendo quatro ou mais xícaras de café ou chá preto por dia e está tendo dores de cabeça, nervosismo, irritabilidade, problemas de micção, batimento cardíaco rápido, ou tremores musculares, tente cortar pouco a pouco. Quando os efeitos secundários diminuem, pode manter a ingestão actual.está a sentir-se nervoso (até um pouco)? A cafeína afecta as pessoas de forma diferente. Se você está nervoso depois de beber café ou chá, isso significa que você pode ser mais suscetível aos outros efeitos colaterais negativos da cafeína. Tem cuidado.

núncio-pergaminho para continuar a ler

quão bem está a dormir? A cafeína pode rapidamente transformar um programa de sono saudável em um ciclo interminável de insónia—e uma busca por mais cafeína para compensar a fadiga que se segue.está a tomar medicamentos ou suplementos que contra-indicam o consumo de cafeína? A mistura de cafeína com efedrina, que é usada em descongestionantes, pode aumentar o risco de hipertensão, enfarte do miocárdio ou convulsões. Teofilina, quando misturada com cafeína, pode aumentar os efeitos colaterais negativos da cafeína, como náuseas e palpitações cardíacas. O suplemento de ervas echinacea pode aumentar a concentração de cafeína no seu sangue, aumentando os seus efeitos desagradáveis.se a sua maior preocupação com a cafeína são as suas consequências para a saúde, Comece pela fonte. Onde é que o arranjaste? As evidências sugerem que o café e o chá (sem açúcar) podem trazer benefícios surpreendentes para a saúde, enquanto bebidas energéticas e refrigerantes fazem o oposto. Quanto à quantidade de cafeína a consumir, tenha em mente o limite de 400 mg por dia estabelecido por instituições respeitáveis como a Clínica Mayo. se tem dificuldade em quantificar a sua ingestão, compare o seu consumo com a forma como a cafeína o faz sentir. Desde que a cafeína não te esteja a fazer tremer ou a fazer com que percas o sono e fiques dentro do limite de quatro copos por dia, provavelmente estás a tirar o máximo partido dos notáveis benefícios da cafeína para a saúde.

Deixe uma resposta

O seu endereço de email não será publicado.