Por Que a fibra é tão boa para você

claro, você ouviu que a fibra é boa para você, mas você sabe por quê? Quatro benefícios fundamentais vêm de comer uma dieta rica em fibras.

  • A fibra retarda a taxa de absorção do açúcar na corrente sanguínea. Quando você come alimentos ricos em fibras, como feijão e grãos inteiros, o açúcar nesses alimentos é absorvido mais lentamente, o que impede que seus níveis de Glicose no sangue subam muito rápido. Isso é bom para você, porque Picos na glicose caem rapidamente, o que pode fazer você se sentir com fome logo após comer e levar a comer demais.a fibra faz os intestinos moverem-se mais depressa. Quando você come grãos inteiros ricos em fibras insolúveis, ele se move mais rápido através de seus intestinos, o que pode ajudar a sinalizar que você está cheio.a fibra limpa o cólon, agindo como uma escova. O efeito esfoliante da fibra ajuda a limpar bactérias e outros acúmulo de intestinos, e reduz o risco de cancro do cólon.a fibra ajuda a mantê-lo regular. Uma dieta rica em fibras ajuda-o a ter movimentos intestinais suaves e regulares, reduzindo a obstipação.

adicionando fibras à dieta da sua família

os benefícios da fibra são importantes para você e para o seu filho, e toda a família deve comer uma dieta rica em fibras. Para adicionar fibra à dieta de sua família, incluir os seguintes alimentos. Verifique os rótulos dos alimentos para os gramas de fibra alimentar para encontrar pães, cereais e outros alimentos ricos em fibra.pão integral com pelo menos 3 gramas de fibra por porção. Escolher pão integral de trigo não é suficiente, como muitas variedades de pão integral de trigo têm muito pouca fibra. Certifique-se de verificar o conteúdo de fibra lendo o rótulo nutricional.cereais com pelo menos 5 gramas de fibra por porção. Para encontrar cereais de alta fibra procure aqueles feitos de grãos inteiros, sêmea grosseira e aveia enrolada. Verifique o rótulo nutricional para se certificar de que tem fibra suficiente.o arroz castanho é castanho porque ainda tem a casca, que é a fibra. O arroz branco não tem nenhuma fibra porque as cascas foram removidas.feijões e leguminosas são grandes fontes de fibras e proteínas.frutas e produtos hortícolas também contêm fibras. Esta é uma razão pela qual comer frutas é muito mais saudável do que beber suco, que não contém fibra.

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