Obter mais vitamina D: 5 formas simples mas eficazes

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Há um delicado equilíbrio entre a obtenção de suficiente luz do sol para a vitamina D e proteger a sua pele dos danos do sol.

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provavelmente você não é estranho aos benefícios da vitamina D: nomeadamente a melhoria da função imunitária, humor elevado (em certas populações) e ossos fortes. Infelizmente, a vitamina D é uma das vitaminas mais esquivas. Não é encontrado em altas concentrações em muitos alimentos, e muitas pessoas perdem a única grande oportunidade de obter vitamina D — exposição solar — porque eles estão presos em seus locais de trabalho o dia todo.assim, a deficiência de vitamina D é um problema mundial.se pensa que pode ter deficiência em vitamina D, deve pedir ao seu médico um teste para confirmar. Você também pode tentar um teste em casa para deficiência de vitamina D, mas cabe a você fazer sua pesquisa sobre a empresa de testes e se certificar de que ela atende aos padrões de segurança, precisão e eficácia do laboratório.se quer fazer ou não o teste, se decidir tomar um suplemento de vitamina D, tenha cuidado para não exceder o “nível de ingestão superior tolerável” (UL), que é a dose máxima conhecida como segura. A UL para a vitamina D é de 100 microgramas (mcg) ou 4000 unidades internacionais (UI) por dia para adultos. A dose diária recomendada (DDR) é muito inferior à de 15 mcg ou 600 UI por dia para adultos entre os 18 e os 70 anos.muita vitamina D dos suplementos pode levar à toxicidade da vitamina D-algo que os médicos estão começando a ver mais frequentemente por causa da crescente popularidade da vitamina D como um suplemento.

de Qualquer forma, antes de começar a gastar dinheiro em um suplemento que pode ou não funcionar, você pode tentar estes seis táticas para obter mais vitamina D.

Abrir seu escritório, casa ou janela do carro

área de estar com a luz natural interior tiro

Deixe algumas luz solar para a sua casa, no escritório ou no carro.

Klaus Vedfelt/Getty Images

Se o seu Windows bloqueia ou não UV depende do tipo de janelas que tem. As janelas padrão, de acordo com a Associação Internacional de ultravioletas, permitem que os raios UV-A, mas não os raios UV-B, passem.

A maioria das janelas em casas e edifícios são tratadas de alguma forma, como com um filme de janela ou tintura, que bloqueia ambos os tipos de luz UV de passar através. Uma vez que isso é provavelmente o caso em sua casa ou escritório (e possivelmente seu carro), abrir a janela pode ajudá-lo a obter mais luz solar.não se esqueça de usar protector solar de pelo menos 15 SPF se tiver a janela aberta durante muito tempo, bem como óculos de protecção contra UV ou óculos de sol se estiver directamente virado para a janela aberta. Se estiver super ensolarado lá fora, você pode não precisar abrir a janela por mais de 10 a 15 minutos para aumentar a sua produção de vitamina D.leia mais: vitamina C: Porque você precisa dele e como obter suficiente

Beber o primeiro copo de café fora

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Nós todos não têm pontos de vista este grande, mas beber a sua bebida da manhã fora ainda pode ser pacífica (e ajuda na produção de vitamina D!).

Elena Pueyo / Getty Images

tome algum tempo extra para si de manhã e beba a sua primeira chávena de café lá fora. A luz da manhã não é tão dura como a luz do sol mais tarde no dia, mas você ainda pode atender pelo menos algumas de suas necessidades de vitamina D desta forma.se trabalha em casa, tente fazê-lo antes de se sentar na sua secretária (ainda pode tirar uma segunda chávena para o seu trabalho inicial no computador). Se você trabalhar em um escritório ou outro local de trabalho, você pode ter que definir o seu alarme alguns minutos antes para desfrutar da luz da manhã.

Antes de se encolher com a ideia de um tempo de despertar mais cedo, saiba que terá mais benefícios do que apenas a absorção de vitamina D.Esculpir o tempo para si de manhã, mesmo com apenas 10 a 15 minutos, pode ter um impacto positivo no seu dia. Você pode encontrar-se ansioso para o seu café de manhã cedo, porque é um momento para você abrandar, estar com os seus pensamentos e definir as suas intenções para o dia.leia mais: a cafeína é realmente ruim para você? Um médico pesa

Substituir alguns carne com peixe

salmão em cima da salada de vitamina D em alimentos fontes

os Peixes são um dos melhores alimentos fontes de vitamina D.

Anna Kurzaeva/Getty Images

de Acordo com o Escritório de Suplementos Dietéticos, peixes gordos como atum, salmão e cavala são alguns dos melhores natural (i.é., não fortificado) fontes de vitamina D.

Na verdade, de acordo com o United States Department of Agriculture-tabela de Composição de Alimentos, um 100 gramas de porção de Atlântico salmão cultivado pode apenas sobre a cumprir o seu dia de requisito para a vitamina D em 526 IUs. as conservas de atum, cavala, peixe-pedra, sardinhas, espadarte, truta, peixe-branco e esturjão também apresentam concentrações decentes de vitamina D. Tente trocar uma ou duas carnes por semana com peixe para uma forma super fácil de obter mais vitamina D. Leia Mais: Leite De Chocolate vs. batido de proteínas: o que é melhor depois de um exercício?

Comer o ovo inteiro

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a gema do Ovo é uma boa fonte de vitamina D.

Jody Louie/Getty Images

Enquanto a maioria dos adultos de hoje cresci ouvindo que os ovos eram maus para o seu coração, que o mito já foi refutado (ver aqui, aqui, aqui e aqui) e o que acontece é que os ovos são uma das poucas fontes de alimentos que naturalmente contêm vitamina D.

Você tem que comer o ovo inteiro, que: As gemas são onde a vitamina D vidas. Os ovos por si só não são suficientes para satisfazer as necessidades diárias de vitamina D, mas são uma forma saudável e cheia de proteínas para ajudar a chegar lá. Curiosamente, mas não surpreendentemente, os ovos ao ar livre contêm mais vitamina D do que os ovos convencionais.

Tirar um almoço de pé

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a fazer caminhadas fora é uma ótima maneira de obter mais vitamina D.

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CNET, definitivamente, não defender desprotegido exposição ao sol, mas há um delicado equilíbrio a ser alcançado entre a segurança da pele e a ingestão de vitamina D. A maioria das pessoas já não têm sol suficiente, e o Protector solar impede a sua pele de absorver a luz UV, o que é paradoxalmente responsável tanto pelo cancro da pele como pela conversão da vitamina D na sua forma activa. você pode se perguntar o que uma pessoa deve fazer. Uma vez que a maior parte da vitamina D da maioria das pessoas vem de exposição casual ao sol, dar um passeio ao almoço pode fornecer a maioria das suas necessidades de vitamina D. De facto, um estudo realizado no Reino Unido concluiu que menos de 15 minutos de exposição solar Ao Meio-dia são suficientes para manter níveis sanguíneos suficientes de vitamina D em adultos saudáveis.ir dar uma volta ao almoço pode dar-lhe o melhor estrondo porque a luz do Meio-dia é mais forte do que a luz da manhã, mas não tão forte como a luz da tarde, o que significa que pode sair e tomar a sua vitamina D com um menor risco de danos ao sol. Além disso, vai fazer um exercício leve e voltar ao trabalho, sentindo-se refrescado.se tiver antecedentes familiares de cancro de pele ou outras complicações na saúde da pele que possam ser exacerbadas pela exposição solar, deve continuar a seguir quaisquer protocolos de segurança que lhe sejam dados pelo seu médico. leia mais: Skincare 101: The only products you need to get good skin

First published on June 4, 2020 at 5: 00 a. m. PT.

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