levar as Crianças Começaram com Yoga

crianças, roda de pose, urdhva dhanurasana

Uma das perguntas que Spencer, Massachusetts, e professor de yoga Lauren Toolin é solicitado na maioria das vezes por seus alunos é, “Como posso ajudar meus filhos a colher os benefícios estou recebendo a partir de yoga?”É uma boa pergunta. Como um pai, uma vez que você viu como o yoga fortaleceu seu corpo e acalmou sua mente, naturalmente você quer conceder esses boons em cima de sua ninhada para ajudá-los a permanecer saudáveis, lidar com o estresse, e cultivar a força interior. Toolin, cujo ensino incorpora um amplo espectro de práticas, incluindo Asana, meditação, mantra e pranayama, ensinou yoga para Crianças por seis anos e tem dois adolescentes. Ela diz que ensinar seus filhos sobre yoga não é apenas sobre imitar animais com asanas, mas sobre criar um santuário que é sustentável ao longo do tempo.”como pais, estamos prestando um serviço que vai além de abraços e moradia”, diz Toolin. “Estamos realmente ajudando as crianças a desenvolver um conjunto de habilidades que vai construir seu caráter e construir sua capacidade de tomar decisões apropriadamente.”

See also Is Yoga for Kids any Good?

Compartilhe sua prática

uma maneira que você pode introduzir yoga para seus filhos é através de uma aula de yoga para crianças regulares. Mas se alguém não se encaixa na agenda da tua família, ou se o professor certo não apareceu, não te preocupes. Para oferecer aos seus filhos uma experiência significativa de yoga, tudo que você tem que fazer é torná-lo uma parte de sua vida em casa.Kate Holcombe, fundadora e presidente da Healing Yoga Foundation em São Francisco, conheceu seu professor, T. K. V. Desikachar, quando ela tinha 19 anos. Durante seus muitos anos de estudo com ele em Chennai, Índia, ela notou que o lendário yogi não praticava à porta fechada; ele praticava ao ar livre, com sua família.assim, quando Holcombe teve seus próprios filhos, ela seguiu o adágio de seu professor: “Yoga é para a sala de estar, não para a sala de yoga.”Ela convida seus filhos mais velhos (na época, Calder, 8, e Hayes, 5) para usar seu corpo como um playground enquanto ela está praticando asana. “Eles adoram fazer minhas macas comigo”, diz ela. “Quando estou no cão para baixo, eles correm por baixo de mim o máximo de vezes que podem Antes de me mudar para o cão para cima. Enquanto estou de costas com as pernas no ar, eles saltam e voam como um avião nos meus pés. Holcombe ensinou Calder a fazer saudações ao sol, e ele e Hayes gostam de imitar posturas ao seu lado. Às vezes, à noite, quando ela faz sua rotina asana em seu quarto, eles a observam nas sombras e ouvem o som de sua respiração enquanto adormecem. O conselho dela para os pais? “Em vez de compartimentalizar o ‘tempo de yoga’ e o ‘tempo de família’, seja flexível”, diz ela. “Adapte a sua prática ao seu estilo de vida e às necessidades dos seus filhos.”Seus filhos sabem que podem se juntar a sua mãe para posturas e cânticos quando estão com vontade, mas nunca é necessário.como você cria sua rotina doméstica, diz Pandit Rajmani Tigunait, o chefe espiritual do Instituto Himalaia em Honesdale, Pensilvânia, e um estudante de longa data de Swami Rama, é importante ensinar apenas o que você pratica. Se você ama as aulas de vinyasa, mostre aos seus filhos sequências de fluxo que são coordenadas com a respiração. Se se sentar durante longos períodos de meditação, convide a sua filha a rastejar para o seu colo enquanto ela se sentir confortável. Se você tem um altar, deixe o seu filho pegar flores ou desenhar para colocar nele. “Deixe seus filhos ver que sua prática faz você feliz”, diz ele, ” e deixe que eles o sigam.”

com modelagem de papel positivo e experiência em primeira mão regular, ele diz, seus filhos vão começar a ver que o yoga—em todas as suas inúmeras formas—é bom para a sua saúde, felicidade e desenvolvimento espiritual. E à medida que amadurecem, podem ser inspirados a estudar de uma forma mais estruturada.

Veja alsoThe Benefícios do Yoga para Crianças

Iniciar Simplesmente

Scott Blossom, que ensina Shadow Yoga e práticas de Ayurveda em San Francisco e em todo o país, diz que o mais simples prática, você pode ensinar seus filhos a cantar. Você pode cantar junto com um álbum kirtan, ou recitar mantras que você aprendeu na aula de yoga. “Mantras têm um efeito naturalmente calmante em suas mentes e ajudam as crianças a desenvolver a concentração. Eles respondem intuitivamente”, diz ele. Blossom e sua esposa, Chandra Easton, cantam mantras yogic e budistas para seus dois filhos à hora de dormir.

além disso, ele diz, a maneira mais fácil para as crianças aprenderem o que é yoga é ouvir histórias da tradição. Há muitos livros infantis que ensinam princípios yogicos (para alguns exemplos, veja o jogo da criança), e se você mesmo estudar os textos, pode ser divertido e gratificante ler e recontar histórias ou reformular ensinamentos de uma forma que fala diretamente para o seu filho. Blossom ensina aos seus filhos histórias do Ramayana, um antigo épico Hindu cheio de deuses como super-heróis e demónios poderosos cujas aventuras ilustram de forma colorida conceitos como fé, rendição, devoção e serviço altruísta.Holcombe faz questão de ensinar a seus filhos práticas yogicas e conceitos que se relacionam com suas próprias experiências, em linguagem simples que eles podem entender. “Como diz muitas vezes o meu professor,’ você só pode oferecer o que a mão pode segurar'”, diz ela. Quando seu filho Calder tinha 6 anos, ela começou a ensinar-lhe uma simples meditação, em parte para ajudá-lo com frequentes ataques de nervosismo. “Eu disse,’ Você sabe o que eu faço quando estou preocupado? Ponho uma palma na barriga e concentro-me na respiração. Tento encontrar a minha respiração tranquila. Hoje, Calder usa a clínica sozinho, na cama depois de um pesadelo, ou na escola quando está ansioso por um projeto. Ela também usa lições do Sutra de Yoga para ensinar os meninos a lidar com conflitos e mal-entendidos.ensinar os seus filhos a reverência através do ioga e da oração pode começar cedo e facilmente. “Na Índia, são ensinadas como crianças para homenagear o sol, fonte de toda a vida”, diz Kausthub Desikachar, filho de T. K. V. Quando ele tinha sete anos, Desikachar pais iniciou em um sol de meditação chamado sandhyavandanam, uma prática que envolve Saudações ao Sol, Pranayamas, nyasas (gestos), e mantras para homenagear o sol no crepúsculo, amanhecer, e ao meio-dia. À medida que envelhecia, continuou a praticar a mesma prática, mas começou a compreender as suas dimensões mais profundas. “Eventualmente”, diz ele, ” a meditação se torna uma metáfora para o sol dentro de nós, e nos movemos do exterior para o interno.”

Se você gostaria de tentar uma versão simples desta prática com seus filhos, Desikachar recomenda que você se sente de frente para o sol, ou caminhar em direção a ele como ele está nascendo ou se pondo. “Pergunte ao seu filho, ‘o que é o sol, e o que ele faz por nós?”Respire um Pouco, imagine que está sendo nutrido pelo sol, e diga uma oração:” obrigado, sol. Traz tanta luz ao mundo. Por favor, traz luz para o meu coração.'”À medida que seus filhos envelhecem, você pode ensinar-lhes Salutações do sol com esta reverência em mente, e também o mantra Gaya-tri, uma oração antiga honrando o sol e o Divino em todas as coisas. (Para mais sobre estas práticas, veja ” Shine on Me.”)

Ver também como praticar Yoga com os seus filhos

tornar divertido

ser envolvente e valioso, a prática de asana para as crianças deve ser espontânea e divertida. “Estamos competindo com jogos de vídeo, celulares, TV. Temos que fazer yoga o mais divertido possível”, diz Desikachar. “Foi assim que a minha irmã e eu fomos ensinados, e deixou marcas profundas no meu coração. Ainda tenho essas impressões comigo. Desikachar lembra de seu pai fazendo um jogo de seus treinos asana. “Ele dir-nos-ia, ‘estás preso numa ilha. O que precisas para ir para casa? E diríamos: precisamos de um barco. Precisamos de uma ponte. Ele diria: OK, então, faça essas posturas. Ele encorajou-nos a usar a nossa imaginação e criatividade.Indra Mohan, uma estudante de longa data de T. Krishnamacharya e o co-fundador da Svastha Yoga em Chennai, Índia, oferece várias ideias para criar práticas interessantes e adequadas à idade. Para crianças com idade igual ou superior a seis anos, ela aconselha, unir várias asanas (como uma pose de pé, uma backbend, e uma curva para a frente) para manter suas mentes de vaguear. Pede-lhes que recitem um cântico ou uma afirmação sobre cada expiração, para prolongarem a sua prole. E ensine-lhes o Anjali Mudra em poses de pé, como o Vrksasana e o Tadasana. Para praticar este mudra, junta as palmas no teu coração. Separe as palmas das mãos e a base dos dedos, mantendo as pontas dos dedos e a base das palmas das mãos tocando. Esta forma representa a abertura do coração, o florescimento do amor próprio ou o amor pelo Divino. Ao sugerir gentilmente tais idéias para o seu filho, você encoraja a sua conexão com o coração, O divino, e muito mais. Assim, diz Mohan, ” não é apenas exercício, é algo mais profundo.”

A maioria das crianças vai saltar na chance de participar em rituais simples. Então, se passar um momento honrando o sol, cantando um mantra, ou praticando um mudra de abertura de coração lhe traz felicidade, tente torná-lo uma rotina diária com seu filho.

ver alsoABCs de ZZZ: como usar Yoga ao deitar com as crianças

Ensine – as a respirar

uma das práticas mais simples e mais poderosas que você pode ensinar aos seus filhos é a consciência da respiração. A respiração diafragmática, a respiração relaxada e profunda que ativa o músculo do diafragma, é o pré-requisito para as práticas sutis da tradição do yoga. Ele ativa o sistema nervoso parassimpático, que induz um estado de calma, melhora o foco e reduz a ansiedade.o filho de Pandit Tigunait, Ishan, lembra: “quando eu era pequeno, Swami Rama costumava me chamar de’ Sr. distração. Eu viajava de coisa em coisa, e estava sempre em movimento. À noite estava tão exausta que não conseguia dormir. Tigunait começou a ensinar a respiração diafragmática de Ishan, colocando um saco de areia em seu abdômen e costelas inferiores e pedindo-lhe para levantar o saco em cada inalação, e baixá-lo em cada exalação.

“talvez agora um garoto como eu fosse rotulado de TDAH”, observa Ishan, “mas a respiração do saco de areia mudou completamente isso.”Depois de alguns meses, a respiração diafragmática tornou-se automática, lembra. Seu foco começou a melhorar, assim como a qualidade de seu sono. Em seguida, ele foi ensinado a sentar-se calmamente por alguns minutos, focando-se no toque da respiração na ponta de suas narinas. À medida que envelhecia, seu pai o apresentou à meditação mantra. Olhando para trás, Ishan diz: “a imersão em um estilo de vida espiritual de uma idade jovem faz você se sentir tão enraizado em sua personalidade interior que você naturalmente persegue o que você acredita ser a sua vocação. Você obtém essa base dos fundamentos-sentar, respirar, Asana—mas ainda mais importante, vem da introdução a si mesmo que você obtém da meditação. Você começa a ver que uma mente calma e disciplinada é o seu bem mais valioso.”

Veja também como o Yoga nas escolas ajuda as crianças a desestressar

crescer com elas

Pandit Tigunait sugere revelar uma camada de prática e filosofia de cada vez que seus filhos começam a fazer perguntas, certificando-se de que você não está forçando-os, mas sim orientando-os e inspirando-os. A melhor inspiração que você pode oferecer, diz Ganesh Mohan, filho de Indra Mohan e um professor em seu próprio direito, é a sua própria prática. “Os pais que eu vi que são os mais bem sucedidos em conseguir que seus filhos façam yoga são pessoas que fazem isso eles mesmos, regularmente, sem falhar”, diz ele. “Ver a transformação dos teus pais causa-te uma grande impressão.”

Toolin acrescenta, ” quanto mais você diz, ‘é bom para você’, menos positiva a resposta que você receberá de muitas crianças, especialmente tweens e adolescentes. Mas se te virem a praticar, aprenderão através da observação. Você está usando seu yoga para definir um exemplo de realmente viver uma vida equilibrada? Estás a aproveitar-te dos seus efeitos duradouros para que se torne parte de quem és e como te apresentas como pai?”

Se você quer ensinar suas crianças sobre o yoga, Tigunait diz, “Criar um ambiente onde as crianças podem refletir sobre si mesmos, onde eles têm uma oportunidade para explorar o quão grande é a vida, e que tipo de estilo de vida, valores, sistema de crenças e práticas, pode fazê-lo feliz, saudável, pacífica e próspera.”Isso tem o potencial de beneficiar não só eles, mas o mundo em que eles viverão. “Uma vez que você começa a se sentir ancorado por dentro, coisas maravilhosas podem começar a acontecer”, diz Ishan. “A sociedade pode ficar muito mais rica, muito mais forte.”

ee allo7 Ways Kids Can Fend Off Flu with Yoga

Deixe uma resposta

O seu endereço de email não será publicado.