Estás a usar pesos do tamanho certo?

halteres são os melhores amigos de uma rapariga activa porque são relativamente baratos, compactos, fáceis de usar, e permitem-lhe tonificar cada parte do seu corpo. Usá-los pode ser um pouco confuso, uma vez que eles vêm em tantos tamanhos, e muitas pessoas podem não perceber que um tamanho não se encaixa todos os exercícios. Por exemplo, uma vez que os bíceps tendem a ser mais fortes do que os músculos vizinhos, os tríceps, você gostaria de usar um peso mais pesado ao fazer os bíceps enrolados.

Se o treino de força com halteres deixa-o no escuro sobre o tamanho dos pesos a usar para que exercício, aqui está uma pequena cábula. Uma vez que levantar muito pode levar a um músculo puxado, Aqui estão os pesos halteres você deve começar com. Uma vez que seu corpo se torna mais forte, você pode optar por aumentar gradualmente a quantidade.

Exercício Parte do corpo trabalhado > Recomendado iniciante peso
exercícios para os Bíceps Bíceps: dentro de braços de Cinco a oito quilos em cada mão
Lateral Levanta Deltóides e trapézio: ombros e parte superior das costas Duas a cinco quilos em cada mão
Vertical Linhas Deltóide, trapézio e bíceps, ombros, parte superior das costas, e dentro de braços Duas a cinco quilos em cada mão
Bent-Over Linhas Deltóide, trapézio, tríceps e: ombros, parte superior das costas, e fora de braços Duas a cinco quilos em cada mão
Sobrecarga do Ombro Pressiona Deltóide, trapézio e peitoral: ombros, costas, e parte superior do tórax Duas a cinco quilos em cada mão
Prensas de Peito Peitoral: peito 12 a 45 libras (corpo da barra)
Tríceps Coice Tríceps: fora da parte superior dos braços Duas a cinco quilos em cada mão
Tríceps acima Extensões Deltóides e tríceps: ombros e fora dos braços Duas a cinco quilos em cada mão
Agachamento Glúteos e quadríceps: a pilhagem e coxas Zero (apenas o peso do próprio corpo) 45 libras

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