descanso: o sono potencia a sua vida Social

enquanto dorme um pouco mais pode ajudá-lo a recuperar após uma noite ocasional sem dormir, não é uma estratégia sensata a longo prazo. Dormir ou dormir a sesta em dias de folga pode aumentar as probabilidades de desenvolver insônia e pode levar a problemas com os ritmos circadianos naturais que impulsionam seus padrões de sono, Salas diz.queres encontrar formas de encaixar mais sono na tua vida? Aqui estão algumas ferramentas para tentar:

  • iniciar pequeno: Tenta ir para a cama 10 a 15 minutos mais cedo. Se você ainda estiver com sono durante o dia, empurre sua hora de dormir para trás mais 15 minutos.naps limite: para proteger a quantidade e a qualidade do seu sono nocturno, tape as sestas diurnas de 20 a 30 minutos, e não durma depois das 15: 00. evite a cafeína: limite a cafeína no final da tarde para que fique sonolento quando dorme.exercício: a actividade física Regular pode ajudar a melhorar o sono.crie um hábito: estabeleça uma rotina relaxante para adormecer, e tente dormir e acordar às mesmas horas todos os dias.muitas pessoas vêem o sono como um luxo. Mas a conclusão é que o sono importa”, diz Salas. “Só tu podes fazer do sono uma prioridade.”

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