Como perder peso com batidos verdes e alimentos inteiros

esta página irá mostrar-lhe as noções básicas de perda de peso com batidos verdes e alimentos inteiros à base de plantas.

a perda de Peso é um dos mais importantes benefícios para a saúde de verde batidos.

na verdade, eu perdi 40 libras depois de incorporar smoothies verdes na minha dieta todos os dias a partir de 2008.milhares e milhares dos meus leitores e participantes no programa também perderam peso graças aos batidos verdes e aos alimentos inteiros.

ao longo dos anos, simplifiquei o método de perda de peso, fazendo uma mudança de três passos para a minha dieta e estilo de vida.mas antes de entrar nessa mudança de 3 passos abaixo, devo salientar que a perda de peso nunca é um sprint, e resultados duradouros nunca vêm de uma dieta temporária de choque.

A única maneira de conseguir perder peso e mantê-lo afastado para sempre é desenvolver uma nova relação com os alimentos.se você não mudar permanentemente seu pensamento e relação com a comida, nenhum dos conselhos que eu (ou qualquer outra pessoa) lhe dou lhe ajudará um pouco. Nenhum programa de dieta funcionará a longo prazo.

Se quiser perder peso de vez, então deve…

concentrar-se na perda de peso a longo prazo em vez de dietas temporárias de choque

uma dieta rápida de perda de gordura pode ajudá-lo a perder um ou dois tamanhos de vestido, mas provavelmente irá colocar o peso de volta e, em seguida, alguns, uma vez que você sair da dieta.enquanto aqueles que comercializam produtos de perda de peso (e dietas) fazem reivindicações sobre a perda de 15 libras em 10 dias, ou 30 libras em um mês, este tipo de perda de peso raramente é permanente.de facto, a rápida perda de peso pode afectar negativamente o seu metabolismo. um artigo recente no New York Times expôs como a rápida perda de peso em programas de TV como o maior perdedor pode fazer o seu metabolismo abrandar. Em suma, a maioria dos participantes – incluindo os vencedores – acabam ganhando muito de seu peso de volta após o show.o que acontece é que o seu corpo adapta-se à sua dieta. Se diminuir a ingestão de calorias muito baixo, o seu metabolismo irá abrandar para se adaptar à dieta insuficiente.o problema é que o seu metabolismo não volta a aumentar após a dieta. Tende a permanecer deprimido, tornando o ganho de peso muito mais fácil. Também se torna impossível manter a perda de peso.

assim, enquanto você vai se sentir no topo do mundo depois de perder 30 libras em 30 dias, a realidade é que quando a dieta termina, será muito difícil manter essa perda de peso. Esta é a razão pela qual as pessoas tendem a ganhar todo o peso, mais alguns quilos extras, semanas ou meses depois de fazer uma dieta.

uma mudança lenta e constante no estilo de vida que incorpora batidos verdes, alimentos inteiros, e a aptidão diária é a única resposta para a perda de peso a longo prazo, mas nem sempre elimina gordura tão rápido quanto você gostaria.a que velocidade deve perder peso?

existe alguma confusão sobre a rapidez com que deve perder peso. Se você já viu programas de TV como NBC é o maior perdedor, você pode pensar que é normal perder em qualquer lugar de 6-15 libras por semana, todas as semanas.infelizmente, isso não é uma perda de peso realista. Os concorrentes neste show estão jogando um jogo e suas vidas giram em torno de exercício (seis horas ou mais por dia).estão a fazer uma dieta sob supervisão médica. Eles têm uma equipe profissional de especialistas monitorando sua saúde à hora. E um ex-concorrente alegou que as pesagens no programa são gravadas com semanas de diferença, não semanalmente.a sua vida não é um programa de TV, por isso os seus resultados irão reflectir os números de perda de peso no mundo real.

de acordo com a maioria dos profissionais, 1-2 libras por semana é a taxa mais saudável para perder libras. Eu sei, a paciência é difícil!embora esta taxa de perda de peso seja frustrantemente lenta, tenha em mente que não está a destruir o seu metabolismo, a fim de perder peso rapidamente. Os 1-2 libras por semana que você perde são mais propensos a ser permanentemente ido de sua vida.pode perder muito peso no início-especialmente se tiver muito peso a perder. Alguém que é mais de 150 libras acima do peso vai perder peso mais rápido (inicialmente) do que alguém que é apenas 30 libras acima do peso. À medida que se aproxima do seu peso ideal, a perda de peso pode abrandar ou estabilizar.na primeira semana do seu novo plano de perda de peso, normalmente reduz o sódio e os amidos cortados. Vais perder muito peso na água. Você pode perder mais peso na primeira semana do que na segunda, terceira ou quarta. Isso é completamente normal (e saudável), não significa que a sua dieta precisa ser alterada para acelerar as coisas.muitos especialistas em perda de peso recomendam a criação de um déficit de 500 calorias por dia através de uma combinação de comer menos calorias e aumentar a atividade física. Ao longo de uma semana média, Isso deve produzir uma perda de cerca de 1-2 libras de gordura.perder peso deve ser um objectivo a longo prazo. Você não ganhou todo o seu excesso de peso em apenas 30 dias, então você não deve esperar perdê-lo tão rápido.

Se você quiser mantê-lo fora para sempre, você precisa aprender estratégias reais de perda de peso para o longo prazo. As dietas de choque só vão fazer com que recuperes o peso mais tarde.Ok, agora a mudança de estilo de vida de 3 passos para perder peso com batidos verdes e alimentos inteiros à base de plantas.

Passo 1: Beba um batido Verde Todos os dias

o primeiro passo para perder peso é beber um batido verde todos os dias. A forma mais eficaz de o fazer é substituir uma refeição por dia (de preferência o pequeno-almoço) por uma grande refeição de smoothie verde.

Eu gosto de começar o meu dia com um smoothie verde, e eu encontrei este hábito para ser muito eficaz para a perda de peso. A razão é que você começa seu dia se sentindo limpo e saudável, e isso torna mais fácil tomar decisões mais saudáveis para o resto de suas refeições ao longo do dia.

como fazer o Smoothie verde de perda de peso perfeito

1: torná-lo uma refeição. Achei muito eficaz usar batidos verdes como substituto de refeições. A substituição diária de uma refeição por um batido é uma forma fácil de reduzir a ingestão diária de calorias.ele também aumenta o seu consumo de frutas e legumes, enquanto aumenta a sua ingestão de água e fibras – tudo grandes coisas para a perda de peso.

a maioria das receitas que publico no meu site tem cerca de 350 calorias. Isto não são muitas calorias para uma refeição de perda de peso. As minhas refeições de smoothie verde enchem-me sem me deixar com fome (e susceptível a Desejos) uma hora depois.

uma refeição de batido verde deve ser de cerca de 28-32 onças. Se você não pode beber tudo de uma vez, então beba meia vez que você fazê-lo, em seguida, terminar a outra meia cerca de uma hora mais tarde. (Conservar os restos de batido num recipiente hermético no frigorífico.)

a sua refeição de batido verde deve ter pelo menos 300 calorias se for mulher, ou 400+ se for homem.

2: água para utilização ou Leites à base de plantas. A água ou os leites de plantas como o leite de amêndoa são baixos em gordura e calorias. O leite de amêndoa ajuda a dar ao seu smoothie verde de perda de peso uma textura cremosa, tornando-o mais recheado. Também é muito fácil de fazer.embora possa ser tentador utilizar leite ou iogurte, não recomendo a utilização destes alimentos em batidos verdes. O leite e o iogurte adicionam gordura e calorias desnecessárias e têm outras possíveis consequências negativas para a saúde que podem prejudicar seus objetivos de saúde e perda de peso.3: Adicionar uma pitada de gordura saudável. Adicione 1/4 de abacate, ou uma colher de sopa de sementes de Chi ou linhaça, ou algum coco jovem fresco para dar ao seu batido algumas gorduras saudáveis do coração. Os Nut milks também são bons!a gordura não te faz gorda. Gorduras saudáveis, à base de plantas são boas para você e pode ajudá-lo a perder peso.4: adoça-a com fruta. Não tenha medo de usar bananas, mangas, uvas e outras frutas doces em uma perda de peso smoothie verde. Estas frutas vão adoçar os teus batidos sem te engordar. Os açúcares naturais encontrados nos frutos não causam aumento de peso.

5: utilizar um pó proteico de alta qualidade. Você pode duplicar o teor de proteína natural de seu smoothie verde (Sim, todos os frutos e vegetais têm proteína) com um pó de proteína.o pó proteico aumenta o conteúdo proteico e ajuda – o a sentir-se cheio e satisfeito. Uso proteínas vegetais nutribióticas de arroz em pó nos meus batidos verdes.pode também aumentar o teor proteico dos seus batidos verdes, utilizando naturalmente sementes de Chi e bagas de goji, bem como proteínas verdes mais elevadas, como couves-galegas e verduras de dente-de-leão.

substituir uma refeição por dia por um batido verde tem quatro benefícios que facilitam a perda de peso:

  • normalmente resulta numa redução automática da ingestão de calorias, porque as frutas e os legumes não são densos em calorias. Eles também são carregados com fibra e água.aumenta os níveis de energia.reinicie os seus paladares para que comece a desfrutar de alimentos mais saudáveis. Os alimentos açucarados começam a provar demasiado doce, e os alimentos salgados ou gordurosos sentem-se pesados e menos atraentes.aumenta o consumo de fruta e legumes, tornando mais fácil obter 5 porções por dia. O corpo esmagador de evidência clínica mostra que aqueles que comem mais frutas e vegetais tendem a ter menor peso corporal, e menor risco de doença crônica.

para começar, verifique as 25 receitas de smoothie verde mais deliciosas que alguma vez irá provar!se quiser sair de um patamar de perda de peso, ou saltar rapidamente a perda de peso, então tente misturar: Um Batido Verde De 10 Dias.

Passo 2: Comer Mais à Base de Plantas, Alimentos integrais

Verde smoothies são uma poderosa ferramenta de perda de peso, mas eles são muito mais eficazes quando são parte de uma alimentação saudável, alimentos integrais dieta à base.

os melhores resultados em perda de peso vêm da transição para uma dieta mais à base de plantas (mas não necessariamente vegan ou vegetariana), com lotes de alimentos frescos, inteiros, tais como frutas, legumes, nozes, sementes, leguminosas, grãos inteiros e proteínas magras.digo isto muitas vezes, mas é verdade: um batido verde diário não desfaz almoços rápidos, lanches sem sentido, ou indulgências frequentes em petiscos pouco saudáveis. Os smoothies verdes não são um curativo sobre uma dieta menos do que estelar.

Existem muitas pequenas mudanças que você pode fazer na sua dieta que somam grandes resultados ao longo do tempo. Algumas destas alterações incluem:

  • troca de arroz branco por arroz castanho (ou quinoa). Arroz castanho e quinoa são alimentos inteiros, embalados com proteínas, vitaminas e minerais. Eles são uma alternativa muito mais saudável para o arroz branco, massa, cuscuz, ou outros companheiros de alta caloria, alta-carboidratos.tenta massa de zucchini em vez de massa. Eles são super-fáceis de fazer em um espiralizador (ou Veggetti), e têm um delicioso crunch. Além disso, são muito baixos em calorias e 100% vegetarianos!
  • comer mais de manhã e menos à noite (a maioria das pessoas faz o oposto). O seu corpo precisa de mais combustível de manhã, mas o excesso de calorias que chegam com uma grande refeição da noite (ou lanches noturnos) tornam-se gordos enquanto dorme.
  • não salte os snacks, mas certifique-se de que mantém disponíveis alimentos saudáveis (especialmente quando está em movimento) como nozes crus, frutas frescas. Um lanche saudável e consciente ajuda a eliminar a fome, a evitar desejos, e mantém-te no bom caminho com a tua dieta.Mantenha-se hidratado. Estudos têm mostrado que as pessoas que estão cronicamente desidratadas tendem a ter pesos corporais mais elevados. Parte da razão para isso é que os sintomas de desidratação são muitas vezes confundidos com fome. Não só a água é a melhor bebida, uma dieta mais elevada em frutas e legumes frescos é naturalmente mais hidratante.

estas alterações não precisam de ser feitas todas de uma vez. Não tenhas pressa. Comece por substituir alguns alimentos transformados com elevado teor de açúcar e elevado teor de gordura por alternativas alimentares inteiras. Leia rótulos e escolha alimentos que têm menos açúcares adicionados, conservantes, sódio e ingredientes artificiais.comece por ajustar os seus almoços tornando-os mais saudáveis. Então, prepara o jantar.mais uma coisa – não salte refeições ou coma o mínimo possível.a restrição grave de calorias (comer menos de 1500 calorias por dia) não o fará perder mais peso, ou perder libras mais depressa. Em vez disso, irá fazer-vos sentir fome, e preparar-vos para experimentar desejos intensos que podem ameaçar tirar-vos do caminho.a restrição calórica grave também pode atrasar o seu metabolismo. Um metabolismo mais lento significa que vai realmente tornar-se mais difícil para você continuar a perder peso, ao mesmo tempo que torna mais fácil para ganhá – lo-especialmente quando a dieta acabou.em vez de fazer uma dieta de fome líquida ou outro protocolo extremo que não mantenha o peso fora, faça ajustes permanentes na sua dieta. Muda os teus hábitos!

Passo 3: Mover Seu Corpo

a perda de Peso é 80% da dieta, e a maioria das pessoas podem chegar perto de sua meta de peso sem bater o ginásio em uma base regular se que manter uma dieta saudável a longo prazo.no entanto, o exercício regular acelera a perda de peso. Ele também aumenta o seu metabolismo, o que pode tornar muito mais fácil para você manter um peso corporal mais baixo.

A aptidão aumenta os níveis de energia, bem como o humor, e luta contra o stress – todas as coisas que lhe dão uma vantagem quando se trata de perder peso.

Agora você não precisa entrar em um ginásio para ser magro. Só precisas de 30 minutos por dia de actividade física. Você também pode fazer ajustes fáceis de estilo de vida para aumentar a sua aptidão, como estacionar mais longe das entradas da loja, ou tomar as escadas em vez do elevador no trabalho.

Você também pode fazer “comerciais Cardio” completando um conjunto de exercícios durante as pausas comerciais quando você assiste TV. Mesmo andar proporciona uma tonelada de benefícios de saúde, para que você não precisa fazer exercícios de alta intensidade, a fim de obter resultados.não importa a sua capacidade física (ou mobilidade), encontre alguma actividade (mesmo que tenha de o fazer enquanto se senta), o que o torna mais activo hoje que ontem!

para começar: o meu programa de Reset 28 tem uma rotina de fitness incorporada nele. Também faço exercícios com todos. Meus Favoritos São FOCUS T25 e PiYo, que é uma combinação de Yoga E Pilatos. (Divulgação: Estes links são Amazon.com links de afiliados.)

e hidratos de carbono?pode achar estranho escrever um artigo sobre perda de peso e nem uma única vez mencionar hidratos de carbono de corte. A verdade é que, no contexto de uma dieta saudável, à base de alimentos inteiros, os hidratos de carbono não importam.

Há um grande equívoco de que, para perder peso, você precisa evitar todos os carboidratos. Os hidratos de carbono são vistos como coisas más que nos engordam.muitos alimentos integrais super-saudáveis são considerados hidratos de carbono, mas não causam aumento de peso. Alimentos como arroz marrom, quinoa, feijão e frutas frescas (sim, até mesmo bananas, uvas e melancias) são alimentos de perda de peso impressionante e destaque em planos de refeições que eu criei que ajudaram milhares de pessoas a perder peso.ao contrário de fontes de carboidratos ruins (massa, pizza, biscoitos, pão branco), os carboidratos bons fornecem fibra, vitaminas, minerais, e eles são naturalmente mais baixos em calorias. Não aumentam os níveis de açúcar no sangue.quando está a comer alimentos saudáveis, inteiros (ou seja, alimentos no seu estado natural ou perto dele), não precisa de contar hidratos de carbono (ou calorias).

próximos passos

espero que este artigo lhe tenha dado alguma direção e motivação para dar o seu próximo passo em direção ao seu objetivo de perda de peso. Também adoraria ajudá-lo. (É por isso que eu criei este blog!)

Aqui estão três coisas que você pode fazer agora que vai começar:

1) Kickstart sua jornada de perda de peso com um plano que você pode seguir. Uma boa perda de peso kickstart é a minha mistura! cleanse,que é um batido verde de 10 dias. Estou a vendê-lo por apenas 5 dólares!

2) Escolha uma rotina de fitness que funciona para você. Andar conta!3) Perder peso não é apenas um processo físico/dietético. Também é mental e emocional.

não se deixe envolver em focar apenas nas calorias em vs. calorias para fora. Tome algum tempo para o auto-cuidado e apoio mental / emocional / espiritual.

4) Get & Stay Inspired. (Ver abaixo…)

inspiração: Pessoas que perderam grande peso com batidos verdes & Whole Foods

alguns anos atrás, pedi aos meus leitores para me enviarem histórias sobre como os batidos verdes mudaram as suas vidas. Estas histórias foram inspiradoras.

na verdade, eu recebi um punhado de pessoas para quem smoothies verdes levam a, ou contribuíram para, uma perda de peso de mais de 100 libras.

Aqui estão eles:

1) James B. – Glen Burnie, Maryland, EUA-116 Libras de perda de peso

James perdeu um incrível 116 libras em menos de um ano, e ele relata que sua glicose no sangue não está mais na gama diabética.”eu era grosseiramente obeso, pesando 386 Libras. Eu era diabético, tomava medicamentos para a pressão arterial, sofria de edema nas pernas, e muito deprimido. Querendo ficar mais saudável, procurei na web e encontrei o site da Tracy.comecei a beber batidos verdes. Quase imediatamente senti um aumento na minha energia, e o peso começou a jorrar. Eu adoptei o Dr. A filosofia nutritária de Joel Fuhrman depois de vê-lo na PBS. As mudanças radicais no meu corpo tiraram-me dos medicamentos para a pressão arterial, as minhas pernas estão a melhorar e já não sou diabético.

entre os batidos verdes que são um pilar da minha dieta e as outras coisas que tenho feito para melhorar a minha saúde, eu até agora perdi 116 libras em direção ao meu objetivo de 200.os programas e E E-mails de Tracy ajudaram a manter-me no bom caminho sempre que vacilei na minha determinação. Eu acho que o momento dos E-mails foi muito fortuito em que vários vieram em momentos particularmente difíceis quando eu precisava reforçar o meu compromisso.”

* (Nota do Editor: embora os batidos verdes e uma dieta de alimentos inteiros possam ajudar algumas pessoas a gerir a diabetes, não há cura conhecida para a doença. Continue a monitorizar os seus números de glucose no sangue e consulte o seu médico, mesmo após os seus números voltarem ao normal.)

2) Jeff-Inverness, FL, USA-108 Pound Loss

Jeff ‘ s incredible weight loss story all but squashs any excuse you might have for not get on the green smoothie bandwagon.aqui está um tipo que pesava quase 400 libras, tinha triglicéridos elevados e colesterol elevado. Ele tinha todos os outros problemas de saúde que acompanham a obesidade … isto é, até começar a beber batidos verdes e a mudar a sua vida!

“i started drinking green smoothies on March 16, 2012. Na altura, pesava 392 Libras. Perdi 10 quilos em nove meses . Os meus triglicéridos passaram de 465 para 171! O meu colesterol caiu de 249 para 188!eu bebo cerca de 36 onças de batido verde por dia (três copos de 12 onças), feito na minha bala mágica. Como quatro a cinco vezes por dia. Eu bebo batidos verdes de manhã. Normalmente como uma salada ao almoço e um jantar decente. Como nozes ou ovos cozidos entre as refeições para as minhas proteínas. Também uso um pó de proteína nos meus batidos verdes.também estou a treinar quatro a seis dias por semana. Estou a fazer pelo menos 8 km na elíptica, a andar 5 a 5 km por dia, e a andar de bicicleta pelo menos 8 km cada treino. A energia tem sido enorme.os batidos verdes fizeram-me perceber que posso ser feliz a comer mais saudável quando vejo e sinto os resultados surpreendentes. Esta tem sido uma mudança positiva motivadora do estilo de vida.

meu objetivo final de perda de peso é chegar a 250 libras, que eu planeio estar em Março de 2013. Estou extasiado com batidos verdes. QUE PRESSA!!!!”

3) Jendayi Nanyamka-Brooklyn, NY, USA – 100+ Pound Weight Loss

seis anos atrás, Jendayi pesava 275 libras. Uma vez que ela descobriu smoothies verdes, ela embarcou em uma reinicialização estilo de vida que levam a uma melhor saúde e fitness, e uma perda de peso de mais de 100 libras!comecei a beber batidos verdes há seis anos, quando tinha 275 libras. Decidi que queria mudar de estilo de vida. Queria perder peso e viver uma vida mais saudável.uma vez que comecei a beber batidos verdes, notei que a minha energia diária tinha aumentado apesar de ser um pobre adormecido. Também descobri que o meu sistema imunitário se tornou mais forte e melhor a resistir a infecções.também notei uma grande mudança na minha dieta. Beber smoothies verdes estabeleceu as bases para uma dieta diária mais saudável que me ajudou a perder mais de 100 libras.também comecei a fazer exercício cinco dias por semana. Eu salto, corro, faço flexões, agachamentos e kickboxing. Faço treino de força, caminhadas de poder e correr pelo Parque.juntamente com os batidos verdes, como uma dieta maioritariamente vegana, embora coma peixe e ovos. Reduzi significativamente a comida de plástico e cortei os fritos da minha dieta. Eu como um monte de vegetais e eu amo-os, mas eu estou sempre procurando maneiras de incorporar mais vegetais, o que é um enorme benefício de beber smoothies verdes. Também consumo muita água.”

4) Michele Flaherty – Maine, EUA – perda de peso combinada de 100 libras

e, finalmente, aqui está uma história fenomenal sobre como Michelle e seu marido perderam mais de 100 libras (combinados) e inverteu problemas de saúde relacionados com a obesidade (colesterol alto, apneia do sono).e não pararam na perda de peso. Toda a família fez 5 mil juntos.

“Cerca de um ano atrás, meu marido e eu encontramos a nossa saúde chegar a um baixo de todos os tempos. O meu marido era obeso e tinha pressão arterial alta, bem como apneia do sono severa.eu tinha 25 quilos a mais com pressão sanguínea quase alta. Também tinha colesterol alto! Os meus dois irmãos mais novos estão a tomar medicamentos anti-hipertensos e para baixar o colesterol. Eu não queria tomar nenhum medicamento e estava determinado a mudar o meu estilo de vida.pesquisei todos os tipos de dietas na Internet e encontrei o incrível site Smoothies . Eu pensei para comigo: “isto, eu posso fazer!começámos a beber batidos verdes diariamente há cerca de seis meses. Normalmente como o meu batido ao almoço, depois de um exercício vigoroso.fico feliz em dizer que o meu marido perdeu 75 libras! Ele tem o peso que tinha no Liceu! A apneia do sono desapareceu e a pressão arterial está normal! Ele tem muita energia agora.perdi 35 libras. Eu não tenho estado neste Peso desde que eu estava em meus 20’s (eu tenho 46)! O meu colesterol e a pressão sanguínea também baixaram. Não preciso de tomar nenhum medicamento! Obrigada!estamos satisfeitos por termos mudado o nosso estilo de vida e vamos continuar a comer bem e a fazer exercício. O meu marido e eu agora comemos uma dieta de alimentos inteiros. Consumimos muitas frutas e legumes crus. Nunca teria comido couve se não fosse um batido! Nozes, sementes e grãos inteiros também rodeiam a nossa dieta. Reduzimos drasticamente os produtos animais e eliminámos todos os alimentos processados.o meu marido tinha fixado um objectivo de 5 km. Ele atingiu esse objectivo quando todos fizemos 5 mil como família no dia de acção de Graças de 2012. Nunca teríamos sonhado em fazer 5 mil no dia de acção de Graças se não tivéssemos perdido peso e ganhado energia!eu costumava ser um corredor ávido antes de ter dois filhos. Estou a correr outra vez! Eu fui capaz de treinar e terminar uma meia maratona, algo que eu não tenho feito em mais de 15 anos!

ter um smoothie verde todos os dias é a mudança mais simples a fazer. Deu-nos o impulso que precisávamos para melhorar a nossa dieta. Antes disso, era impressionante pensar nisso, mas esta foi uma mudança que sentimos que poderíamos fazer!”

Agora isso não te inspira? Tu consegues!

mas você precisa de um plano, e as estratégias certas, e um sistema de suporte que o anima em cada passo do caminho.

Você pode fazer a perda de peso um “objetivo algum dia”, ou você pode torná-lo um “objetivo de hoje”.

tentar mais uma dieta fad lhe dará mais dos mesmos resultados-perda de peso a curto prazo, mas então você vai ganhar tudo de volta quando parar de fazer dieta.em vez disso, pode aprender novos hábitos e mudar completamente a sua relação com os alimentos, transformando dramaticamente o seu corpo.

Olá! Sou a viciada em smoothie Tracy – green desde 2008 e criadora de BLEND: um Smoothie Cleanse Verde de 10 dias.mistura! está à venda por apenas 5 dólares. Não perca esta oportunidade de melhorar a saúde, aumentar a sua energia e sair da sua dieta!

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