8 Dos Melhores Suplementos Para construção Muscular

Tem 3g de creatina duas vezes por dia

a Creatina é o combustível de que seus músculos precisam para o explosivo movimento. A pesquisa diz para manter esta ingestão por oito semanas para aumentar a sua força muscular por um mínimo de oito por cento e para melhorar a sua força e resistência no ginásio.

creatina tem sido a carne e batatas dos homens do músculo endurecido desde os anos 90.

“é apoiado por mais de 300 estudos publicados no jornal citando a sua capacidade de melhorar o desempenho através da construção de mais massa muscular, melhorando a resistência e acelerando a recuperação”, diz Haydn Masters, gerente de desenvolvimento atlético para os Waratahs. Pode não saber a nada, mas vai transformar o teu físico em algo. Rapido.faça isso após o café da manhã e treinamento para acelerar o crescimento muscular, um estudo publicado no International Journal of Sports Medicine found. Seus níveis de glutamina muitas vezes pode cair até 45 por cento em uma semana durante o treinamento de alta intensidade, por isso é sempre melhor recarregar. perder 0, 9 kg de gordura e ganhar a mesma quantidade no músculo em apenas quatro semanas, tomando o aminoácido arginina. Outros benefícios incluem o fluxo sanguíneo melhorado, a produção adicional de esperma e um risco reduzido de coágulos sanguíneos e derrames, de acordo com um estudo da Universidade da Carolina do Norte.

: 5 maneiras que a Cardio pode aumentar os seus ganhos musculares

misture soro de leite e creatina antes de treinar

tome pelo menos 20 g de proteína de soro de leite e 5 g de creatina 45 minutos antes da sua sessão. Isso vai ajudar a entregar tanto quanto 87 por cento mais músculo e permitir que você aumente a quantidade que você levantar pressão em 35 por cento. a proteína é crucial para o crescimento muscular.”ter proteínas suficientes permite mais aminoácidos no fígado e no sangue, o que aumenta a recuperação e reparação muscular”, diz Masters. “Proteínas animais são excelentes neste processo, mas você precisa comer 100g de frango para obter 25g de proteína. No entanto, se você tem 25g de soro de leite, você vai basicamente obter 25g de proteína. Assim, é fácil para o sistema digestivo tomar antes do treinamento e também é eficiente em termos de tempo.”

terapeuta nutricional Steph Ridely explica que ao escolher um pó proteico, opte por um que contenha altos níveis de aminoácidos de cadeia ramal (valina, leucina, isoleucina). Estes são vitais para a construção muscular, como eles são responsáveis por um terço dos aminoácidos na proteína do músculo esquelético.

7. Iniciantes impulsionam com B-hidroxi B-metilbutirato (HMB)

há um carrossel no mundo de construção de músculos: mais força significa mais músculo, o que significa mais força e assim por diante. The Journal of Applied Physiology reports that HMB helped increase an untrained bley’s bench press by a staggering 300 por cento, compared with those who didn’T use it. Não estamos a sugerir que te vai deixar verde com músculos, mas o aumento de força irá certamente ajudar.a tua bebida de pré-treino deve ser uma mistura de Jekyll e Hyde que te transforma num homem possuído. Para fazer isso, precisa mascarar a dor, aumentar a intensidade e dar energia. Betaine aumenta dramaticamente a força de salto em quadra e vertical, relata o Jornal da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva. A citrulina melhora a sua capacidade de digerir não só a betaína, mas também a sua proteína pré e pós – treino, enquanto elimina subprodutos de ácido láctico do exercício. O teu parceiro de treino não precisa de ser avisado. A pesquisa também encontrou seis semanas de suplementação betaína melhor composição corporal, Tamanho do braço,capacidade de trabalho no banco.

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