7 benefícios para a saúde de comer pepino

embora comumente pensado para ser um vegetal, pepino é na verdade uma fruta.

é elevada em nutrientes benéficos, bem como certos compostos vegetais e antioxidantes que podem ajudar a tratar e até mesmo prevenir algumas condições.

também, os pepinos são baixos em calorias e contêm uma boa quantidade de água e fibras solúveis, tornando-os ideais para promover a hidratação e ajuda na perda de peso.este artigo dá uma olhada mais de perto em alguns dos benefícios para a saúde de comer pepino.

calorias: 45

  • gordura total: 0 gramas
  • carboidratos: 11 gramas proteína: 2 gramas fibra: 2 gramas vitamina C: 14% da IDR vitamina K: 62% da IDR vitamina K: 62% da IDR magnésio: 10% da RDI potássio: 13% da RDI manganês: 12% da RDI

    embora, o tamanho de serviço típico seja cerca de um terço de um pepino, por isso, comer uma porção padrão forneceria cerca de um terço dos nutrientes acima.além disso, os pepinos têm um elevado teor de água. Na verdade, os pepinos são compostos de cerca de 96% de água (2).para maximizar o seu teor nutritivo, os pepinos devem ser consumidos sem ser pelados. Descascando-os reduz a quantidade de fibra, bem como certas vitaminas e minerais (3).resumo:Os pepinos são baixos em calorias, mas Altos em água e várias vitaminas e minerais importantes. Comer pepinos com a casca fornece a quantidade máxima de nutrientes.

    Pepino Contém Antioxidantes

    os Antioxidantes são moléculas que bloqueiam a oxidação, uma reação química que forma altamente reativo átomos com elétrons desemparelhados conhecidos como radicais livres.a acumulação destes radicais livres nocivos pode levar a vários tipos de doença crónica (4).de facto, o stress oxidativo causado por radicais livres tem sido associado ao cancro e à doença cardíaca, pulmonar e auto-imune (4).frutas e produtos hortícolas, incluindo pepinos, são especialmente ricos em antioxidantes benéficos que podem reduzir o risco destas condições. Tente o pepino no menu aqui no nosso maravilhoso restaurante de Brasserie de contraste

    Um estudo mediu o poder antioxidante do pepino, complementando 30 adultos mais velhos com pó de pepino.

    no final do estudo de 30 dias, o pó de pepino causou um aumento significativo em vários marcadores da actividade antioxidante e melhorou o estado antioxidante (5).

    no entanto, é importante notar que o pó de pepino utilizado neste estudo provavelmente continha uma dose maior de antioxidantes do que a que consumiria num prato típico de pepino.outro estudo do tubo de ensaio investigou as propriedades antioxidantes dos pepinos e concluiu que estes contêm flavonóides e taninos, que são dois grupos de compostos especialmente eficazes no bloqueio dos radicais livres nocivos (6).resumo: os pepinos contêm antioxidantes, incluindo flavonóides e taninos, que impedem a acumulação de radicais livres nocivos e podem reduzir o risco de doença crónica.

    Pepino Promove Hidratação

    a Água é crucial para o funcionamento do seu corpo, desempenhando inúmeras funções importantes (7).está envolvido em processos como a regulação da temperatura e o transporte de resíduos e nutrientes (7).de facto, a hidratação adequada pode afectar tudo, desde o desempenho físico até ao metabolismo (8, 9).enquanto você atende a maioria das suas necessidades de fluido por água potável ou outros líquidos, algumas pessoas podem obter até 40% de sua ingestão total de água a partir de alimentos (2).frutas e legumes, em particular, podem ser uma boa fonte de água em sua dieta. Tente o pepino em um G &T..?num estudo, avaliou-se o estado de hidratação e recolheram-se registos da dieta para 442 crianças. Constatou-se que o aumento da ingestão de fruta e legumes estava associado a melhorias no estado de hidratação (10).uma vez que os pepinos são compostos por cerca de 96% de água, são especialmente eficazes na promoção da hidratação e podem ajudá-lo a satisfazer as suas necessidades diárias de fluidos (2).resumo: os pepinos são compostos por cerca de 96% de água, o que pode aumentar a hidratação e ajudá-lo a satisfazer as suas necessidades diárias de fluidos.

    Pepino Pode ajudar na Perda de Peso

    Pepinos pode ajudar você a perder peso em algumas maneiras diferentes.

    Em primeiro lugar, eles são baixos em calorias.

    cada dose de um copo (104 gramas) contém apenas 16 calorias, enquanto um pepino inteiro de 11 onças (300 gramas) contém apenas 45 calorias (1).isto significa que você pode comer muitos pepinos sem embalagem com as calorias extras que levam ao aumento de peso.os pepinos podem adicionar frescura e sabor a saladas, sanduíches e pratos laterais e também podem ser usados como substituto para alternativas de calorias mais elevadas.além disso, o elevado teor de água dos pepinos pode contribuir para a perda de peso.uma análise analisou 13 estudos, incluindo 3. 628 pessoas, e concluiu que a ingestão de alimentos com elevado teor de água e baixo teor de calorias estava associada a uma diminuição significativa do peso corporal (11).

    resumo: os pepinos têm poucas calorias, têm muita água e podem ser usados como cobertura de baixas calorias para muitos pratos. Tudo isso pode ajudar na perda de peso.

    Pepino Pode baixar o Açúcar no Sangue

    Vários animais e teste tubo estudos têm encontrado que os pepinos podem ajudar a reduzir os níveis de açúcar no sangue e a prevenir algumas complicações da diabetes.um estudo em animais examinou os efeitos de várias plantas sobre o açúcar no sangue. Foi demonstrado que os pepinos reduzem e controlam eficazmente os níveis de açúcar no sangue (12).outro estudo em animais induziu a diabetes em ratinhos e, em seguida, complementou-os com extrato de casca de pepino. A casca de pepino inverteu a maior parte das alterações associadas à diabetes e causou uma diminuição do açúcar no sangue (13).além disso, um estudo realizado com um tubo de ensaio revelou que os pepinos podem ser eficazes na redução do stress oxidativo e na prevenção de complicações relacionadas com a diabetes (14).no entanto, os dados actuais limitam-se aos estudos com tubo de ensaio e com animais. É necessária mais investigação para determinar como os pepinos podem afectar o açúcar no sangue no ser humano.resumo:Estudos em tubo de ensaio e em animais mostram que o pepino pode ajudar a reduzir o açúcar no sangue e a prevenir complicações relacionadas com a diabetes, embora seja necessária investigação adicional.

    Pepino Poderia Promover a Regularidade

    Comer pepinos podem ajudar a apoiar movimentos intestinais regulares.a desidratação é um factor de risco para a obstipação, uma vez que pode alterar o equilíbrio hídrico e dificultar a passagem das fezes (15).os pepinos têm água elevada e promovem a hidratação. Manter-se hidratado pode melhorar a consistência das fezes, prevenir obstipação e ajudar a manter a regularidade (16).além disso, os pepinos contêm fibras, o que ajuda a regular os movimentos intestinais.em particular, a pectina, o tipo de fibra solúvel encontrada nos pepinos, pode ajudar a aumentar a frequência de movimentos intestinais.um estudo tinha 80 participantes em suplemento com pectina. Descobriu que a pectina acelerou o movimento dos músculos intestinais, tudo enquanto alimentava as bactérias benéficas no intestino que melhoravam a saúde digestiva (17).resumo:Os pepinos contêm uma boa quantidade de fibras e água, ambas as quais podem ajudar a prevenir obstipação e aumentar a regularidade.

    o Pepino é Fácil Adicionar à Sua Dieta

    Leve com um ar fresco e sabor refrescante, pepinos são comumente saboreadas frescas ou em conserva em tudo, desde saladas para sanduíches.os pepinos também são frequentemente consumidos crus como um lanche de baixa caloria ou podem ser emparelhados com hummus, azeite, sal ou molho de salada para adicionar um pouco mais de sabor.com apenas um pouco de criatividade, os pepinos podem ser apreciados de muitas maneiras. Que tal um Hendricks e um tónico com pepino? Ou tenta o nosso sumo de salmão fumado com pepino, mascarpone e molho de Bloody Mary?Aqui estão algumas receitas para ajudar a incorporar pepinos na sua dieta: pepinos cozidos pepinos picados salada de pepino tailandesa salada de pepino morango, Cal, pepino e água com infusão de hortelã pepino e sorvete de hortelã Queijo De Cabra Queijo grelhado queijo de cabra:Os pepinos podem ser comidos frescos ou em conserva. Eles podem ser apreciados como um lanche de baixa caloria ou usados para adicionar sabor em uma variedade de pratos. Ou bebidas.

    os pepinos são uma adição refrescante, nutritiva e incrivelmente versátil a qualquer dieta.

    eles são baixos em calorias, mas contêm muitas vitaminas e minerais importantes, bem como um alto teor de água.comer pepinos pode trazer muitos benefícios potenciais para a saúde, incluindo perda de peso, hidratação equilibrada, regularidade digestiva e níveis mais baixos de açúcar no sangue.

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