5 Ferramentas Eficazes Para Parar de Viver No Medo E Preocupação | Correção de Curso de Coaching | Heather Moldador

Espalhar o amor

a Viver no medo é esmagadora. Faz você se sentir fora de controle e alimenta suas preocupações e ansiedade. Mas é importante que saibas que, não importa o que se passa na tua vida e no mundo, não tens de viver com medo.em vez de viver com medo, quero que aprendas a viver com medo. Porque o medo sempre estará lá (desculpe, é impossível nunca ter medos ou preocupações). Superar o medo, a preocupação e a ansiedade é gerir os seus medos enquanto constrói a autoconfiança para que possa agir apesar destes sentimentos.

Hoje você vai aprender:

  • a diferença entre viver no medo vs. vivem com medo,
  • por que pensei que o trabalho é a chave para a transformação que você quer (e como funciona), e
  • 5 eficazes medo de impedimento de exercícios para ajudar você a parar de viver no medo e preocupação.

e devido à inter-relação entre o medo e o stress (o stress alimenta o medo, a preocupação e a ansiedade), encorajo-o a levar isto mais longe, descarregando o meu recurso livre de 8 estratégias de gestão de stress para uma mente calma, maior resiliência ao stress e controlo sobre as suas emoções.

Índice

A Diferença Entre Viver No Medo vs. Vivem Com Medo

o Que você quer é a transformação de viver com medo de viver com medo. Embora os dois possam parecer semelhantes, não são.o que parece e se sente paralisado pelo medo? Talvez você esteja pensando em fazer uma mudança em sua vida, mas não pode superar todos os riscos que você vai correr (e o que pode correr mal). E então não fazes nada.ou talvez você esteja preso em paralisia de análise sobre uma grande decisão por causa de seu medo de fazer a escolha errada. Talvez tenhas medo de algo que possa afectar-te, o teu negócio e/ou os teus entes queridos.enquanto escrevo este artigo, o coronavirus está a ganhar força aqui nos EUA. E o medo é palpável. falei com várias pessoas na semana passada que permitiram que seus medos sobre o que poderia acontecer (para eles, familiares, seus negócios e a economia) ultrapassassem suas mentes. Estão constantemente a verificar a internet por actualizações e os seus níveis de ansiedade dispararam.viver com medo domina-te, retrai-te e rouba-te a alegria da vida. Em vez de fazer o seu melhor e seguir em frente, sua mente corre com pensamentos negativos e preocupações (que jogam continuamente como um disco quebrado em sua cabeça).Por Que viver com medo é a solução para viver com medo é não deixar que seus medos o dominem. Embora eles ainda existam, eles não nos subjugam ou paralisam de tomar medidas.

A verdade é que você não pode viver na ausência de todo o medo. Embora alguns medos não sejam racionais, muitos são. E algum medo é saudável (e ajuda você a tomar melhores decisões).quando vive com medo, pode:

  • Diferenciar os medos irracionais do racionais,
  • separar-se das emoções e agir com intenção, apesar de seus medos, e
  • Ter um relacionamento saudável com seus medos.

não é que você não terá nenhum medo, apenas que você não será retido por eles.

estudo de caso sobre a diferença entre viver com medo e viver com medo

I teve um câncer de mama triplo negativo, que é uma forma agressiva de câncer de mama que tem uma maior taxa de mortalidade e recorrência. Recorrência geralmente significa câncer metastático (e morte). Por causa disso, tenho medo que o meu cancro volte.

Após o fim do meu tratamento, muitas vezes procurei formas de garantir que eu não experimentaria uma recorrência. Um dia eu percebi que eu estava procurando por respostas diariamente, o que estava criando altos níveis de ansiedade. O meu medo de recorrência estava a tomar conta da minha vida. É assim que viver com medo se parece.assim que percebi o que se estava a passar, soube que precisava de mudar as coisas. Comecei a trabalhar e a gerir os meus receios utilizando as actividades e ferramentas de criação de confiança a seguir referidas. Usar estas ferramentas ajudou a mudar o meu foco.não posso exagerar a diferença que fez à minha vida. Eu tomei o controle do que posso (como dieta e exercício) e agora viver uma vida mais feliz, mais realizada. ainda tenho medo que o meu cancro volte? É claro. Mas eu diminuí muito meus medos para um nível racional para que eles não impactem negativamente minha mentalidade ou vida. Já não vivo com medo.

a inter-relação entre medo, autoconfiança e coragem

ao falar sobre como superar o medo e a preocupação, pode parecer estranho introduzir conceitos relacionados com a construção da autoconfiança e coragem.

mas estes conceitos estão todos inter-relacionados. O medo e a preocupação diminuem-te (e a tua autoconfiança). Faz-nos acreditar que não podemos agir corajosamente. Felizmente, construir sua auto-confiança ajuda a superar o medo, preocupação e ansiedade. Isso significa que as atividades de auto-confiança são ferramentas eficazes para quebrar o medo.vamos entrar em como o medo funciona para que você possa entender melhor esta inter-relação.

como o medo funciona

Se você quer parar de viver no medo, é importante entender como o medo toma conta de você.o medo é uma emoção (e também um mecanismo de sobrevivência). O que você teme e como você responde a qualquer um de seus medos são distintamente individuais. Todos temem coisas diferentes, a ritmos diferentes e respondem de maneiras diferentes.e o medo é incrivelmente complexo. Pode ser causada por circunstâncias, pensamentos, experiências passadas e até mesmo trauma.

mas independentemente do que está fazendo você viver com medo, existem algumas verdades universais quando se trata de medo e preocupação:

  • O medo traz emoções e pensamentos difíceis que fazem você se sentir vulnerável.
  • O medo prospera quando ignorado e / ou afastado (e muitas vezes cresce para níveis irracionais).o medo mente, convencendo – o de que não é capaz de superá-lo (comer à sua auto-confiança).

infelizmente, a maioria das pessoas tenta ignorar os seus medos porque não gosta de enfrentar e sentir plenamente todos os pensamentos e emoções difíceis (que trazem vulnerabilidade). Ou os empurram para o fundo ou fingem que não são assim tão maus.é por isso que tantas pessoas acabam por viver com medo. Eles são apanhados em uma espiral negativa de preocupação, medo e ansiedade que é impossível de sair, porque eles se recusam a enfrentar e lidar com seus pensamentos negativos e emoções.mas ao enfrentar os seus medos e ao permitir – se sentir vulnerável, estará a construir autoconfiança.superando o medo, preocupação e ansiedade se você quer parar de viver no medo, então é importante trabalhar em seus pensamentos. Porque os teus medos são resultado dos teus pensamentos. Isso é o que cria os sentimentos negativos e emoções que te retêm e te mantêm preso.

O ponto de trabalho do pensamento é fazer você agir apesar de seus medos. É disso que se trata viver com medo. E isso é realmente o que a coragem é.

E aqui está a coisa: Você não tem que dar grandes saltos. Tudo que você precisa é ser capaz de dar um primeiro, pequeno passo que cria impulso para mantê-lo em andamento. Fazer isso cria autoconfiança (e aumenta a sua vontade de dar mais um passo corajoso).

O efeito de tomar esse primeiro (e depois próximo) passo é este: ele lhe dá fé em si mesmo e em suas decisões. Vais saber que estás bem apesar dos pensamentos negativos e emoções a rodopiar na tua cabeça. E também saberá que pode agir corajosamente.

O que estou descrevendo é o processo que leva você de viver com medo para viver com medo. E tudo começa com exercícios específicos destinados a ajudá-lo a enfrentar seus medos e preocupações de frente, desafiá-los quando apropriado e agir apesar deles.

como começar a tomar o controlo da sua vida através dos seus pensamentos

o medo priva-o de controlo. Convence-te de que és impotente e ineficaz. Mas o que se passa é o seguinte: o controlo não é o que tu pensas que é. o que tomar o controlo da sua vida significa realmente que os humanos ficam obcecados com muitas coisas que não estão sob o seu controlo e prestam pouca atenção ao que podem controlar. E a obsessão por coisas incontroláveis só piora as coisas (e faz você se sentir mais fora de controle do que nunca). É um ciclo vicioso.assumir o controlo da sua vida é assumir o controlo da forma como processa os seus pensamentos e emoções. É aí que o trabalho do pensamento entra em jogo (e sobre o que são atividades e ferramentas de criação de confiança).você não pode controlar outras pessoas, muitas de suas circunstâncias ou mesmo o resultado de seus esforços. O que você pode controlar é como você escolhe processar e responder aos seus pensamentos, medos e preocupações.

as estratégias certas irão ajudá-lo:

  • Tornar-se mais auto-conscientes de seus medos e os pensamentos por trás deles,
  • Diminuir a reatividade emocional para seus medos e preocupações,
  • Desconectar de seus medos, e
  • Agir intencionalmente, apesar de seus medos.

em última análise, os seus pensamentos são o que determina como vive a sua vida e como é feliz. Cada pensamento cria uma emoção correspondente, que então influencia suas decisões.se você quer parar de viver com medo e, em vez disso, ser mais corajoso, é hora de assumir o controle de sua vida através de seus pensamentos.

o Que Tomar o Controle de Sua Vida se Parece com

Quando eventos negativos (como um membro da família da morte, ser despedido do trabalho, ou o seu casamento caindo aos pedaços) socá-lo no intestino, você pode…

  • cavar um buraco de negação e empurrar as pessoas para longe;
  • ignorar um iminente problema financeiro; ou
  • culpa do seu ex-cônjuge para tudo.

Ou você poderia…

  • lidar com suas emoções e permitir que outras pessoas para ajudá-lo;
  • enfrentar seus problemas financeiros de frente por gastar menos e, até mesmo, vender a sua casa; ou
  • assumir a responsabilidade por sua parte, na dissolução de seu casamento, aprender com ele e deixar o ressentimento e a vergonha.

deixe-me ser claro: isto não é necessariamente fácil e não significa que você nunca vai se preocupar ou estresse sobre eventos da vida. Mas tomar o controle de sua mentalidade é o que lhe permitirá não ficar preso no medo, preocupação e estresse, não importa o que está acontecendo na vida. E vai ajudá-lo a se recuperar mais rapidamente (você será mais resiliente).o que eu quero que você saiba (mais do que tudo) é que você tem o poder de escolher ser corajoso. Coragem não é nada mais do que agir apesar de seus medos (Não uma coisa mítica reservada apenas para alguns). É uma escolha.e eu quero que você comece a fazer essa escolha por si mesmo agora para que você possa parar de viver com medo e, em vez disso, ir além disso.

o Que não Funciona

Antes de entrar em exercícios específicos e ferramentas para ajudar você a parar de viver com medo, vamos falar sobre o que não funciona (ainda é muitas vezes oferecido como uma solução para a superação do medo, preocupação e ansiedade):

Mero pensamento positivo não funciona (e pode, na verdade, torna as coisas piores).

A verdade é que você não pode superar o medo ou construir auto-confiança através do pensamento positivo. Sua mente sabe melhor e assim não funciona para mudar seus pensamentos (sobre si mesmo ou o mundo ao seu redor).não só os seus medos e dúvidas continuarão a atormentá-lo, como a sua mente irá provavelmente revoltar-se e começar a pensar coisas como. . .

  • O que se passa comigo?
  • Why isn’t this working for me when it works for everyone else?
  • i’m a failure (and nothing is going to work).

estas são mentiras que o seu crítico interior gosta de lhe dizer (que são baseadas e crescem a partir do medo).

para ajuda adicional para lidar eficazmente com o seu crítico interior, não se esqueça de baixar o seu guia de 8 mentalidade saudável e estratégias de gestão de stress para criar uma mente calma que é resiliente ao stress e emocionalmente no controle.

obtenha o seu guia gratuito aqui:

como parar de viver com medo, comece a assumir o controlo: 5 Ferramentas

Aqui estão cinco ferramentas eficazes para ajudá-lo a parar de viver com medo e, em vez disso, viver com (muito menos) medo. Encorajo-vos a experimentá-los a todos e até a usá-los juntos (alguns constroem-se uns sobre os outros).

Ferramenta # 1: Sente – se com os seus pensamentos e emoções a nossa primeira ferramenta de confiança para ajudá-lo a parar de viver no medo funciona ajudando-o a enfrentar os seus sentimentos vulneráveis de frente e a diminuir o poder que eles têm sobre si. Eu recomendo especialmente este exercício para quem é facilmente desencadeado por emoções (e é descrito por outros como emocional ou emocionalmente reativo).

não só este exercício irá ajudá-lo a ultrapassar as suas emoções e medos, como irá ajudá-lo a descobrir muitos dos pensamentos por trás dos seus sentimentos para que possa lidar com os problemas de raiz (que são difíceis de ver claramente quando se sente oprimido pelas emoções). Aqui está o que fazer:

Passo 1: respire lentamente e profundamente através do nariz (e conte-os)

sempre que sentir uma emoção difícil ou notar que tem medo (ou está a preocupar-se) de alguma coisa, inspire profundamente e expire lentamente através do nariz. Conta cada respiração à medida que entra e sai do teu nariz. E tente fazer isso por pelo menos 1-2 minutos.este simples exercício ajuda a acalmá-lo e a penetrar nas áreas do seu cérebro que lidam com a emoção e a consciência.Passo 2: reflicta sobre as suas emoções e pensamentos tome 5 minutos para reflexão silenciosa. Repara nas tuas emoções e nos pensamentos por trás delas. Começa a fazer perguntas sobre como te sentes e quais os pensamentos que tens que te fazem sentir da maneira que sentes.

eu recomendo escrever tudo isso para baixo (é terapêutico e vai ajudá-lo a ir mais fundo nos pensamentos e emoções que você está sentindo). Escrever seus pensamentos e emoções para baixo (e rotulá-los) irá reduzir a sua ansiedade e níveis de estresse causados por suas preocupações e medos, diminuindo assim o poder que eles têm sobre você.na marca dos 5 minutos, siga em frente.

Passo 3: sente-se Com Seus Pensamentos e Emoções

Há duas reações comuns para se tornar mais consciente de seus medos, pensamentos e emoções:

  • Empurrando-os para longe e/ou fingindo que eles não são ruins, ou
  • Reagindo de emoção.

infelizmente, ambas as reacções são prejudiciais. em vez de ignorar as suas emoções ou reagir a elas, sente-se com os seus pensamentos e emoções. Não faça nada sobre eles e não os ignore também. Deixa-os existir.

aviso justo: isto não é fácil (ele vai sentir super duro no início). Mas quanto mais tempo te sentares com as tuas emoções, menos controlo terão sobre ti. Vais perceber que ainda estás bem, apesar destes sentimentos, o que te vai capacitar a agir, apesar dos teus medos. Lembre-se, é disso que se trata viver com seus medos (ao contrário de viver com medo).

ferramenta # 2: Faça amizade com a sua voz negativa é importante fazer amizade com a voz negativa que aparece quando o medo, a preocupação e a ansiedade se instalam. É assim que se desvia de todas as emoções e toma uma decisão intencional e não emocional.

para ser amigo da sua voz negativa:

  • nomeie o seu crítico interno (Sim, realmente). Isso ajudará a separá-lo de você, reduzindo o impacto que seu crítico interior tem sobre você.
  • fale com a sua crítica interior como se ela fosse uma amiga bem intencionada (embora negativa) que está a tentar ajudá-lo. Gosto de pensar nela como se fosse tristeza do filme de dentro para fora.
  • Don’t let your friend get repetitive. Assim que isso acontecer, agradece-lhe e diz-lhe que considerarás o que ela te disse. Então diz-lhe que ela fez o seu trabalho e pode ir-se embora.

embora este exercício seja simples, ele ajuda a superar o medo, preocupação e ansiedade por (1) separar medos racionais e preocupações dos irracionais e (2) mudar a relação que você tem com a voz negativa dentro de sua cabeça. Você estará tomando mais controle, aumentando assim seus níveis de auto-confiança e mudando a forma como você se relaciona com seus medos e pensamentos.

Ferramenta #3: Desafio e Perguntar o Que Se

Esta construção de confiança da atividade funciona especialmente bem para a superação do medo, preocupação e ansiedade decorrentes de uma grande mudança ou ação que você está pensando (e é especialmente útil quando enfrenta o medo do fracasso, o desconhecido, o que os outros possam pensar, e/ou de sucesso). = = ver também = = * síndrome de impostor = = ligações externas = = , pensando que você não é bom o suficiente, não merece o que você tem e/ou um dia será descoberto como uma fraude).

Aqui está o que fazer:

Passo 1: nomeie o medo (e os pensamentos/emoções em torno dele)

novamente, você deve ser claro sobre o que está acontecendo dentro de você para enfrentá-lo. Pegue um caderno e tome alguns minutos para escrever o que você teme, por que você teme e que pensamentos e emoções estão rodando por dentro.escrever tudo vai organizar seus pensamentos, trazer mais autoconsciência em torno do que está acontecendo e ajudá-lo a rotular seus sentimentos (o que reduz um pouco do medo).

Passo 2: perguntar o que poderia ir para a direita, ao considerar o risco de não fazer nada

quando se trata de tomar medidas e fazer mudanças, os seres humanos tendem a concentrar-se principalmente nos resultados potenciais negativos e o risco de tomar medidas em vez do que poderia ir para a direita ou o risco de não fazer nada. E isso tende a alimentar medo, preocupação e ansiedade.

para que não se deixe apanhar pelo negativo e não se esqueça de considerar o risco de não fazer nada:

  • identifique o melhor que pode acontecer. Seja específico sobre isto.
  • identificar as consequências negativas de não agir. Não se esqueça de pensar nas repercussões a longo prazo de não fazer nada e permitir que as coisas continuem como estão.

Passo 3: Desafie suas dúvidas, preocupações e medos

embora muitas dúvidas, preocupações e medos são racionais, muitas vezes eles não são (ou eles são levados a um extremo irracional).

tome alguns minutos para escrever todas as razões pelas quais suas dúvidas, preocupações e/ou medos são falsos ou nem todos tão maus. Pergunte que provas tem que os refuta.Desafie-os como se o estivesse a fazer em nome do seu melhor amigo. O que lhes dirias?

à medida que você começa a encontrar razões para refutar sua dúvida pessoal, você estará transformando a negatividade que está acontecendo em sua cabeça em um sentimento mais positivo (e linguagem mais positiva). Você estará praticando compaixão consigo mesmo, o que constrói autoconfiança.

Passo 4: E se

uma das perguntas mais úteis que faço aos meus clientes quando eles estão obcecados com medos e preocupações é perguntar-lhes “então, se isso acontecer, então o que acontece?”.

sem falhar, os meus clientes fazem uma pausa por um longo tempo (às vezes até um minuto) e depois dizem que provavelmente não seria assim tão mau. E então eles vão para o que eles fariam se isso acontecesse.passar por este exercício irá ajudá-lo a entrar em acção (em vez de se preocupar com o que pode acontecer) e devolve-lhe o controlo. Também ajuda você a perceber que você pode passar pelo pior cenário.

O resultado final é menos medo e a capacidade de avançar com mais coragem (isso é o verdadeiro empoderamento, pessoal!).

Ferramenta #4: Usar auto-afirmações (a maneira certa)

afirmações positivas são ferramentas poderosas… quando feitas à direita. Infelizmente, há muita desinformação em torno de como usá-los (é onde um monte de maus conselhos de pensamento positivo aparece).

para usar as afirmações positivas corretamente, você precisa seguir algumas regras:

  • seja específico. Não generalize, mas em vez disso seja específico sobre o que está acontecendo e por que você falta confiança.
  • Express your affirmation in the present tense.
  • Use only facts and what you know to be true. Não sejas ingénuo por seres demasiado positivo.
  • Tell a narrative. Seja claro sobre onde você está e como você está utilizando suas capacidades e forças atuais (além de quaisquer recursos) para levá-lo onde você quer estar.começa por onde estás e pelo que podes acreditar agora que te aproxima de onde vais. À medida que a sua confiança aumenta, mude a sua afirmação para chegar mais perto do seu resultado final final. Por exemplo, se você quer falar com confiança no palco, mas tem medo de falar em qualquer lugar, comece por falar em reuniões. Uma vez lá, siga em frente para liderá-los. E, em seguida, passar a falar na frente de estranhos (e continuar).

Aqui está um exemplo de uma afirmação para lidar com o medo do fracasso ao assumir um novo papel:

“i’m prepared as I can be and have the additional resources to back me up when neededed. Mesmo que eu vacile às vezes (e possa enfrentar dificuldades), eu sei que vou aprender com as minhas experiências e que esses supostos fracassos vão eventualmente me ajudar a crescer e, em última análise, ter sucesso.”

Ferramenta #5: transformar falhas em sucesso falhando-para a frente

Esta ferramenta de criação de confiança é melhor usada quando se contempla uma grande decisão ou mudança (e o medo da incerteza, mudança e/ou falha está ficando no seu caminho).

para usar esta ferramenta, pegue um pedaço de papel e crie 4 colunas:

  • na coluna um, liste as realizações de que se orgulha.
  • na segunda coluna, liste suas habilidades e pontos fortes (e como eles o ajudaram no passado a ter sucesso).
  • na coluna três, enumere as horas em que falhou e o crescimento que experimentou (e as lições aprendidas) a partir de cada experiência.
  • na quarta coluna, listar como as suas falhas o ajudaram a ter sucesso mais tarde.

esta actividade de criação de confiança irá ajudá-lo a colocar as coisas em perspectiva, lembrando-lhe que um chamado fracasso não é verdadeiramente um fracasso se você aprendeu com ele (tornando mais fácil dar um salto de fé). É assim que você vai parar de viver com medo em torno de arriscar e, em vez disso, agir com mais confiança e coragem.

comece a agir com coragem agora

Aqui está um resumo rápido do que cobrimos:

  • Pode parar de viver com medo trabalhando nos seus pensamentos e na sua voz interior (conhecido como trabalho do pensamento).não existe tal coisa como ser 100% destemido, mas podes viver ao lado do medo e não deixar que isso te impeça.usando ferramentas apropriadas (como as 5 acima Cobertas), você pode mudar seus pensamentos, desafiar seus medos e começar a viver com medo em vez de viver com medo.

mas nota: os exercícios acima só funcionam se os usar de forma consistente.queres levar isto ainda mais longe? Tenho duas recomendações para si.

#1: mude os seus pensamentos usando actividades comprovadas de criação de confiança. Use exercícios adicionais que visam melhorar a sua auto-confiança. Para aprender como, leia meu artigo sobre 5 atividades de confiança (para acreditar em si mesmo, alcançar mais).

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