5 dicas de classe Spin iniciante para que você se pareça com um profissional

Girar é uma ótima maneira de queimar grandes calorias, independentemente do seu nível de aptidão, mas isso não significa que você se torna invencível uma vez que você se amarra em seus sapatos de ciclismo. Então, em vez de andar de bicicleta despreparada para um treino tão rigoroso, em forma como nós, virou-se para a Agente Nichelle Hines da CycleHouse para dar as suas cinco melhores dicas para fazer qualquer principiante parecer um profissional.

O erro: não comer ou beber antes da classe

A correção: “a sua preparação antes da classe é o que o prepara para o sucesso uma vez que você está lá”, diz Hines. “É importante não estar muito cheio ou muito faminto e bem hidratado. Você sabe que está adequadamente hidratada se não estiver com sede.”Não sabes o que comer? Confira nossas melhores escolhas para lanches pré- (e pós-) de treino!

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Erro: Não Envolver O Núcleo (superior)

A Correcção: “Eu digo aos meus cavaleiros para imaginar uma cinta em torno de seu meio para lembrá-los que os abdominais precisam permanecer envolvidos (fundo)”, diz Hines. “Quando estás de pé e a sair da sela, a tua força abdominal é o que te mantém equilibrado e suspenso por cima da bicicleta sem te apoiares no guiador. O guiador está lá para equilibrar, não para te segurar! É para isso que servem os teus abdominais.”

O Erro: Joelhos curvando – se com os pés apontando para baixo (cima)

a correção: “muitas vezes quando os novos pilotos ficam fatigados, seus joelhos tendem a curvar-se para os lados”, diz Hines. “É crítico que os joelhos estejam apontados para a frente porque os joelhos curvados aumentam o potencial de lesão e tensão do joelho. É igualmente importante que os seus pés permaneçam achatados para evitar qualquer lesão no tornozelo (fundo). É melhor abrandar com a forma correcta do que empurrar-se com a forma incorrecta.”

Erro: Ombros Encurvados (topo)

A Correção: “Todos os pilotos, desde o iniciante até o profissional tem lutado com o ombro tensão ao andar”, diz Hines. “Relaxed shoulders (bottom) will help you to engage your core, keep your feet flat and knees straight, all important elements to proper form. Então lembre-se de verificar o seu formulário começando em seus ombros todo o caminho até os dedos dos pés!”

Erro: Fazendo Sua Própria Coisa

A Correção: “uma coisa é lento ou sentar-se você se sente sobrecarregado no entanto, que não lhe dá criativo de licença para fazer o que quiser”, diz Hines. “É muito importante ouvir o seu instrutor. Eles são os especialistas e criaram este exercício especificamente para você, de modo a confiar que eles têm o seu melhor exercício no coração, principalmente porque você não sabe o que é planejado a seguir.”

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