4 movimentos chave que se livram da gordura teimosa do braço

quando você não está feliz com a forma como os seus braços parecem, nenhum Fato de banho ou top Sem Mangas vai funcionar. Estes quatro exercícios, combinados com comida inteligente e lanches, vão ajudá-lo a cortar os tríceps, dando-lhe a confiança que deseja.
execute um conjunto de 16 repetições para cada um dos seguintes exercícios. Depois de completar o circuito completo, descansar, em seguida, repetir para um ou dois conjuntos adicionais. (Ter uma barriga lisa em apenas 10 minutos por dia com o nosso plano de exercício testado pelo leitor!)

visam completar este programa em dias alternados.
1. Tríceps mergulho para reverter prancha
Metas: tríceps e costas

Tríceps mergulho para reverter prancha

Brook Benten

Em um baixo banco ou cadeira, coloque as palmas das mãos na borda, com os braços esticados para baixo dos seus ombros, suas pernas para fora em linha reta na frente de você, de salto descansando no chão. Lentamente para baixo em um mergulho, dobrando seus cotovelos profundamente, enquanto permite que suas costas deslizem pela frente do banco. Levantar de volta para a posição inicial, pausa, e, em seguida, levantar suas ancas tão alto quanto você pode em direção ao teto para assumir uma posição de prancha invertida. Voltar à posição inicial, é uma repetição.
Make it easy: Omit the dip, and just go from starting position to inverted plank.
2. Empurre as pranchas
Metas: ombros e core

Premir p / tábuas

Brook Benten

Em um baixo banco ou cadeira, coloque as mãos abaixo de seus ombros, com os pés para fora em linha reta atrás de você; levante o seu corpo para que forme uma linha recta a cerca de 45 graus de ângulo para o chão, e enrole os dedos dos pés para segurar. Agora dobra o cotovelo direito enquanto deixas cair o antebraço no banco, e depois faz o mesmo com o braço esquerdo para que estejas a descansar nos antebraços numa prancha baixa. Estenda seu braço direito, em seguida, seu esquerdo para retornar à posição de prancha alta—Isso é uma rep. repita, mas comece com o braço esquerdo primeiro. Continua a alternar.torne mais fácil: se a dor no pulso o atormenta, segure uma prancha baixa durante 1 minuto, ou desde que se sinta confortável.

3. Underhand linhas na pose do barco
Metas: bíceps, costas, e abs

Desonestos linhas na pose do barco

Brook Benten

Assumir a pose do barco, sentado em um piso almofadado ou pad e aumentar o dobrados, as pernas até que suas pernas são paralelas ao solo; ao mesmo tempo, incline seu tronco para trás e equilíbrio em sua traseira. Enrole uma banda de luz em torno de seus pés, e tomar em folga, enrolando as extremidades da banda em torno de suas mãos até que a banda está esticada. Vire os antebraços para cima para que as palmas das mãos fiquem viradas para o tecto, apertando os abdominais e para trás enquanto puxa as mãos para tocar no fundo da caixa torácica. Lentamente deixe seus braços retornar à posição inicial, que é um rep.
torná-lo mais fácil: omitir a pose do barco. Em vez disso, sentar-se em um chão almofadado com as pernas direitas para fora na frente de você e torso para cima como você faz as fileiras.
4. V-ombro acima do peito pressione alvos: ombros e o peito

V-ombro aumentar o peito com a imprensa

Brook Benten

Segurando o fim de uma banda em cada mão, um passo para trás com o pé esquerdo, em cima da banda. Enquanto segurando esta posição dividida, levante os braços para os lados para a altura do ombro—a banda vai formar um ” v ” mantendo os braços na mesma altura, trazer as mãos na frente de você até que eles se encontram. Volte para a posição V e, em seguida, baixar os braços de volta para os seus lados na posição inicial. Isso é um representante.: Levante os braços para um” V ” e abaixe as costas.

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