seja uma opinião popular ou não, raramente apoio a ideia de fazer abdominais para o treino de ab. E isto vem de um drogado recuperado. Enquanto crescia, fiz a minha parte de abdominais. Afinal de contas, todos os meus professores de dança os fizeram como parte do nosso aquecimento diário. Na verdade, eu tinha um professor (na faculdade, no entanto), tentar nos convencer a fazer 5.000 abdominais por dia, como ela fez. A sério, peeps.então porque sou tão anti-abdominais? Por muitas razões. E só no caso de precisar de algumas razões para confiar em mim… aqui está a lista de balas das minhas credenciais:
- Analista de movimento certificado:sou treinado para ver o corpo e o movimento, e como ajudar os outros a melhorar as suas capacidades funcionais e expressivas.
- terapeuta de movimento somático registrado: eu tenho trabalhado com clientes individuais por anos, ajudando-os através de lesões ou maus hábitos (muitos desses maus hábitos incluem muitas muletas).professor universitário que trabalhou com centenas de dançarinos treinados em ambas as classes de técnica, condicionamento e somática.pesquisador ávido e leitor de todos os movimentos de livros relacionados.OK, chega de falar de mim. Vamos passar para o importante:
10 razões pelas quais você não deve fazer abdominais
Claro, Se você faz os abdominais certos pode ser inofensivo. Mas tendo ensinado dança e condicionamento por mais de uma década, a maioria das pessoas não estão fazendo bem. Fazer abdominais de forma segura e eficaz requer muita consciência corporal e conhecimento anatômico. E mesmo assim, esses tipos de pessoas são geralmente aqueles que atiram pernas para o ar ou adicionam reviravoltas ao fazê-lo. É muito fácil puxar um músculo, deslizar algum disco em sua coluna, ou criar problemas mais sutis (mas desagradáveis) que não vão aparecer imediatamente.
eles causam estragos na sua coluna vertebral.muitos instrutores dir-lhe-ão para” achatar ” a sua coluna até ao chão ao fazer abdominais. Isto faz sentido, até certo ponto, porque o protege de ferimentos graves. Mas infelizmente, também treina o teu corpo para ficar naquela posição achatada. A espinha tem curvas por uma razão. Qualquer treinamento do núcleo real terá em conta essas curvas e encontrará formas de suportar a coluna vertebral sem ter que comprometer a integridade natural de sua forma.na outra extremidade do espectro estão aqueles que não achatam a coluna vertebral, mas também não entendem o abdominus transversal e seu papel na manutenção de uma coluna neutra. Estas pessoas muitas vezes liberam a coluna vertebral muito (sobre a extensão da curva da parte inferior das costas), o que resulta em grandes questões (e aponta direito de volta para a razão #1).
eles podem criar má postura.os abdominais reforçam os maus hábitos que resultam em má postura. Trabalhei com vários alunos e clientes que inconscientemente “enfiavam o rabo Debaixo” e “seguravam os abdominais” como resultado de muito mau treino de ab. Mais uma vez, isso reforça o condicionamento que perturba as curvas naturais da coluna vertebral. O resultado final de toda esta “ab fortaleceu” uma postura realmente forte má.e uma vez que todo o corpo Está ligado: Bottoms dobrados resultam em curvas espinhais achatadas que geralmente trazem os ombros inclinados para baixo, a cabeça para a frente, e começa a trabalhar lentamente em que “Velha Senhora corcunda” na parte de trás que ninguém quer. Consigo sempre perceber quando alguém faz demasiados abdominais quase imediatamente só pela postura.
concentram-se demasiado nos músculos da superfície em vez dos músculos profundos do núcleo.os abdominais ficam mesmo na zona dos músculos da superfície. Embora seja verdade que estes são os seus músculos “seis pacotes”, eles não são os músculos mais importantes para a verdadeira força do núcleo. Eu testemunhei vários dançarinos que tinham muito “abdominais fortes” e suporte do núcleo pobre. Se tudo o que te importa é como o teu estômago fica, por todos os meios, continua a amachucar-te. Mas se você quer força real que suporta o corpo em movimento (e é crítico para viver uma vida livre de dor), vá mais fundo.a propósito, assim que deixei de ser viciado em abdominais, comecei a ver definição no estômago.)
5. Muitas vezes criam tensão e restrição nas ancas.
a maioria dos indivíduos aconchegam as nádegas enquanto fazem abdominais. Isso novamente sobrecarrega os músculos da superfície, desengata mais músculos do núcleo, aperta flexores do quadril, e pode criar tensão nos quadris. O hábito de aconchegar também produz resultados indesejados na articulação do quadril que também pode manifestar-se como dor inferior nas costas.podem criar tensão e dor no pescoço.alguma vez viste alguém a fazer muitos abdominais? Mais do que nunca, já viram o olhar tenso no seu rosto e a tensão ensinada no seu pescoço. Outra indicação de que os abdominais esquecem que a conexão de toda a coluna vertebral, fazendo mais mal do que bem.não consideram todo o corpo.
como já mencionado, os abdominais negligenciam os músculos mais profundos do núcleo, os aspectos críticos da coluna vertebral, bem como o papel que o nosso núcleo desempenha em todo o corpo. O verdadeiro treinamento Central reconhece que todo o corpo está conectado. Trabalhar para um pacote de seis, negligenciando tudo o resto, é perigoso e uma perda de tempo.são aborrecidos.
‘Nuff said. O exercício deve ser envolvente. Se não, não ficamos com ele. Trabalhar de uma forma que mantenha nossa mente ativa é importante. Apreciar o que fazemos faz a diferença entre “fit-for-life” e “fit-until-run-out-say-and-possibly-at-the-cost-of-my-tiroide-and-adrenals”.
para quem tem reti diásico, eles só vão piorar as coisas.esta é uma condição muito comum para as mulheres que deram à luz. É uma desordem definida como uma separação do músculo rectus abdominis para as metades direita e esquerda. Muitas vezes vai “não diagnosticado” e a maioria das mulheres que têm que pensar que eles só precisam perder peso ou tonificar sua barriga como o resultado é um pooch saliente. Mas fazer abdominais só vai agravar ainda mais a situação. Para resultados reais, Veja este livro.
existem tantas outras opções para um melhor treinamento do núcleo.
mesmo que os abdominais não fossem perigosos, restritivos e ineficazes, existem tantas outras opções que proporcionam um verdadeiro treinamento do núcleo. Que tipo de coisas? Ainda bem que perguntaste. Aqui está o post de acompanhamento dos meus exercícios de treino favoritos.
pronto para levar fitness, alinhamento e exercício para o próximo nível? Ouçam.como Terapeuta de movimento somático registado, sei como o tipo certo de movimento é vital para a nossa saúde–para o nosso ADN. O meu ebook, Live Pain Free, fornece uma visão geral da mesma abordagem de movimento que usei ao trabalhar com clientes individuais. Os 60 exercícios que você vai encontrar no meu livro vai ajudá-lo a melhorar a sua mobilidade, reduzir a dor crônica, e trazer alegria de volta ao seu movimento.confie em mim, Você não pode se dar ao luxo de viver com a dor, e este guia vai ajudá-lo a redescobrir os padrões naturais do seu corpo em apenas dez a quinze minutos por dia. Faça um favor ao seu corpo e clique aqui para verificar.então … fazes abdominais? Está disposto a considerar alternativas melhores?