10 melhores exercícios de exercício de HIIT para queimar calorias rápido

intervalo de alta intensidade de treinamento, ou como seu nome de rua mais conhecido como HIIT tem sido toda a loucura a partir de tarde. Deves ter ouvido o teu colega de trabalho a falar sobre fazer HIT com o treinador e a dizer como mudou a vida deles. Então, o que é HIIT? Deixa-me responder-te.

HIIT é uma forma de treinamento” cardio”, os combates são feitos em intervalos, com alta intensidade durante os combates ativos e ou recuperação ativa ou uma recuperação estacionária durante os períodos de repouso. Ao realizar um intervalo de HIIT, nós normalmente estaríamos visando atingir um ritmo cardíaco máximo de 80%-(220-sua idade)x0.8. A relação trabalho / descanso para um intervalo HIIT deve ser de cerca de 1: 2 ou 1:3, Como é que isto se parece? Bem, em uma proporção de 1: 2 trabalho para repouso, estaríamos fazendo nossa porção de alta intensidade por 30 segundos e ter um minuto completo (60 segundos) de descanso.quais são os melhores exercícios de HIIT?

Agora que sabemos o que é HIIT, e como programá-lo, você pode estar se perguntando: “Quais são os melhores modos de HIIT?”. Bem, há um modo realmente melhor para HIIT para você? A resposta é sim!

Primeiro, temos que ver o que nós estamos olhando para fora dele, e quanto tempo temos sido a formação e, o que temos vindo a fazer:

Para alguém que tem formação, por um bom período de tempo e com frequência, pode considerar corre na esteira ou ao ar livre/indoor pista (se disponível).

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para um novato estagiário, uma boa opção pode ser fazer algo de muito baixo impacto, uma vez que eles não têm a força de ligamento e tendão para tolerar um monte do impacto que a corrida/sprinting tem.dito isto, um exercício favorito para aqueles que estão a começar a tentar melhorar o seu condicionamento são alpinistas, verdadeiramente antigos, mas bons. Normalmente, um exercício perdido por muito tempo pode ser bom para tirar da prateleira e colocar em trabalho. Sendo um exercício de impacto relativamente baixo, ele também envolve o corpo inteiro, e acendendo esse núcleo devido ao seu posicionamento mão prancha. O exercício também é um exercício relativamente seguro, especialmente quando feito em um matt, como o pior que pode acontecer é você aterrar no matt. Além disso, o exercício é muito escalável para que você fique melhor você pode facilmente aumentar a intensidade.quantas vezes devo fazer HIT?

Uma vez que você tenha decidido que tipo de HIIT a fazer, você tem que chegar a uma decisão sobre quantas vezes para incorporar HIIT em sua semana de treinamento. Isso pode variar fortemente com base em sua experiência de treinamento e condicionamento atual. Para um estagiário intermediário, este pode ser até 4 vezes por semana, em conjunto com um regime de treinamento de força adequado. Ao olhar para um estagiário novato, este pode ser cerca de 1-2 vezes por semana.

Embora estas são apenas sugestões gerais, algumas coisas que você deve levar em conta ao decidir o que é certo para você é o que seu objetivo é — é só aumentar o seu condicionamento, ou, você está olhando para gravar uma boa quantidade de calorias para ajudar a colocá-lo em uma maior déficit calórico?

obviamente, se você está procurando queimar mais calorias, a frequência será muito importante. O que esse número pode ser vai variar fortemente sobre o que sua capacidade de Recuperação é de exercício para exercício. O que não deve acontecer é que depois de completar sua parte HIIT da sessão/treino, ele não deve trilhar em sua próxima sessão de treinamento agendada e impactar seu desempenho nesse exercício. É assim que você sabe que você deve tomá-lo de volta e, em seguida, aumentar de acordo, com intensidade e frequência até que você encontrar aquele ponto doce onde você é capaz de obter uma boa quantidade de volume, enquanto ainda matando a outra parte de seus treinos.porque é que o hit é bom para perder peso?

HIIT é bom para perder peso devido à sua eficiência de tempo. Ao realizar estes intervalos de alta intensidade, faz com que o seu ritmo cardíaco e ritmo respiratório aumentem dramaticamente, como literalmente voar através do telhado.

isto é bom para si porque faz com que o seu corpo queime muito mais calorias minuto por minuto quando comparado com o treino padrão de Resistência/Treino de resistência. Especialmente quando você está cortado para o tempo e tentando aproveitar ao máximo essa hora que você é capaz de definir um lado, esta será a sua arma secreta para aumentar o seu gasto de energia e realmente ajudar a ajudá-lo a livrar-se desses últimos quilos extras e trazê-lo para o seu objetivo final.o que queima mais calorias em 30 minutos?idealmente nesta situação, seríamos capazes de fazê-lo fazer um movimento que envolve todo o seu corpo. Quando capaz de correr com eficiência e intensidade, este seria o nosso melhor queimador de gordura. Obter esses sprints nos trilhos( ou passadeira alternativamente), ao sol e realmente obter o ritmo cardíaco lá em cima seria o máximo!se você está apenas começando, nós vamos levá-lo para esses tatames e acendê-los joelhos para colocar aqueles alpinistas. A mesma coisa, o mesmo conceito de fazer subir o ritmo cardíaco e suar! Tanto ou será igualmente eficaz, especialmente quando começar a trabalhar o seu caminho para ele e derreter essa gordura fora!

10 Melhores HIIT Combinações de Treino para Queimar Calorias Rápido

Combo #1

  1. Joelhos Alta (20 segundos de trabalho de 40 segundos de descanso) x 5 conjuntos
  2. Prancha de Macacos (20 segundos de trabalho de 40 segundos de descanso) x 5 conjuntos
  3. Burpees ( 30 segundos de trabalho – 60 segundos de descanso) x 4 conjuntos

Combo #2

  1. do Lado da Prancha de Caminha (30 segundos de trabalho – 60 segundos de descanso)x 5 conjuntos
  2. Salto Lunges (20 segundos de trabalho de 40 segundos de descanso)x 5 conjuntos
  3. os Escaladores de Montanha (20 segundos de trabalho de 40 segundos de descanso)x 5 conjuntos

Combo #3

  1. Jump Squats (20 segundos de trabalho de 40 segundos resto)x 5 conjuntos
  2. Prancha de Macacos (20 segundos de trabalho de 40 segundos de descanso) x 5 conjuntos
  3. Joelhos Alta (30 segundos de trabalho – 60 segundos de descanso) x 5 conjuntos

Combo #4

  1. Lado Lunges (30 segundos de trabalho – 60 segundos de descanso)x 5 conjuntos
  2. Vi Prancha (30 segundos de trabalho – 60 segundos de descanso) x 5 conjuntos
  3. Butt Kick (30 segundos de trabalho – 60 segundos de descanso) x 5 conjuntos

Combo #5

  1. do Lado da prancha de caminha (30 segundos de trabalho – 60 segundos de descanso) x 5 conjuntos
  2. Burpees (30 segundos de trabalho – 60 segundos de descanso)x 5 conjuntos
  3. Joelhos Alta (30 segundos de trabalho – 60 segundos de descanso)

Combo #6

4 conjuntos de:

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  1. polichinelos 20 segundos de trabalho
  2. Alpinistas 20 segundos de trabalho
  3. de 60 Segundos de descanso

Além de 4 conjuntos de:

  1. do Lado da Prancha de Caminhadas de 20 segundos de trabalho
  2. Vi Prancha de 20 segundos de trabalho
  3. Burpees 20 Segundos de trabalho
  4. 90 segundos de descanso

Combo #7

4 conjuntos de:

  1. Agachamento com Halteres 30 segundos de trabalho
  2. do Lado do Agachamento 30 segundos de trabalho
  3. de 60 segundos de descanso

Além de 4 conjuntos de:

  1. Joelhos Alta de 30 segundos de trabalho
  2. Butt Kick 30 segundos de trabalho
  3. Burpees 20 segundos de trabalho
  4. 90 segundos de descanso

Combo #8

4 conjuntos de:

  1. Salto Lunges 20 segundos de trabalho
  2. Alpinistas 20 segundos de trabalho
  3. de 60 segundos de descanso

Além de 4 conjuntos de:

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  1. polichinelos 30 segundos de trabalho
  2. do Lado do Agachamento 30 segundos de trabalho
  3. joelhos Alta de 20 segundos de trabalho
  4. 90 segundos de descanso

Combo #9

4 conjuntos de:

  1. Agachamento com salto de 20 segundos de trabalho
  2. polichinelos 20 segundos de trabalho
  3. de 60 segundos de descanso

Além de 4 conjuntos de:

  1. Alpinistas 20 segundos de trabalho
  2. do Lado da Prancha de Caminhadas de 20 segundos de trabalho
  3. Vi Prancha de 20 segundos de trabalho
  4. 90 segundos de descanso

Combo #10

4 conjuntos de:

  1. polichinelos 30 segundos de trabalho
  2. A2. Joelhos elevados, 20 segundos de trabalho. Butt Kick 20 seconds work
  3. 60 Seconds rest

Mais 4 conjuntos de:os alpinistas de montanha trabalham 30 segundos Descanso x 4 conjuntos

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E aí você vai, 10 combinações de exercícios de HIIT que você pode começar a tentar queimar calorias rapidamente e ficar em forma.

Se você quiser saber mais sobre a queima de calorias e perda de peso, dê uma olhada nestes artigos:

  • Como Queimar Calorias de forma Eficaz (A Maneira Saudável)
  • Por que Você está Lutando para Perder Peso (E Como Corrigi-Lo)
  • Quanto Tempo leva para Construir Músculo e Aumentar a Perda de Gordura?
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eatured photo credit: Sergio Pedemonte via unsplash.com

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