Zarządzanie stresem pielęgniarki: porady i zasoby dotyczące zdrowia psychicznego

wróć do bloga

lipiec 31, 2020 | Kategoria: Pielęgniarstwo

zmęczona i zestresowana Pielęgniarka siedzi przy biurku.

stres jest nieunikniony w pielęgniarstwie, więc zarządzanie nim jest kluczowe. Wysoki poziom stresu i związane z nim warunki zdrowia psychicznego mogą zagrażać dobremu samopoczuciu pielęgniarek i ich pacjentów. Zaburzenia psychiczne zwiększają prawdopodobieństwo błędów medycznych i przyczyniają się do wypalenia pracowników i problemów związanych z utrzymaniem.

pandemia COVID-19 podkreśliła fizyczne zagrożenia, na które narażają się pielęgniarki i inni pracownicy służby zdrowia, zapewniając opiekę ratującą życie. Mniej widoczne są jednak mentalne żniwo wykonywanej pracy i realne zagrożenia związane ze stresem pielęgniarskim.

jeśli stres jest nieleczony, może to prowadzić do dolegliwości fizycznych, w tym wysokiego ciśnienia krwi lub bezsenności i chorób psychicznych, takich jak depresja lub lęk. Na szczęście istnieje wiele sposobów, w jakie pielęgniarki mogą radzić sobie ze stresem, aby poprawić ogólny stan zdrowia i utrzymać witalność w swoich rolach. Liderzy pielęgniarek i wychowawcy mogą również odgrywać rolę w zmniejszaniu stresu wśród pielęgniarek.

stres związany z pielęgniarstwem

psychiczne i fizyczne wyzwania związane z pielęgniarstwem, nawet w normalnych warunkach, są wyjątkowe. Pielęgniarki pracują wielogodzinnie wykonując wymagającą fizycznie pracę, zachowując stałą czujność w podejmowaniu decyzji i wykonywaniu obowiązków, które mogą mieć konsekwencje życiowe lub śmiertelne. Otoczone chorobą i śmiercią pielęgniarki troszczą się nie tylko o pacjentów, ale także o ich rodziny, zapewniając komfort ludziom, którzy często doświadczają strachu, gniewu lub smutku.

obowiązki i wyzwania pielęgniarstwa wykraczają jednak poza te obowiązki. Od fizycznego ryzyka leczenia chorób zakaźnych do psychicznego napięcia zapewnienia stałego wsparcia emocjonalnego, wiele najbardziej stresujących aspektów pielęgniarstwa jest najmniej widocznych.

podczas gdy kariera w medycynie może zapewnić wspaniałe nagrody emocjonalne, emocjonalna praca związana z zapewnieniem opieki zdrowotnej może być jednym z najbardziej obciążających i pomijanych wyzwań pielęgniarstwa. Praca emocjonalna odnosi się do wysiłku zaangażowanego w zarządzanie uczuciami, gdy rola pracy wymaga, aby niektóre uczucia były wyświetlane, podczas gdy inne są ukryte.

w przypadku pielęgniarek negatywne emocje, takie jak strach, niepokój lub frustracja, są często ukrywane w celu okazania współczucia, pewności siebie i profesjonalizmu niezbędnego do wykonywania pracy. Taki dysonans między uczuciami wewnętrznymi a pozorami zewnętrznymi może znacząco przyczynić się do zmęczenia psychicznego i stresu.

katastrofy i kryzysy zdrowotne

poważne zdarzenia zagrażające życiu, takie jak katastrofy wielu pojazdów i powodzie na szeroką skalę, mogą przytłoczyć personel ratunkowy. Takie zdarzenia mogą wzmocnić wyzwania i stres spowodowany długimi godzinami pracy fizycznej i psychicznej oraz narażeniem na krytyczne i kończące życie urazy. Zdarzenia te mogą również prowadzić do zwiększonej pracy emocjonalnej.

zasoby dla pielęgniarek po katastrofach Zarządzanie stresem

poniższe zasoby dotyczą potrzeb pracowników służby zdrowia w zakresie zdrowia psychicznego podczas katastrof.

radzenie sobie z katastrofą lub traumatycznym wydarzeniem: Program gotowości i reagowania w sytuacjach kryzysowych Amerykańskiego Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC) zapewnia zasoby dla różnych grup, w tym planistów i ratowników.

Disaster Distress Infolinia: zapewniając stałe źródło doradztwa kryzysowego i wsparcia, ta Infolinia nadużywania substancji i administracji zdrowia psychicznego (SAMHSA) pomaga ludziom doświadczającym emocjonalnego stresu związanego z klęskami żywiołowymi lub spowodowanymi przez człowieka.

dbanie o zdrowie emocjonalne: CDC zapewnia wskazówki dotyczące dbania o zdrowie emocjonalne podczas i po katastrofie.

stres pielęgniarski podczas pandemii

często pomijany jest niebezpieczeństwo i związany z nim stres, z którym borykają się pielęgniarki podczas pracy z pacjentami z chorobami zakaźnymi. Podczas poważnych epidemii, takich jak kryzys COVID-19, który osiągnął status światowej pandemii w 2020 r., pielęgniarki mają jedną z najbardziej niebezpiecznych miejsc pracy. Badania pokazują, że pielęgniarki są wśród pracowników, którzy stoją w obliczu największego ryzyka zachorowania na koronawirusa ze względu na ich narażenie na chorobę i ich fizyczną bliskość do innych osób w środowisku pracy.

ostatnie badania pracowników służby zdrowia narażonych na COVID-19 wykazały wysoki poziom objawów zdrowia psychicznego, w tym lęku, depresji i bezsenności. Ponad 70% osób stwierdziło, że doświadcza zaburzeń psychicznych.

ekstremalne warunki dużego wybuchu choroby tworzą wyjątkowe stresory. Poza obawą przed narażeniem na choroby pielęgniarki i inni pracownicy służby zdrowia mogą napotkać niedobory zasobów — w tym niskie zapasy środków ochrony indywidualnej (PPE) — oraz niepewne przywództwo i wskazówki. W takich warunkach pielęgniarki mogą doświadczać znacznych rozbieżności między wiedzą na temat tego, jak należy zapewnić opiekę, a tym, co jest możliwe w czasie kryzysu. Wszystkie te czynniki przyczyniają się do poczucia, że pielęgniarkom brakuje kontroli, co dodatkowo zwiększa stres.

stresujące aspekty pielęgniarstwa podczas pandemii nie ograniczają się do miejsca pracy. Protokoły kwarantanny i strach przed zakażeniem bliskich mogą zmusić pielęgniarki do oddzielenia się od rodzin na długi czas. Niektóre pielęgniarki, fizycznie usunięte z ich najbardziej podstawowego systemu wsparcia, doświadczają również poczucia winy w związku z opieką nad partnerami i dziećmi.

zasoby dla pielęgniarek Pandemicznych Zarządzanie stresem

informacje dla pielęgniarek i innych pracowników służby zdrowia na temat radzenia sobie ze stresem podczas pandemii COVID-19 są wymienione poniżej.

radzenie sobie ze stresem: CDC zapewnia wskazówki dotyczące radzenia sobie ze stresem podczas pandemii.

personel medyczny i osoby udzielające pierwszej odpowiedzi: Jak radzić sobie ze stresem i budować odporność podczas pandemii COVID-19: CDC przedstawia objawy stresu i dostarcza wskazówek dotyczących zwiększenia odporności.

zmniejszanie stygmatu: ten przewodnik CDC dotyczy różnych grup, w tym pracowników służby zdrowia, którzy mogą doświadczyć stygmatu podczas epidemii choroby zakaźnej.

zasoby wspierające zdrowie i Dobre Samopoczucie klinicystów podczas epidemii COVID-19: National Academy of Medicine wymienia zasoby dostępne za pośrednictwem Światowej Organizacji Zdrowia w USA agencje rządowe, uniwersytety i różne organizacje opieki zdrowotnej.

dbanie o swoje zdrowie behawioralne: arkusz porad SAMHSA opisuje uczucia, które ludzie doświadczają związane z dystansem społecznym, kwarantanną i izolacją.

wykorzystanie Telehealth do rozszerzenia dostępu do podstawowych usług zdrowotnych podczas pandemii COVID-19: CDC opisuje telehealth, kluczową usługę dla ogółu społeczeństwa i pracowników służby zdrowia podczas epidemii choroby.

Rozpoznawanie objawów stresu pielęgniarek

Kiedy pielęgniarki i inni pracownicy służby zdrowia mają trudności z radzeniem sobie ze stresem, efekty mogą objawiać się na wiele sposobów. Niektóre typowe objawy obejmują:

  • irytacja i gniew
  • niepokój i strach
  • zaprzeczenie, drętwienie lub niedowierzanie
  • niepewność lub nerwowość
  • motywacja lub utrata energii
  • zmęczenie lub wypalenie zawodowe
  • smutek i depresja
  • bezsenność i koszmary senne
  • utrata apetytu
  • trudności w koncentracji
  • cynizm
  • używanie alkoholu, tytoniu lub narkotyków

chociaż pewien stopień stresu jest nieunikniony, a pewna ilość negatywnych uczuć jest normalna i zdrowa, ważne jest, aby pielęgniarki poważnie traktowały oznaki stresu i monitorowały siebie i każdą osobę. inne. Liderzy pielęgniarek są również odpowiedzialni za identyfikację pielęgniarek, które potrzebują pomocy w radzeniu sobie ze stresem. Bez kontroli stres może przyczynić się do poważniejszych schorzeń.

szukanie pomocy

obserwowanie oznak ostrzegawczych i niezdrowych zachowań oraz wczesne podejmowanie działań ma kluczowe znaczenie dla wyzdrowienia. Pozostawione bez kontroli, objawy mogą stać się wyłączające, jeśli staną się zbyt ciężkie. W skrajnych przypadkach pielęgniarki mogą doświadczać ostrego zespołu stresu, wtórnego stresu traumatycznego i zespołu stresu pourazowego (PTSD).

narzędzia do lokalizacji pielęgniarki pomoc w stresie

Lokalizator usług leczenia behawioralnego: ten zasób od SAMHSA pozwala użytkownikom znaleźć zakłady leczenia w sposób poufny i anonimowy, wyszukiwanie według adresu.

narzędzia i zasoby zdrowia psychicznego: zasoby CDC obejmują wskazówki dla zdrowia publicznego i pracowników służby zdrowia oraz informacje dla osób poszukujących leczenia zdrowia psychicznego.

Wskazówki dotyczące zarządzania stresem pielęgniarki

następujące działania mogą pomóc zmniejszyć stres pielęgniarki:

  • Zarządzaj swoją dietą. Zdrowa żywność-owoce i warzywa, produkty pełnoziarniste, chude białka-zwiększa poziom energii i wspomaga trawienie. Może również przyczynić się do lepszego snu.
  • Śpij dużo. Stres może prowadzić do złego snu, co z kolei może przyczynić się do większego stresu. Jedzenie zdrowej żywności i ćwiczenia mogą pomóc przerwać cykl.
  • ćwiczenia i rozciąganie. Znalezienie czasu na ćwiczenia może być trudne, zwłaszcza gdy pielęgniarki już pracują długo, wykonując pracę wymagającą fizycznie, ale korzyści są znaczne. Ćwiczenia uwalnia endorfiny i zwiększa poziom serotoniny, co może poprawić nastrój, apetyt i cykle snu.
  • praktykuj medytację, uważność lub jogę. Praktyki, które wyciszają umysł, koncentrują świadomość i regulują oddychanie, mogą pomóc zmniejszyć stres.
  • odpręż się, uprawiając hobby. Skupienie się na osobistych zainteresowaniach daje ludziom coś, na co można oczekiwać, zapewnia zdrowy ujście stresu i rozprasza umysł od problemów związanych z pracą.
  • podziel się swoimi uczuciami. Odpowiedzenie znajomym i członkom rodziny na temat wyzwań w pracy może pomóc złagodzić stres. Organizacje zawodowe, społeczne i oparte na wierze mogą również udostępniać punkty wymiany doświadczeń.
  • Wiele osób uważa, że nagrywanie ich myśli i uczuć pomaga oczyścić umysł.
  • Ogranicz kontakt z mediami, w szczególności z mediami społecznościowymi. Chociaż ważne jest, aby być na bieżąco podczas kryzysów zdrowotnych, ustawienie parametrów dla czasu i czasu trwania konsumpcji mediów zapobiega obsesji na punkcie negatywnych zdarzeń.

Wskazówki dotyczące zarządzania stresem w zespole

pomocne jest dla pielęgniarek zrozumienie, że nie są same, ale równie ważne jest uświadomienie sobie, że każdy jest inny. Podczas gdy kohorta pielęgniarska może borykać się z wieloma wyzwaniami — niebezpiecznymi środowiskami pracy, długimi godzinami pracy, separacją od rodziny — jednostki muszą stawić czoła bardzo różnym sytuacjom i wyzwaniom w zakresie obowiązków rodzinnych, poziomu wsparcia ze strony rodziny i przyjaciół, sytuacji finansowej oraz istniejących warunków zdrowia fizycznego i psychicznego.

działania, które zachęcają pielęgniarki do dzielenia się swoimi konkretnymi wyzwaniami, mogą łączyć zespoły i budować empatię. Inne strategie zespołu radzenia sobie ze stresem obejmują:

  • udział w programach bezpieczeństwa pracy realizowanych przez pracodawców
  • opracowanie programu zgłaszania oznak stresu lub problemów związanych ze zdrowiem psychicznym, które wymagają interwencji
  • stworzenie systemu wsparcia rówieśniczego, który partneruje pielęgniarkom w zakresie wspólnego wsparcia i monitorowania stresu

zasoby do zarządzania stresem pielęgniarek

wymienione poniżej zasoby oferują ogólne informacje na temat łagodzenia stresu i strategii samoopieki.

walka ze stresem: Amerykańskie Stowarzyszenie Pielęgniarek wymienia treści ze swojego bloga Healthy Nurse, Healthy Nation związanego z odprężeniem.

Holistyczne Zarządzanie stresem: ten zasób zapewnia strategie samoopieki Amerykańskiego Stowarzyszenia Pielęgniarek holistycznych.

znaczenie zarządzania stresem pielęgniarek

ważne jest, aby pielęgniarki zrozumiały znaczenie opieki nad sobą. Dla tych, którzy poświęcili swoje życie pomaganiu innym, może być trudno zaakceptować prostą prawdę: ich życie i zdrowie są nie mniej cenne niż zdrowie ich pacjentów. W rzeczywistości, ponieważ ich zdolność do wykonywania pracy zależy od ich zdrowia, mają obowiązek chronić własne samopoczucie.

pielęgniarki, które uczą się skutecznie radzić sobie ze stresem, częściej odczuwają korzyści płynące ze swojej pracy, w tym z perspektywy pomagania innym w czasach kryzysu. Wielu uważa, że ich praca uczy ich większej tolerancji dla innych, pomaga im doświadczyć większej wdzięczności i duchowej więzi i sprawia, że doceniają bliskich jeszcze bardziej.

dodatkowe źródła:

Centers for Disease Control and Prevention, Emergency Responders: Tips for Taking Care of Yourself

Verwell Mind, „the Importance of Hobbies for Stress Relief”

U. S. Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom, koronawirus 2019 (Covid-19), pomoc dzieciom w radzeniu sobie

Amerykańskie Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom, informacje dla pracowników służby zdrowia na temat koronawirusa (Covid-19)

powrót do bloga

Udostępnij

  • i
  • i
  • i

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.