Uzyskaj więcej witaminy D: 5 prostych, ale skutecznych sposobów

gettyimages-1197410167

istnieje delikatna równowaga między uzyskaniem wystarczającej ilości światła słonecznego dla witaminy D a ochroną skóry przed uszkodzeniami słonecznymi.

prawdopodobnie nie są ci obce zalety witaminy D: poprawa funkcji immunologicznych, podwyższony nastrój (w niektórych populacjach) i mocne kości. Niestety, witamina D jest jedną z bardziej nieuchwytnych witamin. Nie występuje w wysokich stężeniach w wielu produktach spożywczych, a wielu ludzi traci jedną wielką szansę na witaminę D-ekspozycję na słońce – ponieważ tkwią w miejscu pracy przez cały dzień.

niedobór witaminy D jest więc problemem ogólnoświatowym.

Jeśli uważasz, że możesz mieć niedobór witaminy D, powinieneś poprosić lekarza o badanie w celu potwierdzenia. Możesz również wypróbować test w domu na niedobór witaminy D, ale to do ciebie należy przeprowadzenie badań w firmie testującej i upewnienie się, że spełnia ona standardy bezpieczeństwa, dokładności i skuteczności w laboratorium.

niezależnie od tego, czy poddasz się badaniom, jeśli zdecydujesz się na suplement witaminy D, uważaj, aby nie przekroczyć” tolerowanego górnego poziomu spożycia ” (UL), który jest maksymalnym spożyciem, o którym wiadomo, że jest bezpieczny. UL dla witaminy D wynosi 100 mikrogramów (µg)lub 4000 jednostek międzynarodowych (IU) dziennie dla dorosłych. Zalecana dzienna porcja (RDA) jest znacznie niższa niż przy 15 µg lub 600 J.M. dziennie u osób dorosłych w wieku 18-70 lat.

zbyt duża ilość witaminy D z suplementów może prowadzić do zatrucia witaminą D-coś, co lekarze zaczynają częściej dostrzegać ze względu na rosnącą popularność witaminy D jako suplementu.

tak czy inaczej, zanim zaczniesz wydawać pieniądze na suplement, który może działać, ale nie musi, możesz wypróbować te sześć taktyk, aby uzyskać więcej witaminy D.

Otwórz okno swojego biura, domu lub samochodu

salon z naturalnym światłem wnętrza strzał

wpuść trochę światła słonecznego do domu, biura albo samochód.

To, czy twoje okna blokują UV, zależy od tego, jakie masz okna. Standardowe okna, zgodnie z Międzynarodowym Stowarzyszeniem ultrafioletowym, pozwalają na przechodzenie promieni UV-A, ale nie Promieni UV-B.

większość okien w domach i budynkach jest traktowana w jakiś sposób, na przykład za pomocą folii okiennej lub odcienia, który blokuje przechodzenie obu rodzajów światła UV. Ponieważ jest to prawdopodobne w domu lub biurze (i ewentualnie w samochodzie), otwarcie okna może pomóc uzyskać więcej światła słonecznego.

pamiętaj, aby nosić krem z filtrem przeciwsłonecznym co najmniej 15 SPF, jeśli będziesz mieć otwarte okno przez długi czas, a także okulary blokujące promieniowanie UV lub okulary przeciwsłoneczne, jeśli jesteś bezpośrednio zwrócony w stronę otwartego okna. Jeśli Na zewnątrz jest bardzo słonecznie, może nie trzeba otwierać okna dłużej niż 10 do 15 minut, aby zwiększyć produkcję witaminy D.

Czytaj więcej: Witamina C: Dlaczego go potrzebujesz i jak uzyskać wystarczająco dużo

wypij swoją pierwszą filiżankę kawy Na Zewnątrz

gettyimages-993733394

nie wszyscy mamy tak wspaniałe poglądy, ale picie porannego napoju na zewnątrz może nadal być spokojne (i pomóc w produkcji witaminy D!).

weź rano trochę czasu dla siebie i wypij pierwszą filiżankę kawy Na Zewnątrz. Poranne światło nie jest tak ostre jak światło słoneczne później w ciągu dnia, ale nadal możesz zaspokoić przynajmniej niektóre potrzeby witaminy D w ten sposób.

Jeśli pracujesz w domu, spróbuj to zrobić, zanim usiądziesz przy biurku (możesz całkowicie jeszcze wziąć drugi kubek na początkowy odcinek pracy z komputerem). Jeśli pracujesz w biurze lub innym miejscu pracy, być może będziesz musiał ustawić alarm kilka minut wcześniej, aby cieszyć się porannym światłem.

zanim zaczniesz myśleć o wcześniejszym przebudzeniu, wiedz, że uzyskasz więcej korzyści niż tylko wchłanianie witaminy D.

wyrzeźbienie czasu dla siebie rano, nawet 10-15 minut, może mieć pozytywny wpływ na twój dzień. Być może nie możesz się doczekać porannej kawy, ponieważ jest to czas, aby zwolnić, być z myślami i ustalić swoje intencje na ten dzień.

Czytaj więcej: czy kofeina rzeczywiście jest dla ciebie szkodliwa? Lekarz waży

Zastąp trochę mięsa rybami

łosoś na sałatce witamina D źródła żywności

ryby są jednym z najlepszych źródeł witaminy D.

Anna Kurzaeva/Getty Images

według amerykańskiego Biura suplementów diety tłuste ryby, takie jak tuńczyk, łosoś i makrela, są jednymi z najlepszych naturalnych (tj. nie wzmocnionych) źródeł witaminy D.

w rzeczywistości, zgodnie z bazą danych Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych, jedna porcja 100-gramowego łososia hodowlanego Atlantyckiego może spełnić Twoje dzienne zapotrzebowanie na witaminę D w 526 ius.

tuńczyk w puszkach, makrela, Skałka, sardynki, miecznik, pstrąg, sieja i jesiotr również mają przyzwoite stężenia witaminy D. Spróbuj zamienić jeden lub dwa mięsa w tygodniu z rybami na super-łatwy sposób, aby uzyskać więcej witaminy D.

Czytaj więcej: mleko czekoladowe vs. shake proteinowy: co jest lepsze po treningu?

zjedz całe jajko

gettyimages-100003456

żółtka jaj są dobrym źródłem witaminy D.

Jody Louie/Getty Images

podczas gdy większość dorosłych dorastała słysząc, że jaja są szkodliwe dla ich serca, ten mit został obalony (zobacz TUTAJ, TUTAJ, TUTAJ i tutaj) i okazuje się, że jaja są jednym z niewielu źródeł pożywienia, które naturalnie zawierają witaminę D.

musisz jednak zjeść całe jajko: żółtka są miejscem, w którym żyje witamina D. Same jaja nie wystarczą, aby zaspokoić dzienne zapotrzebowanie na witaminę D, ale są zdrowym, bogatym w białko sposobem na dotarcie do tego miejsca. Co ciekawe, ale nie dziwi fakt, że jaja z wolnego wybiegu zawierają więcej witaminy D niż jaja konwencjonalne.

wybierz się na spacer w porze lunchu

gettyimages-592012779

spacery na zewnątrz to świetny sposób, aby uzyskać więcej witaminy D.

Getty Images

CNET zdecydowanie nie popiera niechronionej ekspozycji na słońce, ale istnieje delikatna równowaga między bezpieczeństwem skóry a spożyciem witaminy D. Większość ludzi nie ma już wystarczająco dużo słońca, a krem przeciwsłoneczny zapobiega wchłanianiu przez skórę światła UV, które paradoksalnie jest odpowiedzialne zarówno za raka skóry, jak i przekształcanie witaminy D w jej aktywną formę.

można się zastanawiać, co człowiek ma robić. Ponieważ większość witaminy D większości ludzi pochodzi z przypadkowej ekspozycji na słońce, spacer w porze lunchu może zaspokoić większość potrzeb witaminy D. W rzeczywistości jedno z badań przeprowadzonych w Wielkiej Brytanii wykazało, że mniej niż 15 minut ekspozycji na słońce w południe wystarczy, aby utrzymać wystarczający poziom witaminy D we krwi u zdrowych dorosłych.

wyjście na spacer w porze lunchu może dać Ci najlepszy efekt, ponieważ Południowe światło słoneczne jest silniejsze niż światło poranne, ale nie tak silne jak światło popołudniowe-co oznacza, że możesz wyjść i uzyskać witaminę D przy niższym ryzyku uszkodzenia słońca. Plus, dostaniesz trochę lekkich ćwiczeń i powrót do pracy uczucie odświeżenia.

Jeśli u pacjenta w rodzinie stwierdzono raka skóry lub inne powikłania związane ze zdrowiem skóry, które mogą być nasilone przez ekspozycję na słońce, należy nadal przestrzegać wszelkich protokołów bezpieczeństwa podanych przez lekarza.

Czytaj więcej: Pielęgnacja skóry 101: Jedyne produkty, których potrzebujesz, aby uzyskać dobrą skórę

Po raz pierwszy opublikowane 4 czerwca 2020 o 5:00 czasu polskiego.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.