Używasz hantli odpowiedniej wielkości?

hantle są najlepszym przyjacielem aktywnej dziewczyny, ponieważ są dość tanie, kompaktowe, łatwe w użyciu i pozwalają tonować każdą część ciała. Używanie ich może być trochę mylące, ponieważ występują w tak wielu rozmiarach, a wiele osób może nie zdawać sobie sprawy, że jeden rozmiar nie pasuje do wszystkich ćwiczeń. Na przykład, ponieważ biceps wydają się być silniejsze niż mięśnie sąsiadów, triceps, chcesz użyć cięższej wagi podczas robienia loków biceps.

Jeśli trening siłowy z hantlami pozostawia cię w ciemności o tym, jakiego rozmiaru ciężarów użyć do jakiego ćwiczenia, oto mała Ściągawka. Ponieważ podnoszenie zbyt wiele może prowadzić do naciągniętego mięśnia, oto ciężary hantli, od których powinieneś zacząć. Gdy twoje ciało staje się silniejsze, możesz stopniowo zwiększać ilość.

td>

ćwiczenia część ciała pracowała zalecana waga początkującego
biceps loki biceps: wewnątrz ramion pięć do ośmiu funtów w każdej ręce
boczne podniesienie Naramienniki i trapez: ramiona i górna część pleców dwa do pięciu funtów w każdej dłoni
rzędy pionowe Naramienniki, trapez i biceps: ramiona, górna część pleców i wewnątrz ramion
dwa do pięciu funtów w każdej ręce
wygięte rzędy Naramienniki, trapez i triceps: barki, górna część pleców i zewnętrzna część ramion dwa do pięciu funtów w każdej ręce
napowietrzne Prasy barkowe Naramienniki, trapez i piersi: ramiona, górna część pleców i górna część klatki piersiowej dwa do pięciu funtów w każdej dłoni
naciska na klatkę piersiową Pectoralis: Klatka piersiowa 12 do 45 funtów (body bar)
triceps kickbacks triceps: poza ramionami dwa do pięciu funtów w każdej dłoni
napowietrzne przedłużenia tricepsów naramienniki i tricepsy: barki i na zewnątrz ramion dwa do pięciu funtów w każdej dłoni
przysiady pośladki i quady: tył i uda Zero (tylko własna masa ciała) do 45 funtów

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.