Trening asertywności

zachowanie asertywne polega na wyrażaniu własnego sposobu widzenia rzeczy, ale w sposób, który jest pełen szacunku dla drugiej osoby. Chociaż nikt nie może zagwarantować, że drugiej osobie spodoba się to, co robisz lub mówisz, zachowanie asertywne wymaga, aby druga osoba była traktowana z szacunkiem. Trening asertywności może pomóc nie tylko tym, którzy wydają się być zbyt bierni w sytuacjach interpersonalnych, ale także tym, którzy wydają się być zbyt agresywni.

Jak odbywa się trening asertywności?

terapeuci pomagają klientom dowiedzieć się, które sytuacje interpersonalne są dla nich problemami i które zachowania wymagają największej uwagi. Ponadto terapeuci pomagają zidentyfikować przekonania i postawy klientów, które mogły się rozwinąć, co prowadzi ich do zbyt biernej postawy. Terapeuci biorą pod uwagę szczególny kontekst kulturowy klientów w tym procesie. Terapeuci mogą korzystać z kombinacji wywiadów, testów lub ćwiczeń RPG w ramach tej oceny.Terapeuci pomagają klientom zrozumieć, czym jest asertywność i jak zachowanie może być pomocne. Dyskutowane są niedokładne lub nieproduktywne postawy i wiara w asertywność. Gdy klienci zrozumieją znaczenie zachowań asertywnych dla ich sytuacji, terapeuci pomogą im rozwinąć bardziej asertywne zachowania. Na przykład, stosując technikę zwaną behavioralrehearsal, określona sytuacja jest opisana, a następnie rola odgrywana przez Klienta i terapeutę. Początkowo terapeuta może odgrywać rolę klienta imodel asertywne zachowanie. Klient i terapeuta następnie zmieniają role, a Klient praktykuje nowe zachowanie. Terapeuta daje wsparcie, honestfeedback po każdym ćwiczeniu role-play, aby pomóc klientowi poprawić swoje umiejętności. Trening asertywności koncentruje się zarówno na werbalnym, jak i niewerbalnymhavior. Zachowanie werbalne jest treścią komunikacji-w otherwords, co jest rzeczywiście powiedziane. Obejmuje to wyrażanie próśb, uczuć,opinii i ograniczeń. Zachowanie niewerbalne odnosi się do stylu komunikacji: kontaktu wzrokowego, postawy, tonu i głośności mowy, dystansu interpersonalnego i słuchania.

przykłady technik asertywności

istnieje kilka konkretnych strategii, które mogą być przydatne podczas próby rozwijania asertywności. Jedna, zwana techniką złamanego zapisu, jest przydatna w sytuacjach, w których inna osoba nie potwierdzi ani nie zaakceptuje Twojej wiadomości.Załóżmy na przykład, że sprzedawca próbuje wywrzeć na ciebie presję, aby kupić coś, czego nie chcesz. Odpowiadasz: „dziękuję, ale nie jestem zainteresowany kupnem czegokolwiek dzisiaj.”Jeśli on lub ona nadal naciska, tyZawsze powtórz to samo stwierdzenie, utrzymując stały ton głosu, bez denerwowania się. W końcu osoba będzie zmuszona do zaakceptowania twójrefusal. Inna technika, czasami nazywana zamgleniem, jest metodą zaprzeczania żądaniom lub nie zgadzania się z kimś, pokazując im, że jednak rozpoznajesz i szanujesz pozycję tej osoby. Zaczynasz od podsumowania uczuć drugiej osoby, a następnie wyjaśniasz, dlaczego nie możesz lub nie chcesz zastosować się do prośby tej osoby. Na przykład twój mąż jest ciepły i prosi, abyś ściszył ciepło, ale jesteś zimny. Odpowiadasz: „przykro mi, że czujesz się ciepło, ale mam na sobie sweter i długą bieliznę, a ja wciąż marznę. Nie chcę już zmniejszać temperatury. Może ubierzesz się lekko lub pójdziesz na spacer.”To tylko dwie z wielu technik behawioralnych, które mogą pomóc w rozwijaniu lepszych umiejętności asertywności.

oprócz nauczania określonych umiejętności asertywności, terapeuta może współpracować z klientami,aby pomóc zmniejszyć niepokój i niepokój poprzez systematyczne odczulanie, racjonalno-emocjonalną terapię zachowania lub inne techniki. W miarę zmniejszania się niepokoju i lęku, ludzie będą bardziej pewni siebie i mniej zmartwieni lub przestraszeni.

czy terapia może pomóc?

każdy z nas może nauczyć się doskonalić swoje umiejętności asertywności. Niektóre osoby mogą doskonalić swoje umiejętności, czytając książki na temat treningu asertywności i ćwicząc ćwiczenia opisane w książkach. Takie książki są szeroko dostępnew bibliotekach i księgarniach. Dla wielu innych jednak profesjonalna pomoc jestkonieczna, aby dokonać realnej i trwałej poprawy umiejętności asertywności. Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli czyjeś problemy interpersonalne są związane z silnymczucie lęku lub depresji. Jeśli ty lub ktoś, kogo znasz, może skorzystać z treningu asertywności, ważne jest, aby znaleźć terapeutę lub doradcę, który jest ekspertem w tym podejściu. Zapytaj bezpośrednio o trening profesjonalisty i doświadczenie w treningu asertywności. Lekarz rodzinny może skierować cię do kompetentnego specjalisty. Inną opcją jest skontaktowanie się z biurem referencyjnym Stowarzyszenia terapii behawioralnych i poznawczych pod numerem(212) 647-1890 lub za pośrednictwem strony internetowej ABCT pod adresem www.abct.org dla terapeuty w Twojej okolicy.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.