sen i zdrowie psychiczne: dlaczego nasze mózgi potrzebują snu

sen dla mózgu jest jak gaz dla samochodu. Kiedy zbiornik jest pełny, docieramy tam, gdzie musimy być. Ale w miarę upływu czasu wskaźnik spada coraz niżej, aż zabraknie gazu i samochód się zatrzyma. Bez paliwa, którego potrzebuje, samochód jest bezużyteczny.

nasze mózgi działają w podobny sposób. Jedyną różnicą jest to, że paliwem mózgu jest sen. Bez odpowiedniego snu, nasze umysły zaczynają zwalniać, niezdolne do działania w pełnym potencjale. Dzieje się tak, dopóki umysł nie zostanie tak pozbawiony reszty, której potrzebuje, rozpadnie się. I bez działania głównodowodzącego, reszta ciała płaci cenę.

w tym przewodniku zagłębimy się w złożony związek między snem a zdrowiem psychicznym, w tym w jaki sposób te dwa aspekty zdrowia są odwrotnie powiązane, konsekwencje braku snu dla umysłu oraz związek między zaburzeniami snu a zaburzeniami zdrowia psychicznego.

gotowy? Naprawdę będziemy ćwiczyć twój umysł.

Jak sen wpływa na zdrowie psychiczne
sen to czas umysłu na odpoczynek i regenerację sił. Kiedy dostajemy właściwy sen, wspomnienia, emocje i nowe informacje są przetwarzane i odkładane, aby nasze umysły mogły je później odzyskać. Żebyś mógł przypomnieć sobie nazwisko nowego współpracownika, który rozpoczął pracę w Twoim biurze w zeszłym tygodniu. Jeśli nie wyśpisz się, miejmy nadzieję, że nie wpadniesz na tego nowego współpracownika w łazience. Ponieważ sen jest czasem, w którym nasz umysł blokuje proces umysłowy, ma sens, dlaczego mielibyśmy być zapominalscy, gdy brakuje nam dobrego snu. To nie wszystko. Sen to także Czas, w którym odbywa się przetwarzanie emocjonalne. Dlatego, jeśli przegapimy cenny odpoczynek, znacznie częściej po cichu przeklinamy samochód, który odcina nas w korkach, lub co gorsza.

chociaż mogą się one wydawać komicznymi przykładami wpływu braku snu na mózg, niestety konsekwencje są znacznie poważniejsze niż zapomniane nazwy i wściekłość Drogowa.

konsekwencje braku snu dla naszego stanu psychicznego
mechanizmy zaburzeń snu i zdrowia psychicznego są skomplikowane do zrozumienia. Ale naukowcy wiedzą, że sen i zdrowie psychiczne są ściśle powiązane. Przecież to podczas snu przetwarzamy nasze emocje i wspomnienia.

pomyśl o tym tak: sen dla umysłu jest jak ciche godziny w biurze. Gdy jest mniej odpowiedzi, można uzyskać więcej pracy. To samo dotyczy mózgu. Kiedy śpimy, mózg może naprawdę zacząć pracować, ponieważ nie musi reagować na wszystkie bodźce zewnętrzne, które napotykamy, gdy nie śpimy. Ale jeśli okradziemy mózg z tego cennego czasu, zapłacimy za to cenę.

oto kilka podstawowych konsekwencji utraty snu na nasz stan psychiczny.

niestabilność emocjonalna
nastrój po nocy zbyt mało snu.
nastrój w nocy po zbyt małym śnie.

Czy kiedykolwiek zauważyłeś, że kiedy tracisz sen, jesteś bardziej wrażliwy, łatwo podrażniony lub impulsywny? Jest ku temu biologiczna przyczyna, związana z dwoma obszarami mózgu, zwanymi ciałem migdałowatym i korą przedczołową.

ciało migdałowate odpowiada za nasze reakcje emocjonalne. Ale aby wykonać swoją pracę poprawnie, potrzebuje nas do snu, ponieważ jest to czas, który jest przeznaczony na przetwarzanie emocji. Kiedy tracimy sen, ciało migdałowate przechodzi w nadbieg, powodując nasilić nasze natychmiastowe reakcje emocjonalne. W rzeczywistości jedno z badań z wykorzystaniem skanów mózgu MRI wykazało, że ciało migdałowate było około 60% bardziej reaktywne emocjonalnie u uczestników, którzy byli pozbawieni snu, w porównaniu do tych, którzy byli dobrze wypoczęci. Stąd, dlaczego są bardziej podatne na road rage po nocy słabego snu. Brak snu potęguje nie tylko negatywne emocje, ale także pozytywne.

to nie wszystko. Ciało migdałowate nie jest jedynym obszarem mózgu, który zostaje dotknięty konsekwencjami braku snu. Inny obszar zaangażowany w regulację emocjonalną, kora przedczołowa, robi również. Kora przedczołowa robi wiele imponujących rzeczy. Jednym z nich jest bycie „głosem rozsądku” dla naszych emocji (aka hamowanie naszego ciała migdałowatego, gdy jest divą). Kora przedczołowa pomaga kontrolować nasze impulsy.

jednak, podobnie jak ciało migdałowate, kora przedczołowa nie może prawidłowo wykonywać swojej pracy, gdy nie śpimy dobrze. Wiele z tego ma związek z zakłóceniem komunikacji między ciałem migdałowatym a korą przedczołową, które ściśle ze sobą współpracują. To sprawia, że jesteśmy bardziej impulsywni i mniej skłonni myśleć o naszych reakcjach emocjonalnych, co jest niebezpiecznym miejscem.

Zaburzenia ciała migdałowatego w połączeniu z korą przedczołową sprawiają, że jesteśmy bardziej podatni na wahania nastroju, niekonsekwentne zachowanie i zwiększoną reaktywność emocjonalną, gdy tracimy sen. Dlatego też wszyscy rodzice obawiają się, gdy ich nastolatek wraca do domu z noclegu.

zaburzenia hormonalne
oprócz niestabilności emocjonalnej naukowcy wiedzą, że brak snu powoduje nierównowagę chemiczną w mózgu. Niektóre z najcenniejszych substancji chemicznych w mózgu są nasze hormony.

Nasz organizm produkuje i reguluje około 50 różnych hormonów, które działają jako chemiczne przekaźniki dla mózgu, podróżując przez naszą krew i dostarczając wiadomości z mózgu do różnych obszarów ciała. Hormony wpływają na apetyt, wagę, nastrój, odporność, wzrost, gojenie i wiele innych. Jednym słowem hormony (między innymi) pozwalają nam prawidłowo funkcjonować.

jednak brak snu zakłóca komunikację między mózgiem a Jego posłańcami, powodując, że nasze hormony działają nieprawidłowo lub dostarczają organizmowi dezinformacji. Dlatego brak snu stanowi tak niebezpieczne zagrożenie dla zdrowia psychicznego—istnieje duże ryzyko, jeśli nasze hormony nie dostarczają prawidłowych informacji w całym ciele.

zaburzenia hormonalne spowodowane brakiem snu wynika głównie z tego, jak sen wpływa na układ hormonalny, szczególnie podwzgórze, które jest przyłączone do przysadki mózgowej. Układ hormonalny składa się z kilku gruczołów, które wydzielają (aka produkować) hormony. Mózgiem układu hormonalnego jest podwzgórze.

głównym zadaniem podwzgórza jest utrzymanie równowagi w organizmie, w tym równowagi hormonalnej. Mówi gruczoły układu hormonalnego, kiedy produkować pewne hormony, a kiedy regulować inne. Innymi słowy, podwzgórze mówi hormonom, jakie wiadomości komunikować się z ciałem i kiedy. Wiele z tych krytycznych instrukcji z podwzgórza podaje się podczas snu.

w nocy podwzgórze instruuje niektóre gruczoły układu hormonalnego, aby fizycznie produkowały następujące hormony i regulowały inne. Ale jeśli nie śpimy, nie może dostarczyć odpowiednich informacji, powodując, że wszystko wypadnie z równowagi. To wprowadza nasze ciała w stan chaosu, próbując ponownie znaleźć homeostazę.

chociaż na wiele poziomów hormonów wpływa sen, kortyzol (hormon, który wpływa na poziom stresu) ma jeden z największych wpływów na stan naszego zdrowia psychicznego.

mniej snu, więcej stresu
kortyzol jest hormonem steroidowym wytwarzanym przez nadnercza, który odgrywa dużą rolę w naszej reakcji „walki lub ucieczki”. Pomaga zachować czujność. Produkcja kortyzolu jest regulowana przez przysadkę mózgową(pamiętaj, że podwzgórze jest również połączone). Bardzo ważne jest, aby poziom kortyzolu był odpowiedni. Jeśli wytwarza się zbyt dużo lub zbyt mało kortyzolu, pojawiają się konsekwencje.

Niestety, gdy nie śpimy, powstaje za dużo kortyzolu. To stawia nasze ciało w ciągłym stanie stresu, niezdolne do relaksu. To jest powód, dla którego osoby pod dużym stresem zmagają się z bezsennością-zwiększone ilości kortyzolu utrzymują je na jawie!

wiemy, że stres ma szereg szkodliwych skutków dla organizmu, w tym zaburzenia myślenia, przyrost masy ciała i niezdolność do kontrolowania emocji. Najgorsze jest to, że brak snu i stres przyczyniają się do negatywnego sprzężenia zwrotnego, które może być trudne do przerwania i często skutkuje zaburzeniami nastroju, zaburzeniami lękowymi i zaburzeniami depresyjnymi.

z podwyższonym stresem przychodzi podwyższony lęk, który może sprawić, że będziesz nadwrażliwy na wszelkiego rodzaju bodźce fizyczne, psychiczne i emocjonalne. Dla każdego, u którego zdiagnozowano zaburzenia zdrowia psychicznego lub zaburzenia snu, dodatkowy stres może zwiększyć nasilenie.

nasz umysł jest dość złożony, co? O dziwo, jest to tylko drapanie powierzchni pod względem wpływu snu na nasze zdrowie psychiczne. Ale co z tym, jak nasz stan psychiczny wpływa na sen? To zupełnie inna ryba do smażenia. Mówiłem ci, że nasz sen i umysł mają intymny związek.

jak zdrowie psychiczne wpływa na sen
nie da się zaprzeczyć, że sen i zdrowie psychiczne mają wzajemny związek. Brak snu wpływa na zdrowie psychiczne i odwrotnie. Jedno jest pewne: kiedy nasze zdrowie psychiczne jest na lodzie, nasz sen jest tam z nim.

badania pokazują, że Amerykanie z zaburzeniami psychicznymi są znacznie bardziej podatni na problemy ze snem i nieprawidłowe nawyki senne. W rzeczywistości przewlekłe problemy ze snem dotykają 50 do 80 procent pacjentów w typowej praktyce psychiatrycznej, w porównaniu z 10 do 18 procent dorosłych w ogólnej populacji USA. Jaki jest związek między chorobą psychiczną a zaburzeniami snu?

choroby psychiczne i zaburzenia snu

tradycyjnie lekarze uważali, że zaburzenia snu są objawem choroby psychicznej. Obecne badania sugerują, że problemy ze snem mogą zwiększać ryzyko, a nawet bezpośrednio przyczyniać się do rozwoju niektórych zaburzeń psychicznych. Ale to nie takie proste. Związek między zdrowiem snu a zdrowiem psychicznym jest silniejszy i bardziej skomplikowany niż kiedykolwiek.

ważne jest, aby pamiętać, że związek między tymi dwiema dolegliwościami różni się ciężkością i złożonością w różnych zaburzeniach. Jedna choroba psychiczna może rozwinąć się częściowo z powodu określonego zaburzenia snu, ale może być również objawem tej samej choroby psychicznej-tworząc pozytywne sprzężenie zwrotne. Niektóre problemy psychiczne mogą wykazywać żadnych związków przyczynowych ze snem w ogóle. Niektóre zaburzenia snu nie mają związku z zaburzeniami psychicznymi.

najczęstszymi chorobami psychicznymi w Stanach Zjednoczonych są zaburzenia lękowe i depresyjne, dotykające około 40 milionów dorosłych Amerykanów, z czego 50 do 90 procent ma również zaburzenia snu. Najczęstsze dolegliwości senne dla osób z chorobą psychiczną są bezsenność (nie jest w stanie spać) i hipersomnia (śpi zbyt dużo), z bezdechem sennym po blisko tyłu.

chociaż związek jest złożony, oto co wiemy na pewno:

zaburzenia snu są bardziej powszechne wśród chorych psychicznie
brak snu może pogorszyć chorobę psychiczną i utrudnić radzenie sobie z objawami
jest bardzo prawdopodobne, że leczenie zaburzeń snu złagodzi objawy zaburzeń zdrowia psychicznego
osoby z zaburzeniami zdrowia psychicznego często spędzają czas w lżejszych, mniej regenerujących stadiach snu niż głęboki sen REM, który jest kluczowy dla zdrowia i uzdrowienia
związek między brakiem snu a chorobą psychiczną jest szczególnie ważny do zrozumienia, ponieważ może stać się bardzo niebezpieczny po nieleczeniu. Badanie Uniwersytetu Michigan wykazało silną korelację między bezsennością a samobójstwem.

częste choroby psychiczne i związane z nimi zaburzenia snu
Zaburzenia lękowe
zaburzenia lękowe są najczęstszymi chorobami psychicznymi w Stanach Zjednoczonych, dotykającymi 18 procent dorosłej populacji. Zaburzenia lękowe zwykle rozwijają się od wielu czynników ryzyka, w tym genetyki, chemii mózgu i wydarzeń życiowych. Dobra wiadomość jest taka, że zaburzenia lękowe są wysoce uleczalne.

częste problemy ze snem związane z zaburzeniami lękowymi
bezsenność
hipersomnia
koszmary nocne
nocne ataki paniki
lęk jest reakcją na stres. Podczas gdy wszyscy doświadczamy i reagujemy na stres, układ nerwowy osób z zaburzeniami lękowymi nie wraca do normy po walce lub ucieczce przed stresorem. Podwyższony stan stresu i niepokoju utrzymuje czujność układu nerwowego, niezdolnego do relaksu na tyle, aby zasnąć. Dlatego bezsenność jest częstym towarzyszem niepokoju. Osoby z lękiem mogą również walczyć z hipersomnią lub zaspaniem, jako odpowiedź na wyczerpanie z powodu bezsenności.

Kiedy niepokój jest spowodowany traumą, taką jak PTSD, nierzadko przeżywają tę traumę poprzez żywy, niepokojący sen, który wyrywa ich ze snu. Dla osób z zaburzeniami lęku panicznego, nie jest niczym niezwykłym dla nich doświadczyć nocnych ataków paniki, które mają miejsce podczas lżejszych etapów snu. Osoba budzi się z uczuciem skrajnej paniki lub strachu, być może wraz z Potami, bólami w klatce piersiowej i zwiększonym tętnem.

depresja
depresja jest zaburzeniem nastroju, które jest znacznie poważniejsze niż tylko uczucie smutku. Wszyscy doświadczamy niskich punktów, prób lub stresorów, które obniżają nasz nastrój-to jest całkowicie normalne. To, gdy te negatywne nastroje utrzymują się i ostatecznie przejawiają się w szkodliwe myślenie lub zachowanie, że depresja staje się zaburzeniem psychiatrycznym.

około 16 milionów Amerykanów cierpi na depresję, co stanowi 6,7% całej populacji. Depresja jest bardziej rozpowszechniona u kobiet i jest główną przyczyną niepełnosprawności u osób w wieku 15-44 lat. Pięćdziesiąt procent osób z depresją również zaburzenia lękowe, jak również.

częste problemy ze snem związane z depresją
bezsenność
hipersomnia
bezdech senny
bezsenność dotyka 75 procent osób z depresją. Osoby z depresją mogą mieć trudności z zasypianiem, zasypianiem, a nawet budzeniem się ze snu (hipersomnia). Istnieją również badania, które insynuuje związek między bezdechem sennym i depresji. W rzeczywistości osoby z bezdechem sennym są pięć razy bardziej narażone na depresję, jak również.

Attention Deficit/Hyperactivity Disorder (ADHD)
ADHD jest jedną z najczęstszych chorób psychicznych wśród dzieci, dotykającą około ośmiu do dziesięciu procent dzieci w wieku szkolnym. Jest to stan, który składa się z różnic w rozwoju mózgu, gdzie uwaga, samokontrola i nadpobudliwość są kontrolowane.

częste problemy ze snem związane z zaburzeniami ADHD
bezsenność
senność w ciągu dnia
bezdech senny
okresowe zaburzenia ruchu kończyn (PLMD) i Zespół Niespokojnych Nóg
zarówno objawy ADHD, jak i leki stosowane w jego leczeniu powodują fragmentację snu, a także inne zaburzenia snu. Siedemdziesiąt pięć procent osób z ADHD cierpi na bezsenność, uważa się, że spowodowane przez opóźniony rytm dobowy. Oprócz problemów z zasypianiem, osoby z ADHD mogą mieć problemy z pozostaniem we śnie.

ostatnia uwaga na temat zdrowia psychicznego
ważne jest, aby zrozumieć, że choroba psychiczna jest właśnie tym—chorobą. Tak jak masz gorączkę lub ból gardła, nie jest to coś, nad czym masz kontrolę i nie jest to coś, czego należy się wstydzić! Choroby psychiczne, podobnie jak choroby fizyczne, mogą być leczone. Mogą być trudniejsze do rozpoznania niż ból głowy. Jeśli cierpisz na jakąkolwiek chorobę psychiczną, nie bój się szukać pomocy. Tak jak pielęgnujemy nasze ciała z powrotem do zdrowia, tak możemy pielęgnować nasze umysły z powrotem do zdrowia też.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.