Pokarmy bogate w Estrogen: wykazano, że pięć produktów bogatych w Estrogen

spożywanie żywności i napojów bogatych w fitoestrogeny, takich jak czerwone wino, z umiarem (do 5 uncji/148 mililitrów dziennie dla kobiet w każdym wieku) zmniejsza ryzyko chorób sercowo-naczyniowych i raka piersi. Badania wykazały, że może to być spowodowane fitochemikaliami w skórkach winogron używanych do produkcji czerwonego wina.

Ten fitochemiczny jest znany jako resweratrol, który wykazano, że zapewnia korzyści z naturalnego estrogenu.

American Heart Association i National Heart, Lung, and Blood Institute nie zalecają picia alkoholu tylko po to, aby zapobiegać chorobom.

Jeśli nie jesteś fanem czerwonego wina, ten sam fitochemiczny można znaleźć w innych produktach bogatych w fitoestrogeny, takich jak czerwone winogrona, żurawina, jagody i orzeszki ziemne.

owoce (świeże i suche)

suche owoce, takie jak morele, są dobrym źródłem błonnika, przeciwutleniaczy i witamin (w tym witaminy C). Są również pokarmem estrogenowym. Pokarmy te zawierają rodzaj przeciwutleniacza, który, jak wykazano, poprawia krążenie krwi i chroni przed wieloma chorobami. Można je jeść samodzielnie lub w płatkach, jogurtach lub sałatkach.

świeże morele, brzoskwinie, czerwone winogrona, pomarańcze, jagody i truskawki są również doskonałym źródłem fitoestrogenów, witamin, przeciwutleniaczy i błonnika. Świeże owoce można dodać do każdego posiłku lub zrobić wspaniałe desery.

orzechy

orzechy są nie tylko łatwą przekąską pełną białka, ale także pokarmem bogatym w fitoestrogeny. Można je jeść na surowo lub prażyć. Orzechy takie jak pistacje, orzeszki ziemne i orzechy włoskie są również źródłem fitoestrogenów. Spróbuj dodać je do mieszanki przekąsek lub do sałatki, aby uzyskać dodatkowe chrupanie.

nasiona lnu

jeśli chodzi o żywność estrogenową, nasiona lnu plasują się na szczycie. Mają najwyższą zawartość fitoestrogenów spośród wszystkich pokarmów bogatych w fitoestrogeny. Nasiona lnu są również doskonałym źródłem błonnika pokarmowego, który pomaga obniżyć poziom cholesterolu i regulować przewód pokarmowy. Wynika to z ich wysokiego stężenia kwasów tłuszczowych omega-3. Można je łatwo włączyć do innych produktów spożywczych, które możesz już jeść. Możesz dodać nasiona do płatków zbożowych, użyć ich jako polewy do sałatki lub dodać je do jogurtu lub koktajli.

Soja

niektórzy uważają, że korzystne jest włączenie produktów sojowych do ich diety. Soja jest prawdopodobnie najbardziej badanym pokarmem bogatym w fitoestrogeny w okresie menopauzy. Wiele z tych badań zostało przeprowadzonych w wyniku niskiego odsetka chorób serca i objawów menopauzy obserwowanych wśród kobiet azjatyckich. Teoria jest taka, że soja jest spożywana regularnie w kulturach azjatyckich, niskie choroby serca i objawy menopauzy mogą być związane z soją bogatą w fitoestrogeny. Niemniej jednak potrzebne są dalsze badania, aby to ostatecznie udowodnić. Mimo to prawie każde badanie badające żywność o wysokiej zawartości estrogenu zawierało odkrycie związane z soją i produktami sojowymi.

soja jest doskonałym źródłem białka i zdrowych olejów. Ale to zawartość izoflawonu sprawia, że wyróżnia się pod względem odżywczym. Badania pokazują, że izoflawony mogą być w stanie przeciwdziałać spadającemu poziomowi estrogenu w okresie menopauzy i zmniejszać uderzenia gorąca, nocne poty, suchość pochwy i inne objawy.

te bogate w fitoestrogeny pokarmy mogą mieć pewne korzyści zdrowotne, chociaż brakuje naukowych dowodów na ich skuteczność i możliwe zagrożenia. Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem przed znaczną zmianą diety lub podjęciem jakichkolwiek suplementów.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.