pierwsze kroki z jogą dla dzieci

dzieci, koło pose, Urdhva dhanurasana

jedno z pytań, które Spencer, Massachusetts, nauczycielka jogi Lauren Toolin jest najczęściej zadawana przez nią uczniowie pytają: „Jak mogę pomóc moim dzieciom czerpać korzyści z jogi?”To dobre pytanie. Jako rodzic, gdy już zobaczysz, jak joga wzmocniła twoje ciało i uspokoiła umysł, naturalnie chcesz obdarować te dobrodziejstwa swoim potomstwem, aby pomóc im zachować zdrowie, radzić sobie ze stresem i pielęgnować wewnętrzną siłę. Toolin, której nauczanie obejmuje pełne spektrum praktyk, w tym asanę, medytację, mantrę i pranajamę, nauczała jogi dzieci przez sześć lat i ma dwoje nastolatków. Mówi, że uczenie dzieci o jodze nie polega tylko na naśladowaniu zwierząt asanami, ale na tworzeniu sanktuarium, które jest zrównoważone w czasie.

„jako rodzice zapewniamy usługę, która wykracza poza przytulanie i mieszkanie” – mówi Toolin. „W rzeczywistości pomagamy dzieciom rozwijać zestaw umiejętności, który zbuduje ich charakter i zbuduje ich zdolność do właściwego podejmowania decyzji.”

Zobacz też czy joga dla dzieci jest dobra?

podziel się swoją praktyką

jednym ze sposobów na wprowadzenie jogi do swoich dzieci jest regularne zajęcia jogi dla dzieci. Ale jeśli ktoś nie pasuje do harmonogramu Twojej rodziny lub nie pojawił się odpowiedni nauczyciel, nie martw się. Aby zaoferować swoim dzieciom znaczące doświadczenie jogi, wszystko, co musisz zrobić, to uczynić go częścią twojego życia domowego.

Kate Holcombe, założycielka i prezes Healing Yoga Foundation w San Francisco, poznała swojego nauczyciela, T. K. V. Desikachara, gdy miała 19 lat. Podczas wieloletniej nauki u niego w Ćennaj w Indiach zauważyła, że legendarny jogin nie praktykował za zamkniętymi drzwiami; praktykował na otwartej przestrzeni, ze swoją rodziną.

Kiedy Holcombe miała własne dzieci, podążała za powiedzeniem swojego nauczyciela: „Joga jest dla salonu, nie dla sali jogi.”Zaprasza swoich najstarszych synów (w tym czasie, Caldera, 8 i Hayesa, 5), aby używali jej ciała jako placu zabaw, gdy ćwiczy asanę. „Uwielbiają robić ze mną rozciąganie” – mówi. „Kiedy jestem w Downward Dog, ścigają się pode mną tyle razy, ile mogą, zanim przejdę do Upward Dog. Kiedy jestem na plecach z nogami w powietrzu, oni podskakują i latają jak samolot na moich stopach.”Holcombe nauczył Caldera salutowania słońca, a on I Hayes lubią naśladować postawy u jej boku. Czasami w nocy, kiedy wykonuje swoją rutynę asany w ich sypialni, obserwują ją w cieniu i słuchają dźwięku jej oddechu, gdy zasypiają. Jej rady dla rodziców? „Zamiast dzielić” czas jogi ” i „czas rodziny”, bądź elastyczny”, mówi. „Dostosuj swoją praktykę do stylu życia i potrzeb swoich dzieci.”Jej synowie wiedzą, że mogą dołączyć do swojej mamy w celu postawienia i śpiewania, gdy są w nastroju, ale nigdy nie jest to wymagane.

Zobacz takżejak sprawić, by Twoje dzieci pokochały jogę

kiedy tworzysz swoją domową rutynę, mówi Pandit Rajmani Tigunait, duchowy szef Himalayan Institute w Honesdale w Pensylwanii i wieloletni uczeń Swamiego ramy, ważne jest, aby uczyć tylko tego, co praktykujesz. Jeśli kochasz zajęcia vinyasa, pokaż swoim dzieciom płynące sekwencje, które są skoordynowane z oddechem. Jeśli siedzisz przez długi czas medytacji, zaproś dziecko, aby czołgało się na kolana tak długo, jak długo czuje się nieruchomo. Jeśli masz ołtarz, pozwól dziecku wybrać kwiaty lub narysować na nim obrazki. „Pozwól swoim dzieciom zobaczyć, że twoja praktyka czyni cię szczęśliwym”, mówi, ” i pozwól im podążać za tobą.”

dzięki pozytywnemu modelowaniu ról i regularnemu doświadczeniu z pierwszej ręki, twoje dzieci zaczną dostrzegać, że joga—we wszystkich jej niezliczonych formach—jest dobra dla ich zdrowia, szczęścia i rozwoju duchowego. W miarę dojrzewania mogą być zainspirowani do nauki w bardziej uporządkowany sposób.

Zobacz takżeprzyjemności jogi dla dzieci

Zacznij po prostu

Scott Blossom, który uczy jogi cienia i praktykuje ajurwedę w San Francisco i w całym kraju, mówi, że najprostszą praktyką, której możesz nauczyć swoje dzieci, jest śpiewanie. Możesz śpiewać do albumu kirtańskiego lub recytować mantry, których nauczyłeś się na zajęciach z jogi. „Mantry mają naturalnie kojący wpływ na ich umysły i pomagają dzieciom rozwijać koncentrację. Reagują intuicyjnie ” – mówi. Blossom i jego żona, Chandra Easton, śpiewają jogiczne i buddyjskie mantry dwójce dzieci przed snem.

ponadto mówi, że najłatwiejszym sposobem dla dzieci, aby dowiedzieć się, czym jest joga, jest wysłuchanie opowieści z tradycji. Istnieje wiele książek dla dzieci, które uczą zasad jogi (aby poznać kilka przykładów, zobacz dziecinne zabawy), a jeśli studiujesz teksty samodzielnie, czytanie i powtarzanie historii lub przeformułowanie Nauk w sposób, który przemawia bezpośrednio do Twojego dziecka, może być zabawne i satysfakcjonujące. Blossom uczy dzieci historii z Ramayany, starożytnej hinduistycznej epopei pełnej superbohaterów i wszechmocnych demonów, których przygody barwnie ilustrują pojęcia takie jak wiara, poddanie, oddanie i bezinteresowna służba.

Zobacz takżekids używają jogi do nauki mitologii

Holcombe uczy swoje dzieci praktyk i pojęć jogicznych, które odnoszą się do ich własnych doświadczeń, w prostym języku, który mogą zrozumieć. „Jak mawia mój nauczyciel,” możesz zaoferować tylko to, co ręka może utrzymać”, mówi. Kiedy jej syn Calder miał 6 lat, zaczęła uczyć go prostej medytacji, po części, aby pomóc mu w częstych napadach nerwowości. „Powiedziałem:” wiesz, co robię, gdy się martwię? Kładę dłoń na brzuchu i skupiam się na oddechu. Staram się znaleźć mój spokojny oddech.”Dzisiaj Calder korzysta z tej praktyki sam, w łóżku po koszmarze lub w szkole, gdy martwi się o projekt. Używa również lekcji z Sutry jogi, aby nauczyć chłopców rozwiązywania konfliktów i nieporozumień.

nauczanie dzieci szacunku poprzez jogę i modlitwę może rozpocząć się wcześnie—i łatwo. „W Indiach uczono nas jako Dzieci czczenia słońca, źródła wszelkiego życia”, mówi Kausthub Desikachar, syn T. K. V. Kiedy miał siedem lat, rodzice Desikachara zainicjowali medytację słońca zwaną sandhyavandanam, praktykę, która obejmuje Salutacje słońca, pranajamy, nyasy (gesty) i mantry, aby czcić słońce o zmierzchu, świcie i w południe. Wraz z wiekiem kontynuował tę samą praktykę, ale zaczął rozumieć jej głębsze wymiary. „W końcu”, mówi, ” medytacja staje się metaforą dla Słońca w nas, a my przechodzimy od zewnętrznego do wewnętrznego.”

Jeśli chcesz wypróbować prostą wersję tej praktyki ze swoimi dziećmi, Desikachar zaleca, abyś siedział twarzą do słońca lub szedł w jego kierunku, gdy wschodzi lub zachodzi. „Zapytaj swoje dziecko:” czym jest słońce i co robi dla nas?”Weź kilka oddechów, wyobraź sobie, że jesteś karmiony przez słońce, i powiedz modlitwę:” Dziękuję, słońce. Wnosisz tyle światła na świat. Proszę, wnieś światło do mojego serca.”Gdy wasze dzieci się starzeją, możecie uczyć ich pozdrowień od Słońca, mając na uwadze tę cześć, a także mantrę Gaya-tri, starożytną modlitwę honorującą słońce i boskość we wszystkim. (Więcej na temat tych praktyk, patrz ” Shine on Me.”)

Zobacz Takżejak ćwiczyć jogę z dziećmi

spraw, aby była zabawna

aby była wciągająca i wartościowa, praktyka asany dla dzieci powinna być spontaniczna i zabawna. „Konkurujemy z grami wideo, telefonami komórkowymi, telewizją. Musimy sprawić, by joga była jak najbardziej zabawna”, mówi Desikachar. „Tak uczono mnie i moją siostrę i pozostawiło to głębokie wrażenia w moim sercu. Wciąż noszę te wrażenia ze sobą.”Desikachar pamięta, jak jego ojciec robił grę z ich praktyki asany. „Powiedziałby nam:” jesteś uwięziony na wyspie. Czego potrzebujesz, żeby wrócić do domu?”I powiedzielibyśmy:” potrzebujemy łodzi. Potrzebujemy mostu. Powiedziałby: „OK, więc zrób te pozycje.”Zachęcał nas do korzystania z naszej wyobraźni i kreatywności.”

Indra Mohan, długoletnia uczennica T. Krishnamacharya i współzałożyciel Svastha Yoga w Ćennaj w Indiach, oferuje kilka pomysłów na tworzenie interesujących praktyk dostosowanych do wieku. Dla dzieci w wieku od sześciu lat radzi, aby połączyć ze sobą kilka asan (takich jak pozycja stojąca, podpórka do tyłu i zagięcie do przodu), aby powstrzymać ich umysły przed błądzeniem. Poproś ich, aby recytowali śpiew lub afirmację na każdym wydechu, aby wydłużyć ich outbath. I naucz ich Anjali Mudra (pieczęć powitania) w pozycjach stojących, takich jak Vrksasana (pozycja drzewa) i Tadasana (pozycja Góry). Aby praktykować tę mudrę, przysuńcie dłonie do serca. Oddziel dłonie i podstawę palców, utrzymując opuszki palców i podstawę dłoni. Kształt ten reprezentuje otwarcie Serca, rozkwit miłości własnej lub miłości do Boskości. Delikatnie sugerując takie pomysły swojemu dziecku, zachęcasz ich do połączenia z sercem, Boskością i nie tylko. W ten sposób, mówi Mohan: „to nie tylko ćwiczenia, to coś głębszego.”

większość dzieciaków skorzysta z okazji do wzięcia udziału w prostych rytuałach. Jeśli więc spędzenie chwili na celebrowaniu słońca, śpiewaniu mantry lub praktykowaniu otwierającej serce mudry przynosi ci szczęście, spróbuj uczynić to codzienną rutyną ze swoim dzieckiem.

Zobacz równieżabcs ZZZ: jak używać jogi przed snem z dziećmi

naucz je oddychać

jedną z najprostszych i najpotężniejszych praktyk, których możesz nauczyć swoje dzieci, jest świadomość oddechu. Oddychanie przeponowe, zrelaksowany, głęboki oddech, który aktywuje mięsień przeponowy, jest warunkiem wstępnym subtelnych praktyk tradycji jogi. Aktywuje przywspółczulny układ nerwowy, co wywołuje stan spokoju, poprawia skupienie i zmniejsza niepokój.

syn Pandita Tigunaita, Ishan, wspomina: „kiedy byłem mały, Swami Rama zwykł nazywać mnie” Panem rozproszenia. Kręciłem się od rzeczy do rzeczy i zawsze byłem w ruchu. W nocy byłem tak wyczerpany, że nie mogłem spać.”Tigunait zaczął uczyć Ishana przeponowego oddychania, kładąc worek z piaskiem na brzuchu i dolnych żebrach i prosząc go, aby podnosił worek przy każdym wdechu i opuszczał go przy każdym wydechu.

„może teraz taki dzieciak jak ja zostałby oznaczony ADHD”, zauważa Ishan, ale oddychanie workiem z piaskiem całkowicie to zmieniło.”Po kilku miesiącach oddychanie przeponowe stało się automatyczne, wspomina. Jego skupienie zaczęło się poprawiać, podobnie jak jakość jego snu. Następnie został nauczony, jak siedzieć cicho przez kilka minut, skupiając się na dotyku oddechu na czubku nozdrzy. Gdy dorastał, jego ojciec wprowadził go w medytację mantry. Patrząc wstecz, Ishan mówi: „zanurzenie się w duchowym stylu życia od najmłodszych lat sprawia, że czujesz się tak zakorzeniony w swojej wewnętrznej osobowości, że naturalnie dążysz do tego, co uważasz za swoje powołanie. Otrzymujecie to uziemienie z podstaw-siedzenie, oddychanie, asana—ale co ważniejsze, pochodzi ono ze wstępu do siebie, który otrzymujecie z medytacji. Zaczynasz dostrzegać, że spokojny i zdyscyplinowany umysł jest Twoim najcenniejszym atutem.”

Zobacz takżeak Joga w szkołach pomaga dzieciom odstresować

rozwijać się razem z nimi

Pandit Tigunait sugeruje ujawnienie jednej warstwy praktyki i filozofii naraz, gdy twoje dzieci zaczynają zadawać pytania, upewniając się, że nie zmuszasz ich, ale raczej kierujesz nimi i inspirujesz. Najlepszą inspiracją, jaką możecie zaoferować, mówi Ganesh Mohan, syn Indry Mohan i sam nauczyciel, jest wasza własna praktyka. „Rodzice, których widziałem, którzy odnoszą największe sukcesy w zachęcaniu swoich dzieci do uprawiania jogi, to ludzie, którzy robią to sami, regularnie, bezawaryjnie”, mówi. „Widząc przemianę twoich rodziców robi na tobie duże wrażenie.”

Toolin dodaje, „im więcej mówisz” to jest dobre dla Ciebie”, tym mniej pozytywna odpowiedź otrzymasz od wielu dzieci, zwłaszcza nastolatków i nastolatków. Ale jeśli zobaczą, jak ćwiczysz, nauczą się przez obserwację. Czy używasz jogi, aby dać przykład prawdziwego życia w równowadze? Czy korzystasz z jej trwałych efektów, aby stała się częścią tego, kim jesteś i jak prezentujesz się jako rodzic?”

Jeśli Chcesz uczyć swoje dzieci o jodze, Tigunait mówi: „Stwórz środowisko, w którym Twoje dzieci mogą zastanowić się nad sobą, gdzie mają okazję zbadać, jak rozległe jest życie i jaki styl życia, wartości, system przekonań i praktyki mogą sprawić, że będą szczęśliwe, zdrowe, spokojne i dostatnie.”Może to przynieść korzyści nie tylko im, ale i światu, w którym będą żyć. „Kiedy poczujesz się uziemiony w środku, cudowne rzeczy mogą się wydarzyć”, mówi Ishan. „Społeczeństwo może stać się o wiele bogatsze, o wiele silniejsze.”

Zobacz też: 7 sposobów, w jaki dzieci mogą odpierać grypę za pomocą jogi

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.