płaska postawa pleców-wiodąca słaba postawa powodująca ból pleców

wcześniej wprowadziliśmy postawę łukowo-tylną oraz sposób identyfikacji i rozwiązywania problemów z nią związanych. W tym artykule, będziemy mówić więcej na płaskiej postawy pleców.

płaska postawa pleców

płaska postawa pleców

płaska postawa pleców lub w kształcie litery C jest identyfikowana przez przednią głowę i zgarbioną górną i dolną część pleców, tworząc wyraźną krzywą w kształcie litery C. Wielu z nas, którzy garbić najprawdopodobniej mieć tę postawę.

dlaczego tak się dzieje?

jest to wynik słabego spinu erectora, czyli grupy mięśni, które poruszają się pionowo, aby podprzeć Cię do pozycji pionowej. Będąc w tej pozycji w kształcie litery C uporczywie przeciąża kręgosłup erektora, zwiększając w ten sposób obciążenie dysków — naszych naturalnych amortyzatorów i podkładek ochronnych dla naszych kręgów. Inne struktury w obszarze, takie jak więzadła są również rozciągnięte, powodując dolny i środkowy ból pleców, i jest gorsze przypadki, przepuklina dysku.

kto ma taką postawę?

zwykli garbiarze i wyjątkowo wysocy ludzie, którzy zwykle mają tendencję do garbienia się nad biurkami, patrzą w dół na przedmioty o standardowej wysokości.

co pogarsza?

punkty stresu, które pogarszają płaską postawę pleców, mogą obejmować garbowanie nad komputerem lub laptopem przy biurku lub ogólnie długie godziny siedzenia nieprawidłowo.

nie należy zapobiegać płaskiej postawie pleców

  • wykonywać pewne ćwiczenia, takie jak cykl, wiosłowanie lub przysiady wokół pleców.
  • pochyl się plecami. Aktywuj swoje uda!
  • śpij na miękkim łóżku lub usiądź na miękkiej sofie, która nie zapewnia wsparcia.

Do ’ S to prevent flat back posture

  • Swim the breaststroke. Rozszerza plecy, aby przeciwdziałać zaokrąglonej postawie.
  • Joga pozuje takie jak Superman, Kobra lub pies w górę, aby wygiąć plecy.
  • użyj akcesoriów do podparcia pleców i usiądź całkowicie na oparciu. Użyj podnóżka do podparcia stóp pod kątem 90 stopni, jeśli musisz.

dalsze leczenie

rola fizjoterapii dla płaskiej postawy pleców polega głównie na wprowadzeniu specyficznych ćwiczeń, takich jak przednie przechylenia miednicy, które uczą obracania miednicy w przeciwnym kierunku. Pochylenia miednicy pomagają również wzmocnić osłabione kręgi wyprostowane. Inne zabiegi obejmują mobilizację kręgosłupa poprzez ćwiczenia wyprostowania w celu skorygowania zaokrąglonej postawy.

doświadczeni fizjoterapeuci udzielą porad ergonomicznych i wytrenują plecy pod kątem wytrzymałości, ostatecznie wzmacniając słabe mięśnie kręgosłupa erektora. Ponownie podkreśla się kontrolę silnika — przekwalifikowuje mózg, aby mówił nerwom i mięśniom, jak przyjąć tę nową neutralną postawę.

odczuwasz ból pleców? Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się więcej na temat fizjoterapii w celu złagodzenia bólu pleców i jak podstawowe koncepcje mogą pomóc

  1. Malik, A. N., Rasul, H. N. u. & Siddiqi, F. A. (2013) Cross sectional survey of prevention of low back pain in forward bend sitting posture. Rawal Medical Journal, 38 (3), 253-255.
  2. & Kuklo, T. R. (2004). Zapobieganie i leczenie jatrogennej deformacji płaskostopia. J Bone Joint Surg Am, 86 (8), 1793-1808.
  3. Pynt, J., Mackey, M. G., & Kyphosed pozycji siedzącej: rozszerzenie koncepcji zdrowia postawy poza biurem. Dziennik rehabilitacji zawodowej, 18(1), 35-45.
  4. Kitazaki, S.,& Rezonansowe zachowanie siedzącego ciała ludzkiego i skutki postawy. Journal of Biomechanics, 31 (2), 143-149.
  5. Tüzün, C., Yorulmaz, I., Cindaş, A., & Vatan, S. (1999). Bóle krzyża i postawy. Reumatologia kliniczna, 18(4), 308-312.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.