Oto Jak zachować nawodnienie (bez żucia ton wody)

by Elizabeth Millard

opinie ekspertów na temat tego, co jest zdrowe do jedzenia, są często irytująco sprzeczne (patrzymy na Ciebie, jajka). Ale jeśli jest jedna rzecz, w której wszyscy się zgadzają, jest to znaczenie picia dużej ilości wody (i unikania odwodnienia). Chcesz odchudzać się, poprawić kondycję, usprawnić trawienie i poprawić nastrój? Zgadłeś: pij więcej wody.

ile wody potrzebujesz?

zalecenie picia 8 uncji wody osiem razy dziennie jest często powtarzane, ale eksperci kwestionują ten kawałek konwencjonalnej mądrości. Według Mayo Clinic, nie ma jednej formuły, która byłaby odpowiednia dla wszystkich. Na przykład możesz potrzebować więcej wody w zależności od poziomu aktywności, wilgotności otoczenia, a nawet płci: Klinika Mayo zauważa, że mężczyźni potrzebują więcej wody niż kobiety.

skąd wiesz, że masz dość? Uważaj na oznaki odwodnienia, które obejmują oddawanie moczu rzadziej, ciemne zabarwienie moczu, skrajne pragnienie, zmęczenie, zawroty głowy i dezorientacja. Jeśli doświadczasz któregokolwiek z tych objawów, nawadniaj się powoli: popijanie jest o wiele bardziej skuteczne niż picie, więc twoje ciało ma czas na wchłonięcie wody.

a jeśli picie wody zaczyna wydawać się uciążliwe, jest dobra wiadomość: są sposoby na skuteczne nawodnienie, które nie wymagają picia jeszcze większej ilości wody.

4 sposoby na nawodnienie

Jedz pokarmy bogate w elektrolit.

elektrolity to minerały, które przenoszą ładunek elektryczny. Są kluczem do zdrowego funkcjonowania nerwów i mięśni — a także pomagają organizmowi wchłaniać płyny. W napojach sportowych często można znaleźć elektrolity, takie jak chlorek sodu, potas, wapń i magnez, ale często są one ładowane cukrem, sztucznymi barwnikami i innymi mniej pożądanymi składnikami.

lepsza strategia według Tiffany DeWitt, R. D? Jedz więcej produktów bogatych w te minerały, należą do nich banany, awokado, grecki jogurt, jarmuż, orzechy i szpinak. Woda kokosowa jest również dobrym źródłem elektrolitów i orzeźwiającym napojem potreningowym.

Dodaj więcej warzyw.

węglowodany, szczególnie te nierafinowane, tj. Pochodzące ze źródeł roślinnych, takich jak owoce, warzywa i rośliny strączkowe, również zawierają wodę. Tak więc dodanie nawet kilku porcji warzyw dziennie może zwiększyć nawilżenie, zauważa DeWitt.

3. Nosh na seler.

chlorek sodu w soli jest głównym wzmacniaczem nawodnienia. Dlatego szpitale często używają roztworu sodu dla osób odwodnionych zamiast czystej wody.

nie jest trudno znaleźć sól w typowej diecie, ale niektóre potrawy są lepsze od innych. DeWitt poleca seler, pieczywo pełnoziarniste i zupy na bazie bulionu, które oprócz soli dostarczają składników odżywczych.

napij się mleka.

w brytyjskim badaniu naukowcy odkryli, że mleko i sok pomarańczowy mają wyższy wskaźnik nawodnienia niż woda, a niektóre napoje, takie jak kawa, napoje sportowe, herbata, a nawet piwo, mogą być tak samo nawilżające jak szklanka wody. W szczególności mleko może być najlepszym wyborem, jeśli czujesz się odwodniony — co może być jednym z powodów, dla których tak wielu maratończyków pije mleko czekoladowe na mecie. Naukowcy zauważyli, że mleko zawiera sód i potas, które pomagają płynowi w pełniejszym wchłanianiu do organizmu.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.