margarita

Kliknij tutaj, aby uzyskać bezpłatny zestaw narzędzi do łamania lęku

światła wydają się zbyt jasne; twoje serce czuje się, jakby mogło eksplodować z klatki piersiowej. Twoje ciało się trzęsie. Może okazać się niezdolny do oddychania; Klatka piersiowa boli. Masz intensywne pragnienie ucieczki, krzyku lub płaczu. Twoje ręce mogą drgać i czujesz, że będziesz chory w ciągu zaledwie kilku sekund.

tak wygląda atak lęku. Brzmi znajomo? To też była moja historia.

Znajdź mnie na Instagramie – codziennie zamieszczam porady na temat lęku

w normalny dzień spędzałbym czas z przyjaciółmi i nagle obmywała mnie fala paniki. Nie mogłam oddychać i czułam, jakbym umierała.

Kliknij tutaj, aby uzyskać bezpłatny zestaw narzędzi do łamania lęku

ataki lęku (lub ataki paniki) mogą niespodziewanie uderzyć.

w rzeczywistości wydaje się to najgorszą rzeczą na świecie, ale prawda jest taka, że wszystko to jest spowodowane ogromnym zastrzykiem adrenaliny, który twój mózg wysyła do krwiobiegu.

w dzisiejszym poście chciałbym podzielić się najczęstszymi objawami ataku lęku, a także podzielić się osobistymi wskazówkami, jak oswoić tę bestię.

czasami przychodzą bez wyraźnego Ostrzeżenia. Czasami raczej oczywiste rzeczy służą jako wyzwalacze, takie jak publiczne przemówienie lub rozmowa o pracę, wyzwalają je. Czasami atak lęku przychodzi po prostu znienacka-po prostu zaczynasz czuć, że coś jest bardzo nie tak.

atak lęku: Najczęstsze objawy

  • obłędne, przytłaczające uderzenie paniki
  • hiperwentylacja
  • pulsujący lub dokuczliwy ból w klatce piersiowej
  • drżenie i drżenie
  • problemy z oddychaniem i/lub dławieniem
  • pocenie się
  • nudności i/lub skurcze żołądka
  • zawroty głowy, uczucie omdlenia lub lekkości głowy.
  • przyspieszone bicie serca lub kołatanie serca
  • drętwienie, szczególnie w stopach i dłoniach.
  • uczucie oderwania i nierealności. Zasadniczo czujesz się, jakbyś oszalał.
  • bojąc się, że umierasz.

atak lęku może pojawić się z większością powyższych lub tylko kilkoma objawami, pojawiającymi się jeden po drugim lub wszystkie na raz.

objawy mogą trwać od kilku sekund do strasznego pół godziny, choć średnia liczba wynosi 10 minut – mówi doktor Merav Gur.

aby nauczyć się skutecznie radzić sobie z atakiem lęku, najpierw musisz zrozumieć, co dokładnie dzieje się z twoim ciałem i umysłem.

w skrócie – atak lęku jest przesadą pobudzenia współczulnego układu nerwowego.

oto bardziej szczegółowe wyjaśnienie tego:

twój mózg skupia się na jakimś rzekomym wątku, na przykład na bardzo przerażającej myśli, która unosiła się gdzieś w twojej podświadomości. Twoje wzgórze-część mózgu odpowiedzialna za regulację świadomości, snu i czujności – przekazuje te informacje do ciała migdałowatego – części mózgu odpowiedzialnej za reakcje emocjonalne, podejmowanie decyzji i pamięć-co oznacza, że jest to „niebezpieczeństwo” i wysyła sygnał do współczulnego układu nerwowego, aktywując reakcję walki lub ucieczki.

w tym samym czasie twój mózg postanawia wystrzelić dodatkową dawkę adrenaliny do twojego układu krwionośnego, wywołując w ten sposób początkowe objawy ataku paniki, takie jak szybkie bicie serca, duszność, pocenie się i wzrost ciśnienia krwi.

wszystkie powyższe są normalnymi odpowiedziami współczulnymi, w przypadku, gdy stałeś w obliczu prawdziwego zagrożenia. Ale tak jak w rzeczywistości nie ma niebezpieczeństwa, zaczynasz panikować, ponieważ nie przypisujesz tych objawów do czegoś konkretnego i zaczynasz wierzyć w rzeczy takie jak – masz atak serca/ciężką reakcję alergiczną lub faktycznie umierasz.

ta ogromna mieszanka strachu i paniki sprawia, że inne objawy zaczynają działać i voila-atak lęku na pełną skalę w akcji.

Jak poradzić sobie z atakiem lęku

zacznijmy od natychmiastowych, szybkich hacków, które pomogą Ci zamrozić atak lęku, gdy tylko zacznie się w twoim życiu. Bez względu na to, jak przerażony lub bezradny czujesz się w tym momencie, spróbuj zrobić następujące rzeczy:

  1. zrób proste rozciągnięcie

Kiedy masz atak, twój oddech jest zbyt krótki i płytki, co oznacza, że pogarsza dalsze objawy. Gdy poczujesz panikę-wstań i zacznij robić proste rozciąganie. Jeśli uda ci się wcisnąć ziew, to pomoże Ci oswoić atak jeszcze szybciej. Rozciąganie i ziewanie natychmiast pomaga złagodzić napięcie mięśni i przerwać błędne koło, które właśnie ma toczyć się w pełnej sile.

  1. skup się na oddychaniu.

nie trzeba do tego opanowywać sztuki medytacji. Po prostu wdychaj trzy razy i wydychaj pięć razy. Powtarzaj ćwiczenie tak długo, jak potrzebujesz.

  1. wypij szklankę lodowatej wody.

aby regulować temperaturę ciała i zmniejszyć eskalujący cykl paniki, powoli wypij szklankę lodowatej wody. Weź małe łyki i skup się na każdym łyku. Podczas picia wyobraź sobie, jak twoje ciało i umysł ochładza się.

  1. skup się na używaniu widzenia peryferyjnego

aby aktywować swój przywspółczulny układ nerwowy, użyj tej prostej techniki medytacji: skup wzrok na wyimaginowanym punkcie przed tobą; Zrelaksuj swoją koncentrację i użyj widzenia peryferyjnego, tak jakbyś próbował uchwycić wszystko wokół siebie z miękkim skupieniem. To sygnał do mózgu, aby się zrelaksować. Im więcej ćwiczysz tę technikę-tym szybciej pomoże Ci się zrelaksować w każdej sytuacji.

  1. zacznij się ruszać

pamiętaj, twój mózg myśli, że stoisz w obliczu niebezpieczeństwa i po prostu dał ci potężny zastrzyk adrenaliny. Teraz musisz się go pozbyć. Najlepszą opcją jest odejście. Wybierz się na spacer do parku, jeśli to możliwe, lub po prostu wstań i poruszaj się.

  1. Zmierz się z faktami

teraz, gdy czujesz się nieco spokojniej, musisz zidentyfikować i zmierzyć się z korzeniami ataku lęku. Prawda jest taka, że zawsze jest do tego WYZWALACZ. Nawet jeśli to nie jest oczywiste, to zawsze tam jest. Ataki paniki mogą się zdarzyć jako odpowiedź na stresujące lub traumatyczne problemy, które miały miejsce miesiące temu. Spróbuj wkopać się w swój umysł i pomyśleć o dokładnym sygnale, który mógł go spowodować. Pamiętaj, atak lęku to tylko szereg reakcji fizycznych. Bez względu na to, jak realne jest to uczucie, niebezpieczeństwo zwykle nie istnieje.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.