Leczenie przewlekłej nudy

czasami nuda jest objawem czegoś głębszego, co wymaga pielęgnacji.według Wikipedii „nuda jest stanem emocjonalnym, a czasem psychicznym doświadczanym, gdy jednostka pozostaje bez niczego szczególnego do zrobienia, nie jest zainteresowana swoim otoczeniem lub odczuwa, że dzień lub okres, w którym się zatrzymuje, nie jest zainteresowany swoim otoczeniem.” jest nudny lub nużący.”Wszyscy znamy to uczucie. To część życia. Ale czasami nuda jest objawem czegoś głębszego, co wymaga pielęgnacji.

Rachel dorastała w chaotycznym domu. Kiedy poznałem ją jako młody dorosły, wydawało się, że nie dbała o nic, kończąc prawie każde zdanie „cokolwiek” i przewracając oczami. Tego rodzaju obrona” I don 't care” chroniła Rachel przed emocjonalnym bólem i dyskomfortem. Ale również odłączył ją od energii i witalności, że jest emocjonalnie żyje przynosi. Rachel była nękana przez nudę, uczucie, które opisywała jako śmierć, które zostało złagodzone tylko wtedy, gdy wypiła (za dużo) wina.

60-letni mężczyzna, Craig, odsiedział trzy lata głębokiej emocjonalnej pracy, aby wyleczyć traumę z posiadania matki z narcystycznym zaburzeniem osobowości (samym w sobie objawem traumy dziecięcej) i pogardliwego ojca. Gotowy do ukończenia terapii, spędzał znacznie więcej czasu w relaksujących Stanach. Jego umysł był cichszy. Ale zauważył też nowe poczucie nudy w życiu. Brak pobudzenia i drażliwości, które zajmowały go przez większość życia, sprawiły, że czuł się dziwnie pusty. „Jest o wiele więcej miejsca w mojej głowie. Myślę, że moje nieszczęście kiedyś mnie zajmowało, więc teraz czuję się dziwnie znudzony-powiedział mi.

Moja praca z klientami nauczyła mnie, że istnieje kilka głównych przyczyn przewlekłych stanów nudy:

1. Nuda, która działa jako ochronna obrona przed bólem emocjonalnym.

traumatyczne i niekorzystne doświadczenia w dzieciństwie, takie jak wychowanie w chaotycznym lub zaniedbanym emocjonalnie domu, sprawiają, że dziecko czuje się niebezpieczne. Brak bezpieczeństwa wyzwala przytłaczające i sprzeczne emocje, takie jak wściekłość i strach lub smutek i rozpacz. Aby poradzić sobie sam, umysł dziecka oddziela „złe” uczucia, aby kontynuować życie. Ale oderwanie się od emocji, choć oszczędza nam bólu, może przejawiać się jako nuda. To tak, jakbyśmy byli uśmierceni, więc życie wydaje się nudne i pozbawione sensu.

nuda jest w tym przypadku produktem ubocznym braku kontaktu z podstawowymi emocjami smutku, gniewu, strachu, obrzydzenia, radości, podniecenia i podniecenia seksualnego. Kiedy tracimy dostęp do naszych podstawowych emocji, odcinamy ważne źródło energii, które sprawia, że czujemy się żywi i mówi nam, co lubimy, a czego nie lubimy z jasnością. Aby przejść przez naszą nudę, musimy nauczyć się bezpiecznie ponownie połączyć się z naszym rozległym emocjonalnym światem. Polega to na dostrojeniu się do naszego ciała, w którym żyją emocje i związane z nimi doznania fizyczne.

2. Nuda, która służy jako ochronna obrona przed poznaniem naszych pragnień, potrzeb i tęsknoty za miłością, połączeniem i pozytywnym szacunkiem od innych.

bycie w kontakcie z pragnieniami i potrzebami, zwłaszcza gdy uważamy je za nieosiągalne, to odczuwanie emocjonalnego i fizycznego bólu. Tutaj znowu nuda pochodzi z odłączenia się od głębokich aspektów naszej autentycznej jaźni. To globalna rozłąka, która odrętwia nasze pragnienia, pragnienia i potrzeby. Nie możemy używać naszego wewnętrznego kompasu do odkrywania naszych zainteresowań.

odcinanie się od emocji i pragnień jest nieświadomym procesem zaprojektowanym, aby oszczędzić nam bólu w czasie, gdy nasze środowisko nie dbało o nasze samopoczucie. To nie nasza wina, że jesteśmy odcięci. Teraz jednak na nas spoczywa odpowiedzialność za uzdrowienie i przywrócenie więzi z naszymi prawdziwymi uczuciami.

3. Nuda, która mówi nam, że jesteśmy niedostatecznie stymulowani.

uczucie nudy może nam mówić, że musimy znaleźć nowe zainteresowania, ludzi i hobby w naszym życiu. Aby przezwyciężyć nudę, musimy przejść przez proces samopoznania i wypróbować nowe rzeczy. Proces obejmuje budowanie samoświadomości dla wszelkich przeszkód, które wchodzą w drogę. Lęk przed próbowaniem czegoś nowego i niepowodzeniem jest przykładem przeszkody. Innym przykładem jest brak zdolności koncentracji. Często te dwie rzeczy idą w parze. Bez względu na to, musimy pracować nad zmniejszeniem przeszkód. Umiejętności obniżania lęku, takie jak oddychanie i uziemienie, są bardzo pomocne. Dotarcie do doradcy lub trenera o pomoc i wsparcie jest zawsze świetnym pomysłem i czymś, z czego możesz być dumny.

4. Dla niektórych osób nuda wynika z połączenia wszystkich powyższych rzeczy i może być również uznana za zwlekanie lub odłączenie.

aby Rachel poczuła się lepiej, musieliśmy zrozumieć ochronny cel nudy. W Accelerated Empirical Dynamic Psychotherapy (Aedp) zapraszamy pacjentów do wyobrażania sobie części siebie, które posiadają niepokojące przekonania i emocje, abyśmy mogli je przetworzyć lub przekształcić.

zapytałem: „Rachel, wyobrażasz sobie tę część ciebie, która czuje się znudzona siedząc na kanapie obok ciebie?”

Rachel mogłaby sobie wyobrazić nudną jej część. WidziaĹ 'a oczami dorosĹ’ ych obraz 12-letniej dziewczynki ubranej w Gotyckie ciuchy siedzÄ … cej na sofie w moim biurze.

z całego serca i bez osądu witając części nas, które doświadczają nudy, uczymy się dosłownie prosząc Młode części o ochronny cel, jakim służy im nuda i czego te części nas naprawdę potrzebują. Niemal zawsze podstawowe emocje z przeszłości muszą potwierdzać, honorować i być odczuwane w ciele, dopóki w pełni nie przejdą przez nas. Gdy osoba odzyskuje zdrowie po przeszłych urazach i ranach, ponownie poznając emocje, pragnienia i potrzeby, mechanizmy obronne, takie jak nuda, nie są już potrzebne.

witalność i chęć do życia Rachel ujawniła się, gdy zdała sobie sprawę, że nie jest winna swoich problemów. Były one spowodowane przez środowisko, które było dla niej niezdrowe. Gdy jej wstyd się zmniejszył, zrozumiała i przetworzyła gniew leżący u jej rodziców i opłakiwała ból, którego doświadczyła w dzieciństwie. Zrozumiała, jak „nie dbanie” chroniło ją przed zranieniem i rozczarowaniem życiem. Nauczyła się, że teraz, jako dorosła, jest wystarczająco silna i wspierana, aby radzić sobie z wyzwaniami życiowymi i emocjami, które wywołują. Rachel przyjęła bardziej adaptacyjne sposoby radzenia sobie, takie jak słuchanie swoich emocji, myślenie o tym, jak najlepiej zaspokoić jej potrzeby i proaktywne rozwiązywanie problemów. Dzięki tej pracy Rachel przestała się nudzić, ponieważ teraz czuła się żywa i zaangażowana w większość aspektów swojego życia. Craig i ja zdecydowaliśmy się być bardzo ciekawi jego nowo odkrytej nudy. Tak jak w przypadku Rachel, zaprosiłam go, żeby oddzielił się od „znudzonej części”, żebyśmy mogli z nią porozmawiać. Siła mówienia do oddzielnych części, jakby były oddzielnymi ludźmi, jest niezaprzeczalna. Sztuczka polega na tym, że kiedy zadajesz pytanie części siebie, musisz być cierpliwy i słuchać, aby otrzymać odpowiedź. Znudzona część Craiga powiedziała mu, że musi bardziej angażować się w swoje hobby i zainteresowania. Spędziliśmy czas zabawy omawiając rzeczy, które lubi w życiu i jak może chcieć spędzić swój wolny czas. Ulga od nudy była natychmiastowa, ponieważ był podekscytowany odkrywaniem nowych zainteresowań. Po tym wszystkim, co przeszedł, czuł, że zasługuje na to, by w ten nowy sposób zadbać o siebie.

nuda to trudny stan. Ale nie trzeba tam utknąć. Z postawą ciekawości i współczucia możemy nauczyć się korzeni nudy. Kiedy nasza nuda mówi nam, że potrzebujemy więcej zainteresowań, możemy ustalić plan wypróbowania nowych doświadczeń, praktykowania cierpliwości wobec siebie, aż znajdziemy właściwą równowagę nowości i znajomości. Jeśli nuda jest obroną przed lękiem, głębszymi emocjami i potrzebami, możemy absolutnie zejść poniżej lęku, aby odkryć nasze Zakopane emocje i potrzeby. Następnie, honorując to, co odkrywamy i pracując nad przetwarzaniem emocji, takich jak wstyd, gniew, smutek, obrzydzenie, strach i inne, możemy przemyśleć, jak zaspokoić Głębokie potrzeby w bezpieczny i zdrowy sposób. A kiedy potrzeby nie mogą być zaspokojone w taki sposób, w jaki chcemy, jak potrzeba walidacji od kogoś, kto jest niezdolny, musimy odczuwać ten smutek, abyśmy mogli wyjść poza niego. Proces żałoby dla jaźni jest uzdrowieniem. Jest to droga do ponownego połączenia się z naszą żywotną i najbardziej autentyczną jaźnią.

Ty też możesz zmienić swój stosunek do nudy. Chcesz poeksperymentować? Oto kilka pytań, które możesz zadać swoim znudzonym częściom:

  • czy ta nuda jest długotrwała, czy stosunkowo nowa?

  • Kiedy pierwszy raz pamiętasz, jak się nudziłeś w taki sposób, że nie mogłeś tego znieść?

  • jak wygląda nuda fizycznie?

  • co jest najtrudniejsze w doświadczeniu nudy: sposób, w jaki czuje się fizycznie? Atak na samoocenę? Samosąd? Impulsy do pozbycia się go? Negatywne myśli, które wywołuje? Inne?

  • Jakie impulsy mają znudzone części Ciebie?

  • czy poczucie nudy zawsze istnieje czy też przychodzi i odchodzi?

  • Co wywołuje nudę i co sprawia, że znika?

  • Dlaczego nuda jest dla ciebie problemem? Bądź bardzo dokładny o tym, jak nuda wpływa na Ciebie.

  • czego potrzebuje Twoja znudzona część, aby poczuć odrobinę ulgi? Użyj wyobraźni!

za dodatkową opłatą: pracuj nad zmianą! Gdzie jest nuda w trójkącie zmian? Jeśli przeniesiesz swoją nudną część na bok, jakie emocje możesz odczuwać? Kiedy je wymienisz, możesz je zatwierdzić bez osądzania siebie?

a+ tylko za próbę!

(dane pacjenta zmienione, aby chronić poufność)

aby dowiedzieć się więcej o tym, jak odłożyć obronę na bok i bardziej połączyć się z autentycznym sobą, odbierz kopię „to nie zawsze depresja”, nowej nagradzanej książki samopomocy, która uczy prostego i przystępnego sposobu budowania emocjonalnego samopoczucia i witalności.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.