które suplementy pomagają poprawić energię i zmniejszyć zmęczenie ?

odpowiedni sen, zdrowa, zbilansowana dieta i regularne ćwiczenia to najlepsze sposoby na utrzymanie energii. Jednak wszyscy mamy czas, kiedy możemy skorzystać z zastrzyku energii. (Jeśli często jesteś zmęczony, należy skonsultować się z lekarzem o potencjalnych przyczynach, jak omówiono poniżej).
niektóre suplementy mogą pomóc zwiększyć energię i zmniejszyć zmęczenie:
(skorzystaj z poniższych linków, aby uzyskać więcej informacji na temat każdego suplementu, w tym opinii testowych ConsumerLab i najlepszych wyborów wśród sprzedawanych produktów.)
CoQ10, który odgrywa rolę w produkcji energii w komórkach, wykazano, że zmniejsza zmęczenie u osób z chorobami takimi jak niewydolność serca i choroba w Zatoce Perskiej. Jedno małe badanie sugerowało, że może zwiększyć samoocenę „witalności” u osób starszych. (Należy pamiętać, że przyjmowanie CoQ10 wieczorem może powodować bezsenność u niektórych osób).
wykazano, że kurkumina (z kurkumy) zmniejsza zmęczenie u starszych mężczyzn i kobiet przy użyciu konkretnej Markowej formuły.
Ashwagandha może zmniejszać zmęczenie u dorosłych w średnim wieku z umiarkowanym do ciężkiego lękiem.
flawanole kakaowe mogą pomóc w zmniejszeniu samoistnego zmęczenia psychicznego u zdrowych dorosłych, zgodnie z jednym z badań.
żeń-szeń jest popularnym składnikiem suplementów promowanych w celu zwiększenia energii i witalności. Chociaż istnieje niewiele dowodów na poparcie tego efektu u zdrowych ludzi, istnieją pewne dowody, że może on zwiększyć energię u osób ze zmęczeniem związanym z rakiem.
karnityna może pomóc zmniejszyć zmęczenie u starszych mężczyzn z objawami zaburzeń seksualnych, depresji i zmęczenia.
witaminy z grupy B biorą udział w metabolizmie żywności w celu uwolnienia energii, a niedobór witaminy B-12 powoduje zmęczenie. Jednak, jeśli już uzyskać odpowiednią ilość witamin z grupy B w diecie i nie są w nich niedobór, uzupełnienie o dodatkowe ilości witamin z grupy B nie wiadomo, aby poprawić wydajność. Należy pamiętać, że napoje energetyczne często zawierają znacznie wyższe dawki witamin z grupy B niż jest to konieczne-czasami kwoty powyżej dopuszczalnych limitów. Napoje energetyczne często zawierają znaczne ilości kofeiny lub składników, które naturalnie zawierają kofeinę, takie jak guarana i cola nut. Chociaż kofeina w rzeczywistości nie dostarcza energii, działa jako środek pobudzający i może zmniejszyć zmęczenie. Należy pamiętać, że napoje energetyczne mogą zwiększać ciśnienie krwi, a u osób spożywających niektóre napoje energetyczne odnotowano udar mózgu i uszkodzenie wątroby.
jednym z wczesnych objawów niedoboru magnezu jest zmęczenie (inne to osłabienie, utrata apetytu i nudności). Zwiększenie spożycia magnezu z pokarmów lub suplementów może to odwrócić.
batony energetyczne lub batony żywieniowe mogą być dobrym źródłem prawdziwej energii (kalorii), zwłaszcza jeśli jesteś w podróży i nie miałeś okazji zjeść prawdziwego posiłku, a także dostarczyć witamin i minerałów. Ważne jest, aby wybrać ostrożnie, ponieważ niektóre są bogate w cukier lub zawierają substytuty cukru, które mogą zaburzyć żołądek. Niektóre zawierają również kofeinę.
suplementy, które dostarczają jodu, takie jak suplementy wodorostów i jodek potasu, są często promowane w celu zwiększenia energii. Istnieje jednak niewiele dowodów na ten efekt, chyba że są one stosowane w leczeniu niedoczynności tarczycy z powodu niedoboru jodu.
suplementy Rhodiola rosea i Maca są czasami promowane w celu zwiększenia energii lub zmniejszenia zmęczenia, jednak nie ma wystarczających dowodów na poparcie tych suplementów do tego zastosowania.
niedobór żelaza może powodować zmęczenie. W związku z tym korygowanie niedoboru żelaza za pomocą suplementacji żelaza może zmniejszyć związane z tym zmęczenie. Co ciekawe, wykazano nawet, że suplementacja żelaza zmniejsza zmęczenie u kobiet, które nie mają anemii, ale mają poziom ferrytyny w dolnym końcu normy.
Jeśli twoje zmęczenie jest spowodowane trudnościami w zasypianiu, pomocne mogą być Melatonina lub inne suplementy na sen. (Należy pamiętać, że przyjmowanie wysokiej dawki witaminy D może zmniejszyć naturalną produkcję melatoniny w organizmie).
suplement, który może powodować zmęczenie:
należy pamiętać, że dziurawiec może powodować zmęczenie, gdy go przyjmujesz, lub jeśli nagle przestaniesz go przyjmować.
ponieważ istnieje wiele możliwych przyczyn zmęczenia, ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem, jeśli często czujesz się zmęczony.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.