Jedzenie na masę!

dla tak wielu osób jedynym prawdziwym „problemem z wagą” jest jej utrata. Jeśli chcesz dodać wagi, nie dostaniesz wiele sympatii od nikogo. Po prostu powiedzą ci, jakie masz szczęście, że nie powinieneś narzekać i że chcieliby mieć twój „problem”.

cóż, jeśli to czytasz, wiesz co to za brednie, prawda? Nienawidziłem być chudy. To sprawia, że sport jest trudny i na pewno nie robi wiele dla życia towarzyskiego facetów, co jest bardzo ważne w szkole średniej i college ’ u. Byłem zdesperowany, aby przybrać na wadze i uzyskać więcej kobiecej uwagi, której szukałem.

prawda jest taka, że nikt nigdy nie nabierze mięśni bez jedzenia. Dieta na przyrost mięśni jest po prostu kwestią jedzenia. Ale to nie znaczy, że nie ma się czego nauczyć.

wypychanie twarzy niewłaściwym rodzajem jedzenia lub po prostu jedzenie 1 lub 2 dużych posiłków dziennie nie jest sposobem na przyrost masy mięśniowej. Po prostu skończysz z innym problemem wagi.

musisz jeść więcej kalorii niż organizm spala.

chociaż tej reguły nie można złamać, nie daje ona również licencji na jedzenie byle czego. Musisz jeść wysokobiałkowe, wysokiej jakości, pożywne posiłki i mieć je co najmniej 6 razy dziennie.

Jeśli tego nie zrobisz i po prostu zjesz się zawsze na czymkolwiek, prawie cała przybrana waga będzie gruba, nie wspominając o możliwym uszkodzeniu twojego zdrowia.

Wysokiej jakości białko powinno być centralnym punktem wszystkich posiłków. Intensywny wysiłek fizyczny zwiększa zapotrzebowanie na białko, które wspomaga naprawę i wzrost mięśni. Kiedy trenujesz z ciężarami, powinieneś zjeść minimum 1.5 gramów białka na funt masy ciała. Jeśli waga 150 funtów, spróbuj i wziąć w co najmniej 225 gramów białka każdego dnia.

dla nas chudych facetów, nasze ciało łatwo spali wszelkie mięśnie, które budujemy, chyba że robimy rzeczy dobrze, a to oznacza jedzenie co najmniej 6 posiłków wysokobiałkowych każdego dnia, i więcej, jeśli możesz to zrobić.

powinieneś jeść co 2 lub 3 godziny, a jeśli masz naprawdę szybki metabolizm, nie zaszkodziłoby wypić koktajlu białkowego w środku nocy, jeśli akurat obudzisz się, aby siusiu.

nie musisz mieć węglowodanów ani tłuszczu przy każdym posiłku, ale musisz mieć białko. Mówiąc białko mam na myśli wysokiej jakości białko pochodzące ze źródeł zwierzęcych. Aby uzyskać większe i silniejsze, jedyne białko, które musisz się martwić, to białko znajdujące się w serwatce, kazeinie (twaróg), jajach, wołowinie, drobiu i rybach.

żywność wysokobiałkowa

  • białko serwatkowe

  • jaja

  • białka jaj

  • piersi z kurczaka

  • piersi z indyka

  • chuda wołowina

  • ryby (tuńczyk, łosoś)

  • batony białkowe

  • białko jaja w proszku

  • kazeina

  • mleko*

  • tak, mleko: dla nas chudych facetów pełne mleko jest cudownym jedzeniem, jeśli chodzi o dodawanie wysokiej jakości wagi do naszego ciała.

żywność o wysokiej zawartości węglowodanów

  • ziemniaki
  • słodkie ziemniaki, słodkie ziemniaki
  • płatki owsiane, mąka pszenna, mąka ryżowa
  • ryż
  • fasola
  • dowolne zielone warzywa liściaste
  • chleb
  • makaron

zdrowe tłuszcze

  • oliwa z oliwek
  • olej słonecznikowy olej szafranowy olej lniany orzechy włoskie
  • olej kokosowy
  • awokado
Jedzenie 1

>

twarożek
3 1/2 szklanki

białko w proszku
1 miarka

posiłek 2

mleko
1 1/4 szklanki

fasola
2 uncje.

baton proteinowy

szpinak (gotowany)

1 szklanka

białko w proszku
1 miarka

szynka
3 uncje.

Mozzarella
3/4 oz.

galaretka
1 1/2 szklanki

kiełbasa
6 oz.

mleko

szparagi

2 szklanki

jogurt
1 szklanka

jedzenie 5

białko w proszku
1 miarka

wołowina Polędwica
7 1/2 uncji.

5

orzeszki ziemne
1/2 oz.

Jedzenie 6

mleko
2 filiżanki

gofrów nie
1 1/2

boczek z indyka
1 uncja .

razem

  • kalorie: 3061 węglowodany: 210 g
  • tłuszcze: 96 g
  • białka: 426 g

wniosek

konsekwentne spożywanie odpowiedniej ilości pokarmu zmusi organizm do wzrostu ponad to, co wydaje ci się możliwe.

jako chudy facet, jeśli twój program żywieniowy nie jest doskonały, możesz zapomnieć o przybieraniu kilogramów mięśni.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.