Jak prawidłowo rozciągnąć palce u stóp

gdy palce u stóp są odpowiednio rozciągnięte, istnieje kilka korzyści dla ogólnego stanu zdrowia stóp. Palce mogą deformować się stopniowo w czasie w wyniku kilku czynników. Mogą one obejmować noszenie butów, które są zbyt przytulne przez dłuższy czas, niewłaściwe użycie mięśni stóp podczas chodzenia lub stojąc ze stopami skierowanymi na zewnątrz, co wywiera nacisk na duży palec u nogi. Gdy palce są rozciągnięte, możliwość rozwoju stopy sportowca może zmniejszyć w wyniku odpowiedniej przestrzeni między palcami. Istnieją proste i skuteczne rozciąganie palców, które można wykonywać codziennie, aby uzyskać optymalne wyniki. Mogą one obejmować zginanie palców w dół, aby rozciągnąć górną część stopy i biorąc każdy palec w dłoniach, jednocześnie odciągając go od palca obok. Jeśli chcesz uzyskać dodatkowe informacje na temat korzyści płynących z rozciągania palców, skonsultuj się z podiatrą.

Dlaczego rozciąganie jest ważne dla Twoich stóp

Rozciąganie stóp to świetny sposób na zapobieganie urazom. Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości dotyczące stóp, skonsultuj się z jednym z naszych podiatrów z Accent Podiatry Associates. Nasi lekarze ocenią twój stan i zapewnią ci wysokiej jakości leczenie stóp i kostek.

Rozciąganie stóp

rozciąganie mięśni w stopie jest ważną częścią każdej aktywności fizycznej. Stopy, które są ciasne, mogą prowadzić do mniejszej elastyczności i sprawić, że będziesz bardziej podatny na obrażenia. Jedną z najczęstszych form bólu stóp, podeszwowe zapalenie powięzi, można rozciągnąć, aby złagodzić ból. Rozciąganie może nie tylko złagodzić ból z podeszwowego zapalenia powięzi, ale także mu zapobiec. Jednak ważne jest, aby najpierw zobaczyć podiatrę, aby ustalić, czy rozciąganie jest dla ciebie odpowiednie. Podiatrzy mogą również polecić inne sposoby rozciągania stóp. Gdy już wiesz, czy rozciąganie jest właśnie dla ciebie, oto kilka doskonałych odcinków, które możesz zrobić.

  • za pomocą wałka piankowego lub dowolnego cylindrycznego przedmiotu (wystarczy butelka na wodę lub puszka po napojach), zwiń przedmiot pod stopą w tę iz powrotem. Należy również wywierać nacisk na obiekt. Pamiętaj, aby zrobić to na obie stopy przez minutę. Wykonaj to ćwiczenie trzy razy każdy.
  • podobnie jak w poprzednim ćwiczeniu, weź piłkę, taką jak piłka tenisowa, i rzuć ją pod stopę podczas siedzenia i wywieraj na nią nacisk.
  • weź opaskę lub ręcznik i usiądź. Jeśli używasz ręcznika, złóż go długości mądry. Następnie umieść jedną między piłką stopy a piętą i pociągnij obiema rękami po obu stronach w kierunku siebie. Przytrzymaj przez 15 sekund, a następnie zmień stopy. Zrób to trzy razy dla każdej stopy.
  • w końcu przytrzymaj swój duży palec podczas przekraczania jednej nogi nad drugą. Pociągnij palec do siebie i przytrzymaj przez 15 sekund. Jeszcze raz zrób to trzy razy na stopę.

najlepiej iść na łatwiznę po pierwszym rozciągnięciu stopy i pracy w górę. Jeśli twoja stopa zaczyna boleć, przestań ćwiczyć na lód i odpocznij stopie. Zaleca się, aby następnie zobaczyć podiatra o pomoc.

Jeśli masz jakiekolwiek pytania, skontaktuj się z naszymi biurami zlokalizowanymi w Arlington i Mansfield, TX. Oferujemy najnowsze technologie diagnostyczne i zabiegowe dla wszystkich Twoich potrzeb w zakresie pielęgnacji stóp.

Czytaj więcej o tym, jak rozprostować stopy

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.