Jak mogę zbudować mięśnie jak Navy SEAL?

david goggins navy sealmamy to pytanie cały czas – „chcę być szczupły i Średni – Jak mogę zbudować sylwetkę jak Navy SEAL?”lub” jak Navy SEALs budują mięśnie, skoro tak dużo biegają przez cały czas?”.

prawda jest taka, że większość Navy SEALs nie próbuje dać się porwać i rozerwać – jest to produkt uboczny ich intensywnego treningu.

foki wykonują mnóstwo ćwiczeń z masą ciała, biegają, pływają i przenoszą ciężkie ładunki nad głową i na plecach.

po kilku miesiącach patrzą w lustro i widzą zmianę.

mięśnie są dobre – ale upewnij się, że możesz poruszać swoim ciałem na duże odległości.

możemy powiedzieć, że potrzeba sporej ilości treningu i potu, aby zbudować ciało z sześciopakiem brzucha i podkręconymi ramionami.

szkolenie jak Navy SEAL nie jest dla tchórzy.

pułk szkoleniowy wymaga zdecydowania, wytrzymałości i nerwowego wysiłku. Konwencjonalna procedura budowy ciała, choć skuteczna, nie jest wystarczająca dla Navy SEALs.

to, czego potrzebujesz, aby przejść przez ćwiczenia SEAL training, to kolejny schemat, który zapewni Ci ostateczny trening.

twój schemat pre-SEAL powinien koncentrować się na sile, trwałości i innych czynnościach, które pomogą Ci przetrwać w różnych warunkach.

Zobacz filmiki i treningi poniżej.

Trening #1

szybki trening w krótkim czasie

100 pompek
50 podciągnięć
Przebiegnij 3 mile po plaży

Video-Navy SEAL Workout Series 1 of 3 Core Advantage

Popraw swoje podciągnięcia dzięki SGPT Ebook w rekordowym czasie-tutaj

foki starają się jeść jak najlepiej, ale można sobie wyobrazić, że w terenie lub na statku nie jest najlepszym jedzeniem. Na szczęście wielu z nich spala tyle kalorii na misjach terenowych, że utrzymanie nadwagi nie jest dużym problemem.

Tip #1 on building muscle
jedz dużo czystego białka i warzyw. Unikaj przetworzonych ziaren, a zmniejszysz nadmiar tłuszczu.

Workout #2
50 Tire flips with large tire
owinąć linę wokół Opony i przeciągnąć 300 metrów
Ruck 4 mile (lub dłużej) z 40 lb pack (down the beach, jeśli możesz)
uwaga czas w komentarzach

Stew Smith Navy SEAL Workout ebooki treningowe tutaj

Większość Navy Seal nie jest w kulturystyce, ale kilka lubi podnosić ciężkie ciężary, aby uzyskać siłę.

po ciężkiej sesji często idą na dłuższą metę, aby utrzymać swoją wytrzymałość. Ci, którzy próbują nabrać, mogą kwestionować bieganie, ponieważ może to spowodować utratę tkanki mięśniowej.

ale większość Twoich pieczęci próbuje stać się „chudą i wredną”, a nie „fatą i powolną”. Jeśli nie możesz poruszać się jak ninja w dżungli i ciągnąć ciężkiego pakietu-jesteś bezwartościowy jako Team Guy.

trening #3
wytrzymałość i rdzeń
Pływanie 1 mila
bieg lub rząd 2 mile
sanki przeciągnij 0,5 Mil (wybierz wagę)
50 toe to bars
100 four count flutter kicks

Video – Navy SEAL Workout Series 3 of 3 trening siłowy

trenuj dla Navy Seal BUDS Training – Insider Tips

aby zbudować mięśnie, musisz upewnić się, że twoje ciało jest ponownie napędzane dużą ilością dobrego białka. Jedz chude mięso, kurczaka i grillowaną rybę. Dodaj to do dużej sałatki. Jeśli tego potrzebujesz, dodaj koktajl proteinowy przed snem.

ale rzeczywistość jest taka, że najpierw musisz dobrze zjeść albo cały trening pójdzie na marne.

Wskazówki dotyczące treningu, aby zbudować swoje ciało na długie dystanse.

Tip #1: zdobądź dobrą parę butów do biegania. Nie używaj tych z zeszłego roku, które są zdmuchnięte. Bieganie w zużytych butach to recepta na kontuzję. Doprowadzi to do złamań naprężeniowych i położy Cię na ławce.

Wskazówka # 2: używaj ćwiczeń z masą ciała, ale nie przesadzaj z nimi. Słuchaj swojego ciała. Lubimy pompki i dipy jako dodatek. Nie musisz przegrywać na każdym planie.

Tip #3: Zaplanuj długą imprezę wytrzymałościową na horyzoncie, taką jak Spartan Race lub GoRuck Challenge.

Navy SEAL workout #4
muscle builder pump up workout
25 pull-ups
25 dips
25 dive bomber push-ups
powtarzaj, aż nie będziesz już mógł.

przygotowanie do SEAL Workout Scheme

aby przygotować swoje ciało na wyczerpujące warunki, które masz zamiar uwolnić na nim, przerwij tydzień.

  • Siła górnej części ciała – poniedziałek, środa, piątek
  • Cardio, Kalistenic, nogi – Wtorek, Czwartek, Sobota
  • odpoczynek – niedziela

Trening 1: poniedziałek, środa, piątek

aby rozpocząć budowanie siły górnej części ciała, musisz robić przysiady, pompki i pull-upy.

te trzy muszą zrównoważyć się za pomocą ćwiczeń z desek. Celem jest zaznajomienie się z przebywaniem w pochylonym odpoczynku przez długi czas.

  • Superset – 10 zestawów 10 pompek, 10 podciągnięć i 20 przysiadów. Na przemian bieg na ćwierć mili pomiędzy setami. Nie zapomnij o krótkich postojach między powtórzeniami.
  • Plan piramidy – zaczynasz z łatwiejszym zestawem, A Z biegiem czasu staje się to trudniejsze. Na przykład zacznij od 10 podciągnięć w pierwszym zestawie i zrób 30 dla następnego i tak dalej.
  • Maksymalna powtarzalność – Twoim celem jest wykonanie 100 podciągnięć, 200 pompek, 300 przysiadów w jak najmniejszej liczbie zestawów. Średnie sety to 4,5 lub 6. Można by uznać za fenomenalne rozbicie go na tylko trzy zestawy.

Trening 2: Wtorek, Czwartek, Sobota

zacznij od półgodzinnego biegu i biegania. Przerwa po co 5 minut na kalisteniki i przysiady.

na czas trwania treningu przygotowawczego wykonuj ćwiczenia biegowe i pływackie. Użyj wymagań egzaminu wstępnego Navy SEAL jako miary do mierzenia swoich postępów.

pływanie na 500 jardów jest jednym z najtrudniejszych testów, ale można to osiągnąć. Aby zwiększyć swoją szybkość i wytrzymałość w tej części, zacznij od ustawienia celów 50 jardów w 50 sekund.

Ten podział swim stawia cię w zasięgu celu oczyszczenia 500 jardów w 8,5 minuty. To doskonały wynik w fazie projekcji, w której punktacja jest ustalana na 12: 30 minut.

pytania sportowców z naszej siłowni i czytelników online.

pytanie: „trenerze, Jak mogę ćwiczyć i budować mięśnie?”

odpowiedź: Sprawdź treningi i filmy powyżej, które mogą pokazać, jak uzyskać mięśni robi te treningi.

pytanie: trenerze, masz ponad 50 lat, jak zbudować mięśnie dla faceta w twoim wieku?

odpowiedź: staram się jeść jak najczystiej. Rozgrzej się dobrze i pracuj ciężko i dobrze się wyśpij. Jeśli chcesz budować mięśnie, musisz podnieść więcej ciężarów i wykonać mniej pracy wytrzymałościowej – w każdym wieku.

pytanie: Hej trenerze,
zawsze słyszę jak mówisz jak schudnąć, ale obecnie mam problem z PRZYTYCIEM. Jestem młoda (20 lat) i zawsze mówi mi się, że to tylko mój metabolizm, ale czuję, że może być w tym coś więcej niż tylko to. Jakieś rady dla nas twardych gainerów?
dzięki! ~ Joel

Odpowiedz: Jeśli po prostu próbujesz przybrać na wadze i nie martwisz się o szybkie bieganie na trening pąków, to zjadłbym więcej czystego białka, takiego jak jajka i chude mięso. Piłbym też więcej mleka i podnosił ciężkie z trójboju siłowego (ławka, przysiad, martwy ciąg).

pytanie: Brad, mam 165 cm wzrostu, nie jestem gruby, ale chcę przytyć beztłuszczową masę mięśniową. Byłem na siłowni przez ostatnie pół roku i pobyt na podstawowej zdrowej diety, ale osiągnęły plateau. Moim celem jest osiągnięcie 215lbs do końca roku, czy masz plan posiłków i treningu dla mojej budowy ciała?

Odpowiedz: Uzyskanie 50 funtów nie będzie zdrowe w ciągu jednego roku. Sprawdź nasz program do budowania masy mięśniowej tutaj

pytanie: cześć Brad, staram się biegać co najmniej 6 mil dziennie, ale nie wiem, czy jest to dla mnie dobre, ponieważ obecnie ważę 130 i zakładam, że codzienne cardio wypali cały mój tłuszcz i ostatecznie spali mięśnie. Co mogę zrobić, aby zapobiec zbyt chudym?

odpowiedź: zjadłabym dodatkową porcję białka jak jajka czy chude mięso. Piłbym też mleko. Wykonywałbym podstawowe podnośniki-deadlifty, przysiady i wyciskanie na ławce.

pytanie: Mam pytanie jak przytyc kilka kilo musze wykonywac swoja prace? Chcę przytyć. Nie raniąc ani nie powstrzymując się. Odpowiedź Bardzo mi pomoże. Jeffery

odpowiedź: Sprawdź pytanie powyżej.

pytanie: Cześć nazywam się Peyton Rex i zawsze chciałem być w wojsku, ale nigdy nie mogłem dowiedzieć się, w którym oddziale. Kilka dni temu zdecydowałem się na marynarkę. Dużo ćwiczę, ale chcę wiedzieć, czy masa mięśniowa spowolni mnie w pąkach i piekielnym tygodniu, czy pomoże mi, bo jestem bardzo mała. Mam szesnaście lat i ważę 124 z wysokim metabolizmem, więc moim planem jest przyrost masy, a następnie siły.

odpowiedź: dobre pytanie, Peyton. Starałbym się jeść dobre czyste białko (jajka, chude mięso, mleko) i robić treningi masy ciała i niektóre podnoszenie w razie potrzeby (3 podstawowe wyciągi przysiad, ławka, martwy ciąg).

wnioski

powyższy schemat przedtreningowy już wygląda onieśmielająco. Niestety, jest to część pracy, której potrzeba, aby wyglądać jak twoi bohaterowie.

poświęć czas i pracuj konsekwentnie z tym programem szkoleniowym. To jedyny sposób na przygotowanie się do prawdziwego szkolenia Navy SEALs.

dzień szkoleniowy dla potencjalnych kandydatów do fok trwa 9 godzin. Tak więc, jeśli jesteś początkującym przygotowującym się, zacznij stopniowo i systematycznie budować swoje godziny.

konsekwentny i progresywny trening nie tylko buduje siłę fizyczną, ale także rozwija odpowiedni sposób myślenia.

Po tym, jak wszystko zostanie powiedziane i zrobione, konsekwencja jest królem.

o autorze

Brad McLeod jest żonaty, ma dwoje dzieci. Jego słuchawki motywacyjne SGPT zostały pobrane w 30 krajach na całym świecie.

wychowywał się w Tallahassee na Florydzie i mimo złego szkolenia trafił na szkolenie Navy SEAL w Coronado w Kalifornii.

wyleciał z treningu Navy SEAL BUD/s po przejściu ponad połowy (6 miesięcy wyczerpującego treningu). Po roku służby w Marynarce Wojennej na USS Cleveland (LPD-7) powrócił do służby w zespole SEAL 4.

jego historia jest prosta – nigdy nie rezygnuj z marzeń! Postaw jedną stopę przed drugą i spadnij do przodu.

wpływy z tej strony idą na pomoc w zbieraniu funduszy dla Fundacji Navy SEAL na CrowdRise.

Jak mogę zostać porwany i rozerwany jak marynarka wojenna?
GoRuck Training Tips

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.