jak bezpiecznie wyjść z ketozy

być może widziałeś wspaniałe korzyści z przyjęcia diety ketogenicznej, a teraz, gdy zresetowałeś swój system, jesteś gotowy, aby przejść do znalezienia bardziej zrównoważonego długoterminowego podejścia. A może zdecydowałeś się na cykliczne podejście do ketogenicznego stylu życia, decydując się na ketozę 3-4 tygodnie kilka razy w roku.

bez względu na powód, ważne jest, aby wiedzieć, jak bezpiecznie wyjść z ketozy, aby nie szokować systemu i nie niszczyć postępów, które widziałeś podczas stosowania diety.

wyszczególniliśmy najlepszy protokół, aby dostać się do ketozy, aby twój organizm mógł zużywać tłuszcz na paliwo. Odwrócenie procesu i uzyskanie ciała z powrotem do spalania glukozy wymaga również trochę myśli, planowania i wysiłku.

Jeśli nie przygotujesz swojego organizmu do przejścia, nie będzie wiedział, co zrobić z całą tą glukozą. Twój poziom insuliny będzie wszędzie, co może ustawić cię na niewrażliwość na insulinę w dół drogi … co zachęca całe mnóstwo innych problemów zdrowotnych.

jedną z głównych zalet odkrywania diety ketogenicznej jest to, że kiedy z niej wyjdziesz, możesz odkryć swoją wyjątkową tolerancję na węglowodany. Jedną z niesamowitych rzeczy w żywieniu jest to, że jeden rozmiar nigdy nie pasuje do wszystkich i wszyscy mamy różne potrzeby, jeśli chodzi o makro i mikroelementy.

niektórzy ludzie mogą jeść dietę o wysokiej zawartości węglowodanów i czuć się świetnie, podczas gdy inni stają się ospali i ospali, gdy zawierają zbyt wiele produktów skrobiowych. Przechodząc przez proces jedzenia super Low carb, niezależnie od tego, czy ci się podobało, dajesz swojemu ciału i mózgowi czystą kartę, aby dowiedzieć się, ile węglowodanów sprawia, że czujesz się najlepiej.

  • jeśli wychodzisz z diety ketonowej, jesz między 5-10% węglowodanów. Jako punkt odniesienia użyjemy procentów, ponieważ każdy jest nieco inny pod względem tego, jak procenty przekładają się na gramy.
  • chcemy strategicznie zwiększyć procent spożywanych węglowodanów w małych krokach, abyś mógł ocenić, jak reaguje Twój organizm. Dodatkowo, jeśli chcesz pozostać w ketozie, ale bawić się proporcjami makroskładników, wzrost w małych krokach pomoże Ci zobaczyć, gdzie jest najwyższa tolerancja węglowodanów, pozostając jednocześnie w ketozie.
  • polecam dodać 5% węglowodanów z powrotem i pozostać tam przez tydzień na raz. Po tym tygodniu oceń, jak się czujesz i albo nadal zwiększaj swoje węglowodany, pozostań tam, gdzie jesteś, lub wróć na dół.
  • rób to, aż znajdziesz unikalną tolerancję węglowodanów, która pozwala zmaksymalizować spożycie węglowodanów, a jednocześnie czuć się energetycznie.

przykład może wyglądać tak:

osoba (nazwijmy ją Duncan) zaczyna od 5% węglowodanów, jedząc prawdziwą dietę ketogeniczną: pamiętaj, że w tym eksperymencie zachowamy białko takie samo i będziemy manipulować tylko ilością węglowodanów i tłuszczu, aby nasz eksperyment był spójny. Jeśli chcesz bawić się z dodawaniem większej ilości białka, z pewnością możesz to również zrobić.

tydzień 1

zwiększa węglowodany do 10%, podczas spożywania tej samej ogólnej ilości pokarmu dziennie. Waga pozostaje stabilna, Duncan nadal czuje stałą energię i ma świetne trawienie.

tydzień 2

zwiększa ilość węglowodanów do 15%, spożywając taką samą ogólną ilość pokarmu dziennie. Duncan nadal widzi stabilną wagę i nadal ma mnóstwo energii, może nawet trochę więcej motywacji do treningów.

tydzień 3

zwiększa węglowodany do 20%, jedząc tę samą ogólną ilość jedzenia dziennie. Nadal czuję się świetnie i uwielbiam mieć większą elastyczność w spożyciu węglowodanów (większa różnorodność owoców i warzyw, trochę skrobi tu i tam).

tydzień 4

zwiększa węglowodany do 25%, a wszystko czuje się trochę off. Energia zaczyna spadać wczesnym popołudniem, a Duncan czuje się trochę ospały przez resztę dnia.

w tym momencie chciałbym wrócić do 20%, a następnie bawić się z 22% w razie potrzeby. Jeśli jest szczęśliwy na poziomie 20%, to jest to świetne miejsce, aby zatrzymać się i trzymać się naprzód.

pamiętaj, że nie ma dobrego lub złego wyniku w tej próbie znalezienia tolerancji węglowodanów i odkrycia ścieżki naprzód, która sprawia, że czujesz się najlepiej. Bez względu na to, czy czujesz się lepiej na diecie o wysokiej zawartości tłuszczu, czy węglowodanów, najważniejsze jest, aby wybrać długotrwały styl jedzenia, który pasuje do Twojego stylu życia i Twojego ciała.

LOW-CARB na dłuższą metę

dieta niskowęglowodanowa/wysokotłuszczowa, która krąży wokół 20-25% węglowodanów i 55-60% tłuszczu działa naprawdę dobrze dla wielu osób, które lubią diety wysokotłuszczowe. Ponownie, nie każdy rozwija się na diecie wysokotłuszczowej, ale po eksperymentowaniu z keto, dowiesz się, czy twoje ciało woli spalanie cukru lub tłuszczu na paliwo w oparciu o to, jak się czujesz podczas diety w stylu keto.

Jeśli odkryjesz, że czujesz się świetnie na diecie o niższej zawartości węglowodanów (to wyższa zawartość węglowodanów niż keto), mamy solidne menu o niskiej zawartości węglowodanów, więc gdy klienci przechodzą z keto, mają nową pulę posiłków, które nadal wspierają swoje cele jedzeniem, które sprawia, że czują się niesamowicie!

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.