Goblet Squat Benefits

the goblet squat ma wiele zalet. W dzisiejszym poście przyjrzymy się szczegółowo trzem ważniejszym korzyściom, które pomogą Ci zdecydować, jak przysiady kielichowe pasują do twojego programu.

oto mój film na Youtube na ten sam temat, jeśli wolisz oglądać niż czytać:

w przypadku, gdy nigdy nie słyszałeś o przysiadu kielicha, a tym bardziej o korzyściach płynących z przysiadu kielicha, Podzielmy wszystkich na te same strony o tym, czym jest przysiadu kielicha. Przysiad kielicha to przysiad, w którym trzymasz hantle lub kettlebell pionowo, tuż przed mostkiem. Nazwa pochodzi od położenia rąk, które tworzą kształt kielicha.

Ten artykuł koncentruje się na korzyściach specyficznych dla odmiany kielicha przysiadu. To nie to samo, co korzyści z kucania. Każda zmiana przysiadu rozwinie dolną siłę ciała, a kucanie jest ważnym wzorcem ruchu, który należy trenować, o ile nie ma konkretnego powodu, aby nie odczuwać bólu lub urazu. Korzyści z kucania jako ruchu nie podlegają dyskusji. Patrzymy na korzyści płynące z przysiadu kielicha i dlaczego prawdopodobnie należy do twojego programu, przynajmniej przez jakiś czas.

Kublet squat jako narzędzie nauczania

jedną z największych zalet kublet squat jest jego wartość jako narzędzia nauczania. Mówiąc najprościej, jest to jedna z najlepszych, jeśli nie najlepsza odmiana kucania dla początkujących, aby nauczyć się i poczuć się komfortowo w kucaniu.

Wierzcie lub nie, przysiad kielicha jest w rzeczywistości łatwiejszy na wiele sposobów niż przysiad wagi ciała. Początkujący mają tendencję do utraty równowagi, spadając do tyłu, gdy po raz pierwszy próbują przysiadu na wadze ciała. Ciężar w przysiadzie kielicha stanowi użyteczną przeciwwagę i pomaga utrzymać Cię na ziemi i solidną pozycję na nogach. Tak, jest dodatkowe obciążenie, ale nawet niedoświadczony senior może zwykle zrobić kilka powtórzeń z hantlami 10 lub 20 lb bez większych trudności. Pamiętaj, że przysiad ciała nie jest kucki zero funtów. Twoje nogi podnoszą ciężar ciała. Dodanie hantli 10 lub 20 lb to dość niewielki procentowy wzrost dla większości ludzi.

ponieważ nowe podnośniki zazwyczaj dobrze znoszą ciężar w przysiadzie kielicha, a także czerpią korzyści z efektu uziemienia dodatkowego obciążenia i przeciwwagi, przysiad kielicha jest najlepszym sposobem dla początkujących, aby zacząć od przysiadów.

budowanie siły za pomocą przysiadu Czara

gdy wzór jest na miejscu i masz trochę pewności w ruchu, dość łatwo jest zwiększyć wagę. Wielu moich klientów na przestrzeni lat przeniosło się z hantli 10 lb na hantle 50 lub 60 lb w ciągu zaledwie kilku tygodni. Lubię pchnąć rzeczy tak daleko, jak to możliwe z przysiadem kielicha, zanim spojrzę na przejście do sztangi. Przysiady ze sztangą są świetne, ale są skomplikowane technicznie, a także bardziej obciążają kręgosłup i ogólnie ciało. Nie jest to z natury złe, ale jest to coś, czego musimy być świadomi i zarządzać.

jak daleko należy pchnąć rzeczy z puchem kucać zależy od osoby. Jeśli nie ma powodu nie zbyt, Lubię celować zestaw 10 powtórzeń z hantlami 100 lb przed wprowadzeniem przysiady ze sztangą. Istnieje jednak wiele powodów, dla których może to nie być dobry pomysł. Dla mniejszej osoby, lub kogoś z problemem nadgarstka lub przedramienia, podnoszenie hantli tego rozmiaru może nie być bezpieczne, a nawet możliwe, ale ogólna zasada pchania rzeczy z puchem przysiadem tak daleko, jak to możliwe, nadal obowiązuje.

przysiad puchacza jako regresja

ustaliliśmy, że przysiad puchacza jest przydatny jako punkt wyjścia w twojej karierze podnoszenia, ale co z bardziej zaawansowanymi podnośnikami. Cóż, jednym ze sposobów może się przydać jest regresja. Powiedzmy, że ktoś od kilku lat ćwiczy w kucaniu i jest w pełni biegły w odmianach sztangi w kucaniu. W pewnym momencie ta osoba może zostać ranna i musi wziąć trochę wolnego czasu, a następnie stopniowo wrócić do ciężkiego przysiadu ze sztangą. Przysiad Czara może być użytecznym narzędziem do przywrócenia obciążenia i wzoru kucania, aby pomóc w bezpiecznym przejściu z powrotem do cięższego kucania.

większa objętość przy mniejszym obciążeniu

innym sposobem, w jaki kubełek może zmieścić się w programie bardziej zaawansowanego podnośnika, jest zapewnienie dodatkowej objętości przy minimalnym dodatkowym obciążeniu systemowym. Jeśli rozważamy bardziej zaawansowany podnośnik, niezależnie od tego, czy jest to kulturysta, czy podnośnik mocy, czy naprawdę ktoś, kto ćwiczy dolną część ciała, może zorganizować dzień treningowy wokół przysiadów, gdzie głównym podnośnikiem dnia byłoby kilka zestawów ciężkich przysiadów przednich lub tylnych. Prawdopodobnie wykonaliby inne ruchy dolnych części ciała, czy to lonże, dobre poranki, podwyżki lub loki nóg. W tym scenariuszu Czara squat może być również doskonałym wyborem jako podnośnik akcesoriów.

kilka zestawów 10-20 powtórzeń po innej, bardziej intensywnej pracy dolnej części ciała jest świetnym sposobem na dalszą adaptację w dolnej części ciała i uzyskanie większej praktyki w ruchu, w sposób, który wciąż jest dość niski i bardziej nadaje się do uprawiania sportu lub innych zadań sportowych niż niektóre inne ruchy. Z pewnością warto rozważyć przysiadanie kielicha jako dodatek do sesji skupionej na dolnej części ciała, przynajmniej w pewnym momencie przez cały rok.

the goblet squat jest najlepszym wyborem dla początkujących, aby zacząć od kucania i jest jednym z podstawowych elementów treningu siłowego i siły w domu, dwóch programów treningowych, które stworzyłem specjalnie dla początkujących. Trening siłowy Essentials jest przeznaczony do wykonywania w siłowni, a siła w domu jest do ćwiczeń w domu przy minimalnym sprzęcie. Jeśli nigdy nie śledziłeś programu treningowego przed i chcesz wiedzy, której potrzebujesz, aby osiągnąć prawdziwy trwały sukces z treningu siłowego, programy te mogą umieścić cię na właściwej drodze. Zdobądź swoją kopię już dziś.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.