Czujesz Bicie Serca? Odpowiedź mówi wiele o tobie

poświęć chwilę, aby zwrócić uwagę na swoje ciało i wszystkie odczucia w nim. Zeruj w biciu serca i staraj się zauważyć każde uderzenie. Jak mocno czujesz każde uderzenie-uderzenie? Myślisz, że łapiesz każdy rytm, czy niektórzy wymykają się twojej percepcji?

ta zdolność do odczuwania bicia serca, wraz z innymi wewnętrznymi odczuciami w ciele, nazywa się interocepcją. Jest przeciwieństwem exterocepcji-sygnałów, które odbieramy i przetwarzamy ze świata zewnętrznego, takich jak wzrok, dźwięk czy dotyk.

Reklama

Interacepcja pomaga nam regulować nasze ciała—sygnały interocepcyjne mówią nam, kiedy jesteśmy głodni, spragnieni lub kiedy musimy SIKU, więc możemy coś z tym zrobić. Ale to coś więcej niż tylko nadzorca ciała. Nasze wewnętrzne odczucia również oddziałują z naszymi emocjami, myślami i uczuciami w znaczący i zaskakujący sposób.

naukowcy, którzy badają sposób, w jaki odczuwamy nasze ciała, odkrywają, że bicie serca, szczególnie, może być bezpośrednią linią do mózgu i stanów psychicznych, które tam przebywają. Bicie serca może wpływać na to, jak się czujesz i jak intensywnie je czujesz. Może odciągnąć cię od zapamiętywania rzeczy lub sprawić, że mocniej się na nich zatrzaśniesz. I sposób, w jaki każda osoba odczuwa własne bicie serca—jak dokładne są i jak dokładne myślą, że są—może przewidzieć, czy mają lęk lub inne różne zaburzenia zdrowia psychicznego. Jeszcze bardziej intrygujące, pomaganie ludziom nauczyć się bardziej precyzyjnie czuć ich serca może wkrótce być formą leczenia tych samych zaburzeń.

przez cały dzień Biją nam serca i przez większość czasu możemy nie być tego świadomi. (Być może jesteś obecnie świadomy, ponieważ zostałeś poproszony o zwrócenie uwagi.) Za każdym razem, gdy serce bije, wysyła sygnał do mózgu, powiedziała Sarah Garfinkel, neurobiolog z Uniwersytetu Sussex, wiodący ekspert w dziedzinie serca i jego związku z emocjami.

może się wydawać, że jest odwrotnie: że to nasze stany emocjonalne rządzą i kierują zachowaniem naszego serca. Kiedy się boimy, nasze serca biją szybciej. Ale w rzeczywistości jest to dwukierunkowa ulica: nasze uczucia są pod wpływem sygnałów, które pochodzą z naszego ciała.

ta dyskusja na temat związku między ciałem a emocjami sięga do Williama Jamesa, często nazywanego ojcem amerykańskiej psychologii. Pod koniec XIX wieku zaproponował, że emocje są po prostu nazwami, które nadawaliśmy wrażeniom w naszym ciele. Na przykład, gdy nasze serce bije, to fizyczne uczucie rodzi to, co znamy jako „strach.”Nie boimy się i nie sprawiamy, że nasze serca biją. Nasze serca biją i sprawiają, że się boimy.

Reklama

To ma pewien intuicyjny sens. Trudno sobie wyobrazić wściekłość bez fizycznych akcesoriów, które się z tym wiążą: zarumienionej twarzy, przyspieszonego serca, zaciśniętych zębów, rozszerzonych nozdrzy. Lub czuć smutek bez łez, duszności, pang w sercu. „Czysto bezcielesna ludzka emocja jest niemocą”, jak to ujął James.

dzisiaj naukowcy wiedzą z obrazowania mózgu, że obszar mózgu, który przetwarza wewnętrzne odczucia, przednia warstwa wewnętrzna, jest również kluczowy w przetwarzaniu emocji-wspieranie idei Jamesa, że emocje i ciało są ze sobą powiązane. Neurobiolog z Northeastern University Lisa Feldman Barrett w swojej pracy również odkryła, że emocje są kształtowane i definiowane przez doznania cielesne, przeszłe doświadczenia i koncepcje emocjonalne od naszych rodziców i wychowania kulturowego. Nasze emocje to nie tyle reakcje na świat, co wynalazki naszych mózgów wyjaśniające przyczynę naszych doznań.

strach może być zwiększony przez bicie serca. W 2014 roku Garfinkel pokazał badanym zdjęcia twarzy z wyrazami strachu, radości, obrzydzenia lub neutralności. Ludzie, którzy widzieli przerażające twarze w tym samym czasie, że byli świadomi bicia ich serc, mówili, że są bardziej intensywni.

Zobacz Więcej z VICE:

Co ciekawe, wszyscy nie mamy takich samych zdolności, jeśli chodzi o czucie siebie. Naukowcy badający interocepcję często wykorzystują zadania wykrywania bicia serca do zbadania tej zmienności. Odkryli różnice w tym, jak dokładni są ludzie w odczuwaniu uderzeń serca, jak dobrze myślą, że są i czy ich przekonania dotyczące ich zdolności interoceptywnych pasują do ich rzeczywistej dokładności.

ludzie z większą dokładnością międzyoperacyjną – którzy mogą bardziej odczuwać bicie serca-mają większą intensywność emocjonalną. Zostało to pokazane w wielu badaniach, w których ludzie otrzymują materiał emocjonalny, taki jak filmy do obejrzenia. Ci, którzy są bardziej dokładni w odczuwaniu uderzeń serca, uważali filmy emocjonalne za bardziej intensywne. „To bardzo pasuje do poglądu, że jeśli jesteś bardziej dokładny w wyczuwaniu serca, to karmi się intensywnością odczuwanych emocji”, powiedział Garfinkel.

Reklama

wzrost strachu obserwowany przez Garfinkela może być jeszcze większy u osób z lękiem. I tu właśnie zmierza praca Garfinkela: Zamiast tylko ilustrować związek między sercem a umysłem, znajduje okoliczności, w których zdolności interoceptywne danej osoby są w jakiś sposób powiązane z zaburzeniem—i myśli o tym, jak wykorzystać interocepcję jako narzędzie do pomocy.

o interocepcji jeszcze tyle nie wiemy-powiedział Garfinkel. Ludzie, którzy są niespokojni, mogą być nadmiernie skupieni na swoich doznaniach cielesnych. Ale, jako osoba z lękiem, czy zwracam większą uwagę na moje bicie serca, czy też zachowuje się w inny sposób i napędza mój niepokój? Jak rozdzielić to, co się dzieje, a moje pokrętło jest włączone?

Garfinkel i jej współpracownicy jako pierwsi zaczynają rozdzielać wszystkie te różne czynniki, zamiast mierzyć wykrywanie bicia serca jako jedną rzecz. Powiedziała, że stwierdzają, że środki samo-raportowania niekoniecznie odzwierciedlają rzeczywistość.

Tak jak ludzie mogą być dokładni w postrzeganiu ich bicia serca, nie wiedząc, że są, niespokojni ludzie mogą myśleć, że są dobrzy w interocepcji, kiedy nie są. – Mógłbyś pomyśleć, że jesteś świetny-powiedział Garfinkel. „Ale kiedy testujemy cię w laboratorium, twoja dokładność może być słaba.”

odkryli, że to niedopasowanie między tym, jak dokładne myślisz, że jesteś w odczuwaniu bicia serca, a twoim prawdziwym poziomem dokładności, jest silnym predyktorem objawów lękowych—tak więc zarówno o niższym interocepcji, jak i zawyżaniu własnych zdolności.

Garfinkel przyjrzał się również interocepcji u osób z zaburzeniami autyzmu, które często mają lęk, i odkrył, że mają również niższą dokładność interocepcji.

„Ogólnie rzecz biorąc, uważam, że interacepcja jest cechą zaburzeń psychicznych, która jest niedostatecznie rozpoznawana i niedostatecznie reprezentowana w nauce”, powiedział Sahib Khalsa, neurobiolog z Laureate Institute for Brain Research w Oklahomie. Ale to zaczyna się zmieniać. Khalsa powiedział w ciągu ostatnich dziesięciu lat, staje się jasne, że deficyty interoceptywne są obecne w szerokim zakresie zaburzeń, takich jak zaburzenia paniczne, depresja, zaburzenia jedzenia, zaburzenia objawów somatycznych, zaburzenia używania substancji i PTSD.

Reklama

Manos Tsakiris, neurobiolog poznawczy z Royal Holloway, University of London, odkrył, że niższa interakcja jest związana z niezadowoleniem z obrazu ciała—nawet jeśli kontrolujesz BMI. Osoby z niską dokładnością bicia serca mają również tendencję do uprzedmiotowienia swoich ciał. „Innymi słowy, mają tendencję do myślenia o ciałach, nie pod względem zdrowia i dobrego samopoczucia, ale pod względem atrakcyjności seksualnej i atrakcyjności”, powiedział.

w swoim laboratorium przyglądają się bliżej temu powiązaniu: będą badać dziewczyny przed i po okresie dojrzewania, mierząc satysfakcję z obrazu ciała wraz z interaceptywną świadomością, aby zobaczyć, jak obie zmieniają się w czasie. Uważa, że dziewczyny z przyzwoitym intercepcją mogą lepiej dostosować się do zmian dojrzewania, a później nie będą świadome ciała.

podczas gdy zdolność interoceptywna była wcześniej uważana za stabilną cechę—taką, z którą utknąłeś—Garfinkel uważa, że jest to umiejętność, którą należy ulepszyć. Jeśli niska dokładność interoceptywna jest związana z lękiem lub innymi zaburzeniami, być może osoba mogłaby po prostu poprawić się w tym.

teraz trenuje ludzi w wykrywaniu ich serca, a w nadchodzącym badaniu, które jest obecnie poddawane przeglądowi, Garfinkel powiedziała, że widzi, że kiedy ludzie poprawiają swoją dokładność, zmniejsza to ich objawy lękowe.

Khalsa leczy również osoby z napadami lęku i paniki za pomocą interocepcji—jego podejście nazywa się terapią ekspozycji interoceptywnej. Popycha pacjentów do angażowania się w doznania cielesne, które zwykle wywołują niepokój, takie jak szybsze bicie serca i uczą się, aby nie traktować sygnału jako niebezpiecznego.

Reklama

Garfinkel uważa, że wersja terapii interocepcyjnej może pomóc również ludziom z psychozą, populacji, która często doświadcza dysocjacji lub opłat, jakby nie była połączona ze swoim ciałem. „Ktoś, kto ma schizofrenię, może doświadczać halucynacji wzrokowych i słuchowych” – zgodził się Khalsa. „Więc ich zdolności percepcyjne mogą być bardziej zaangażowane poza ciałem, a to może mieć konsekwencje dla zdolności wyczuwania tego, co dzieje się od wewnątrz.”

Interocepcja może również pomóc wyjaśnić, dlaczego pewne istniejące praktyki, które obejmują ciało i umysł, są skuteczne. Wykazano, że pływalność w zbiornikach deprywacji sensorycznej jest pomocna w lęku, a niektóre dane wskazują, że tylko jedna godzina pływania ma krótkoterminowe pozytywne skutki dla lęku i depresji. Może to być spowodowane tym, że floating na krótko odcina zewnętrzne odczucia lub sygnały zewnętrzne i zmusza osobę do skupienia się na odczuciach interoceptywnych, takich jak bicie serca.

uważność i medytacja również skłaniają ludzi do zwracania uwagi na swoje ciała, powiedziała Garfinkel i uważa, że wbudowany jest w to element interaceptywny. Ale problem polega na tym, że medytacja nie ma na celu pomóc ci być lepiej świadomym swojego ciała. Ludzie zwykle nie rozpoczynają praktyki uważności ze świadomością tego, jak dobrzy są w wykrywaniu swoich ciał, opiera się ona na własnych przekonaniach na temat poziomu dokładności—co może być błędne. Garfinkel uważa, że testy interoceptywne i trening mogą pomóc uczynić uważność bardziej opartą na dowodach praktyką z jasnymi celami.

Reklama

badania Khalsy nad medytującymi potwierdziły, że: nie odkrył, że medytujący są bardziej dokładni w postrzeganiu ich uderzeń serca. „To było dla mnie naprawdę zaskakujące” „Odkryliśmy jednak, że Kiedy poprosisz medytujących o refleksję nad swoim doświadczeniem bicia serca, wydają się mówić o tym i inaczej oceniać jakość tego doświadczenia.”

jest to ostatni, ważny element układanki: Nawet jeśli wyczuwasz swoje ciało z większą dokładnością, nadal musisz zarządzać tym, jak interpretujesz te odczucia. Czasami osoba w zbiorniku flotacyjnym może czuć się bardziej niespokojna w obliczu bicia serca. Jeśli uczucie bicia serca dokładniej jest nadal połączone z paniką o tym, co to znaczy, prawdopodobnie w niczym nie pomoże.

„musisz tylko zauważyć, że twoje serce bije, zmienia się, i mieć precyzję w tym sygnale” – powiedział Garfinkel. „Ale po prostu zauważcie i nie martwcie się. Nasze serca są niesamowite i zawsze robią tego rodzaju przyspieszenia lub spowolnienia. To zdrowa rzecz, mieć adaptacyjne serce, które bije szybko i wolno.”

Jeśli nie możesz dotrzeć do laboratorium badawczego, a chcesz poznać własną dokładność interoceptywną, możesz wziąć swój puls, próbując poczuć swoje serce, aby uzyskać szorstkie poczucie poziomu dokładności, powiedział Garfinkel. Możesz również wykorzystać moment, w którym twoje serce bije szybko, kiedy właśnie ćwiczysz lub boisz się. „Następnie zauważ i sprawdź, czy nadal czujesz bicie serca, gdy wraca do wartości wyjściowej” – zasugerował Garfinkel.

nawet wykonanie tego prostego ćwiczenia może być przypomnieniem, że życie we własnym ciele jest zupełnie inne niż bycie w cudzym. Twój najlepszy przyjaciel, twój partner, Twoja mama—ci najbliżsi mogą mieć różne poziomy interocepcji lub przypisać różne emocjonalne znaczenie interaceptywnym wskazówkom. Styl emocjonalny danej osoby, lub jak często reagują na swoje emocje, może mieć związek z tym, jak czują swoje ciała.

„to prawdopodobnie jedno z największych pytań neuronauki i filozofii” – powiedział Tsakiris. „Jak to jest być kimś? Możesz poznać swojego najlepszego przyjaciela lub partnera lepiej niż ktokolwiek inny, ale nadal nie będziesz wiedział, jak to jest być sobą. Nie ma w tym nic złego, tak to już jest.”

Zapisz się do naszego newslettera, aby codziennie otrzymywać najlepsze wiadomości na swoją skrzynkę odbiorczą.

śledź Shayla Love na Twitterze.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.