co warto wiedzieć o witaminach prenatalnych

prenatalwitaminy_duży między porannymi mdłościami, ulotnymi pragnieniami i przypadkowymi awersjami, dobre odżywianie w czasie ciąży może być trudne. Nawet jeśli jesz zbilansowaną dietę, nadal możesz przegapić niektóre niezbędne składniki odżywcze.

wpisz witaminy prenatalne. Są one łatwym sposobem na wypełnienie wszelkich luk i wsparcie zarówno ciała, jak i wzrostu i rozwoju dziecka. Oto, co kobiety w ciąży muszą o nich wiedzieć.

dlaczego ważne jest przyjmowanie prenatalnych witamin?

kobiety w ciąży mają zwiększone zapotrzebowanie żywieniowe, zarówno ze względu na potrzeby dziecka rozwijającego się wewnątrz, jak i zmiany, przez które przechodzi ich ciało, aby dostosować się do ciąży. Podczas gdy większość kobiet uzyskać wystarczające odżywianie poprzez dobrze zbilansowaną dietę, pomocne jest podjęcie multiwitaminy, aby upewnić się, że wszystkie wymagania żywieniowe ciąży są spełnione.

jakie są korzyści z przyjmowania witaminy prenatalnej?

w przypadku niektórych witamin i suplementów istnieją szczególne korzyści. Na przykład suplementacja kwasem foliowym pomaga zapobiegać niektórym wadom wrodzonym (takim jak rozszczep kręgosłupa) u dzieci. Przyjmowanie żelaza pomaga zapobiegać niedokrwistości (niskiej morfologii krwi), co może prowadzić do zmęczenia i omdlenia. Przyjmowanie DHA (rodzaj wielonienasyconego kwasu tłuszczowego) może poprawić rozwój nerwowy płodu i wzrost płodu, gdy jest przyjmowane w trzecim trymestrze ciąży. Dodatkowy wapń jest dobry dla kości, a witamina B6 może być przydatna do tłumienia nudności w ciąży.

jakich kluczowych składników odżywczych powinny szukać kobiety w okresie prenatalnym?

chociaż witaminy prenatalne zazwyczaj zawierają pełną gamę witamin i minerałów, te, które są najważniejsze, to kwas foliowy, witaminy z grupy B, wapń i żelazo. Wapń i żelazo są szczególnie ważne, ponieważ wymagania dla tych minerałów są wyższe w ciąży niż dla kobiet nie będących w ciąży.

jednak są to składniki najczęściej pomijane z witamin żelowych, które wiele kobiet lubi ze względu na smak i łatwość użycia. Więc jeśli wybierają gummy, mogą potrzebować dodatkowego żelaza lub wapnia, jeśli zostały one pominięte.

kiedy zacząć i przerwać przyjmowanie prenatalnych witamin

powinieneś zacząć stosować multiwitaminę zawierającą kwas foliowy, gdy tylko uważasz, że możesz zajść w ciążę. Ponieważ rodzaje wad wrodzonych, które wynikają z braku kwasu foliowego, zaczynają się tworzyć, zanim wiele kobiet zda sobie sprawę, że są w ciąży, ważne jest, aby uzupełnić ten składnik odżywczy jeszcze przed zapłodnieniem.

zapotrzebowanie na inne składniki odżywcze wzrasta dopiero po rozpoczęciu ciąży, więc nie musi to być „witamina prenatalna”, dopóki test ciążowy nie będzie pozytywny. Jeśli nie jesteś w stanie tolerować witaminy, ponieważ czujesz się źle w pierwszym trymestrze ciąży, możesz zacząć, gdy poczujesz się lepiej.

należy kontynuować przyjmowanie prenatalnej witaminy przez okres karmienia piersią, niezależnie od tego, jak długo może to być. Dzieje się tak dlatego, że laktacja (wytwarzanie mleka matki) również zwiększa zapotrzebowanie żywieniowe, zwłaszcza na wapń i żelazo.

czy witaminy prenatalne mają jakieś skutki uboczne?

składnikiem, który najprawdopodobniej powoduje działania niepożądane ze strony przewodu pokarmowego, jest żelazo, które może powodować niestrawność i zaparcia. Dostępne są różne preparaty żelaza, więc kobiety, które doświadczają tych efektów z jedną witaminą, mogą chcieć wypróbować inną witaminę, która ma wolniej uwalnianą formę żelaza.

inne witaminy niekoniecznie mają skutki uboczne, ale mogą być szkodliwe, jeśli za dużo jest spożywana. Zbyt dużo witaminy A może mieć szkodliwy wpływ na płód, ale jest w porządku, gdy jest przyjmowany jako beta-karoten, prekursor pochodzenia roślinnego, który jest bezpieczny. Zbyt duża ilość jodu i witamin rozpuszczalnych w tłuszczach (D, E I K) również może być szkodliwa.

wreszcie witaminy prenatalne, które pakują się we wszystkie te składniki odżywcze, mogą być duże-niektórym kobietom trudno je połknąć i mogą powodować odruch wymiotny. Alternatywą może być użycie żucia.

ta rada dotyczy większości kobiet niskiego ryzyka i ciąż. Istnieją pewne przypadki (kobiety, które przeszły operację pomostowania żołądka, kobiety z zaburzeniami jedzenia lub kobiety noszące bliźniaki i trojaczki), w których potrzeby żywieniowe są różne. Kobiety te powinny skontaktować się z ich dostawców opieki prenatalnej o najlepszy schemat suplementu diety do użycia.

Jonathan Schaffir jest położnikiem / ginekologiem w Ohio State University Wexner Medical Center i profesorem w Ohio State University College Of Medicine.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.