Buddhaimonia

10 Kroków do przekształcenia swojego życia poprzez życie z duchem Zen

Poniżej znajdziesz 10 kroków do urzeczywistnienia życia Zen (życia z duchem Zen).

niektóre są proste, niektóre są szybkie, a niektóre są powolne i będą bardziej ciągłą pracą w toku. Ale ogólnie rzecz biorąc, jeśli połączysz wszystkie te strategie, będą one miały wpływ na całe życie

wiele z tych wskazówek wydaje się ściśle ze sobą powiązanych. To celowo. Będąc w stanie wyraźnie zobaczyć, jak jeden punkt prowadzi do drugiego, jesteś w stanie wyraźnie zobaczyć nadrzędny wysiłek związany z urzeczywistnieniem tego.

pamiętaj też, że tu nie chodzi o perfekcję. Nie spodziewaj się, że wszystko będzie dobrze za pierwszym razem, lub że wszystko stanie się szybko(jak wspomniano powyżej, niektóre mogą, a niektóre nie). Należy skupić się po prostu na podejmowaniu najlepszych wysiłków.

mam nadzieję, że niektóre lub wszystkie z tych 10 kroków pomogą Ci odnaleźć ducha Zen we własnym życiu.

  1. Uprość swoje codzienne czynności do niezbędnego poziomu
  2. oczyść umysł
  3. ponownie Oceń swoje marzenia i cele
  4. ustal codzienną rutynę w swoim życiu
  5. ustal praktykę medytacji domowej, ale Uczyń ją prostą i wygodną (WTOP ją w codzienne życie)
  6. Zidentyfikuj opór i usuń go (pochyl się nad swoimi problemami, nie uciekaj od nich)
  7. uświadom sobie dualistycznego myślenia
  8. żyj z energią uważności
  9. zrób jedną rzecz
  10. szanuj i doceniaj życie

uprość swoje codzienne czynności do the essentials

przed rozpoczęciem pracy nad czymkolwiek innym, często najważniejsze jest usunięcie niepotrzebnego bałaganu i dokładnie o to chodzi w tych pierwszych 2 punktach.

pierwszy obszar do pracy koncentruje się wokół Twojej aktywności fizycznej, więc chodzi o odkrywanie tego, co niepotrzebne lub nieistotne, ale które wciąż pozornie zabiera twój czas, a następnie albo całkowicie je usuwając, albo zmniejszając je w miarę możliwości.

ma to znaczenie dosłownie w każdym aspekcie twojego życia: osobiście, zawodowo, duchowo/religijnie i psychologicznie.

ważny punkt:ten pierwszy punkt dotyczy uproszczenia Twojej aktywności umysłowej poprzez uproszczenie Twojej aktywności fizycznej (lub świata fizycznego).

Jeśli chodzi o to, to nie chodzi o upraszczanie życia fizycznego. Upraszczanie życia fizycznego jest miłe tylko dlatego, że upraszcza „bałagan umysłowy”, a nie fizyczny.

To może nie być teraz takie jasne, ale pomyśl nad tym, a zobaczysz, że to prawda.

Jak to zrobić:

Jak więc zacząć to urzeczywistniać? Uproszczenie codziennych czynności może wydawać się ogromnym zadaniem i może być, jeśli wyjdziesz na całość, ale jeśli zrobisz to krok po kroku, stworzysz niezwykle pozytywny efekt w bardzo krótkim czasie.

to najważniejsze kategorie, o których należy pamiętać, pracując nad uproszczeniem swojego życia jako całości:

1. Finanse-pamiętasz, jak powiedziałem, że to naprawdę sprowadza się do uproszczenia aktywności umysłowej? Prawie nigdzie nie jest to jaśniejsze niż przy upraszczaniu finansów.

dotyczy to głównie tego, jak wydajesz i jak oszczędzasz.

2. Stymulacja umysłowa-obejmuje skojarzenia, T.V., Internet ,newsy (gdziekolwiek je masz), książki, audio, itp.

To jest tak ogromna Kategoria, że jest to cały 2. z 10 kroków, ale także dlatego, że jest to naprawdę jego własna bestia (wtedy stajemy się znacznie bardziej bezpośrednio psychiczni niż fizyczni).

3. Dobra materialne – jest to najbardziej znana ze wszystkich taktyk „upraszczania życia”.

To może nie brzmieć tak, jakby miało to wiele wspólnego z naszym umysłowym stanem bycia i ma najmniejszy wpływ, ale i tak ma duże znaczenie. Fizyczny bałagan w naszych domach i ogólnie życie może mieć na nas realny wpływ, więc walka z tym jest opłacalnym wczesnym przedsięwzięciem w dążeniu do życia w duchu Zen.

4. Codzienne działania – jedynym obszarem, który jeszcze nie obejmuje, są codzienne działania. Jest to jeden z największych i najważniejszych, ponieważ zajmuje się wszystkim, co faktycznie robisz fizycznie przez cały dzień: idź do banku, idź do pracy, co robisz w pracy, załatwiaj sprawy, odwiedzaj przyjaciół i rodzinę, spędzaj czas wolny, spędzaj czas z najbliższymi itp. Dosłownie wszystko.

istnieje pewne nakładanie się tego i #2, ale znowu jest to ważny punkt do odizolowania, ponieważ jest tak ważny.

napisałem kilka artykułów, które dotyczą dokładnie tego tematu, nawet jeden przeprowadzający Cię przez 30-dniowy plan uproszczenia twojego życia w każdym aspekcie. Oto one:

  1. 30 prostych kroków do prostego życia w 30 dni: Jak uprościć swoje życie od początku do końca w 30 dni
  2. 13 prostych sposobów na zwiększenie produktywności, Zmniejszenie zakłóceń i więcej czasu na to, co najważniejsze
  3. 10 najważniejszych sposobów na uproszczenie swojego życia

oczyść umysł

często nie zdajemy sobie sprawy, jak wiele bodźców zewnętrznych wpływa na stan naszych umysłów.

może zamglać nasz umysł, rozpraszać nas, całkowicie odwracać i odwracać nas całkowicie, a także prowadzić do bycia bardziej agresywnymi, przerażającymi i paranoicznymi (między innymi). To może mieć prawie każdy wpływ na nas możliwe.

ten krok dotyczy tego, co nazywa się „umysłowym jedzeniem”i jest niezwykle ważny.

co mam na myśli mówiąc jedzenie umysłowe? Obejmuje to wszystko, od stowarzyszeń (ludzie, relacje) i środowiska do form mediów, takich jak wideo (Tv, YouTube, serwisy informacyjne), audio (radio, audiobooki, podcasty) i tekst (książki, blogi i zasadniczo Internet jako całość).*

* ważne jest, aby pamiętać, że Internet jest zawarty w każdej z tych kategorii, ponieważ sieci społecznościowe są dużą częścią naszych stowarzyszeń i środowisk, w których się angażujemy, a także obejmują wszystkie formy mediów: wideo, audio i tekst. Ponadto skojarzenia i media krzyżują się, ponieważ wchodzimy w interakcję z innymi za pośrednictwem wideo, dźwięku i tekstu.

więc czym jest oczyszczanie umysłu?

oczyszczanie umysłu polega na wzięciu każdej z tych kategorii i oczyszczeniu (lub zmniejszeniu) złego pokarmu umysłowego, aby „oczyścić” nasze umysły.

Jak to zrobić:

jeśli chodzi o to, dla większości ludzi, oczyszczanie umysłu obejmuje te 3 kategorie:

1. Stowarzyszenia (ludzie) wraz ze środowiskami, w których angażujesz się z ludźmi – jest to zawsze najtrudniejsza, ale także najpotężniejsza ze wszystkich kategorii na tym etapie. Rzadko jest łatwy sposób radzenia sobie z tym, ale uświadomienie sobie trudnego faktu, że jeśli nadal przebywasz wśród ludzi, którzy umyślnie Cię pogrążają, będzie to miało ostateczny wpływ na twoje życie.

2. T. V. – Punktem zainteresowania są tu nocne wiadomości, talk show, sitcomy, opery mydlane i reklamy w ogóle.

3. Internet-znowu jest to ogromna Kategoria. Najważniejsze punkty to Sieci społecznościowe (możesz pozytywnie spędzać tam czas lub nie tak pozytywnie, musisz to sam sprawdzić), serwisy informacyjne i plotkarskie oraz blogi.

takie oczyszczanie umysłu może zająć trochę czasu lub możesz to zrobić w ciągu tygodnia lub dwóch (zwykle poza stowarzyszeniami, chyba że jesteś w stanie po prostu przestać spędzać czas z osobami, o których mowa), to naprawdę zależy od Ciebie (niektórzy mogą potrzebować więcej czasu, zależy to tylko od twojej sytuacji).

pierwszy raz zrobiłem to w liceum, i to miało niezwykły efekt. Jaki efekt? Pozwól mi wyjaśnić…

to, co zauważysz, gdy to zrobisz, to naturalnie zwrócisz się „do wewnątrz” bardziej niż wcześniej.

mam na myśli to, że będziesz skłonny usiąść, aby czytać, medytować i wykonywać inne, bardziej odżywcze czynności znacznie częściej niż wcześniej. To jest prawie tak, jakbyś po prostu przyciągał do tych rzeczy więcej teraz niż wcześniej, będziesz prawie zmuszony.

*ważna uwaga: to nie będzie trwało wiecznie-prawdopodobnie będzie to tylko początkowe uczucie, które potrwa kilka tygodni, a nawet kilka miesięcy. Ale jak w przypadku wszystkiego, konsekwencja jest kluczowa. To Twoja szansa na budowanie nowych i lepszych nawyków. Jeśli możecie to zrobić, ten okres po oczyszczeniu umysłu będzie o wiele bardziej korzystny.

to prowadzi mnie do następnego punktu. Czym więc zastąpić to złe jedzenie umysłowe? Wiele rzeczy, takich jak:

1. Książki-najlepiej jakieś Samopomoc (to też nie musi być fikcja, to może być fikcja. Patrz: Alchemik), chociaż zdecydowanie ostrzegam przed spożywaniem niewłaściwego rodzaju samopomocy skoncentrowanej na zarabianiu więcej pieniędzy, osiąganiu sukcesów i potędze oraz innych sposobów, w jakie staramy się wypełniać się fałszywie.

2. Audio-Audiobooki (takie same wytyczne jak w przypadku książek powyżej), podcasty (zobacz ponownie książki), medytacje z przewodnikiem itp.

3. Pozytywne programy telewizyjne – jest ich dużo, wystarczy, że dokonasz najlepszego osądu.

4. Pozytywne grupy i środowiska – tu chodzi o ludzi i emocje, z którymi jesteś na bieżąco. Może to mieć znaczny wpływ na twoje życie jako całość, ale równie trudne do znalezienia. Ten może zająć trochę czasu, ale jeśli zawsze będziesz na oku, zaczniesz dostrzegać możliwości.

zmień swoje marzenia i cele

większość z nas dąży do czegoś.

mamy marzenie lub cel i chcemy go osiągnąć, i czekamy na to, jak będzie wyglądało nasze życie, kiedy go osiągniemy.

pod wieloma względami posiadanie marzenia i celu jest w porządku. Ale to naturalne, że przywiązujemy się do niej, do tego stopnia, że przekonujemy siebie, że nie możemy być szczęśliwi, dopóki jej nie otrzymamy.

ten rodzaj przywiązania jest bardzo niezdrowy i niestety jest to coś, na co większość z nas wpadła (nie byłem wyjątkiem). Ten następny krok dotyczy oceny właśnie tej rzeczy.

Jak to zrobić:

Jak oceniasz swoje marzenia i cele? Obejmuje to:

1. Oceniając, dlaczego chcesz osiągnąć wspomniany sen lub cel – czy chcesz go, ponieważ wierzysz, że znajdziesz szczęście? A może chcesz tego, bo uwierzysz, że to wartościowa Pogoń, która pomoże innym? A może po prostu coś, na co warto poświęcić swój czas?

2. Ocena Twoich codziennych działań z myślą o tych marzeniach i celach – w jaki sposób twoje codzienne działania są zabarwione tymi marzeniami i celami? Najważniejsze jest to, co robisz, aby osiągnąć swoje marzenie lub cel poświęcając swoje dobre samopoczucie lub dobre samopoczucie innych?

3. Identyfikacja myśli i idei, które istnieją w twoim umyśle w związku z tymi marzeniami i celami – idea tego będzie działać poza punktem # 1, identyfikując, że chcesz osiągnąć ten cel, ponieważ wierzysz, że znajdziesz szczęście. To pomysł, który trzymasz w głowie w związku ze snem lub celem.

ten ostatni punkt może zająć trochę czasu, aby się rozwinąć i w dużej mierze przychodzi poprzez rozwijanie swojej uważności i praktyki medytacyjnej (o której za chwilę porozmawiamy), więc po prostu stań się świadomy tych myśli i idei, gdy tylko się pojawią, gdy będzie to możliwe.

nadrzędną ideą jest rozpoczęcie identyfikacji szkodliwych wzorców myślowych, które posiadasz w swoim umyśle, abyś mógł zacząć je uwalniać. Ten krok jest bardzo ważny, ponieważ tak często jest to przywiązanie do marzenia lub celu i idea, że „będę szczęśliwy, gdy _ _ _ _” powstrzymuje nas od urzeczywistnienia pokoju i szczęścia w chwili obecnej.

*ważna uwaga: nie będziesz w stanie od razu wypuścić tego pomysłu „będę szczęśliwy, gdy____”, ani nie jest to wymagane. Po prostu zacznij się ich zdawać, to wystarczy już teraz.

ustal codzienną rutynę swojego życia

czasami uważamy, że rzeczy takie jak „porządek” i „struktura” są nudne i tylko nieznacznie przydatne w niektórych sytuacjach, kiedy w rzeczywistości, gdy są używane we właściwy sposób, mogą być pożywką dla dużo spokoju, radości i wolności.

jak? Codzienna rutyna, na przykład, pozwala na spokojniejszy umysł, ponieważ jest mniej do myślenia.

ostatecznie to jest to, czego chcesz – mniej myśleć o = więcej cieszyć się spokojem chwili obecnej.

we współczesnym życiu planowanie z wyprzedzeniem i zapamiętywanie pewnych rzeczy jest konieczne do pewnego stopnia, ale poprzez uporządkowanie rzeczy we właściwy sposób i wstępne planowanie, możemy usunąć większość tego umysłowego bałaganu, który narasta w wyniku naszych wielu codziennych zadań, zadań do zrobienia i ważnych wydarzeń.

tak bardzo boimy się zapomnieć o tym, co musimy zrobić, że często czujemy potrzebę powtarzania tych rzeczy w naszych umysłach, aż nadejdzie czas, aby je wykonać. Chodzi o to, że ten cykl nigdy się nie kończy, bo pojawiają się nowe rzeczy. Tak więc nasze umysły są nieustannie zaśmiecone: „pamiętajcie o tym!”, oraz ” pamiętaj o tym!”

ustalając codzienną rutynę i jakąś formę porządku w swoim życiu, usuwasz wiele poczucia, że musisz to zrobić. W rezultacie usuwasz więcej mentalnego bałaganu i dajesz sobie więcej spokoju i ciszy.

Jak to zrobić:

więc jak powinna wyglądać ta codzienna rutyna? To całkowicie zależy od Twojego codziennego harmonogramu i życia jako całości.

do pewnego stopnia, to zmieni się z dnia na dzień, ale tak długo, jak zrobić swoje główne codzienne (lub tygodniowe) rutynowych czynności, niż po prostu zrobić wszystko, co w twojej mocy.

poza tym, dla tych działań, które są nieregularne lub jednorazowe, proponuję prowadzenie prostej listy rzeczy do zrobienia.

nie pozwól, aby ta lista rzeczy do zrobienia rządziła twoim życiem, używaj jej tylko do przechowywania kilku ważnych punktów na ten dzień (lub grupę dni). Sugerowałbym trzymanie tej listy nie więcej niż 3-5 rzeczy ze względu na prostotę i aby nie stała się ona własnym potworem (listy rzeczy do zrobienia są pomocne, ale tylko do pewnego stopnia).

wolę Trello ze względu na jego prostotę (i działa na wszystkich urządzeniach), ale możesz użyć wszystkiego.

*dwa ważniejsze punkty:

mając jakąś formę struktury, codzienną rutynę, a mianowicie, powstrzymuje cię od marnowania czasu. Poprawia to Twoją efektywność w stosunku do wykonywanego zadania, ponieważ w każdej chwili działasz z większą ilością swojego bytu. Jest to również bardzo ważna część Zen samego w sobie, więc idą razem ładnie.

Co więcej, łamanie tego poczucia porządku i struktury od czasu do czasu może stać się bardzo wyzwalającym doświadczeniem.

klasztory Zen zawsze były prowadzone z poczuciem porządku i struktury, ponieważ są doskonale świadome korzyści z tego płynących.

kapłani Zen nie prowadzą klasztorów z silnym poczuciem porządku tylko dlatego, że mają na to ochotę – wszystko w Zen jest obliczone – robią to, aby stworzyć wylęgarnię dla tych uczniów, aby lepiej uświadomili sobie większe przebudzenie i ich prawdziwą naturę.

więc użyj poczucia porządku i struktury, aby wyzwolić się we własnym życiu, tworząc codzienną rutynę, dając sobie więcej energii umysłowej na to, co naprawdę ważne.

ustanowienie praktyki domowej medytacji, ale uczynienie praktyki prostą i wygodną (wtopienie jej w codzienne życie)

Medytacja (zazen w Zen – co oznacza dosłownie „siedząca medytacja” po japońsku) jest oczywiście ważną częścią życia duchem Zen, ale jeśli chodzi o robienie tego w codziennym życiu (współczesne życie), nie można tego zrobić w ten sam sposób, w jaki pełnoetatowy mnich Zen lub student praktykuje medytację.

w tym miejscu są naprawdę 2 ważne kroki podrzędne:

rozpocznij swoją domową praktykę medytacji

przede wszystkim dla tych, którzy dopiero zaczynają medytację, oto kilka przewodników:

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.