8 najlepszych suplementów do budowy mięśni

miej 3G kreatyny dwa razy dziennie

kreatyna jest paliwem, którego twoje mięśnie potrzebują do wybuchowego ruchu. Badania mówią utrzymać to spożycie przez osiem tygodni, aby zwiększyć siłę mięśni o minimum osiem procent i poprawić swoją siłę i wytrzymałość w siłowni.

kreatyna jest mięsem i ziemniakami zatwardziałych mięśniaków od lat dziewięćdziesiątych.

„jest wspierany przez ponad 300 opublikowanych w czasopismach badań cytujących jego zdolność do poprawy wydajności poprzez budowanie większej masy mięśniowej, poprawę wytrzymałości i przyspieszenie regeneracji”, mówi Haydn Masters, athletic development manager w Waratahs. Może smakować jak nic, ale zmieni Twoją sylwetkę w coś. Szybko.

weź suplement glutaminy 5G

zrób to po śniadaniu i treningu, aby przyspieszyć wzrost mięśni-wynika z badania opublikowanego w International Journal of Sports Medicine. Twój poziom glutaminy może często spaść nawet o 45% w ciągu tygodnia podczas treningu o wysokiej intensywności, więc zawsze najlepiej doładować.

Dodaj argininę

zrzuć 0,9 kg tłuszczu i zyskaj taką samą ilość w mięśniach w ciągu zaledwie czterech tygodni, przyjmując aminokwas argininy. Inne korzyści obejmują poprawę przepływu krwi, dodatkową produkcję plemników i zmniejszone ryzyko zakrzepów krwi i udarów mózgu, zgodnie z badaniem University of North Carolina.

podobne: 5 Sposobów Cardio może zwiększyć przyrost masy mięśniowej

zmieszaj serwatkę z kreatyną przed treningiem

weź co najmniej 20g białka serwatkowego i 5g kreatyny 45 minut przed sesją. Pomoże to dostarczyć aż 87 procent więcej mięśni i pozwoli zwiększyć ilość wyciskania na ławce o 35 procent.

Pobierz odpowiedni proszek

białko ma kluczowe znaczenie dla wzrostu mięśni.

„posiadanie wystarczającej ilości białka pozwala uzyskać więcej aminokwasów w wątrobie i krwi, co zwiększa regenerację i naprawę mięśni”, mówi Masters. „Białka zwierzęce są doskonałe w tym procesie, ale musisz zjeść 100 g kurczaka, aby uzyskać 25 g białka. Jednak jeśli masz 25g serwatki, dostaniesz prawie 25g białka. Tak więc jest to łatwe na układ trawienny do podjęcia przed treningiem i jest również wydajny czas.”

terapeuta żywieniowy Steph Ridely wyjaśnia, że wybierając proszek białkowy, wybierz taki, który zawiera wysoki poziom aminokwasów rozgałęzionych (walina, leucyna, izoleucyna). Są one niezbędne do budowy mięśni, ponieważ stanowią jedną trzecią aminokwasów w białku mięśni szkieletowych.

7. Początkujący boost z B-hydroksy b-metylomaślanem (HMB)

w świecie budowania mięśni jest Karuzela: więcej siły oznacza więcej mięśni, co oznacza więcej siły i tak dalej. Journal of Applied Physiology donosi, że HMB pomógł zwiększyć wyciskanie na ławce niewprawnego faceta o oszałamiające 300 procent, w porównaniu z tymi, którzy go nie używali. Nie sugerujemy, że zmienisz kolor na zielony z mięśniami, ale guz w sile z pewnością pomoże.

zasilaj przedtreningówkę betainą

Twoje przedtreningowe mewy powinny być mieszanką Jekylla i Hyde ’ a, która zamienia cię w opętanego mężczyznę. Aby to zrobić, musi maskować ból, zwiększać intensywność i dawać energię. Betaina dramatycznie zwiększa siłę przysiadu i pionowego skoku, informuje Journal of the International Society of Sports Nutrition. Cytrulina poprawia zdolność do trawienia nie tylko betainy,ale także białka przed i po treningu, jednocześnie usuwając produkty uboczne kwasu mlekowego z ćwiczeń. Twój partner szkoleniowy nie musi otrzymywać uczciwego Ostrzeżenia. Badania wykazały również, że sześciotygodniowa suplementacja betainą poprawiła skład ciała, rozmiar ramienia, wydajność pracy na ławce.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.