8 najlepszych ćwiczeń, aby stracić tłuszcz z brzucha mężczyzny(bez chrupnięć)!

tłuszcz z brzucha stał się obecnie przedmiotem troski wszystkich. Mężczyźni z tłuszczu brzucha wyglądają dyskomfort na imprezie lub jakiegokolwiek programu. To nie tylko kwestia brzydkiego wyglądu, ale także powód wielu chorób, takich jak cukrzyca typu 2, astma, nadciśnienie, choroby serca, rak itp. W tym poście omówię najlepsze ćwiczenia, aby stracić tłuszczu z brzucha mężczyzny.

zanim porozmawiamy o najlepszym ćwiczeniu, aby stracić tłuszcz z brzucha, ważniejsze jest, aby wiedzieć, dlaczego faceci w wieku powyżej 30 lat zaczynają przybierać tłuszcz z brzucha.

brzuch tłuszcz męski

główne przyczyny uzyskania tłuszczu z brzucha:

  • za mało ćwiczeń.
  • Picie Alkoholu
  • przyjmowanie większej ilości węglowodanów
  • przejadanie się
    przejadanie się niezdrowym jedzeniem tłusty brzuch
  • Jedzenie niezdrowego jedzenia
  • posiadanie nadmiaru cukru lub dodano cukier
  • nie biorąc odpowiedniego błonnika w codziennych posiłkach.

jednak jeśli chcesz stracić tłuszcz z brzucha, musisz zachować 3 główne rzeczy i to jest:

  1. plan diety
  2. plan ćwiczeń / treningu.
  3. Spanie
trening dietetyczny

więc nie możesz pominąć ani jednego kroku, jeśli poważnie myślisz o tej sytuacji. Tutaj odkryłem najlepsze ćwiczenia, aby zmniejszyć tłuszcz z brzucha dla mężczyzny.

zdrowa dieta to jeden z najlepszych sposobów na redukcję tkanki tłuszczowej. Dodatek cukru jest najbardziej niebezpieczną rzeczą dla tłuszczu z brzucha, więc trzymaj się z dala od nadmiaru cukru. Istnieje wiele kolorowych warzyw, które pomagają uzyskać mniej tłuszczu trzewnego. Pokarmy takie jak jaja, drób, różne ryby mają bardzo niską zawartość węglowodanów.

ludzie myślą, że tylko dieta może spowodować utratę tłuszczu, źle! Nie wymaga również dokładne ćwiczenia, a także 6 do 7 godzin snu każdej nocy.

omówię więc 8 ćwiczeń, które są najbardziej znanymi ćwiczeniami na utratę tłuszczu z brzucha u mężczyzny.

Related: 9 łatwych ćwiczeń dla początkujących w domu, które pomagają szybko schudnąć!

najlepszy sposób, aby dowiedzieć się, czy masz tłuszcz z brzucha, czy nie?

pomiar tkanki tłuszczowej na brzuchu u mężczyzn

jest to bardzo łatwy sposób na sprawdzenie, czy masz nadmiar tkanki tłuszczowej na brzuchu, czy nie. Można go łatwo zmierzyć w domu. Wszystko, czego potrzebujesz taśmy pomiarowej, która nie powinna być bardzo ciasna, ale przytulna.

owinąć go wokół gołego brzucha, taśma pomiarowa powinna znajdować się nad kością biodrową. Dla mężczyzn pomiar czterdziestu cali lub więcej określa niezdrową miarę.

jakie ćwiczenia spalają tłuszcz z brzucha u mężczyzny?

energiczny spacer

Jeśli chcesz stracić tłuszcz z brzucha, powinieneś chodzić co najmniej 30 minut dziennie. Pół godziny energicznego chodzenia może spalić od 100 do 300 kalorii (w zależności od wagi).

100 kroków na minutę jest uważane za idealne szybkie chodzenie.

energiczny spacer pomaga zmniejszyć tłuszcz cukrowy przechowywany w brzuchu, więc szybki spacer w pobliżu domu lub ogrodu przez 30 minut, aby szybko spalić kalorie.

szybkie chodzenie w celu zmniejszenia tkanki tłuszczowej na brzuchu

pomijanie

pomijanie jest znane jako idealne ćwiczenie w celu zmniejszenia tkanki tłuszczowej na brzuchu. Ten intensywny trening cardio pomaga spalić 25% więcej kalorii na minutę niż bieganie.

spróbuj zrobić 20 minut skakanki lub skakania, aby zmniejszyć tłuszcz z brzucha. Możesz spalić 400 kalorii po prostu robiąc 20 minut pomijania.

skakanka

Jazda na rowerze

eksperci zdrowia twierdzą, że jazda na rowerze regularnie pomaga spalić więcej kalorii. Jest to skuteczny trening, który pomaga zmniejszyć dużą objętość tłuszczu z żołądka.

Rower treningowy jazda na rowerze

im bardziej angażujesz się w jazdę na rowerze, tym więcej kalorii może zostać spalonych. Umiarkowany wysiłek jazda na rowerze może spalić 650 kalorii na godzinę. Więc na co czekasz? Kup Rower treningowy z oporem magnetycznym lub wyjdź z domu i zacznij jeździć na rowerze na brzeg plaży, aby spalić więcej kalorii.

wspinaczka po schodach

wspinaczka po schodach to fantastyczne ćwiczenie aerobowe, które pomaga stracić tłuszcz z brzucha u mężczyzn. Źródła mówią, że zaledwie 2 minuty wspinaczki po schodach pomagają spalić minimum 21 kalorii. Z drugiej strony, stojąc nieruchomo przy windzie, spala tylko 2 kalorie w ciągu jednej minuty. Więc jeśli masz tłuszcz z żołądka zignoruj windę.

Pływanie

pływanie to idealne ćwiczenia aerobowe dla wszystkich. Od młodych do starych, każdy może pływać dla dziesięciu głównych korzyści, spalanie kalorii jest jednym z nich. Pływanie to zabawne ćwiczenie. Regularne pływanie pomaga zmniejszyć tkankę tłuszczową żołądka.

trening pływacki mężczyzn

590 kalorii można spalić szybko pływając. Z drugiej strony, powolne Pływanie spali 413 kalorii na godzinę.

Burpee

Burpee powinno być twoim ulubionym ćwiczeniem, jeśli masz problem z tłuszczem z brzucha. Robiąc burpee regularnie można blister tłuszczu i przyspieszyć metabolizm. Sportowcy, wojsko, sportowcy ustawiają Burpee w codziennej rutynie ćwiczeń.

ćwiczenia Burpee nie wymagają żadnego rodzaju sprzętu.

basic burpee da ci ćwiczenia całego ciała. To ćwiczenie jest naprawdę skuteczne, które pomaga budować siłę i spalanie kalorii.

Jak zrobić burpees krok po kroku:

zacznij od ciężaru pięt, wejdź w pozycję przykucną.

posadź ręce płasko na ziemi.

Upewnij się, że dolna część pleców nie wygina się ani nie kołysze.

Skocz nogami do tyłu w kierunku rąk, a będziesz skakać w górę w kierunku sufitu. Wróć do środka.

wspinacz górski

wspinacz górski tworzy trening całego ciała i podobnie jak burpee, nie wymaga żadnego sprzętu do ćwiczeń.

to sprawdzone ćwiczenie, które naprawdę przyspiesza metabolizm, który faktycznie spala tłuszcz. To ćwiczenie masy ciała jest również najlepsze do treningu abs.

większa intensywność uprawiania wspinaczki górskiej może bardzo szybko spalić kalorie i tłuszcz. Statystyki mówią, że wykonując intensywne ćwiczenia wspinaczkowe przez godzinę, możesz spalić do 563 kalorii. Tak więc więcej oparzeń kalorycznych oznacza, że masz ładny brzuch bez tłuszczu.

alpiniści

jak prawidłowo wykonywać alpinistów:

pozycja Pushup, waga na kolanach i ramionach nad dłońmi

zajęcie rdzenia, wysunięcie prawego kolana pod klatkę piersiową, trzymanie palców z dala od ziemi.

teraz wróć do pozycji pompki, przełącz nogi, od prawej do lewej. Przynieś lewe kolano, tak jak podczas prawej stopy.

rozumiesz? Teraz przełącz nogi i zacznij robić to szybko.

pamiętaj, nie skacz, po prostu wykonaj trening zgodnie z zaleceniami na obrazku.

Kettlebell Swing

Kettlebell to niezwykły sprzęt, który pomaga szybko schudnąć. Fantastyczne ćwiczenie Kettlebell swing jest znane jako jedno z najlepszych ćwiczeń spalających kalorie.

ile kalorii spala Kettlebell swings?

50 huśtawek kettlebell dziennie skutkuje 1000 spalaniem kalorii dziennie, co jest ogromne, prawda?

dla początkujących trudno będzie wykonać 50 huśtawek kettlebell dziennie. Więc jeśli jesteś nowicjuszem w tym ćwiczeniu, zacznij robić huśtawki kettlebell 75 dwa razy w tygodniu. Po kilku dniach jestem pewien, że możesz łatwo wykonać 50 huśtawek kettlebell, które pomogą ci bardzo szybko spalić tłuszcz.

jak prawidłowo wykonać Kettlebell swing:

zegnij biodra, trzymając kettlebell dwiema rękami, długość ramienia z przodu

następnie lekko weź Plecy, podobnie jak siedzenie w powietrzu i weź kettlebell między nogi

teraz energicznie rdzeń bioder do przodu, ściskając pośladki, huśtaj kettlebell na wysokości ramion. Przyznaj się do siły, aby wymachiwać kettlebellem.

huśtawka kettlebell to ruch całego ciała. Przed rozpoczęciem robienia Kettlebell swing należy pamiętać o pięciu typowych błędach. Są to:

nie zginaj kolan, po prostu zginaj biodra

huśtawka kettlebell nie jest ćwiczeniem, jest znana jako trening dolnego ciała, więc podczas ruchu kettlebell używa bioder do poruszania kettlebell. Nie zmuszaj ramion do poruszania kettlebell.

podczas ćwiczeń trzymaj mocno rdzeń.

nie noś kettlebell na głowę.

spróbuj wykonać głęboki oddech podczas opuszczania kettlebell i całkowicie wydech podczas huśtawki.

Kettlebell Swing prawidłowo

wniosek:

eksperci twierdzą, że ustawienie programu treningowego, a także zdrowej diety pozostaje doskonałą metodą redukcji tkanki tłuszczowej w żołądku. Z drugiej strony, spanie przez sześć lub osiem godzin na noc pomaga szybko schudnąć. Tak, spróbuj zrobić te najlepsze ćwiczenia, aby stracić brzuch tłuszczu samca budząc się wcześnie rano. Jedz zdrową żywność, ignoruj dodany cukier, alkohol i niezdrowe jedzenie. Śpij tak wcześnie, jak to możliwe.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.