4 kluczowe ruchy, które pozbywają się upartego tłuszczu na ramieniu

Kiedy nie jesteś zadowolony ze sposobu, w jaki wyglądają twoje ramiona, nie zadziała kostium kąpielowy ani top bez rękawów. Te cztery ćwiczenia, w połączeniu z inteligentnym jedzeniem i podjadaniem, pomogą Ci przyciąć te tricepsy, dając Ci pewność, której pragniesz.
wykonaj jeden zestaw 16 powtórzeń dla każdego z poniższych ćwiczeń. Po zakończeniu pełnego obwodu odpocznij, a następnie powtórz dla jednego lub dwóch dodatkowych zestawów. (Uzyskaj płaski brzuch w zaledwie 10 minut dziennie dzięki naszemu sprawdzonemu przez czytelników planowi ćwiczeń!)

staraj się ukończyć ten program co drugi dzień.
1. Triceps dip to reverse plank
cele: triceps i górna część pleców

triceps dip to reverse plank
Brook Benten

Na niskiej ławce lub krześle połóż dłonie na krawędzi z rękami prosto w dół od ramion, nogi prosto przed sobą, pięty spoczywające na podłodze. Powoli opuść się do kąpieli, zginając łokcie głęboko, jednocześnie pozwalając plecom ześlizgnąć się z przodu ławki. Podnieś z powrotem do pozycji wyjściowej, zatrzymaj się, a następnie podnieś biodra tak wysoko, jak to tylko możliwe, w kierunku sufitu, aby przyjąć pozycję odwróconej deski. Powrót do pozycji wyjściowej; to jedno powtórzenie.
Ułatw to: Pomiń dip i po prostu przejdź od pozycji wyjściowej do odwróconej deski.
2. Deski Push
Tarcze: ramiona i rdzeń

deski Push
strumyk wygięty

Na niskiej ławce lub krześle połóż ręce pod ramionami z prostymi stopami za tobą; podnieś swoje ciało tak, aby tworzyło linię prostą pod kątem około 45 stopni do podłogi i zwiń palce, aby uzyskać przyczepność. Teraz zegnij prawy łokieć, gdy opuszczasz przedramię do ławki, a następnie zrób to samo z lewym ramieniem, aby spocząć na przedramionach w niskiej desce. Wyciągnij prawą rękę, następnie lewą, aby powrócić do pozycji wysokiej deski-to jeden powtórzenie. powtórz, ale najpierw zacznij od lewego ramienia. Kontynuuj na przemian.

Ułatw to: jeśli boli cię nadgarstek, po prostu przytrzymaj niską deskę przez 1 minutę lub tak długo, jak czujesz się komfortowo.

3. Poniżej znajduje się lista zadań: biceps, plecy i abs

Underhand rows in boat pose

Brook Benten

zakładaj pozę łodzi, siedząc na amortyzowana Podłoga lub podkładka i podnoszenie wygiętych nóg, aż twoje golenie będą równoległe do podłoża; w tym samym czasie, pochyl tułów do tyłu i równowagi na plecach. Owinąć lekką opaskę wokół stóp i wziąć Luz, owijając końce opaski wokół rąk, aż opaska będzie napięta. Obróć przedramiona w górę, aby dłonie skierowały się ku sufitowi, zaciskając mięśnie brzucha i plecy, gdy wciągasz ręce, aby dotknąć dna klatki piersiowej. Powoli pozwól swoim ramionom wrócić do pozycji wyjściowej; to jeden rep.
Ułatw to: Pomiń pozę łodzi. Zamiast tego usiądź na amortyzowanej podłodze z nogami prosto przed sobą i tułowiem wyprostowanym, gdy wykonujesz rzędy.
4. V-podniesienie ramienia do klatki piersiowej naciśnij
: ramiona i klatka piersiowa

V-podnoszenie ramion do klatki piersiowej naciśnij
Brook Benten

trzymając koniec pasma w każdej dłoni, cofnij się lewą stopą na górze.zespół. Trzymając tę podzieloną postawę, podnieś ręce na boki do wysokości ramion—Opaska utworzy „V”. utrzymując ramiona na tej samej wysokości, trzymaj ręce przed sobą, aż się spotkają. Wróć do pozycji V, a następnie opuść ramiona z powrotem na boki w pozycji wyjściowej. To jeden rep.
Ułatw: Po prostu podnieś ramiona do litery ” V ” i opuść plecy w dół.

ta zawartość jest tworzona i utrzymywana przez stronę trzecią i importowana na tę stronę, aby pomóc użytkownikom podać swoje adresy e-mail. Więcej informacji na ten temat i podobne treści można znaleźć na stronie piano.io

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.