11 sposobów na dodanie białka do koktajlu

dowiedz się, jak dodać białko do koktajlu przy użyciu prawdziwego jedzenia.

koktajle są doskonałym śniadaniem, gdy jesteś w podróży, jednak jeśli nie używasz odpowiedniej równowagi składników, możesz stworzyć dużą bombę cukru, co czyni je mniej niż idealnym wyborem. Oczywiście dodawanie owoców i warzyw do koktajlu jest świetne, ale dodawanie białka do koktajlu jest niezbędne, ponieważ pomaga zrównoważyć poziom cukru we krwi, zminimalizować apetyt i utrzymać paliwo i pełne przez wiele godzin. Chociaż białko w proszku jest prostym sposobem na dodanie białka do koktajlu, nie jest ulubionym dla wszystkich i jest zasadniczo formą przetworzonej żywności, dlatego wybór całej żywności jest zawsze najlepszym wyborem. Tak więc, aby pomóc Ci stworzyć dobrze zbilansowany koktajl pełen białka, oto sposoby 11, które możesz dodać białko do koktajlu, które w ogóle nie zawierają białka w proszku!

11 sposobów na dodanie białka do koktajlu

11 sposobów na dodanie białka do koktajlu

Jak dodać białko do koktajlu

Oto 11 różnych sposobów na dodanie białka do koktajlu.

zwykły jogurt

jogurt, a konkretnie zwykły jogurt, to świetny sposób na dodanie białka do koktajlu, jednocześnie nadając mu bogatą i kremową konsystencję. Niezależnie od tego, czy jest to oryginalny, Grecki, Bałkański czy Islandzki, jogurt zawiera do 10-15 gramów białka na filiżankę, co może pomóc zwiększyć zawartość białka w każdym koktajlu. Niezależnie od tego, jaką odmianę wybrałeś, upewnij się, że używasz prawdziwego jogurtu, zrobionego z pełnego mleka i kultur bakteryjnych, i pamiętaj, aby zdecydować się na zwykłą i pełnotłustą odmianę, aby pomóc utrzymać ogólną zawartość cukru w dół.

nasiona konopi

nasiona konopi, znane również jako Hemp hearts, są miękkimi nasionami z rośliny konopi, które mają łagodny i orzechowy smak. W porównaniu do chia i nasion lnu, nasiona konopi zawierają więcej białka gram na gram z 10 gramów białka na 3 łyżka porcji. Oprócz tego, że są źródłem białka roślinnego, nasiona konopi są naturalnym źródłem kwasów tłuszczowych omega – 3, a dzięki ich miękkiej konsystencji mogą być łatwo mieszane w dowolnym koktajlu, nawet nie wiedząc, że tam są.

masło migdałowe

chociaż masło orzechowe jest ulubionym fanem, masło migdałowe dostarcza prawie taką samą ilość białka w porcji przy około 4 gramach białka na łyżkę stołową. Nie tylko kilka łyżek dostarcza bardzo potrzebnego białka,ale także zapewnia świetny smak i zdrowy tłuszcz, który pomaga stworzyć dobrze zbilansowany koktajl. Jeśli jednak masło migdałowe nie jest twoją rzeczą, możesz również użyć masła nerkowca, orzecha włoskiego lub orzecha pekan, chociaż nie zapewnią one tyle białka w porcji, co liczy się każdy kawałek.

Nasiona Chia

podobnie jak nasiona konopi, kilka łyżek nasion chia może pomóc dodać więcej białka do koktajlu. Każda łyżka nasion chia zawiera 2 gramy białka, oprócz kwasów tłuszczowych omega-3 i 4 gramy pożytecznego błonnika. Chociaż nasiona chia nie zawierają Tony białka same w sobie, można je łatwo sparować z innym źródłem białka, aby pomóc w zwiększeniu koktajlu.

mleko

dla tych, którzy tolerują nabiał, stosowanie pełnego mleka w smoothie jest łatwym sposobem na zwiększenie ogólnej zawartości białka. Jedna filiżanka pełnego mleka zawiera 9 gramów białka, w porównaniu z mlekiem migdałowym, które zawiera 1 gram na filiżankę i mlekiem kokosowym, które zawiera mniej niż 1 gram na filiżankę. Oczywiście ważne jest, aby dobrze tolerować nabiał i aby zdecydować się na wersje bez smaku, jednak mleko krowie może być świetnym wyborem i jest świetnym sposobem na dodanie białka do koktajlu.

nasiona dyni

jeśli masz blender o dużej mocy, nasiona dyni mogą pomóc dodać odrobinę białka do każdego porannego koktajlu. Oprócz nasion konopi nasiona dyni prowadzą rodzinę nasion pod względem zawartości białka, ponieważ zawierają 9 gramów białka na 3 łyżki stołowe, a także wysoką zawartość minerałów z manganu, cynku i żelaza. Jeśli jednak twój blender nie jest wystarczająco mocny, aby zmielić pestki dyni, możesz po prostu użyć masła z pestek dyni.

masło orzechowe

istnieje spora szansa, że jest to już ulubiony składnik w wielu koktajlach, więc jest to przyjazne przypomnienie, że masło orzechowe zawiera 4 gramy białka na każdą 1 łyżkę stołową porcji. Kupując masło orzechowe, należy zdecydować się na naturalne wersje, wykonane tylko z orzechów i / lub soli, jak konwencjonalne wersje są naprawdę bardziej orzechowe masło aromatyzowane-lukier po rozważeniu wszystkich dodanych cukrów i rafinowanych olejów, które są zawarte.

jedwabne Tofu

dla osób stosujących dietę wegetariańską lub nie mogących jeść nabiału, tofu to świetny sposób na dodanie białka do smoothie i stworzenie aksamitnej konsystencji w tym samym czasie. Chociaż może to zabrzmieć trochę dziwnie, tofu jest doskonałym źródłem białka roślinnego, a miękkie odmiany mieszają się jak urok. W zależności od marki i jędrności, którą kupujesz, tofu średnio około 8 gramów białka na 100-gramową porcję, i jest to świetny sposób, aby umieścić resztki z obiadu na dobre wykorzystanie.

nasiona lnu

podobnie jak nasiona chia, nasiona lnu nie dostarczają Tony białka w porcji, jednak liczy się każdy kawałek. Jedna łyżka nasion lnu dostarcza 2 gramów białka, a także niezbędnych kwasów tłuszczowych omega-3. Podobnie jak wszystkie orzechy i Nasiona, Nasiona lnu może pomóc dodać trochę zastrzyk białka i niektóre zdrowe tłuszcze, aby stworzyć zrównoważony posiłek, ale aby naprawdę zwiększyć spożycie białka upewnij się, że można połączyć je z dodatkowym źródłem białka w shake.

Kefir

w przypadku, gdy nigdy o nim nie słyszałeś, kefir jest napojem fermentowanym z mleka, który jest podobny do jogurtu. Podczas gdy jogurt powstaje z fermentacji bakterii w mleku, kefir jest połączeniem fermentacji bakterii i drożdży i zawiera większą ilość korzystnych probiotyków o nieco bardziej gorzkim smaku. Podobnie jak jogurt, kefir można łatwo mieszać w dowolnym smoothie, chociaż najlepiej łączy się z jagodami i dostarcza do 8 gramów białka na 1 filiżankę. Krowie mleko kefir jest najbardziej znany, ale można również znaleźć mleko kozie i mleko owcze w większości sklepów spożywczych.

nasiona sezamu

oprócz konopi, dyni, chia i lnu, nasiona sezamu są łatwym sposobem na nadanie smoothie odrobiny białka. Przy 2 gramach białka na łyżkę stołową są one stosunkowo niskie w porównaniu z innymi opcjami, ale pochodzą z korzyścią dla niektórych dodawanych wapnia, a decydując się na ich wersję masła, znaną również jako tahini, może pomóc zapewnić bogatą i kremową konsystencję.

the Bottom Line

jeśli chodzi o dodawanie białka do smoothie, istnieje mnóstwo różnych opcji do wyboru. Chociaż wybór proszku białkowego jest szybkim rozwiązaniem, korzystanie z kombinacji opcji całego jedzenia zawsze będzie najlepszym wyborem. W zależności od tego, jaki smak smoothie przygotowujesz, możesz wybrać jedną, dwie, trzy lub więcej opcji wymienionych powyżej, aby dopasować je do swoich potrzeb, ale niezależnie od tego, co wybierzesz, zawsze upewnij się, że smoothie jest dobrze zbilansowane ze źródłem węglowodanów, białka i tłuszczu, aby zapewnić Ci energię, paliwo i pełne przez wiele godzin.

podoba ci się to i chcesz wiedzieć więcej? Dołącz do mojego 4-tygodniowego programu żywieniowego!

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.