10 suplementów, które powinieneś brać

koło

faktem jest, że gorzka pigułka do przełknięcia: wielu z nas po prostu nie otrzymuje wystarczającej ilości witamin i minerałów, które zostały naukowo udowodnione, aby zapewnić nam dobre samopoczucie, dobry wygląd i ponad ziemią. Na szczęście dziś łatwo jest zwiększyć naszą dietę suplementami, które mogą spowolnić starzenie się i poprawić życie. Oto 10, które każdy dorosły mężczyzna powinien uczynić częścią swojego życia. Więc zaopatrz się — i wydłuż swoje życie dzięki raportowi, który zmienił już tysiące istnień: 100 sposobów na 100!

suplementy

suplementy

chociaż przeciętny amerykański mężczyzna ma niedobór kilku witamin, brak witaminy D jest jednym z najbardziej wyraźnych i niepokojących. Dlaczego? Uzyskanie odpowiedniej ilości rzeczy może pomóc w zapobieganiu zespołowi metabolicznemu, stwardnieniu rozsianemu, cukrzycy i niektórym nowotworom. Jeśli pijesz dużo mleka, jesz tłuste ryby, takie jak łosoś i wystawiasz niechronioną skórę na działanie promieni słonecznych przez około 15 minut trzy razy w tygodniu, jest szansa, że dostaniesz wystarczająco dużo. Ale około 50% z nas nie jest. Aby uzyskać więcej informacji na temat zdrowia, sprawdź 10 Sposobów, aby poczuć się lepiej o swoim ciele po 40.

2 koenzym Q10

niektóre suplementy

wytwarzany naturalnie koenzym Q10 pomaga komórkom zarządzaj zaopatrzeniem organizmu w energię. Z wiekiem produkcja zaczyna spadać. Przyjmowanie suplementu zachowa twój pep dobrze w Twoich złotych latach. Ale to nie wszystko: najnowsze badania sugerują, że koenzym Q10 może zwalczać raka, chorobę Parkinsona i chorobę Huntingtona, a także może rozrzedzać krew, aby zmniejszyć ryzyko zawału serca i udaru mózgu. Naukowcy zalecają 100 mg dziennie. Aby uzyskać więcej porad dotyczących zdrowia serca, przeczytaj 40 sposobów zapobiegania chorobom serca po 40.

3 Omega-3s

suplementy oleju rybnego omega 3

wysokie ciśnienie krwi i wysoki poziom trójglicerydów mogą powodować zdarzenia sercowe, takie jak zawał serca i udar mózgu. Badania wykazały, że mężczyźni z najwyższym poziomem omega-3 mają najniższe ryzyko śmierci na choroby serca. Jak? Kwasy tłuszczowe Omega-3 sprawiają, że krew jest gładsza. Pomaga to zmniejszyć ryzyko zakrzepów i zablokowania tętnic oraz utrzymuje niskie ciśnienie krwi i poziom trójglicerydów przy regularnym biciu serca. Jeśli jesteś zdrowym kolesiem, 1000 mg dziennie to dobra dawka dzienna. Jeśli jednak masz wcześniej istniejące problemy z sercem, możesz potrzebować 2000 do 4000 mg. Należy skonsultować się z lekarzem. Aby żyć pełnią życia, zacznij sprawdzać te 40 rzeczy, które musisz zrobić po czterdziestce!

4 kwas foliowy

suplementy

wysoki poziom aminokwasu zwanego homocysteiną może zwiększyć ryzyko skrzepów krwi i zmniejszyć poziom przepływu krwi do mózgu. To zła wiadomość na całym świecie, zwłaszcza biorąc pod uwagę, że wysoki poziom homocysteiny są skorelowane z wczesnymi objawami ostrzegawczymi choroby Alzheimera. kwas foliowy pomaga zapobiegać zatkanym tętnicom i poprawia przepływ krwi do mózgu, utrzymując poziom homocysteiny w dół. Badania pokazują, że przyjmowanie 500 mg dziennie może pomóc obniżyć poziom homocysteiny o 18 procent lub więcej. Aby uzyskać więcej sposobów na wyostrzenie mózgu, przeczytaj te 13 wskazówek dotyczących ostrzejszego mózgu.

mężczyzna z suplementami

Jeśli jesteś facetem i żyjesz wystarczająco długo, twoje szanse na rak prostaty jest dość wysoki. Średni wiek w momencie rozpoznania wynosi 69 lat, a po tym wieku szansa na rozwój raka prostaty u mężczyzny staje się bardziej powszechna niż jakikolwiek inny nowotwór u mężczyzn i kobiet. Jednym z najlepszych suplementów, które możesz podjąć, aby zmniejszyć ryzyko, jest Bor. Według badań mężczyźni z najwyższym spożyciem boru są o 65 procent mniej narażeni na rozwój raka prostaty niż mężczyźni z niższym poziomem. Zła wiadomość jest taka, że amerykańscy mężczyźni mają jeden z najniższych spożycia boru na świecie-być może dlatego Twoje szanse na zachorowanie na raka prostaty wynoszą około 17%. (Porównaj to z wiejskimi Chinami, gdzie mężczyźni mają tylko 2% szans na ich zdobycie.) Jeśli nie mieszkasz w pobliżu GNC, istnieje wiele dobrych opcji zakupu na Amazon. Trzy miligramy dziennie to skuteczna dawka. Zaopatrz swoją kuchnię w te 25 potraw, które zapewnią ci młodość na zawsze!

6 Selen

witaminy

badania wykazały, że spożycie selenu wiąże się ze zmniejszonym ryzykiem wystąpienia nowotworów gruczołu krokowego, jelita grubego i płuc, m.in. Dlaczego? Zmusza komórki nowotworowe do samozniszczenia. A według badań z Uniwersytetu Północnej Karoliny, niski poziom selenu może ułatwić wirusom mutację, pogarszając objawy grypy. Dlatego szczególnie dobrym pomysłem jest pop some, jeśli jesteś chory lub czujesz, że coś ci dolega. Weź 200 mg na dobę.

7 Glukozamina

czerwone suplementy

z wiekiem są rzeczy, które zyskujemy — zmarszczki, historie, aktywa — i rzeczy, które tracimy. Jednym z nich jest chrząstka, elastyczna tkanka łączna, która znajduje się w całym ciele, w tym na powierzchniach stawowych naszych stawów. Czas i ruch zużywają go, pozostawiając uczucie skrzypienia i powodując ból. Dobra wiadomość: możesz pomóc to odwrócić, przyjmując suplement glukozaminy. Badanie opublikowane w The Lancet wykazało, że w ciągu trzech lat schemat glukozaminy zmniejszył ból i sztywność stawów nawet o 25 procent i pomógł zapobiec postępowi choroby zwyrodnieniowej stawów w kolanach. Weź 1500 mg na dobę i powinieneś zobaczyć poprawę w ciągu około sześciu tygodni. W międzyczasie, zrobić sobie stałe poprzez pracę tych 20 niesamowite lecznicze pokarmy w diecie!

8 Kreatyna

białko shake wyższa energia

badania wykazały, że siła mięśni jest całkiem dobrym wskaźnikiem tego, jak długo mężczyźni żyją. Sprawdzonym sposobem na wzmocnienie jest suplementacja kreatyną. Naukowcy z Medical College of Wisconsin odkryli, że biorąc kreatyny przez zaledwie dwa do trzech miesięcy, uczestnicy badania zwiększyli swoje maksymalne wyciskanie stołowe średnio o 15 funtów i ich przysiady o 21 funtów. Jak? Cóż, krótkie wyjaśnienie jest takie, że kreatyna zwiększa zdolność organizmu do szybkiego wytwarzania energii. To może pomóc wycisnąć dodatkowy rep lub dwa lub podnieść cięższą wagę, a kiedy to się stanie, twoje mięśnie dostosowują się, coraz większe i silniejsze. Potrzebujesz tylko około 5 g dziennie, co wynosi około łyżeczki do herbaty. Wymieszać z koktajlem lub napojem białkowym.

9 Chrom

suplementy

podobnie jak kreatyna, chrom jest najlepiej znany jako suplement budujący mięśnie, ale robi więcej niż tylko to. Pomaga utrzymać ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2 w ryzach. Cchromium poprawia wrażliwość organizmu na insulinę, dzięki czemu łatwiej utrzymać poziom cukru we krwi pod kontrolą. Ile należy przyjmować? 35 mikrogramów (mcg) na dobę. Aby jak najlepiej wykorzystać każdy dzień, zacznij sprawdzać te niesamowite 50 rzeczy, które musisz zrobić przed śmiercią!

10 Resweratrol

suplementy

słyszałeś o nim? Jest to związek występujący w niektórych roślinach i czerwonym winie, który okazał się dostarczać wielu korzyści, takich jak zwiększenie wytrzymałości, zwiększenie poziomu testosteronu, zapobieganie chorobom serca i nowotworom, promowanie zdrowia oczu, a nawet wyostrzenie umysłu. Ale zanim wyjdziesz i złapiesz skrzynkę z dwoma dolarami, wiedz, że suplementy są wygodniejszym sposobem na zdobycie wielkiego hitu tego niesamowitego związku: 600 mg na dobę jest często zalecaną dawką.

aby odkryć więcej niesamowitych sekretów życia w najlepszym życiu, kliknij tutaj, aby zapisać się do naszego bezpłatnego codziennego newslettera!

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.