10 sposobów na utratę tłuszczu w udach i udach

niezależnie od tego, czy padasz ofiarą pocierać klenia, nienawidzisz słyszeć gromkie brawa, które twoje nogi dają ci, gdy biegasz w szortach, czy po prostu nie lubisz walczyć z dżinsami dzień po dniu, istnieje wiele dobrych powodów, aby odchudzanie dolnej połowy było priorytetem. Mówią, że grube uda ratują życie, ale mocne, stonowane mogą być kluczem do dłuższego, bardziej aktywnego życia.

badania sugerują, że ludzie z silniejszymi nogami są mniej podatni na upadek z wiekiem, potencjalnie zmniejszając ryzyko złamania i unieruchomienia, więc nie ma czasu jak teraz, aby zacząć zrzucać dodatkową tkankę tłuszczową, tonować te mięśnie i budować silne podstawy zdrowej przyszłości. Włącz 10 sposobów na utratę tłuszczu w udach i nogach do rutyny teraz i będziesz czuć się silniejszy i pewniejszy siebie w krótkim czasie.

czarna kawa

podczas gdy tonowanie mięśni jest najlepiej osiągnąć poprzez ćwiczenia, porzucenie tłuszczu, który je zasłania, zaczyna się w kuchni. Na szczęście, jeden łatwy sposób, aby dostać piłkę toczenia na utratę tłuszczu poza siłowni jest nawyk prawdopodobnie już masz: picie kawy. Badania opublikowane w American Journal of Clinical Nutrition ujawniają, że osoby otyłe, których dieta została uzupełniona kawą z kofeiną, znacznie zwiększyły tempo metabolizmu, a osoby o średniej wadze również zrzuciły więcej kilogramów.

2

Wypróbuj podwyżki łydek

podwyżki łydek

podwyżki łydek

nie musisz pakować się w dwa dni, aby zmień te chude łydki w chude, mean muscle Machines. Robi łydki podnosi przez cały dzień, czy czekasz na pociąg lub szczotkowanie zębów, może pomóc ton dolnej części nóg, budować mięśnie, i zwiększyć metabolizm, pomaga rzucić tłuszczu, który ukrywa mięśnie.

3

zrób przysiady

przysiady

umieść kilka przysiadów w harmonogramie i obserwuj, jak niechciany ciężar na nogach zniknie w mgnieniu oka. Przysiady pomagają wzmocnić uda, Tyłek, a nawet łydki w krótkim czasie. Podczas gdy przysiady mogą być trudnym treningiem niższego ciała, dodanie ich do rutyny raczej wcześniej niż później może mieć duże znaczenie na dłuższą metę; niemieckie badanie opublikowane w Journal of Sports Medicine ujawnia, że przysiady pomogły zbudować siłę kolana, potencjalnie chroniąc przed przyszłymi upadkami, bez dodawania nadmiernego zużycia innych stawów.

4

zwiększenie nachylenia

bieganie na bieżni

chcesz w pośpiechu uzyskać szczuplejsze, bardziej stonowane nogi? Wybierz intensywność treningów, a stracisz tłuszcz w udach w mgnieniu oka. W rzeczywistości badania opublikowane w Annals of Internal Medicine ujawniają, że zwiększenie intensywności treningów badanych poprawiło poziom cukru we krwi, zmniejszając prawdopodobieństwo, że będą przechowywać nadmiar tkanki tłuszczowej i potencjalnie zaspokajać apetyt. Na szczęście będziesz już na dobrej drodze do zrzucenia tej dodatkowej wagi, gdy włączysz Zabawne czynności, które nie mają ochoty na ćwiczenia do rutyny!

5

naciśnij Dalej

prasa do nóg

prasa do nóg

spraw, aby prasa do nóg stała się częścią treningu, a stracisz tłuszcz w udach i ciesz się większą definicją mięśni w krótkim czasie. Siedzące prasy do nóg mogą pomóc w pracy ścięgien ścięgien, tyłka, quadów i łydek, zwiększając metabolizm z każdym funtem mięśni, które budujesz. Na szczęście, nie trzeba dodawać ton wagi do rutyny, aby osiągnąć poważne wyniki; badania sugerują, że dodanie więcej powtórzeń z lżejszej wagi jest tak samo skuteczne dla utraty wagi i budowania mięśni.

6

Naucz się kochać Lunges

Lunges

ćwiczenia rozciągające i tonizujące w jednym? Tak, proszę! Lunges są doskonałym sposobem na relaks niektórych napiętych ścięgien w nogach, dając Ci oparzenia dolnej części ciała. Oprócz tonowania mięśni nóg, lonże wymagają również, aby utrzymać swój rdzeń zaangażowany, co ułatwia zmniejszenie talii, zbyt.

7

wybierz się na spacer

chodzenie par

nawet jeśli nie masz godzin spędzonych na siłowni, nadal możesz tonować nogi i tracić tłuszcz w udach, który ukrywał mięśnie podczas regularnego spaceru. W rzeczywistości naukowcy z London School of Economics odkryli, że ludzie, którzy brali energiczne spacery, mieli mniej tłuszczu trzewnego i mniej BMIs średnio niż ci, którzy ćwiczyli na siłowni lub uprawiali sport.

8

zwiększ spożycie wapnia

kobieta jedząca jogurt

chociaż ogólnie uważa się, że wapń jest przede wszystkim korzystny dla zdrowia kości, ma również kluczowe znaczenie dla budowania silnych mięśni. Wapń jest niezbędny do stymulowania skurczu mięśni, co sprzyja wzrostowi mięśni. Na szczęście dla tych, którzy muszą zrzucić tłuszcz na nogi, pokarmy bogate w wapń mogą również pomóc im poczuć oparzenie; badania opublikowane przez American Diabetes Association ujawnia, że zwiększenie spożycia wapnia promuje utratę tłuszczu wśród pacjentów z nadwagą cukrzycy na diecie o ograniczonej kaloryczności.

9

przekąska na cytrusach

kobieta jedząca pomarańczę

kobieta jedząca pomarańczę

zamiast zwracać się do batonu proteinowego wypełnionego chemikaliami po treningu spróbuj dodać trochę cytrusów do rutyny, a będziesz na dobrej drodze do szczuplejszych, bardziej stonowanych nóg w mgnieniu oka. Badanie opublikowane w Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition wykazało, że badani na zwierzętach, których dieta została uzupełniona polifenolami znajdującymi się w owocach cytrusowych, spalali znacznie więcej tłuszczu niż ci, którym podawano placebo. Biorąc pod uwagę fakt, że owoce cytrusowe są również wypełnione witaminą C zwalczającą stany zapalne, masz idealną przekąskę po treningu.

10

Sprint na swój sposób Slim

bieganie kobiet

Kiedy chcesz stracić tłuszcz z nóg, opłaca się być zającem, a nie żółwiem. Szybkie, intensywne ćwiczenia, takie jak sprinty, są jednym z najskuteczniejszych sposobów, aby szybko zrzucić tłuszcz. Badania opublikowane w Journal of Diabetes Research ujawniają, że krótsze okresy intensywnych ćwiczeń, takich jak sprint, są tak samo skuteczne w redukcji tkanki tłuszczowej, jak dłuższe okresy spędzone na ćwiczeniach o umiarkowanej intensywności, więc śmiało dodaj kilka szybkich sprintów do swojej rutyny. Sparuj te sprinty z żywnością spalającą tłuszcz, a będziesz wyglądać szczuplejsze, zanim się zorientujesz.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.