10 rzeczy, które możesz zrobić, aby leki nasenne lub suplementy snu były bardziej skuteczne

jak wielu z was wie, kiedy pracuję z pacjentami jedną z rzeczy, które staram się robić, jest spotkanie z nimi w miejscu, w którym są w trakcie zasypiania (lub nie). To może oznaczać:

  • praca z lekarzem w celu ustalenia harmonogramu stożkowego, aby pozbyć się leków na sen
  • rozpoczęcie terapii poznawczo-behawioralnej na bezsenność, aby zacząć zastępować leki na sen, które obecnie przyjmują,
  • próbując pomóc im znaleźć najniższą skuteczną dawkę, aby nadal mogli czerpać korzyści z leku, nie mając go zbyt wiele w swoim systemie
  • wreszcie, zawsze szukam potencjalnych uzależnień lub nadużywania leków na sen.

okazuje się, że leki nasenne mogą mieć skomplikowany związek z użytkownikiem końcowym. Przeczytałem niesamowity artykuł w magazynie Sleep Review autorstwa Kristin Daley, PhD cbsm ( Specjalista Medycyny Snu behawioralnego) w tym tygodniu, że chciałem dodać kilka pomysłów i wyjaśnić informacje bardziej szczegółowo wszystkim, więc zaczynamy …

wszyscy znamy dane, że leki na sen są szybkie i skuteczne. W krótkim okresie mogę całkowicie zrozumieć, dlaczego lekarze szybko je przepisują, działają. Istnieje bardzo niewiele tam, które mogą pomóc” wyłączyć mózg ” lepiej niż niektóre z dostępnych leków snu. To powiedziawszy, patrząc na leki jako długoterminowe rozwiązanie, nie jest właściwą ścieżką dla wszystkich i wiemy, że z czasem CBT-I (Cognitive Behavior Therapy for Insomnia) będzie nie tylko bardziej skuteczny, ale będzie trwał dłużej i będzie bardziej pomocny.

ale co, jeśli powiem ci, że istnieje kilka zachowań, które możesz zainicjować, w tej chwili, jeśli bierzesz obecnie leki nasenne, które mogą pomóc zwiększyć skuteczność tych leków? Jestem pewna, że byłabyś zainteresowana.

  1. Kształć się. Zmniejsz niepokój, otrzymując odpowiedzi na wszystkie pytania. Wiele osób otrzymuje receptę od swojego lekarza i nie są w 100% pewni, że chcą ją przyjąć. Mają obawy, obawy, pytania, a w wielu przypadkach lekarz może nie mieć czasu na wyjaśnienie tego wszystkiego, lub sieć może dać Ci wszelkiego rodzaju błędne informacje. Powoduje to niepokój, który jest przeciwieństwem snu. Jeśli nie jesteś w 100% zadowolony z podjęcia med, to nie będzie działać.

zabierz wskazówkę: kiedy lekarz zaleci ci pomoc w zasypianiu, zadaj te pytania i uzyskaj odpowiedzi:

  • jaka jest zarówno nazwa handlowa, jak i ogólna leku? (więc możesz to sprawdzić później), i czy mają jakieś informacje, które możesz przeczytać o lekach? (Dla twojej informacji, wiele aptek da ci to również).
  • jak długo lekarz oczekuje, że będziesz brał ten lek?
  • jak często należy przyjmować ten lek?
  • czy to wchodzi w interakcje z innymi lekami? Lub suplementy, które obecnie przyjmujesz?

  1. tygodniowa konsystencja. Weź pigułkę w uzgodnionym regularnym tygodniowym harmonogramie. Wiele osób uważa, że powinny one tylko wziąć pigułkę „kiedy myślą, że potrzebują go” co może być problematyczne z pigułki nasenne. Przede wszystkim możesz lub nie „wiedzieć” przed snem, ale co ważniejsze, gdy „uświadomisz sobie”, że potrzebujesz pigułki nasennej, w wielu przypadkach jest nieco za późno. Dosłownie. Często jest to 1:00 rano, nadal zajmie 30 minut, aby pigułka zadziałała, więc nie będziesz odpoczywać do co najmniej 2: 00 rano, a to wywołuje niepokój, który nie pomaga w zasypianiu.

zabierz napiwek: Jeśli leki są przepisywane na” w razie potrzeby basis (aka PRN) ” w niedzielę, określić, które noce każdego tygodnia po prostu trzeba uzyskać dobry odpoczynek, na przykład w niedzielę przed rozpoczęciem tygodnia pracy, lub w noc przed wielkim spotkaniu, podróży, lub prezentacji, może uniknąć weekendów, ponieważ będzie późno i może mieć alkohol. Może to pomóc poprzez zmniejszenie lęku, gdy masz złą noc, ale jest za późno na leki, i wiedząc, że dostaniesz dobry sen może również pomóc zmniejszyć niepokój.

  1. nocna konsystencja. Brać tabletki każdej nocy o tej samej porze. Istnieją pewne dane sugerujące, że wiele osób, nawet jeśli przepisane leki mają być podjęte na początku nocy, biorą go w środku nocy.

To może być problem z kilku powodów.

najpierw te tabletki mają tak zwany okres półtrwania, co oznacza, że zajmuje pewną ilość czasu, aby uzyskać ½ z organizmu. Jeśli lek został zbudowany tak, aby znajdował się w ciele człowieka przez całkowity czas 6-7 godzin, a Ty zdecydujesz się wziąć go w środku nocy, bardzo trudno będzie się obudzić i będziesz się o to martwić podczas zasypiania, co również zmniejsza skuteczność.

Take away Wskazówka: Ustaw alarm w telefonie, aby przypomnieć Ci, kiedy wziąć leki na sen, upewnij się, aby ustawić alarm o tej samej porze za każdym razem, aby wziąć leki w odpowiednim czasie. Nie bierz leków w środku nocy.

  1. przygotuj się na dobre wrażenia. Użyj godziny wyłączenia zasilania. Wiemy, że skuteczność tego rodzaju leków może być zwiększona w zależności od nastroju lub stanu umysłu, w którym się je przyjmuje. Tak więc, robienie pewnego rodzaju medytacji lub relaksu, przed snem, po zażyciu pigułki (lub wcześniej, jeśli pomaga to zmniejszyć pozostały niepokój, który możesz mieć) zwiększy prawdopodobieństwo pracy.

proszę o poradę: osobiście lubię robić głęboki oddech ( spójrz na metodę 4-7-8 tutaj).

  1. Zachowaj trzeźwość. Alkohol i tabletki nasenne nie mieszają się. Podczas gdy alkohol jest najpopularniejszym środkiem nasennym na świecie, a marihuana prawdopodobnie nie jest zbyt daleko w tyle, substancje te nigdy nie powinny być mieszane razem z tabletkami nasennymi. Nie wydaje się, aby mieć efekt addytywny, ale raczej zwielokrotnia działanie alkoholu i marihuany. To tutaj widzimy wiele dziwnych zachowań zgłaszanych w przypadku tabletek nasennych, gdy są one mieszane z alkoholem. Jest to niebezpieczne i zawsze należy go unikać.

usuń końcówkę: nawodnij wodą, 1 godzinę przed przyjęciem środka wspomagającego sen.

  1. Bądź świadomy swojej strefy czasowej. Nie pozwól, aby jet lag wpłynął na twój sen. Wielu pacjentów będzie używać pigułki nasenne podczas podróży lub na wakacjach, zwłaszcza jeśli starają się uniknąć jet lag. Chociaż może to być bardzo skuteczne, zdecydowanie powinieneś porozmawiać z lekarzem o czasie stosowania tabletek nasennych w innej strefie czasowej.

Take away Tip: Pobierz Timeshifter jest to świetna aplikacja, która da ci kilka darmowych planów jet lag (subskrypcje po darmowych) i naprawdę działa, aby wyeliminować jet lag.

  1. spokojnie. Sen podąża za twoją podstawową temperaturą ciała, im chłodniej jesteś, tym głębiej śpisz. Wszyscy wiemy, że środowisko snu odgrywa kluczową rolę w lepszym spaniu, jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić, jest utrzymanie chłodu dla ciebie. Może to oznaczać, że ty i twój bedpartner macie różne potrzeby w zakresie temperatury. Nie idź na kompromis myśląc, że twoja pigułka nasenna zastąpi Twoją potrzebę chłodnej temperatury.

zabierz wskazówkę: używam Chilipada. Pomaga to utrzymać każdą osobę w preferowanej temperaturze i jest jedną rzeczą mniej do zmartwienia.

  1. unikaj kofeiny w nocy. Nawet jeśli myślisz, że ci to nie przeszkadza. Niektórzy uważają, że dzięki kofeinie szybciej dostarczy składniki nasenne. To po prostu nie jest prawdą, ponadto kofeina w szczególności zrobi przeciwieństwo pigułki nasennej i ma tendencję do zwiększania lęku, co wiemy, że działa przeciwko stosowaniu leków nasennych.

zabierz końcówkę: Stop kofeinie do 14: 00, to jest lepsze dla snu w ogóle, a także lepiej, jeśli bierzesz leki na sen.

  1. niech ktoś wie co robisz. Nigdy nie wiadomo, jak reaguje organizm. Podczas gdy dla zdecydowanej większości pigułki nasenne są całkowicie bezpieczne. Są ludzie, którzy mogą mieć skutki uboczne. Najlepiej nie doświadczać ich samemu. Nie mówię, żeby twoja mama się wprowadziła, ale przez pierwsze 1-3 noce, nigdy nie jest złym pomysłem mieć kogoś w pobliżu. Pomoże to również zmniejszyć niepokój i szybko dowiesz się, czy masz problem, i będzie ktoś, kto pomoże.

Take away tip: zrób sobie piżamową imprezę przynajmniej przez pierwszą noc, kiedy spróbujesz leków nasennych.

  1. unikaj pełnego żołądka podczas przyjmowania leków. Mniej jedzenia to więcej snu. W niektórych przypadkach pełny brzuch może spowolnić skuteczność leków nasennych. Twój metabolizm nie zna różnicy między jedzeniem a lekami, więc wszystko to jest trawione w oparciu o to, kiedy wchodzi do żołądka (zasadniczo). To powiedziawszy, jeśli masz pełny brzuch makaronu, potrwa to dłużej, aby twoje leki były skuteczne, zwiększały niepokój, co jest sprzeczne z funkcją zasypiania.

Take away tip: Nightfood. Ja osobiście jem te batoniki przed snem, żeby mieć coś w żołądku, ale nie za dużo, sprawdź nightfood tutaj..

mam nadzieję, że ten artykuł okaże się przydatny i pomoże w dyskusjach z lekarzem na temat Twoich środków nasennych.

mój najpopularniejszy post na Facebooku w tym tygodniu: 9 rzeczy do zrobienia, gdy nie możesz wyłączyć mózgu

mój najpopularniejszy post na Twitterze w tym tygodniu: to jest powód, dla którego czujesz, że spadasz, gdy idziesz spać

słodkich snów,

Dr Michael Breus

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.