10 powodów, dla których nie powinieneś robić crunches.

czy to opinia popularna czy nie, rzadko popieram pomysł robienia treningów ab. A to pochodzi od rekonwalescencjonisty. Dorastając, miałem sporo chrupania. W końcu wszyscy moi nauczyciele tańca robili je w ramach naszej codziennej rozgrzewki. W rzeczywistości, miałem jedną nauczycielkę (w college ’ u jednak), spróbuj przekonać nas do 5000 crunches dziennie, jak ona. Dla realz, peeps.

więc dlaczego jestem taki anty-chrupki? Z wielu powodów. I na wszelki wypadek, gdybyś potrzebował powodów, dla których powinieneś mi zaufać… oto lista moich referencji:

  • certyfikowany analityk ruchu:jestem wyszkolony, aby widzieć ciało i ruch oraz jak pomagać innym w doskonaleniu ich funkcjonalnych i ekspresyjnych możliwości.
  • zarejestrowany terapeuta ruchu somatycznego: od lat pracuję z klientami indywidualnymi, pomagając im w przypadku urazów lub złych nawyków (wiele z tych złych nawyków zawiera zbyt wiele chrupnięć).
  • profesor Uniwersytetu, który pracował z setkami wyszkolonych tancerzy w klasach techniki, kondycjonowania i somatyki.
  • zapalony badacz i czytelnik wszystkich książek związanych z ruchem.

dobra, wystarczy O mnie. Przejdźmy do ważnych rzeczy:

10 powodów, dla których nie powinieneś robić crunches

oczywiście, jeśli zrobisz je prawidłowo crunches może być nieszkodliwe. Ale po nauczaniu tańca i kondycji przez ponad dekadę, większość ludzi nie robi ich dobrze. Wykonywanie chrupnięć w bezpieczny i skuteczny sposób wymaga dużej świadomości ciała i wiedzy anatomicznej. I nawet wtedy, ci ludzie zwykle rzucają nogami w powietrze lub dodają skręty podczas robienia tego. Zbyt łatwo jest pociągnąć mięsień, wsunąć dysk w kręgosłup lub stworzyć bardziej subtelne (ale nieprzyjemne) problemy, które nie pojawią się natychmiast.

sieją spustoszenie w twoim kręgosłupie.

wielu instruktorów powie Ci, aby „spłaszczyć” kręgosłup do podłogi podczas robienia chrupnięć. Ma to sens do pewnego stopnia, ponieważ chroni Cię przed poważnymi obrażeniami. Ale niestety, trenuje również twoje ciało, aby pozostać w tej spłaszczonej pozycji. Kręgosłup ma krzywe nie bez powodu. Każdy prawdziwy trening podstawowy weźmie pod uwagę te krzywe i znajdzie sposoby na wsparcie kręgosłupa bez konieczności naruszania naturalnej integralności jego formy.

Po drugiej stronie spektrum są ci, którzy nie spłaszczają kręgosłupa, ale także nie rozumieją brzucha poprzecznego i jego roli w utrzymaniu neutralnego kręgosłupa. Osoby te często zwolnią kręgosłup zbyt dużo (nad przedłużeniem krzywej dolnej części pleców), co powoduje poważne problemy (i wskazuje z powrotem do Powodu #1).

mogą tworzyć słabą postawę.

chrupnięcia wzmacniają złe nawyki, które prowadzą do złej postawy. Pracowałem z wieloma studentami i klientami, którzy nieświadomie „podstawiali tyłek” i „trzymali się brzucha” w wyniku zbyt złego treningu ab. Ponownie wzmacnia to uwarunkowania, które zakłócają naturalne krzywe kręgosłupa. Wynik końcowy do tego wszystkiego „AB wzmocnione” naprawdę silne złe postawy.

a ponieważ całe ciało jest połączone: Schowane DNA powodują spłaszczone krzywe kręgosłupa, które zwykle przynoszą ramiona opadające w dół, głowę do przodu i zaczynają powoli pracować na tym „garbie staruszki” z tyłu, którego nikt nie chce. Zawsze mogę powiedzieć, kiedy ktoś robi zbyt wiele chrupnięć niemal natychmiast przez ich postawę sam.

nadmiernie koncentrują się na mięśniach powierzchniowych, a nie na mięśniach głębokich.

brzuchy naprawdę strefują mięśnie brzucha. Chociaż prawdą jest, że są to twoje mięśnie „sześciopakowe”, nie są one najważniejszymi mięśniami dla prawdziwej siły rdzenia. Byłem świadkiem wielu tancerzy, którzy mieli bardzo „mocne mięśnie brzucha”i słabe wsparcie rdzenia. Jeśli zależy Ci tylko na tym, jak wygląda twój żołądek, nie przestawaj chrupać. Ale jeśli chcesz prawdziwej siły, która wspiera ciało w ruchu (i jest krytyczna dla życia bezbolesnego życia), wejdź głębiej.

(swoją drogą, jak już w końcu odpuściłam sobie nałóg, to w końcu zaczęłam widzieć definicję w żołądku.)

5. Często tworzą napięcie i ograniczenie w biodrach.

większość osób chowa Tyłek pod spodem, jak robią brzuszki. To ponownie przepracowuje mięśnie powierzchniowe, rozłącza więcej mięśni rdzenia, napina zginacze bioder i może tworzyć napięcie w biodrach. Nawyk tucking produkuje również niechciane wyniki w stawie biodrowym, które mogą również objawiać się jako ból w dolnej części pleców.

mogą powodować napięcie i ból szyi.

oglądałeś kiedyś, jak ktoś robi dużo brzdęk? Częściej niż nie widziałeś napięty wyraz twarzy i nauczane napięcie w szyi. Innym wskazaniem, że chrupki zapomnieć, że połączenie całego kręgosłupa, robi więcej szkody niż pożytku.

nie biorą pod uwagę całego ciała.

jak już wspomniano, chrupnięcia zaniedbują głębsze mięśnie rdzenia, krytyczne aspekty kręgosłupa, a także rolę, jaką nasz rdzeń odgrywa w całym ciele. Trening True core potwierdza, że całe ciało jest połączone. Praca dla sześciopaka przy zaniedbywaniu wszystkiego innego jest niebezpieczna i strata czasu.

są nudne.

’ Nuff said. Ćwiczenia powinny angażować. Jeśli nie, nie pozostaniemy przy tym. Ważna jest praca w sposób, który utrzymuje aktywny umysł. Ciesząc się tym, co robimy, robi różnicę między „fit-for-life” a „fit-until-I-run-out-of-steam” i „assibly-at-cost-of-my-tarczyca-and-adrenals”.

dla każdego, kto ma diastyczne recti, tylko pogorszą sprawę.

jest to bardzo częsty stan u kobiet, które urodziły. Jest to zaburzenie zdefiniowane jako oddzielenie mięśnia prostego brzucha na prawą i lewą połówkę. Często jest „nierozpoznany” i większość kobiet, które go mają, uważa, że po prostu muszą schudnąć lub tonować brzuch, ponieważ w wyniku tego wystający psiak. Ale robi crunches tylko pogorszyć sytuację bardziej. Aby uzyskać prawdziwe wyniki, Sprawdź tę książkę.

istnieje wiele innych opcji lepszego treningu podstawowego.

nawet jeśli chrupnięcia nie były niebezpieczne, restrykcyjne i nieskuteczne, istnieje tak wiele innych opcji, które zapewniają prawdziwy trening podstawowy. Jakie rzeczy? Cieszę się, że pytasz. Oto kontynuacja postu na temat moich ulubionych ćwiczeń treningowych.

gotowy do podjęcia fitness, wyrównanie, i ćwiczenia do następnego poziomu? Słuchajcie.

jako zarejestrowany terapeuta ruchu somatycznego wiem, jak ważny jest odpowiedni rodzaj ruchu dla naszego zdrowia–dla naszego DNA. Mój ebook, Live Pain Free, zawiera przegląd tego samego podejścia ruchowego, które stosowałem podczas pracy z indywidualnymi klientami. 60 ćwiczeń, które znajdziesz w mojej książce, pomoże Ci poprawić mobilność, zmniejszyć przewlekły ból i przywrócić radość ruchowi.

Zaufaj mi, nie możesz sobie pozwolić na życie z bólem, a ten przewodnik pomoże Ci odkryć naturalne wzorce swojego ciała w ciągu zaledwie dziesięciu do piętnastu minut dziennie. Zrób swojemu ciału przysługę i kliknij tutaj, aby to sprawdzić.

więc … czy robisz chrupki? Czy jesteś gotów rozważyć jakieś lepsze alternatywy?

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.