żywienie i korzyści zdrowotne kakao

162shares
  • Facebook112
  • Pinterest50

żywienie & korzyści zdrowotne kakao: dowiedz się, jak surowe kakao różni się od kakao & dlaczego kakao jest tak korzystne.

zalety kakao: blok surowej pasty kakaowej i surowej fasoli kakaowej, Stalówki i proszek

zalety kakao: blok surowej pasty kakaowej i surowej fasoli kakaowej, stalówek i proszku

Kiedy po raz pierwszy odwiedziłem farmę kakao w ramach mojego szkolenia z surowej żywności na Bali, miałem chwilę a-ha, gdy ugryzłem mięsiste, surowe ziarna kakaowe wewnątrz świeżych owoców drzewa kakaowego.

miały magiczny jasny fioletowy kolor – branding Cadbury ’ ego nagle nabrał sensu! Surowe, żywe kakao to zupełnie inna rzecz niż jego przetworzony odpowiednik-kakao. Kakao jest rzeczywiście alchemicznym darem od bogów, ostatecznym pożywieniem.

w tym artykule szczegółowo omówimy korzyści żywieniowe i zdrowotne kakao.

przegląd

przy tym odłączeniu od naszego zaopatrzenia w żywność, nic dziwnego, że zaskakuje ludzi, gdy dowiaduje się, że czekolada pochodzi z drzewa.

Theobroma cacao – tropikalne drzewo, które kocha wilgotną dżunglę, produkuje te magiczne zwisające strąki w odcieniach złota, ochry, czerwieni i mandarynki.

rozbij je, a zobaczysz rzędy i rzędy ziaren kakao, zamkniętych w białym mięsistym miąższu, które nawiasem mówiąc, smakują Bosko-lekkie i owocowe.

Kiedy przegryzasz miąższ i wnikasz w ziarno kakao (dokładniej ziarno), ujawnia się elektryczny fiolet. To jest surowa czekolada. Od tego wszystko się zaczyna.

istnieją trzy główne kultywary kakao; Forastero (co oznacza „obcy”), Criollo (co oznacza „rodzimy”) i Trinitario (co oznacza „zesłany z nieba”) .

każdy ma swój unikalny wygląd i profile smakowe . Odmiana Criollo jest najrzadsza i najbardziej poszukiwana ze względu na swój bogaty smak.

drzewo kakaowe będzie owocować przez cały rok. Produkty kakao i kakao są bogate w antyoksydacyjne flawanole, minerały i chemikalia podnoszące nastrój.

zalety kakao: kakao zawieszone na drzewie

zalety kakao: kakao zawieszone na drzewie

różnica między surowym kakao a kakao

surowe kakao i kakao to dwie różne rzeczy. Za chwilę porozmawiamy o surowym kakao, ale najpierw przyjrzyjmy się, jak powstaje kakao.

kakao odnosi się do theobrama cacao bean (i jej produktów) w stanie surowym, podczas gdy kakao odnosi się do theobrama cacao bean po jej prażeniu.

komercyjne kakao (z którego robi się czekoladę), robi się z prażonych ziaren kakao. Strąki kakao są ręcznie zbierane za pomocą maczet – ciężka praca w upale dżungli.

strąki są łamane, a nasiona pulpy (zwane także fasolą) ostrożnie usuwane. Następnie są one pozostawiane do fermentacji i suszenia na słońcu, neutralizując niektóre z ich intensywnej goryczy i pomagając rozwinąć prekursory smaku czekolady, a także zmieniając ten piękny fioletowy kolor na głęboki czekoladowy brąz.

stąd fasola jest prażona w bardzo wysokich temperaturach (przy 248F/120C i wyższych) . Po ochłodzeniu są one przekazywane przez maszyny, które pękają fasolę i zdmuchują zewnętrzną skórę, odsłaniając stalówki kakao.

stalówki składają się z substancji stałych kakaowych i masła kakaowego, przy czym masło kakaowe stanowi nieco ponad połowę wszystkich substancji stałych, w zależności od rodzaju fasoli . Są one poddawane mechanicznemu mieleniu, które wraz z wytwarzanym przez nie ciepłem upłynnia zmielone stalówki do likieru kakaowego (lub, likier czekoladowy, pasta czekoladowa).

masło kakaowe i proszek kakaowy można teraz oddzielić i wyekstrahować z likieru kakaowego. Masło kakaowe, które w rzeczywistości jest czystym olejem w alkoholu, jest ekstrahowane za pomocą poziomej prasy, pozostawiając prasowane ciasta, które są następnie sproszkowane w włóknisty proszek kakaowy.

powstałe masło kakaowe i proszek kakaowy są dwoma kluczowymi składnikami w produkcji czekolady.

teraz, gdy produkuje się kakao Holenderskie, do proszku dodaje się środek alkalizujący (węglan potasu) w celu podniesienia pH (znany również jako Dutching lub Dutch processing) . To pogłębia kolor proszku i poprawia smak, dając znacznie łagodniejszy smak.

wykazano jednak, że leczenie alkalinizacyjne powoduje ogromną, 60% utratę średniej całkowitej zawartości flawonoidów, drastycznie zmniejszając biodostępność przeciwutleniaczy w produktach w proszku kakaowym .

tak więc podczas gdy Holenderskie przetwarzanie alkalizuje czekoladę, aby poprawić smak i zmniejszyć kwasowość, ma to swoją cenę.

w końcowych etapach produkcji czekolady proces zwany „konszowaniem” pomaga w dalszym rozwoju smaków. Często lecytyna sojowa (która w większości przypadków jest modyfikowana genetycznie) jest dodawana jako emulgator, wraz z produktami mlecznymi i cukrem rafinowanym.

ostatnim etapem jest temperowanie, proces, w którym czekolada jest podnoszona do wysokiej temperatury, a następnie szybko schładzana etapami. Zapobiega to „kwitnieniu” produktu końcowego i daje przyjemny słyszalny „pstryk” czekoladzie, gdy się łamie .

korzyści z kakao: nasiona kakao wewnątrz pod kakao

korzyści z kakao: nasiona kakao wewnątrz kakaowca

surowe kakao

prawdziwie surowe produkty kakaowe (w tym ziarna kakaowca, stalówki kakaowe, Likier/pasta kakaowa, proszek kakaowy i masło kakaowe) były monitorowane przez cały proces produkcyjny, aby zapewnić, że temperatura jest utrzymywana poniżej 118F / 48C przez cały czas.

Po pierwsze, proces fermentacji musi być kontrolowany, ponieważ temperatury mogą naturalnie wzrosnąć nawet do 122F / 50C . Wydaje się, że fermentacja zmniejsza zawartość minerałów w ziarnie kakao – takich jak żelazo, magnez i fosfor.

Miedź wydaje się być wyjątkiem . Jednak nadal korzystne jest fermentowanie z kilku powodów. Po pierwsze, pomaga rozwinąć profil smakowy i usuwa część goryczy, a po drugie, powoduje hydrolizę fitynianów, poprawiając tym samym biodostępność minerałów .

fityniany są substancjami anty-odżywczymi, które chronią nasiona, zanim będą gotowe do kiełkowania. Mają niekorzystny efekt wiązania się z minerałami, zmniejszając w ten sposób ich biodostępność.

więc nawet jeśli niektóre straty mineralne występują podczas fermentacji, stają się dla nas bardziej dostępne po spożyciu.

następna część procesu produkcyjnego zazwyczaj obejmuje prażenie, jak wspomniano wcześniej. W surowym kakao ten etap jest kontrolowany temperaturą i fasola jest odwodniona, a nie prażona. Ponadto nie ma środka alkalizującego (przetwarzanie Holenderskie), ponieważ te dwa etapy powodują znaczną utratę flawonoidów .

surowe kakao zachowuje więc więcej antyoksydantów ochronnych dzięki minimalnemu przetwarzaniu.

korzyści zdrowotne kakao

kakao wiąże się z wieloma korzyściami zdrowotnymi, w szczególności w odniesieniu do zdrowia układu krążenia.

kakao jest jednym z najbogatszych źródeł przeciwutleniaczy

kakao, a właściwie kakao (ponieważ literatura naukowa w dużej mierze koncentruje się na wspólnej prażonej formie – ale zamierzam trzymać się kakao ze względu na prostotę) jest jednym z najsilniejszych źródeł flawanoli przeciwutleniających (Klasa flawonoidów), w szczególności katechin, epikatechin i procyjanidyn .

procyjanidyny są również znane jako skondensowane taniny, nadając gorycz kakao .

flawonoidy są najbardziej znane ze swoich przeciwutleniaczy i przeciwzapalnych korzyści zdrowotnych i przyciągnęły duże zainteresowanie ich potencjałem zmniejszenia ryzyka chorób sercowo-naczyniowych, gdzie zarówno stres oksydacyjny, jak i zapalenie odgrywają podstawową rolę .

kakao ma więcej tych zdrowych flawonoidów na porcję niż czerwone Wino i czterokrotnie większą zawartość katechiny w herbacie . Zawartość flawonoidów różni się jednak znacznie ze względu na Metody przetwarzania, więc jakość jest kluczowa.

wykazano, że przeciwutleniacze w kakao są stosunkowo stabilne i łatwo wchłaniane i metabolizowane przez ludzi. Jedno z badań potwierdziło, że przeciwutleniacze w czekoladzie po spożyciu mogą ostatecznie spowodować znaczny wzrost stężenia epikatechiny w osoczu, a w konsekwencji spadek produktów utleniania .

czy mleko zmniejsza dostępność antyoksydantów do wchłaniania?

jest to kontrowersyjny temat, wcześniejsze badania wykazały, że białka mleka po spożyciu z czekoladą blokują wchłanianie przeciwutleniaczy, negując potencjalne korzyści zdrowotne . Jednak nowsze analizy nie wykazały, że tak jest .

w badaniu z 2013 r .stwierdzono, że aktywność przeciwutleniająca zmniejszyła się w połączeniu z białkami mleka, ale nie na tyle, aby mieć znaczące konsekwencje żywieniowe.

czekolada może mieć korzystny wpływ na układ sercowo-naczyniowy

systematyczny przegląd 136 publikacji z 2006 r .wykazał, że w krótkotrwałych badaniach klinicznych kakao i czekolada mogą mieć korzystny wpływ na układ sercowo-naczyniowy, być może ze względu na działanie przeciwnadciśnieniowe, przeciwutleniające i przeciwzapalne, działanie przeciwpłytkowe, zdolność do zwiększania „dobrego” poziomu cholesterolu HDL przy jednoczesnym obniżaniu „złego” cholesterolu LDL i zdolność do poprawy funkcji śródbłonka.

czekolada może zwiększać”dobry”cholesterol długotrwałe spożywanie gorzkiej czekolady zwiększa „dobry” cholesterol HDL, a ” zły ” cholesterol LDL jest mniej podatny na utlenianie . Może to wynikać z jego właściwości przeciwutleniających, ponieważ utlenianie LDL odgrywa rolę w patogenezie miażdżycy (osadów płytki nazębnej w tętnicach).kakao może poprawić funkcję śródbłonka śródbłonek jest tkanką, która wyrównuje naczynia krwionośne i serce. Jest odpowiedzialny za zapewnienie płynnego przepływu krwi. Dysfunkcja śródbłonka jest związana z chorobami układu krążenia . Jednym z możliwych mechanizmów kardiochirurgicznego działania kakao może być jego wpływ na funkcję śródbłonka i tlenek azotu.

badania pokazują, że kakao indukuje uwalnianie tlenku azotu z komórek śródbłonka, powodując rozszerzenie naczyń krwionośnych – to znaczy skłania do uwalniania substancji, która rozszerza naczynia krwionośne w celu poprawy przepływu krwi .

działanie przeciwnadciśnieniowe kakao jak wspomniano, wykazano, że flawonole w kakao zwiększają śródbłonkowe wytwarzanie tlenku azotu, promując rozszerzenie naczyń krwionośnych i w konsekwencji obniżenie ciśnienia krwi.

niedawny przegląd badań, w których stwierdzono, że produkty z kakao mogą mieć niewielki, ale statystycznie istotny wpływ na obniżenie ciśnienia krwi w krótkim okresie .

badanie na pacjentach z nadciśnieniem przednadciśnieniowym lub nadciśnieniem w stadium 1 wykazało, że zaledwie 6 g gorzkiej czekolady dziennie może skutecznie obniżyć ciśnienie krwi i poprawić tworzenie się tlenku azotu .

każdy pretekst do codziennej dawki kakao jest mile widziany!

kakao może hamować aktywację płytek płytki są zaangażowane w układ krzepnięcia organizmu, a dysfunkcja płytek odgrywa dużą rolę w chorobie wieńcowej .

pokarmy bogate w flawonol mogą pomóc w ochronie przed zakrzepicą . Badania wykazały, że kakao ma zdolność hamowania aktywacji płytek krwi, wywierając podobny do aspiryny wpływ na hemostazę .

korzyści z kakao: Lauren krata czekolady na gorącym kakao

korzyści z kakao: Lauren krata czekolada na gorącym kakao

minerały w kakao

jedną z korzyści odżywczych kakao jest jego bogata i zróżnicowana zawartość minerałów, w tym wapnia, miedzi, sodu, magnezu, żelaza, cynku, potasu i fosforu . Minerały magnez, miedź, potas i wapń-oprócz wyżej wymienionych przeciwutleniaczy flawonoidowych, wszystkie przyczyniają się do zdrowego funkcjonowania naczyń krwionośnych .

potas potas jest w rzeczywistości najobficiej występującym minerałem w kakao, którego niedobór może przyczynić się do nadciśnienia . Wysokie spożycie potasu wraz ze zmniejszonym stężeniem sodu zapobiega nadciśnieniu.

jako elektrolit odgrywa istotną rolę w utrzymaniu równowagi płynów, wspiera również integralność komórek i jest wymagany do przekazywania impulsów nerwowych i skurczu mięśni .

magnez kakao jest doskonałym źródłem magnezu . Minerał ten pełni ogromną i zróżnicowaną rolę, odpowiada za ponad 300 procesów biochemicznych. Odgrywa istotną rolę w wytwarzaniu ATP – własnej waluty energetycznej organizmu. Odgrywa ważną rolę w układzie nerwowym i jest łatwo wyczerpany stresem.

w układzie mięśniowym jest potrzebny do skurczu mięśni i napięcia naczyniowego i działa jako endogenny bloker kanału wapniowego. Jest również niezbędny do syntezy DNA, RNA i białek oraz odgrywa rolę w metabolizmie i funkcjonowaniu kości .

kakao to Winda nastroju

kakao zawiera różne substancje chemiczne, które promują poczucie dobrego samopoczucia. Metyloksantyny są związkami, które działają jako stymulanty, działając na ośrodkowy układ nerwowy, zwiększają częstość akcji serca i rozluźniają mięśnie gładkie .

kakao zawiera znaczną ilość kofeiny metyloksantyny i teobrominy. Działają na receptory adenozyny w ośrodkowym układzie nerwowym, poprawiając poziom pobudzenia, nastroju i koncentracji.

te fizjologiczne efekty są godne uwagi, mimo że w czekoladzie jest tylko jedna dziesiąta ilości kofeiny niż w kawie .

inną substancją chemiczną w czekoladzie jest anandamid, co w sanskrycie oznacza „błogość”. Anandamid jest endogenną lipoproteiną, która wiąże się z receptorami kannabinoidowymi w mózgu, naśladując psychoaktywne działanie leków kannabinoidowych, takich jak zwiększona wrażliwość i euforia .

wreszcie, czekolada zawiera również tryptofan, prekursor neuroprzekaźnika serotoniny, znanego z poprawiania nastrojów i melatoniny, która promuje sen .

jak używać surowego kakao

Surowy proszek kakaowy może być stosowany zamiast kakao. Połącz go z masłem kakaowym, aby uzyskać piękną surową czekoladę. Masło kakaowe jest stałe w temperaturze pokojowej, ale topi się w temperaturze ciała, więc tworzy świetny balsam do ust lub masło do ciała.

masło kakaowe pomaga w ustawieniu surowych ciast. Stalówki kakao można jeść tak, jak jest-lub posypać koktajlami lub owsem. Możesz nawet jeść surowe ziarna kakaowe-po prostu obierz je najpierw!

podsumowanie

  • surowa czekolada pochodzi z nasion owocowych drzewa kakaowego Theobrama
  • surowe kakao jest zwykle fermentowane, ale nie było Prażone, alkalizowane ani hartowane
  • minimalne przetwarzanie surowego kakao umożliwia wyższe stężenie ochronnych przeciwutleniaczy
  • kakao jest jednym z najbogatszych źródeł żywności przeciwutleniaczy
  • kakao wykazano w badaniach, że ma korzystny wpływ na układ sercowo-naczyniowy
  • /li>
  • kakao zawiera wiele minerałów, szczególnie potasu i magnezu
  • być może jedną z najbardziej lubianych zalet kakao jest Chemia podnosząca nastrój zawiera

surowe przepisy kakao

surowe składniki odżywcze kakao i korzyści zdrowotnesurowy Dziennik czekoladowysurowe ciasta czekoladowe z orzechów laskowychsurowe ciasto czekoladowo-wiśniowe

  1. Braun, l, & Zioła & naturalne suplementy. An evidence-based guide (4th ed., Vol. 2). Sydney, Australia: Churchill Livingstone
  2. Afoakwa, E. O., Quao, J., Takrama, J., Budu, A. S., & Skład chemiczny i fizyczne właściwości jakościowe ziaren kakaowca z Ghany pod wpływem wstępnej kondycjonowania i fermentacji miąższu. Journal of Food Science and Technology, 50 (6), 1097-1105. doi: 10.1007 / s13197-011-0446-5
  3. Murray, M., Pizzorno, J., & Pizzorno, L. (2005). Encyklopedia zdrowej żywności. Atria Books
  4. International Cocoa Organizatoin. (2012). Informacje fizyczne i chemiczne dotyczące ziaren kakao, masła, masy i proszku. Źródło: http://www.icco.org/faq/61-physical-and-chemical-information-on-cocoa/106-physical-and-chemical-information-on-cocoa-beans-butter-mass-and-powder.html
  5. Andres-Lacueva, C., Monagas, M., Khan, N., Izquierdo-Pulido, M., Urpi-Sarda, M., Permanyer, J., & Lamuela-Raventos, R. M. (2008). Zawartość flawanolu i flawonolu w produktach w proszku kakaowym: wpływ procesu produkcyjnego. Journal of Agricultural and Food Chemistry, 56 (9), 3111-3117. doi: 10.1021 / jf0728754
  6. Hurst, W. J., Krate, S. H., Bergmeier, S. C., Payne, M. J., Miller, K. B., & Wpływ fermentacji, suszenia, prażenia i przetwórstwa holenderskiego na stereochemię flawan-3-Olu w ziarnie kakao i składnikach kakao. Chemistry Central Journal, 5, 53. doi: 10.1186/1752-153X-5-53.
  7. Steinberg, F. M., Bearden, M. M., & Flawonoidy kakaowe i czekoladowe: implikacje dla zdrowia układu krążenia. Dziennik Akademii Żywienia i Dietetyki, 103(2), 215-223. doi: http://dx.doi.org/10.1053/jada.2003.50028
  8. Aremu, C. Y., Agiang, M. A., & Ayatse, J. O. I. (1995). Profile odżywcze i antyodżywcze surowego i sfermentowanego ziarna kakaowego. Plant Foods for Human Nutrition, 48 (3), 217-223.
  9. Rein, D., Lotito, S., Holt, R. R., Keen, C. L., Schmitz, H. H., & Fraga, C. G. (2000). Epikatechina w ludzkim osoczu: oznaczanie In vivo i wpływ spożycia czekolady na stopień utlenienia osocza. The Journal of Nutrition, 130(8), 2109s-14S.
  10. Ding, E. L., Hutfless, S. M., Ding, X., & Girotra, S. (2006). Czekolada a profilaktyka chorób układu krążenia: przegląd ogólnoustrojowy. Nutrition & Metabolism, 3(2). doi: 10.1186/1743-7075-3-2
  11. Corti, R., Flammer, A.J., Hollenberg, N.K., & Luscher, T.F. (2009). Contemporary reviews in cardiovascular medicine: Cocoa and cardiovascular health. Circulation, 119, 1433-1441. doi: 10.1161/CIRCULATIONAHA.108.827022
  12. The George Mateljan Foundation. (2001-2016). Flavonoids. Retrieved from http://www.whfoods.com/genpage.php?tname=nutrient&dbid=119
  13. Kris-Etherton, P.M., & Keen, C.L. (2002). Dowody na to, że przeciwutleniające flawonoidy zawarte w herbacie i kakao są korzystne dla zdrowia układu krążenia. Current Opinion in Lipidology, 13(1), 41-49.
  14. Art, I. C., Hollman, P. C., & Kromhout, D. (1999). Czekolada jako źródło flawonoidów herbacianych. Lancet,7 (354), 488.
  15. Rein, D., Paglieroni, T. G., Wun, T., Pearson, D. A., Schmitz, H. H., Gosselin, R., & Keen, C. L. (2000). Kakao hamuje aktywację i funkcje płytek krwi. American Society for Clinical Nutrition, 72 (1), 30-35.
  16. Serafini, M., Bugianesi, R., Maiani, G., Valtuena, S., De Santis, S., & Crozier, A. (2003). Przeciwutleniacze osocza z czekolady. Przyroda, 424, 1013.
  17. Roura, E., Andrés-Lacueva, C., Estruch, R., Mata-Bilbao, M. L., Izquierdo-Pulido, M., Waterhouse, A. L.,& Lamuela-Raventos, R. M. (2007). Mleko nie wpływa na biodostępność flawonoidów w proszku kakaowym u zdrowych ludzi. Annals of Nutrition and Metabolism, 51 (6), 493-498. doi: 10.1159/000111473
  18. Gallo, M., Vinci, G., Graziani, G., De Simone, C., & Ferranti, P. (2013). Interakcja polifenoli kakaowych z białkami mleka badanymi technikami proteomicznymi. Food Research International, 54, 406-415.
  19. Mursu, J., Voutilaninen, S., Nurmi, T., Rissanen, T. H., Virtanen, J. K., Kaikkonen, J., … & Salonen, J. T. (2004). Spożywanie ciemnej czekolady zwiększa stężenie cholesterolu HDL, a czekoladowe kwasy tłuszczowe mogą hamować peroksydację lipidów u zdrowych ludzi. Free Radical Biology and Medicine, 37 (9), 1351-1359. doi: 10.1016 / j. freeradbiomed.2004.06.002
  20. Reid, K., Sullivan, T. R., Fakler, P., Frank, O.R., & Wpływ kakao na ciśnienie krwi. Cochrane Database of Systemic Reviews, 8. Art. Nie.: CD008893 doi: 10.1002 / 14651858.CD008893. pub2.
  21. Taubert, D., Roesen, R., Lehmann, C., Jung, N., & Schomig, E. (2007). Wpływ niskiego spożycia kakao na ciśnienie krwi i bioaktywny tlenek azotu: randomizowane, kontrolowane badanie. The Journal of the American Medical Association, 298 (1), 49-60. doi: 10.1001 / jama.298.1.49
  22. Kuter, D. J. (2015). Przegląd zaburzeń płytek krwi. Źródło:http://www.msdmanuals.com/home/blood-disorders/platelet-disorders/overview-of-platelet-disorders
  23. Keen, C. L., Holt, R. R, Oteiza, P. I., Fraga, C. G.,& Schmitz, H. H. (2005). Przeciwutleniacze kakaowe i zdrowie układu krążenia. The American Journal of Clinical Nutrition, 81 (1), 985-3035.
  24. Whitney, E., Rolfes, S., Crowe, T., Cameron-Smith, D., Walsh, A. (2014). Zrozumienie odżywiania. Australia and New Zealand edition (2nd ed.). , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , Korzyści zdrowotne metyloksantyny w kakao i czekoladzie. Odżywki, 5 (10), 4159-4173. doi: 10.3390/nu5104159
  25. Bruinsma, K., & Taren, D. L. (1999), Chocolate: Food or drug? 1249-1256 doi: http://dx.doi.org/10.1016/S0002-8223(99)00307-7
  26. Bertazzo, A., Comai, S., Brunato, I., Zancato, M.,& Costa, C. V. L. (2011). Zawartość białka i niebiałkowego (wolnego i związanego z białkami) tryptofanu w ziarnie kakao theobrama. Chemia Żywności, 124(1), 93-96. doi: 10.1016 / j.foodchem.2010.05.110

odżywianie korzyści zdrowotne kakao: dowiedz się, jak surowe kakao różni się od kakao dlaczego kakao jest tak korzystne. # benefitscacao # cacaobenefits # cacaonutrition # cacaopowderbenefits # rawcacaopowder # cacaopowderrecipes #superfoods # AscensionKitchen

odżywianie korzyści zdrowotne kakao: dowiedz się, jak surowe kakao różni się od kakao, dlaczego kakao jest tak korzystne. # użytecznośćsakao # kakaobróbki #kakaobróbki #kakaobróbki # surowa kakaoproszek #kakaoproszkrecepty #pożywienie #rosnącakuchnia

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.