Odpočinek: Spánek Pravomocí Váš Společenský Život

Zatímco dostat se do nějaké extra spánek může pomoci zotavit se po příležitostné bezesné noci, to není rozumná strategie v dlouhodobém horizontu. Spal nebo dřímal ve dnech volna, může zvýšit pravděpodobnost vzniku nespavosti a může vést k problémům s přírodních cirkadiánních rytmů, které řídí váš spánek, Salas říká.

Udělejte ze spánku prioritu

Chcete najít způsoby, jak do svého života vložit více spánku? Zde je několik nástrojů k vyzkoušení:

  • začít malý: Zkuste jít spát jen o 10 až 15 minut dříve. Pokud se během dne stále cítíte ospalí, zatlačte před spaním zpět o dalších 15 minut.
  • Limit nap: K ochraně množství a kvalitu nočního spánku, čepice denní zdřímnutí na 20 až 30 minut, a ne nap později než 3 p. m.
  • Vyhněte se kofeinu: Omezit kofein v pozdních odpoledních hodinách, takže jste ospalý, když před spaním valí kolem.
  • cvičení: pravidelná fyzická aktivita může pomoci zlepšit spánek.
  • Udělejte si zvyk: Vytvořte relaxační rutinu před spaním a zkuste jít spát a probudit se každý den ve stejnou dobu.

“ mnoho lidí vidí spánek jako luxus. Podstatné ale je, že na spánku záleží, “ říká Salas. „Jen vy můžete udělat spánek prioritou.”

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.