Yoga voor schouderpijn: 6 Must-Do-Poses om verlichting te vinden

Yoga voor schouderpijn

in de huidige technologiegedreven wereld besteden veel mensen hun dagen gebogen over een computer achter hun bureau op het werk of met hun telefoon naar beneden kijkend. Het resultaat van al die schermtijd? Schouderpijn en ongemak. Gelukkig voor ons allemaal, Yoga voor schouderpijn kan helpen verlichten van het ongemak.

Het is geen geheim dat wanneer u zich gestrest en angstig voelt nadat u urenlang aan het werk bent geweest, het kan aanvoelen alsof dit alles is opgekropt, recht in uw nek en schouders.

Yoga voor schouderpijn helpt snel

Als u ooit een goede stretch hebt gedaan wanneer u zich op deze manier voelt, weet u hoe therapeutisch het kan zijn. Yoga voor schouderpijn kan zo veel van die pijntjes en pijnlijke, strakke spieren wegnemen.

de bonus is dat veel van deze poses zelfs direct aan uw bureau kunnen worden gedaan wanneer u een kleine breinbreak nodig hebt.

Yoga houdingen voor schouderpijn

Lees verder om 6 yoga bewegingen te leren die kunnen helpen uw pijnlijke schouderspieren te verlichten.

draad de naaldpositie

uw schoudergewricht is een van de meest beweeglijke in uw lichaam. Met de naald kunt u het volledige bewegingsbereik van uw schoudergewricht krijgen.

ga op je handen en knieën liggen in een tafelhouding op je mat. Houd knieën en handen op schouderbreedte uit elkaar. Begin met langzaam inademen en uw rechterhand omhoog te steken in een stuk boven uw hoofd.

begin dan langzaam uit te ademen terwijl u uw arm weer naar beneden brengt en onder uw lichaam brengt. Als je met je arm onder je lichaam gaat, rijg het dan achter je linkerarm en laat je rechterwang langzaam op de mat zakken. Houd daar vast en verplaats de arm terug naar de neutrale tafelhouding. Herhaal de beweging aan de andere kant.

*dekens en kussens zijn geweldige rekwisieten om uw schouders en gezicht te ondersteunen indien nodig.

Yoga Pose voordelen

Er zijn verschillende voordelen aan deze beweging, waaronder het gebruik van uw schouder in een volledig bewegingsbereik. Je geeft ook de buitenkant van je schouder een goede stretch.

Thread the needle yoga pose for shoulder

Thread the needle pose

Child ‘ s Pose

de Pose van het kind is een mooie yoga-beweging voor beginners die je een mooie rek door je rug, nek en schouders geeft.

begin de houding van het kind door op uw mat op handen en voeten. Laat dan langzaam je heupen naar beneden zakken op je benen. Eenmaal daar lager de top van je lichaam en zet je voorhoofd op je mat.

u kunt extra stretch voor uw schouders toevoegen door uw armen voor u uit te strekken of door uw ellebogen te buigen en uw ellebogen op de mat te laten rusten. Houd deze houding ten minste 5 diepe ademhalingen om stress van je rug en schouders te bevrijden.

yogahouding voordelen

wanneer in deze houding uw rug langer wordt. Het geeft je hele wervelkolom een stevige stretch. Het rolt ook je schouders om de stretch door het bovenste deel van je rug en schouders te krijgen.

schouderpijn - Childs Pose

Eagle Pose

als beginner voelt u zich misschien helemaal opgezwollen met deze pose, maar u zult verslaafd zijn als u de kwaliteit stretch voelt.

begin met uw armen omhoog te steken zodat ze loodrecht op de vloer staan. Buig dan bij de elleboog zodat je armen Een L-vorm hebben.

Kruis de ene elleboog over de andere en begin uw armen om elkaar te draaien (of omhels uw armen samen). Terwijl u dit doet, drukt u de binnenkant van uw handpalmen samen.

til uw ellebogen voorzichtig omhoog en bereik uw vingers in de richting van het plafond. Voor een nog grotere rek, rol je nek naar voren naar je handen.

Yoga Pose voordelen

een van de mooie voordelen van deze stretch is dat het direct aan uw bureau kan worden gedaan. Het strekt je nek en schouders. Het komt ook op de vervelende plek tussen je schouderbladen die moeilijk uit te rekken kan zijn.

beginner Schouder Houding - eagle

brug houding

in de brug houding, begin door plat op je rug te liggen. Buig je knieën, heupbreedte uit elkaar. Breng dan je hielen terug, dicht bij je handen.

inhaleer langzaam en til uw heupen omhoog. Tegelijkertijd inhaleer je en til je je heupen op, duw je ook je schouderbladen samen.

verzet U tegen het laten vallen van uw kin op uw borst zodat u geen nekspanning veroorzaakt.

Yoga Pose voordelen

met deze pose kunnen uw schouders in een andere richting strekken en de borst en schouder openen. Het rekt ook de rug uit terwijl je je schouders naar achteren rolt.

brughouding

armen over de Borsthouding

uw schouder bestaat eigenlijk uit 4 afzonderlijke gewrichten met veel spieren en pezen die samenwerken. Één eenvoudig yoga stretch dat u zelfs terwijl het zitten aan uw bureau op het werk kunt doen is de armen over uw borst stretch.

begin met rechtop zitten met uw rug recht. Neem je rechterarm en strek hem over je borst met je arm recht en je handpalm naar achteren gericht. Neem dan je linkerarm en pak je rechterarm en trek hem naar je lichaam. Houd de stretch enkele seconden vast.

herhaal met de tegenovergestelde armen om beide zijden te strekken.

Yoga Pose voordelen

wanneer u uw arm naar u toe trekt, trekt u de schouderbladen uit elkaar en strekt u tegelijkertijd de schouderspieren uit. Deze stretching beweging maakt het mogelijk om spanning los te laten en rekt vermoeide spieren.

armen over Borst yoga pose

Puppy Pose

In de puppy pose, begin je op handen en voeten op je mat. Plaats je heupen zodat ze over je knieën en je schouders over je polsen. Richt je tenen zodat de toppen van je voeten plat op de mat liggen.

adem langzaam uit en terwijl u dat doet, wandel uw handen voor u uit. Als je handen verder naar buiten bewegen, laat je borst zakken. Leg je hoofd op je mat. Strek je armen voor je uit en rol je schouders naar voren.

houd deze positie vast en haal een paar keer adem. Dan lopen de handen terug naar het zijn op all-fours.

zorg ervoor dat u uw benen heupbreedte uit elkaar houdt en niet breder, omdat dit te veel extra druk op uw onderrug kan uitoefenen.

vanaf de puppypositie kunt u ook naar achteren gaan en in de pose van het kind gaan.

Yoga Pose voordelen

De voordelen van puppy pose omvatten een goede rek over de rug en de wervelkolom. Deze houding helpt om de schouders te openen en om spanning over de achterkant van de schouders en nek los te laten.

Puppyhouding

Puppyyogahouding voor Beginners

privé-yogalessen voor schouderpijn

als je blijft worstelen met schouderpijn, is een online privé-yogalessen een geweldige manier om op een veilige en gemakkelijke manier de yoga in te gaan.

onze privé yoga lessen zullen u helpen vertrouwd te raken met yoga houdingen ontworpen om uw specifieke ongemak te helpen, in dit geval, schouderpijn. Zie je, we huren alleen top-tier yoga-instructeurs in die we uitgebreid onderzoeken om ervoor te zorgen dat je een perfecte yoga-ervaring hebt. Onze missie is immers om overal toegankelijke yoga voor beginners naar yoga te brengen.

we kunnen u helpen yoga in uw leven te integreren

Yoga voor schouderpijn kan op grote schaal helpen om de spanning en strakheid die u voelt als schouderpijn en-ongemak te verlichten. Deze yoga rekt en stelt zal u helpen ontspannen en spanning door uw schoudergebied loslaten. Plus, het beoefenen van yoga heeft vele andere mentale en fysieke voordelen.

als je collega ‘ s er klaar voor zijn, overweeg dan om onze Yoga op het werk lessen te proberen om je gestrekt te houden en je rustig te voelen tijdens je werkdag. Het delen van klassen met collega ‘ s kan u dat zelfde gevoel van gepersonaliseerde klassen geven terwijl het houden van de prijzen gelijkaardig aan die u bij een yoga studio zou betalen.

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.