Werk tot 100 Push-Ups door deze 30-daagse uitdaging te volgen

Auteursfoto van Michael De Medeiros

wanneer het gaat om uitdagingen, lijkt het erop dat degene die de meeste interesse online krijgen meestal een grote hoeveelheid pizza of hotdogs bevatten, maar die zullen je niet geweldig laten voelen. Dat is waar de push-up uitdaging in het spel komt. Deze push-up uitdaging zorgt ervoor dat je je sterker voelt . . . en toon je hele lichaam onderweg. Tegen dag 30 kun je 100 push-ups doen in slechts één training. Ja, je hebt het goed gehoord: 100 push-ups! Als alleen het horen van het woord “push-up” maakt je ongemakkelijk, er is geen noodzaak om stress — je hebt een hele 30 dagen om een push-up meester te worden. U zult ook meer dan uw basis push-up op te nemen om elke dag anders te maken.

Push-ups zijn een geweldige oefening voor een uitdaging omdat ze, nou ja, uitdagend zijn. Ze nemen ook een heleboel verschillende spieren; dus terwijl je zeker het gevoel in de schouders en borst, je hele lichaam zal wat liefde te krijgen. Heck, je kunt net zo goed “plank master” toe te voegen aan uw titel ook. Vergeet niet om ons te taggen (@popsugarfitness) en pronken met uw vastberadenheid en vooruitgang langs de weg!

om deze uitdaging samen te stellen en hoe elke beweging te doen, hebben we overleg gepleegd met een trainer en fitnessexpert van Youfit Health Clubs: Raphael Konforti, MS CPT.

traditionele Push-Up


Afbeeldingsbron: POPSUGAR Fotografie

Hier is de geldmaker. We hebben instructies gegeven over hoe je een push-up op je handen en voeten moet doen, maar niet iedereen heeft — of is klaar — voor die versie. U kunt de moeilijkheidsgraad gemakkelijk veranderen door uw knieën naar beneden te laten vallen of uw handen omhoog te tillen om een push-up op een bank of muur te doen. Hoe dichter je bij een staande positie komt, hoe makkelijker het is om de oefening te doen.

konforti ‘ s vormtip: begin op de grond, met alleen je handen en knieën die de grond raken. Plaats je handen net iets breder dan schouderbreedte uit elkaar, waarbij je de ellebogen als een kippenvleugel instopt. Houd een rechte lijn van je hoofd naar je hielen, laat langzaam je hele lichaam naar de grond, buigen door de ellebogen. Ga naar beneden tot je ellebogen op 90 graden zijn, en druk dan terug naar boven.

leer hier hoe je een push-up doet.

negatieve Push-Up


Afbeeldingsbron: POPSUGARFOTOGRAFIE

focussen op het negatieve of dalende deel van de push-up is een truc om meer kracht op te bouwen. Dit komt omdat het grootste deel van de spierschade of pijn eigenlijk gebeurt tijdens dit deel van de oefening.

konforti ‘ s vormtip: deze oefening is precies hetzelfde als de normale push-up, maar met één variatie. Je doel op deze oefening is om je lichaam naar beneden zo langzaam mogelijk, het nemen van ongeveer drie tot vijf seconden. Om jezelf weer omhoog te duwen, kun je hulp gebruiken door je knieën naar beneden te laten vallen of gewoon weer omhoog te duwen zoals een normale rep.

leer hier hoe je een negatieve push-up moet doen.

Elleboogplank


Afbeeldingsbron: POPSUGARFOTOGRAFIE

tijdens push-ups bevindt u zich in een plankpositie, behalve op uw handen. Om tot 100 push-ups te komen, is het belangrijk om een sterke kern te hebben die bij kan blijven. Hoe sterker je kern is, hoe minder energie het kost om jezelf overeind te houden. Het is volkomen normaal om te schudden terwijl je de push-up positie vasthoudt, maar als je kern sterker wordt, word je stabieler, wat het alleen maar makkelijker maakt. Tegen het einde, zult u in staat om iedereen uit te dagen om een plank-off en cruise door het met een grijns op je gezicht.

konforti ‘ S vorm tip: om in plankpositie te komen, begin op de vloer, leg je ellebogen naar beneden en direct onder je schouders. Til je hele lichaam op en houd het, het houden van een rechte lijn van je hoofd naar je hielen. Vergeet niet om te ademen en snap een selfie, zodat we kunnen zien dat u het bezit van deze uitdaging!

leer hier hoe je een elleboogplank maakt.

30-Dag Push-Up Challenge

DAG VAN DE MAAND OEFENING
Dag 1 2 sets van 5 Push-ups
1 set van 5 Negatief Push-ups
1 set van 30-tweede Plank
Dag 2 2 sets van 5 Push-ups
1 set van 30-tweede Plank
1 set van 5 Negatief Push-ups
Dag 3: 3 sets van 5 Push-ups
1 set van 30-tweede Plank
1 set van Negatieve Push-ups
Dag 4: 3 sets van 5 Push-ups
1 set van 30-tweede Plank
1 set van Negatieve Push-ups
Dag 5: 1 set van 10 Push-ups
1 set van 45-tweede Plank
Dag 6 Rust
Dag 7 Rust
Dag 8 2 sets van 10 Push-ups
1 set van 45-tweede Plank
1 set van 10 Negatieve Push-ups
Dag 9 2 sets van 10 Push-ups
1 set van 45-tweede Plank
1 set van 10 Negatieve Push-ups
10 3 sets van 10 Push-ups
1 set van 45-tweede Plank
1 set van 10 Negatief Push-ups
Dag 11 3 sets van 10 Push-ups
2 sets van 45-tweede Plank
1 set van 10 Negatieve Push-ups
Dag 12 4 sets van 10 Push-ups
2 sets van 45-tweede Plank
1 set van 10 Negatieve Push-ups
Dag 13 Rust
14 Dagen Rust
Dag 15 4 sets van 10 Push-ups
1 set van 60-tweede Plank
1 set van 10 Negatieve Push-ups
Dag 16 4 sets van 10 Push-ups
1 set van 60-tweede Plank
1 set van 10 Negatieve Push-ups
Dag 17 4 sets van 12 Push-ups
1 set van 60-tweede Plank
1 set van 10 Negatieve Push-ups
Dag 18 4 sets van 12 Push-ups
1 set van 60-tweede Plank
1 set van 10 Negatieve Push-up
19 3 sets van 15 Push-ups
2 sets van 60-tweede Plank
2 sets van 10 Negatieve Push-ups
Dag 20 Rust
Dag 21 Rust
Dag 22 3 sets van 15 Push-ups
1 set van 60-tweede Plank
1 set van 10 Negatieve Push-ups
Dag 23 4 sets van 12 Push-ups
1 set van 60-tweede Plank
2 sets van 10 Negatieve Push-ups
Dag 24 5 sets van 10 Push-ups
1 set van 60-tweede Plank
2 sets van 8 Negatieve Push-ups
Dag 25 5 sets van 12 Push-ups
1 set van 60-tweede Plank
2 sets van 8 Negatieve Push-ups
Dag 26 5 sets van 12 Push-ups
2 sets van 60-tweede Plank
2 sets van 8 Negatieve Push-ups
Dag 27 5 sets van 10 Push-ups
2 sets van 8 Push-ups
28 Rust
Dag 29 Rust
Dag 30 100 Push-ups! Neem zoveel sets als je nodig hebt, maar zorg ervoor dat je elke set stopt als je het gevoel hebt dat je nog twee push-ups kunt doen. Rust 30 tot 45 seconden tussen elke set.

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.