welke supplementen helpen energie te verbeteren en vermoeidheid te verminderen?

voldoende slapen, een gezond en evenwichtig dieet volgen en regelmatig bewegen zijn de beste manieren om uw energie op peil te houden. We hebben echter allemaal momenten waarop we zouden kunnen profiteren van een energieboost. (Als u vaak moe bent, moet u uw arts te raadplegen over mogelijke oorzaken, zoals hieronder besproken).bepaalde supplementen kunnen de energie verhogen en vermoeidheid verminderen:
(Gebruik de onderstaande links voor meer informatie over elk supplement, met inbegrip van ConsumerLab ‘ s test-based reviews en Top Picks onder de op de markt gebrachte producten.)
CoQ10, dat een rol speelt bij de energieproductie in cellen, blijkt vermoeidheid te verminderen bij mensen met aandoeningen zoals hartfalen en ziekte uit de Golfoorlog. Een kleine studie suggereerde dat het de zelf beoordeelde “vitaliteit” bij oudere volwassenen kan verhogen. (Wees ervan bewust dat het innemen van CoQ10 ‘ s avonds bij sommige mensen slapeloosheid kan veroorzaken).van
curcumine (van kurkuma) is aangetoond dat het vermoeidheid vermindert bij oudere mannen en vrouwen met behulp van een bepaalde merkformule.
Ashwagandha kan vermoeidheid verminderen bij volwassenen van middelbare leeftijd met matige tot ernstige angst.volgens één studie kunnen cacaoflavanolen helpen bij het verminderen van zelf gemelde mentale vermoeidheid bij gezonde volwassenen.ginseng is een populair ingrediënt in supplementen die worden gepromoot voor het verhogen van energie en vitaliteit. Hoewel er weinig bewijs is om dit effect bij gezonde mensen te ondersteunen, is er enig bewijs dat het energie kan verhogen bij mensen met kankergerelateerde vermoeidheid.Carnitine kan helpen vermoeidheid te verminderen bij oudere mannen met symptomen van seksuele disfunctie, depressie en vermoeidheid.vitamine B zijn betrokken bij het metabolisme van voedsel om energie vrij te geven, en een tekort aan vitamine B-12 kan vermoeidheid veroorzaken. Echter, als u al een voldoende hoeveelheid van de B-vitamines in uw dieet en zijn niet gebrekkig in hen, aan te vullen met extra hoeveelheden van B-vitamines is niet bekend om de prestaties te verbeteren. Houd er rekening mee dat energiedranken vaak veel hogere doses B — vitamines bevatten dan nodig is-soms boven de toegestane limieten. Energiedranken bevatten ook vaak aanzienlijke hoeveelheden cafeïne of ingrediënten die van nature cafeïne bevatten, zoals guarana en cola noot. Hoewel cafeïne niet echt energie, het werkt als een stimulerend middel en kan vermoeidheid te verminderen. Wees ervan bewust dat energiedranken de bloeddruk kunnen verhogen, en beroerte en leverbeschadiging zijn gemeld bij mensen die bepaalde energiedranken consumeren.een van de eerste tekenen van een tekort aan magnesium is vermoeidheid (andere zijn zwakte, verlies van eetlust en misselijkheid). Het verhogen van magnesium inname uit voedingsmiddelen of een supplement, kan dit omkeren.
energierepen, of voedingsrepen, kunnen een goede bron van echte energie (calorieën) zijn, vooral als je onderweg bent en nog geen kans hebt gehad om een echte maaltijd te eten, en ook vitaminen en mineralen leveren. Het is belangrijk om zorgvuldig te kiezen, omdat sommige veel suiker bevatten of suikervervangers bevatten die uw maag van streek kunnen maken. Sommige bevatten ook cafeïne.supplementen die jodium leveren, zoals kelp-supplementen en kaliumjodide, worden vaak bevorderd om de energie te verhogen. Er is echter weinig bewijs voor dit effect, tenzij ze worden gebruikt voor de behandeling van hypothyreoïdie als gevolg van jodiumtekort.Rhodiola rosea en maca supplementen worden soms bevorderd om de energie te verhogen of vermoeidheid te verminderen, maar er is niet genoeg bewijs om deze supplementen voor dit gebruik te ondersteunen.ijzertekort kan vermoeidheid veroorzaken. Bijgevolg kan het corrigeren van ijzertekort met ijzersuppletie gerelateerde vermoeidheid verminderen. Interessant, ijzersuppletie is zelfs getoond om vermoeidheid in vrouwen te verminderen die niet bloedarmoede zijn maar ferritinniveaus in het lagere eind van normale waaier hebben.
als uw vermoeidheid wordt veroorzaakt door slaapproblemen, kunnen melatonine of andere supplementen voor de slaap nuttig zijn. (Merk op dat het innemen van hoge doses vitamine D de natuurlijke productie van melatonine in uw lichaam kan verminderen).
een supplement dat vermoeidheid kan veroorzaken:
wees ervan bewust dat sint-janskruid vermoeidheid kan veroorzaken wanneer u het gebruikt, of wanneer u abrupt stopt met het gebruik.omdat er vele mogelijke oorzaken van vermoeidheid zijn, is het belangrijk om uw arts te raadplegen als u zich vaak moe voelt.

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.