Wat is vitamine B6 en hoe kan het helpen bij de behandeling van uw Acne?

laatst bijgewerkt op 6 januari 2020

door Dr.Jaggi Rao, MD, FRCPC, dubbel board-gecertificeerde dermatoloog

voldoende vitamine B6 krijgen is een belangrijk onderdeel van het voorkomen en behandelen van acne. Het krijgen van te veel vitamine B6, echter, kan eigenlijk maken acne erger.

vitamine B6 voor acne
dagelijks kan een kleine dosis vitamine B6 helpen acne te voorkomen.

artikel inhoudsopgave

samenvatting:

  • vitamine B6 is een vitamine die u elke dag nodig hebt.
  • Er is slechts een kleine hoeveelheid vitamine B6 per dag nodig om acne te voorkomen, slechts 1,9 mg per dag voor vrouwen en 2,4 mg per dag voor mannen.
  • Als u drie porties voedsel eet gemaakt met met vitamine verrijkte witte bloem, krijgt u uw dagelijkse aanbevolen inname van B6.
  • Als u buiten Noord-Amerika woont, krijgt u waarschijnlijk geen vitamines uit witte bloem. Voor u, vijf porties van fruit of groenten of regelmatige consumptie van orgaanvlees is waarschijnlijk nodig.
  • grotere hoeveelheden vitamine B6 kunnen helpen bij de behandeling van premenstruele acne, vooral bij vrouwen met korte periodes. De mannen en de vrouwen die menopauze hebben overgegaan genieten niet van acnevoordelen van het nemen van vitamine B6.

Wat is vitamine B6?

vanuit het oogpunt van de behandeling van acne is het belangrijkste belang van voldoende vitamine B6 (ook bekend als pyridoxine) om de productie van overtollig talg te voorkomen. Vitamine B6-deficiëntie is relatief zeldzaam in Noord-Amerika, maar wanneer het gebeurt, kan de huid letterlijk worden bedekt met gele, kleverige, slijmachtige talg. Dit kan acne verergeren, of de talgproductie kan zo overmatig zijn dat acne kiemen effectief worden gesmoord-hoewel je niet van het cosmetische resultaat zou houden.

vitamine B6 is een in water oplosbare vitamine. U behoudt niet de voordelen van vitamine B6 voor het voorkomen en behandelen van acne, tenzij u elke dag wat vitamine B6 in uw dieet krijgt. Omdat B6 een in water oplosbare vitamine is, kan je lichaam veel meer B6 absorberen dan het nodig heeft wanneer je hoge doses supplementen neemt. De overmaat, echter, wordt uitgescheiden in de ontlasting, speeksel, en urine slechts twee tot vier uur nadat u het neemt. Binnen 24 uur is er bijna niets meer over van de B6 ingenomen de vorige dag en het is noodzakelijk om meer te nemen.

in de Verenigde Staten en Canada worden vitaminen en ijzer toegevoegd aan meel dat wordt gebruikt voor de bereiding van granen en brood. In Noord-Amerika, vitamine B6 deficiëntie ernstig genoeg om de productie van overtollige talg veroorzaken is zeldzaam. In Europa, Australië, Nieuw-Zeeland, Japan en Korea, echter, de meeste mensen krijgen slechts ongeveer 80% van hun minimale dagelijkse behoeften. Als een vette huid een probleem is, is vitamine B6 suppletie een goede plek om te beginnen.

Hoe krijg je genoeg B6 om je huid gezond te houden

wanneer molenaars witte bloem maken van volle granen, nemen ze het grootste deel van de vitamine B6 uit de korrel samen met de tarwekiemen. Amerikaanse meelmakers hebben de B6 er weer in gedaan. Het eten van slechts twee tot drie porties van de winkel gekocht gebakken goederen elke dag helpt Noord-Amerikanen te voorkomen dat de tekort dat vette huid acne, seborrhea, roos, intertrigo (huiduitslag in de plooien van de huid), gebarsten lippen, en conjunctivitis (jeuk en ontsteking onder de oogleden) kan veroorzaken.

Als u acne heeft en niet in de Verenigde Staten of Canada woont, kunt u het beste uw B6 uit natuurlijke voeding halen. Het is niet per se gemakkelijk om dit te doen. Bijvoorbeeld:

  • Het toevoegen van 1-1 / 2 oz (ongeveer 40 g) gedroogde hete pepers of paprika ‘ s aan een maaltijd levert 100% van de dagelijkse behoefte van een VOLWASSENE aan B6.
  • een kopje (ongeveer 100 g) palmharten voorziet in ongeveer 2/3 van de dagelijkse behoefte van een VOLWASSENE aan vitamine B6.
  • een medium gebakken aardappel met de schil voorziet in ongeveer 1/3 van de dagelijkse behoefte van volwassenen aan vitamine B6.
  • een half kopje (50 g) gedroogde pruimen zonder pit of gedroogde abrikozen voorziet in ongeveer 1/3 van de behoefte van een VOLWASSENE aan B6.
  • een 3-1 / 2 oz (100 g) portie lever voorziet in ongeveer 1/3 van de behoefte van een VOLWASSENE aan B6.
  • drie ounces (84 g) gekookt pluimvee of gekookte koudwatervis levert ongeveer 1/4 van de dagelijkse behoefte van een VOLWASSENE aan B6.
  • Eén banaan (100 g) levert ongeveer 1/5 van de dagelijkse behoefte van een VOLWASSENE aan B6.bladgroenten zijn een goede bron van vitamine B6, maar een kop spinaziesalade voorziet ook slechts in ongeveer 1/5 van de dagelijkse behoefte van volwassenen.

De meeste traditionele keukens bevatten fruit, groenten of orgaanvlees dat voldoende B6 biedt. Maar als je een kieskeurige eter bent, en je krijgt geen vitamine B6 van verrijkte meel, is het niet ongebruikelijk dat deficiëntie optreedt. Zelfs in de Europese Unie kunt u echter nog steeds de lage dosis vitamine B6 krijgen die nodig is om uw huid helder te houden.

vitamine B6 is essentieel voor andere B-vitamines om te werken voor uw huid

De meeste B-vitamines, waaronder vitamine B6, werken als co-factoren voor enzymen. Het is eerlijk om te zeggen dat ze “aansluiten” op de fysieke structuur van een enzym, zodat het zijn werk kan doen voor de huid of elders in het lichaam.

De meeste enzymen controleren echter één stap van de vele in een cel, een weefsel of een orgaan. Als je niet alle enzymen in de juiste volgorde hebt geactiveerd, dan is het proces niet voltooid. En als je niet al je B-vitamines hebt, heb je er niet genoeg van.

  • Als u onvoldoende vitamine B6 krijgt, kan foliumzuur uw homocysteïnespiegels niet verlagen, waardoor de ontsteking zowel in uw huid als in uw bloedsomloop afneemt.
  • Als u niet genoeg vitamine B6 krijgt, is uw lichaam niet in staat om nicotinamide te gebruiken om het cholesterolgehalte te reguleren en om de soorten huidontsteking die rosacea veroorzaken te voorkomen.
  • Als u niet genoeg vitamine B6 krijgt, kunnen uw hersenen vitamine B12 niet gebruiken om depressie te bestrijden en uw huid kan vitamine B12 niet gebruiken om ontstekingen te bestrijden.

een kleine dosis vitamine B6 is voldoende voor huidverzorging

bepaalde gezondheidsrisico ‘ s vereisen grote doses vitamine B6. U hebt ongeveer 100 mg per dag nodig als u B6 gebruikt als onderdeel van uw programma voor het voorkomen van nierstenen. Je hebt 75 mg per dag nodig als je probeert de hersenfunctie te verbeteren. U hebt ongeveer 10 mg per dag nodig om ochtendmisselijkheid te verminderen. Maar slechts 1,9 mg per dag voor vrouwen en 2.4 mg per dag voor mannen is genoeg om acne te voorkomen.

die kleine dosis vitamine B6 is essentieel als een co-factor voor andere B-vitamines.

  • onvoldoende vitamine B6 elimineert de effecten van foliumzuur op het verlagen van homocysteïne, wat een risicofactor is voor hartaandoeningen.
  • wanneer u onvoldoende vitamine B6 krijgt, neemt de behoefte van uw lichaam aan vitamine B3, ook bekend als niacine, toe.
  • het niet krijgen van voldoende vitamine B6 maakt de voordelen van vitamine B12 voor de bestrijding van depressie teniet.

deze kleine dosis helpt acne te voorkomen. Maar de behandeling van acne vereist veel meer.

behandeling van premenstruele Acne met vitamine B6

in het algemeen zien mannen met acne hun huid niet helder worden wanneer zij B6 innemen. De vitamine heeft ook geen effect op acne bij vrouwen die de menopauze zijn gepasseerd.

bij sommige vrouwen die premenstruele acne hebben, kan vitamine B6-suppletie echter wonderen verrichten. De vrouwen die het meest profiteren zijn degenen die een luteale fase defect dat ervoor zorgt dat hun menstruatie te snel na de ovulatie komen. In deze vrouwen, het nemen van 250 mg B6 per dag samen met 200 mg magnesium per dag voor maximaal zes maanden op een moment (zes maanden op, drie maanden af) kan duidelijk premenstruele acne samen met andere tekenen van PMS, met inbegrip van stemmingswisselingen, vochtretentie, en hoofdpijn.

sommige vrouwen zouden echter helemaal geen vitamine B6-supplementen moeten nemen, en sommige mannen ook niet. Als u rosacea heeft, kan overmatige vitamine B6 de werking van nicotinamide in uw huid verstoren en rosacea-uitbarstingen verergeren. Neem geen aanvullende B6 voor acne als je man bent, en neem geen B6 voor premenstruele acne als je ooit rosacea hebt gehad.

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.