Voel Je Je Hartslag? Het antwoord zegt veel over u

neem een moment om aandacht te besteden aan uw lichaam, en alle van de sensaties in het. Zet je hartslag op nul en probeer elke beat op te merken. Hoe sterk kun je elke dreun-dreun voelen? Denk je dat je elke slag vangt, of ontsnappen sommige aan je perceptie?

dit vermogen om uw hartslag te voelen, samen met andere interne gewaarwordingen in uw lichaam, wordt interoceptie genoemd. Het is het tegenovergestelde van exteroceptie—signalen die we ontvangen en verwerken van de buitenwereld, zoals zicht, geluid of aanraking.

advertentie

Interoceptie helpt ons om ons lichaam te reguleren—interoceptieve aanwijzingen vertellen ons wanneer we honger hebben, dorst hebben, of wanneer we moeten plassen, zodat we er iets aan kunnen doen. Maar het is meer dan alleen de opzichter van het lichaam. Onze interne sensaties interageren ook op betekenisvolle en verrassende manieren met onze emoties, gedachten en gevoelens.wetenschappers die de manier bestuderen waarop we ons lichaam voelen, vinden dat de hartslag, in het bijzonder, een directe lijn kan zijn naar de hersenen, en de mentale toestanden die daar wonen. Je hartslag kan invloed hebben op hoe je je voelt en hoe intens je het voelt. Het kan je afleiden van het onthouden van dingen, of je er sterker aan vastklampen. En de manier waarop elk individu zijn eigen hartslag voelt – hoe nauwkeurig ze zijn, en hoe nauwkeurig ze denken dat ze zijn—kan voorspellen of ze angst hebben, of andere psychische stoornissen. Nog intrigerender, mensen helpen om hun hart nauwkeuriger te voelen zou binnenkort een vorm van behandeling voor diezelfde aandoeningen kunnen zijn.

gedurende de dag kloppen onze harten, en we zijn ons er meestal niet van bewust. (Misschien bent u zich op dit moment bewust, omdat u bent gevraagd om aandacht te besteden.) Elke keer dat je hart klopt, stuurt het een signaal naar je hersenen, zei Sarah Garfinkel, een neurowetenschapper aan de Universiteit van Sussex, een toonaangevende expert in het hart en de relatie met emoties.

Het kan lijken alsof het tegenovergestelde waar is: dat het onze emotionele toestanden zijn die de leiding hebben, en het gedrag van ons hart sturen. Als we bang zijn, gaat ons hart sneller kloppen. Maar het is eigenlijk tweerichtingsverkeer: onze gevoelens worden beïnvloed door signalen die ook uit ons lichaam komen.deze discussie over het verband tussen lichaam en emoties gaat terug tot William James, vaak de vader van de Amerikaanse psychologie genoemd. In de late 19e eeuw stelde hij voor dat emoties gewoon de namen waren die we gaven aan sensaties in ons lichaam. Wanneer ons hart bonst, bijvoorbeeld, geeft dat fysieke gevoel aanleiding tot wat we kennen als ” angst.”We worden niet bang en laten ons hart kloppen. Onze harten kloppen en maken ons bang.

advertentie

Dit is intuïtief logisch. Het is moeilijk voor te stellen om woedend te zijn zonder de fysieke uitrusting die daarbij hoort: een rood gezicht, een snel kloppend hart, gebalde tanden, uitlopende neusgaten. Of, om verdriet te voelen zonder tranen, kortademigheid, een pijn in het hart. “Een puur lichaamloze menselijke emotie is een nonentiteit,” zoals James het zei.tegenwoordig weten onderzoekers uit hersenbeeldvorming dat het gebied van de hersenen dat interne sensaties verwerkt, de anterior insula, ook cruciaal is bij het verwerken van emoties—wat James’ idee ondersteunt dat emoties en lichaam met elkaar verweven zijn. Northeastern University neurowetenschapper Lisa Feldman Barrett heeft op dezelfde manier gevonden in haar werk dat emoties worden gevormd en gedefinieerd door lichamelijke sensaties, ervaringen uit het verleden, en emotionele concepten van onze ouders en culturele opvoeding. Onze emoties zijn niet zozeer reacties op de wereld, maar uitvindingen van onze hersenen om de oorzaak van onze gewaarwordingen te verklaren.

angst kan toenemen door uw hartslag. In 2014 toonde Garfinkel foto ‘ s van gezichten met angstige, blije, walgende of neutrale uitdrukkingen. De mensen die de angstige gezichten zagen op hetzelfde moment dat ze zich bewust werden gemaakt van het kloppen van hun hart, zeiden dat ze vonden dat ze intenser waren.

Bekijk meer van VICE:

interessant is dat we niet allemaal dezelfde vaardigheden hebben als het gaat om onszelf te voelen. Wetenschappers die interoceptie bestuderen gebruiken vaak hartslagdetectietaken om deze variabiliteit te onderzoeken. Ze hebben verschillen gevonden in hoe nauwkeurig mensen zijn in het voelen van hun hartslagen, hoe goed ze denken dat ze zijn, en of hun overtuigingen over hun interoceptieve vaardigheden overeenkomen met hun werkelijke nauwkeurigheid.

mensen met een grotere interoceptieve nauwkeurigheid—die hun hartslagen meer kunnen voelen—hebben meer emotionele intensiteit. Dit blijkt uit een aantal studies waarin mensen emotioneel materiaal krijgen, zoals films om naar te kijken. Degenen die nauwkeuriger zijn in het voelen van hun hartslagen vonden de emotionele films intenser. “Dit is heel erg in lijn met de notie dat als je meer accuraat op het voelen van je hart dan het voedt in de intensiteit van gevoelde emotie,” Garfinkel zei.

Advertising

De angst boost die Garfinkel waargenomen kan zelfs groter zijn bij mensen met angst. En dit is waar Garfinkel ‘ s werk nu naar toe gaat: In plaats van alleen maar de verbinding tussen hart en geest te illustreren, vindt ze omstandigheden waar iemands interoceptieve vermogens op de een of andere manier geassocieerd worden met een stoornis—en denkt ze na over hoe interoception te gebruiken als hulpmiddel om te helpen.

Er is nog zoveel dat we niet weten over interoception, zei Garfinkel. Mensen die angstig zijn kunnen overdreven gefocust zijn op hun lichamelijke gewaarwordingen. Maar, als een persoon met angst, besteed ik meer aandacht aan mijn hartslag, of gedraagt het zich op een andere manier en drijft het mijn angst? Hoe kunnen we uit elkaar halen wat er werkelijk gebeurt versus mijn interoceptieve wijzerplaat die helemaal aan staat?

Garfinkel en haar collega ‘ s zijn de eerste die beginnen al deze verschillende factoren te scheiden, in plaats van hartslagdetectie als één ding te meten. Ze zei dat ze vinden dat zelfrapportage maatregelen niet per se in kaart brengen naar de realiteit.

angstige mensen hebben meer kans om te denken dat ze een accurate interoceptie hebben. Net zoals mensen nauwkeurig kunnen zijn in het waarnemen van hun hartslag zonder te weten dat ze dat zijn, kunnen angstige mensen denken dat ze goed zijn in interoceptie als ze dat niet zijn. “Je zou kunnen denken dat je geweldig bent,” zei Garfinkel. “Maar als we je in het lab testen, kan je nauwkeurigheid behoorlijk slecht zijn.”

ze hebben ontdekt dat het deze mismatch is tussen hoe nauwkeurig je denkt dat je bent in het voelen van je hartslag en je ware nauwkeurigheid niveau dat een sterke voorspeller is voor angst symptomen—dus, zowel met een lagere interoceptie als met het overschatten van je eigen vaardigheden.

Garfinkel heeft ook gekeken naar interoceptie bij mensen met autismestoornis, die vaak angst hebben, en vond dat zij ook een lagere interoceptieve nauwkeurigheid hebben.”over het algemeen denk ik dat interoceptie een kenmerk is van psychiatrische stoornissen die onder-erkend en onder-vertegenwoordigd zijn in de wetenschap,” zei Sahib Khalsa, een neurowetenschapper aan het Laureate Institute for Brain Research in Oklahoma. Maar dat begint te veranderen. Khalsa zei in de afgelopen tien jaar, het wordt duidelijk dat interoceptieve tekorten aanwezig zijn in een breed scala van aandoeningen, zoals paniekstoornis, depressie, eetstoornissen, somatische symptoomstoornissen, stofgebruik stoornissen, en PTSS.

advertentie

Manos Tsakiris, een cognitieve neurowetenschapper aan de Royal Holloway, Universiteit van Londen, heeft ontdekt dat een lagere interoceptie geassocieerd is met ontevredenheid over het lichaamsbeeld—zelfs als u controle heeft over BMI. Mensen met een lage hartslag nauwkeurigheid ook de neiging om objectify hun lichaam meer. “Met andere woorden, ze hebben de neiging om na te denken over de lichamen, niet in termen van gezondheid en welzijn, maar in termen van seksuele aantrekkingskracht en aantrekkelijkheid,” zei hij.

in zijn lab kijken ze beter naar dit verband: ze doen een studie van meisjes voor en na de puberteit, waarbij ze lichaamsbeeldtevredenheid meten, samen met interoceptief bewustzijn om te zien hoe beide in de loop van de tijd veranderen. Hij denkt dat meisjes met fatsoenlijke interoceptie zich beter kunnen aanpassen aan de veranderingen van de puberteit, en later niet meer lichaamsbewust zullen zijn.

hoewel interoceptieve vaardigheden eerder als een stabiele eigenschap werden beschouwd—denkt Garfinkel dat het een vaardigheid is die verbeterd moet worden. Als lage interoceptieve nauwkeurigheid wordt geassocieerd met angst of andere aandoeningen, misschien kan een persoon gewoon beter worden.ze traint nu mensen in het detecteren van hun hart, en in een komende studie die momenteel onder peer review, Garfinkel zei dat ze ziet dat wanneer mensen verbeteren op hun nauwkeurigheid, het vermindert hun angst symptomen.

Khalsa behandelt ook mensen met angst—en paniekaanvallen met behulp van interoceptietherapie-zijn benadering wordt interoceptieve blootstellingstherapie genoemd. Het duwt patiënten om deel te nemen met hun lichamelijke sensaties die meestal angst veroorzaken, zoals hun harten sneller kloppen, en leren om het signaal niet als gevaarlijk te behandelen.

advertentie

Garfinkel denkt dat een versie van interoceptietherapie ook mensen met psychose kan helpen, een populatie die vaak dissociatie of vergoedingen ervaart alsof ze niet verbonden zijn met hun lichaam. “Iemand met schizofrenie kan visuele en auditieve hallucinaties ervaren,” Khalsa overeengekomen. “Dus hun perceptuele vermogens zijn misschien meer betrokken buiten het lichaam, en dat kan uiteindelijk een gevolg hebben op het vermogen om te voelen wat er van binnenuit gebeurt.”

Interoceptie kan ook helpen verklaren waarom bepaalde bestaande praktijken waarbij lichaam en geest betrokken zijn, effectief zijn. Floatatie in sensorische deprivatie tanks is aangetoond dat nuttig zijn voor angst, met sommige gegevens vinden dat slechts een uur van het drijven heeft op korte termijn positieve effecten voor angst en depressie. Het kan zijn omdat zweven kort afgesneden exteroceptie, of externe signalen, en dwingt een persoon om zich te concentreren op interoceptieve sensaties, zoals je hartslag.Mindfulness en meditatie zorgt er ook voor dat mensen aandacht besteden aan hun lichaam, zei Garfinkel, en ze denkt dat er een interoceptieve component in is ingebouwd. Maar het probleem is dat meditatie er niet op gericht is je beter bewust te maken van je lichaam. Mensen beginnen meestal geen mindfulness—oefening met het besef hoe goed ze zijn in het detecteren van hun lichaam, het is gebaseerd op je eigen overtuigingen over je nauwkeurigheidsniveaus-wat verkeerd zou kunnen zijn. Garfinkel denkt dat interoceptieve testen en training kunnen helpen mindfulness een meer evidence-based praktijk met duidelijke doelen te maken.

Advertising

Khalsa ‘ s onderzoek naar meditatoren heeft bevestigd dat: hij niet heeft ontdekt dat meditatoren nauwkeuriger zijn in het waarnemen van hun hartslagen. “Dat was echt verrassend voor mij,” zei hij. “Wat we echter hebben ontdekt, is dat wanneer je meditators vraagt om na te denken over hun ervaring van hun hartslag, ze er over lijken te praten en de kwaliteit van de ervaring anders beoordelen.”

Dit is het laatste, belangrijke stuk van de interoceptieve puzzel: Zelfs als je je lichaam met grotere nauwkeurigheid voelt, moet je nog steeds beheren hoe je die sensaties interpreteert. Soms kan een persoon in een flotatietank zich angstiger voelen wanneer hij geconfronteerd wordt met zijn hartslag. Als het gevoel van uw hartslag nauwkeuriger is nog steeds gepaard met paniek over wat het betekent, het zal waarschijnlijk niet helpen met iets.

” Je moet gewoon opmerken dat je hart klopt, verandert, en hebben precisie in dat signaal, ” Garfinkel zei. “Maar let op en maak je geen zorgen. Onze harten zijn geweldig, en ze doen altijd dit soort versnellingen of vertragingen. Dat is gezond, om een adaptief hart te hebben dat snel en langzaam klopt.”

als je niet naar een onderzoekslab, en je wilt weten uw eigen interoceptieve nauwkeurigheid, kunt u uw eigen pols te nemen terwijl het proberen om je hart te voelen, om een ruw gevoel van uw nauwkeurigheid niveaus te krijgen, Garfinkel zei. Je kunt ook profiteren van een moment dat je hart snel klopt, wanneer je net hebt getraind of bang bent. “Merk dan op en kijk of je nog steeds je hartslag kunt voelen als het terugkeert naar de basislijn”, stelde Garfinkel voor.

zelfs het doen van deze eenvoudige oefening kan een herinnering zijn dat het heel anders is om in je eigen lichaam te leven dan in dat van iemand anders. je beste vriend, je partner, je moeder—degenen die het dichtst bij je staan kunnen verschillende niveaus van interoceptie hebben, of een andere emotionele betekenis toeschrijven aan interoceptieve signalen. Iemands emotionele stijl, of hoe ze vaak reageren op hun emoties, kan te maken hebben met hoe ze hun lichaam voelen.”het is waarschijnlijk een van de grootste onbeantwoorde vragen van neurowetenschappen en filosofie,” zei Tsakiris. “Hoe voelt het om iemand te zijn? Je kunt je beste vriend of partner beter kennen dan wie dan ook, maar je zult nog steeds niet echt weten hoe het voelt om zichzelf of zichzelf te zijn. Daar is niets mis mee, zo zijn de dingen nu eenmaal.”

Meld u aan voor onze nieuwsbrief en ontvang dagelijks het beste van VICE in uw inbox.

volg Shayla Love op Twitter.

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.